2019年4月9日 更新 鍛えあげた筋肉は、体脂肪を削ることで現われます。そのため、増量期にバルブアップした後は、余分な体脂肪を落とす減量期が必要です。ただし、減量といってもただのダイエットとは異なります。筋肉を維持しつつ体脂肪を落とすために効果的な筋トレメニューを解説します。 増量期後の減量期で大事な筋トレのポイントとは? 誰もが憧れる筋肉質な肉体美は、筋トレなくして手に入りません。しかし、せっかく筋肉がついていても脂肪も同様についていては意味がありません。そこで増量期後には、 筋肉の量をキープしつつ無駄な体脂肪を落とす「減量」に特化したトレーニングメニュー が必要です。 ただし、筋肉を保ちながら体脂肪を落とすというのは非常に難易度が高く、闇雲に筋トレを行っても成果は出ません。そこで、増量期後の減量期ならではの筋トレのポイントとトレーニングメニューの特性を理解し、効果的に減量を行いましょう。 トレーニングメニューは変更すべき? 増量期と減量期は目的が違うので、当然メニューも変更すべきです。減量期の筋トレメニューにおける目的は 「体脂肪を減らすこと」 なので、筋トレ中心のメニューから 有酸素運動を中心としたメニュー にシフトしましょう。 また、減量期はこれまでと異なり、食事のカロリーも制限し、脂肪を落とすことになります。そのため、増量期と同量の筋トレメニューではオーバートレーニングになる危険があり、おすすめ出来ません。かといって全く筋トレを行わないと今度はせっかく鍛えた筋肉が落ちてしまうので、減量期では鍛えた筋肉をキープできるほどの筋トレメニューにします。 減量期のメニューで鍛えるべき筋肉は? 【減量期にガッツリ筋肉を残す筋トレ・食事内容】小デブから細マッチョへ肉体改造の記録 - 40代の自宅で筋トレ肉体改造ブログ. 大きな筋肉ほどエネルギー消費率が高く、効率よくカロリーを消費してくれます。しかし、先述した通り、減量期は増量期と違って食事で摂取できるカロリーも制限されるので、身体を満遍なく鍛えるようなメニューには出来ません。そこで、減量期の筋トレでは、身体の中でも特に大きい筋肉である下記の部位にターゲットを絞ったメニューを実施するのが効果的です。 ・大胸筋(胸) ・広背筋(背中) ・大腿四頭筋(脚・大腿部) ・ハムストリングス(脚・大腿部) ・大殿筋(お尻) 減量期の筋トレで適正な負荷は? カロリー制限中は糖質や脂質をなるべく摂取しないため、増量期のような最大負荷での筋トレでは筋肉の回復が追いつかずオーバートレーニングになってしまう可能性があります。そこで、減量期ではマシンやウエイトでの高負荷トレーニングではなく、自重などの軽い負荷での筋トレメニューにします。頻度も増量期より減らし、筋肉の修復がきちんと行えるようにしましょう。 トレーニング後には有酸素運動を 筋トレでは体内にアドレナリンが分泌されます。アドレナリンには体脂肪を分解する働きがあり、脂肪を減らす効果を高めることが可能です。さらに筋トレ後は成長ホルモンが分泌され、代謝を促進して脂肪が分解される割合を増加させてくれます。そのため、無駄な脂肪を落としたい減量期には、トレーニングメニューに ジョギングなどの有酸素運動を加えましょう。 もちろん、筋トレ→有酸素運動の順番で行います。 順序を間違え、有酸素運動を先に行ってしまうと、筋トレ後の成長ホルモンの分泌を阻害してしまいます。そうなるとせっかくの有酸素運動も筋トレも効果が半減してしまうので、順序にはくれぐれもご注意ください。 減量期の筋トレメニュー➀スクワット 【筋トレ】スクワットの正しいやり方とよくある間違いを詳しく解説!
腹筋のトレーニングは、筋トレの動作のコツや基礎知識を身につけることでより効果的に鍛えることができます。腹筋を鍛えるおすすめポイントは、強めの負荷を筋肉に与えて少ない回数でおこなうことです。さらに、割れた腹筋にするにはトレーニング以外にしっかりとした食事と皮下脂肪や内臓脂肪を減らすことも重要です。 外腹斜筋の筋トレメニュー6選!横腹を引き締める鍛え方とは? 外腹斜筋とは腹筋を構成する筋肉のうち最も外側に位置する筋肉で、体幹部の側屈と回旋に作用する筋肉です。外腹斜筋のおすすめの筋トレはサイドクランチやロシアンツイストなどがあり、外腹斜筋を引き締める鍛え方は筋肉を意識すること、エキセントリック筋収縮を意識することが重要になります。 懸垂のレベル別トレーニングとは?正しく筋肉を鍛える方法を解説! 懸垂のトレーニングでは、広背筋や僧帽筋、大円筋など背中の筋肉を鍛えることができます。懸垂のトレーニングの基本は、胸を張って広背筋の収縮を感じることです。初心者なら斜め懸垂やアシストマシーンなどのトレーニングで懸垂をするための基礎的な筋力をつけましょう。中級者以上なら加重トレーニングで負荷を増やすとさらに効果的です。 ウエイトトレーニングのマシン・器具の効果と種類をご紹介! 減量期 有酸素運動なし. ウエイトトレーニングのマシンはどのジムにも豊富に設置してあります。バーベル、ダンベルなどでのトレーニングと比べて、特定の筋肉に対して効果的で安全性が高いことが特徴です。全身を鍛えるためにおすすめのウエイトトマシンと効果を説明します。
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ランニングは非常にダイエットに効果的です。ウォーキングをするよりも、ランニングのほうが消費カロリーを上げやすく、ダイエット効果ははるかに高いです。今回は、こういったランニングの消費カロリーとダイエット効果について、くわしく解説していきます。 体の悩み解決ならパーソナルトレーニング あなたの体の悩みを、パーソナルトレーナーに頼ってみませんか?? パーソナルトレーナーは体とトレーニングに関するプロフェッショナルです。 食事指導・運動指導を行い、あなたの目標を達成するまで1対1で真剣にサポートします。 Fitmo(フィットモ)では、数百ものパーソナルトレーニングジムと提携しており、あなたにあったベストなパーソナルトレーニングジムを紹介できます。 パーソナルトレーニングジムってどんなところがあるの?と少しでも興味を持った方は↓のリンクからLINEの友達登録をお願いします! この記事をお届けした Fitmoの最新情報を いいね してチェックしよう!
こんにちは。 42歳の2児のパパです。 引き締まった体になりたい お腹の脂肪を落として腹筋を割りたい かっこいいバキバキの体になりたい とかっこいい体を手に入れるためにダイエット・減量するにはどうすればよいか悩みますよね。 ここでは現在に至るまでの肉体改造の記録を残したいと思います。 本気で肉体改造をしようと思ったのは2014年の11月頃です。 それまでもジムに5年くらい通っていたのですが、理想の肉体には程遠くほとんど変わらず、 「この数年間何やってたんだ」 と思い、心機一転して肉体改造について勉強しなおして、トレーニングも見直しました。 その結果、以下の変化になりました。 2014年~2020年の肉体改造の記録 パパち 自分なりにはそこそこ結果を出せたと思っています。40歳を超えてからは無理しない減量期を過ごしています。 このページでは 食事は何カロリーとればいいのか 筋トレの頻度はどのくらいか 有酸素はしたほうがいいのか 自分の経験をもとに解説していきたいと思います。 何かしら少しでも参考になれば幸いです。 *みなさんコロナウィルスでジムに行けず大変ですが、お互い頑張って乗り切りましょう!
炭水化物:1gあたり4カロリー たんぱく質:1gあたり4カロリー 脂質:1gあたり9カロリー これを元にタニタのはかりを使って計算しています タニタ デジタルクッキングスケール 1kg/1g ホワイト これめっちゃ便利で、器の重さを引いてはかることができるんです。 つまり中身だけはかれるんです。 超おすすめです。 まずカットするのはアルコールと脂質 低糖質ダイエットという言葉はよく耳にしますが、男女問わず本気で痩せたいならまず、 ・アルコール をカットすることを強くおすすめします。 自分自身で実験したことがあるのですが、 いくら炭水化物を制限しても、アルコールと脂質を摂ると痩せにくくなります。 夏に実験した結果は下記になります。 1週間のうち5日飲んだケースでは体重は 0. 4kg増 (8月3日~9日、トレーニングは4日間)、 全く飲まなかったケースでは 2.
電磁波とは、 電場 と 磁場 の影響を掛けあわせたモノを言います。 このうち 磁場は、電流(A) が流れているところに発生しますが、 発生源から距離をとるにつれて、影響力がどんどん軽減されていきます。 (2次曲線的に減衰していきます) 人体への影響は、電化製品から 離れて使う なら大丈夫です。 ただし常にスイッチを入れた状態 or 近くで使用する家電には注意しましょう! ホットカーペット(☓) 電気毛布(☓) 電子レンジ(☓) TV(☓) 蛍光灯(☓) IH調理器(2006年製より以前は☓) 冷蔵庫 充電中の携帯やノートPC ドライヤー 外からの送電線 壁に埋め込まれた配線 スイッチON時に流れる電流が多くなるほど、磁場の数値は増えます。 以上のような電気製品や配線からは、 距離をとる 。もしくは 長時間使わない こと。 使わないコンセントは、ブレーカーごと落とすのも手です。 どうしても使う場合、配置や使い方を考える必要が出てきます。 磁場対策 電化製品から距離を置くのが基本 ドライヤーは多くの磁場が出るので、使う時は短時間で 充電中の機器は(携帯など)そばに置かない 家具やベッド、家電は、壁からは15cm以上距離を置いて使う ホットカーペット、電気毛布は使わない(密着状態で使うしか無いので) 電子レンジは使用中の磁場が高い。レンジ機能ON時は1m20cm以上離れる 外からの電気の引き込み線を把握し、距離を置く(2Fは特に) 人体への影響 磁場が発する人体への影響は、力こそ弱いですが放射能と酷似しています。 磁場の力線が身体を突き抜け、強いものだと遺伝子を損傷させる危険性があるとか。 もしも数値の高い磁場の近くで、長時間居座った場合どうなるか? この状態が慢性化すると、以下のような懸念事項が出てくるようです。 身体がだるくなる 夜眠れない。疲れが取れない 活力や集中力が削がれる 電磁波過敏症、アレルギー疾患 発がんリスクの増加 だんだんと、自覚症状もないまま苛まれるから大変ですよ。 無知は身を滅ぼす、知ることで身を守ることが出来るというものです。 シールドは出来ない 磁場は、電源をONにした状態で放射線状に流れます。 磁場の影響は突き抜ける力が強いため、シールドは出来ません。 距離をおくことが第一の対策です。 磁場を軽減する政策 可能なら海外と同じ、コンセント250Vの企画でアースをするのが理想ですね。 そうすると電場も消える。磁場も消費電力(W)に対して電流(A)が少なくなるので、 総合的な電磁波の影響力は、激減するでしょう。 最後までお読みいただき、ありがとうございます(' '*) ※ この記事がお役に立ちましたら、ぜひ皆さんにも広めてください.
最近CMでもよく流れる「5G」 この2020年春からここ日本でも5Gになろうとしている。 そんな5Gのメリットとデメリットをご存知であろうか。 ただただ、インターネットが早くなり便利な生活が待っているという訳ではない事も知って頂ければとおもう。 5Gとは まずはじめに、良く聞く「4G」や「5G」の "G"の意味はご存知だろうか。 Gとは 「Generation = 時代」のGであり「第5世代移動通信システム」という意味である。 世代が切り替わると、通信インフラと端末の両方が全くの新しいものなる。 3G(3時代) は「ガラケー世代」と言われ、4G(4時代)は「スマホ時代」と言われる。 5Gは現在の4Gの実に100倍は速度が早くなると言われている。 5Gの3つの特徴は 1. 超高速(eMBB) 2. 超大量接続(mMTC) 3. 超低遅延(URLLC) であり下記が5Gのメリットの点にあたる。 5Gのメリット 1. 高速ダウンロード 2時間の映画がたった3秒でダウンロードできるようになる。(※4G現時代では早くても5分はかかる) 2. 電磁波の影響。人体や赤ちゃんへの害について. 自動運転 よく聞く自動運が近い将来現実化するだろう 3. AR会議(5G x AR) 従来まではTV電話やオンラインでの会議が主流であったがこれからはAR会議が主流になるだろう。 4. 遠隔手術(5G x 触覚伝送) 触覚=触った感覚まで伝送できるようになる為、医師が遠隔で手術を行えるようになる。 5.
健康への影響に関する国際的な評価は、『短期的影響は国際的なガイドラインを守っていれば大丈夫、長期的影響は科学的証拠が不十分』というものです。 『電磁過敏症』は、電磁波が原因という根拠はないと評価されています。 WHO(世界保健機関)による健康リスク評価 〔 短期的影響 〕 ○ 高レベルの磁界を浴びると、神経・筋肉への刺激等の生物学的影響が生じる(科学的に解明済みである)。 国際的なガイドライン(ICNIRP等)を守っていれば悪影響はない。 〔 長期的影響 〕 小児白血病に関する証拠は、因果関係と見なせるほど強いものではない(疫学的には弱い関連性が認められるものの、生物物理学的証拠は認められていない)。 小児白血病以外の病気に関する証拠は、小児白血病についての証拠よりもさらに弱いか、因果関係がないことを示唆している。 〔 「ファクトシートNo. 322」 、 環境保健クライテリアNo. 238」 (2007年6月)〕 〔 電磁過敏症 〕 電磁波の影響で頭痛やめまいなどが起こると訴える、いわゆる「電磁過敏症」の症状については、電磁波が関連するという科学的根拠はない。 〔 「ファクトシートNo. 296」 (2005年12月)〕 WHOが認めている人体への影響を防ぐための国際的なガイドラインである ICNIRP(国際非電離放射線防護委員会)ガイドライン(2010年11月)の内容 は以下のとおり。 <参考>1マイクロテスラ(μT)=10ミリガウス(mG)
こんにちは。ユルイチです。 前回、熱源をガスと電気併用にするか、それともオール電化にするかという記事を書きましたが、... まとめ 電磁波の人体への影響は未知数(無関係ではなさそう) 昔のIH調理器は電磁波がかなり強かった 今のものならかなり数値は低くなっている 電磁波は何も特別なものではなく、こうしてパソコンやスマホを触っている今も日常的に浴びているものです。 不安な方、自分の家がどうなのか気になってきた方は専用の機器を使えば自分でも電磁波の測定ができるようです。 Technology Alternatives Corporation 過剰に情報に振り回されることなく、自分なりに上手な付き合い方ができると良いですね。 最後まで読んでいただいてありがとうございました。 施主支給品&買ってよかったもの大公開! 30代で30坪の注文住宅を建てたわが家が施主支給したもの、新築するにあたって購入したものを大公開! 2年住んでみて「これは本当買ってよかった!」と思うものだけを紹介します! わが家のオススメ品を見てみる