場所 ジムを選ぶ際、ジムは職場の近くがいいのか、自宅近くがいいのかに結構悩まれるかもしれません。 「土日に行うのであれば自宅の方がいいけど、仕事のついでにジムにも行きたい」など、いろいろな悩みがあると思いますが、筆者自身は自宅近くのジムを選ぶことをおすすめします。 トレーニング後に電車に乗るのは憂鬱ですし、夜遅くまでやっているところであれば仕事帰りにも立ち寄ることができます。土日にふと行きたくなる可能性もあるので、自宅近くのジムを選ぶ方がメリットは大きいです。 ポイント2. 価格 価格もジム選びに欠かせない要素です。多くの方がスポーツジムに通おうと考えていると思いますが、ジムを運営している会社や、プランなどによって価格は異なってきます。 月の料金は安いけど時間帯が限られていたり、シャワー利用料などがその都度かかるといったことや、月料金が高いけど、それさえ払えば施設使い放題といったことは多々あります。 価格設定がどうなっているかは、しっかり確認するようにしましょう。 ポイント3. 設備 3つ目のポイントは、「ジムの設備」です。ここまで何回か触れてきましたが、ジムによってシャワーだけのところだったり、サウナやプールがあるところなど様々です。その中で一番重要なポイントはお風呂があるかどうかです。家に帰ってからのお風呂を入れて入るという手間は、トレーニング後はかなり面倒です。それをジムで済ませてしまえば、後は帰って寝るだけで済みます。 マシンの充実さや、お風呂、プール等の施設の有無などを総合的に判断して考えることで、悔いのないジム選びができます。 ポイント4. 利用者の幅 ジムを選ぶ際に意外と見落としがちなポイントは。「利用者の幅」です。見学等をしないでいざ行ってみたら男性しかいなかった、となると通う気がなくなってしまうと思います。 せっかくお金を払ってジムに行くので、入会前にホームページを確認したり見学に行ったりして、どんな層が利用しているのか、自分が行きやすい時間帯はどの時間帯なのかといったことを確認しておきましょう。 【目的別】ジムで行う筋トレメニュー ここからは、実際の目的に合わせたメニューを紹介します。二の腕やお腹、下半身など、人によって引き締めたい部分は異なると思います。 以下ではそれらの部位ごとに効果的なトレーニングメニューを紹介していきますので、自分の目的に合わせて取り組んでみてください。 二の腕に効くトレーニング 二の腕に効かせるためには、上腕二頭筋や上腕三頭筋、上腕筋などの上腕の筋肉を鍛えることが大切です。 これらの部位は比較的負荷もかけやすい部位ですので、以下のやり方を参考にしながら正しいフォームで行ってみてください。 1.
チェストフライ 1. 肩甲骨を寄せたまま、腕を閉じていく 3. ゆっくり負荷をかけながら腕を開き、元の位置に戻る 4. 10~15回×3セット行う 【ポイント】 ・閉じるときは少し早く、開くときはゆっくり行う ・閉じた時に腕を少し前に押し出す意識で行うと良い 3. ベンチプレス 1. ベンチに仰向けになり、手を肩幅くらいに広げて胸の位置でバーベルを握る 2. バーベルを持ち上げ、息を吸いながらゆっくり下していく 3. 息を吐きながらバーベルを持ち上げ、腕を伸ばしきる 4. 2~3の動作を繰り返し、5~10回×3セット行う 【ポイント】 ・バーベルを持ち上げるときに腰を浮かせたりして反動を使わない ・手首は地面に対して垂直に固定したまま行う ・肩甲骨を寄せたまま行う 腹筋に効くトレーニング(お腹痩せ・くびれ作り) お腹周りをすっきりさせたいという方は、腹筋を鍛えていきましょう。 腹直筋という、お腹の中心の筋肉を鍛えることでポッコリお腹の解消、腹斜筋他腹横筋などの脇腹にある筋肉を鍛えることで、くびれを作ることができます。 1. アブドミナル 1. 肘の角度が90度になるようにシートをセットし、マシンに腰掛ける 2. へそに頭を近づけるようにして、背中を丸めながら腹筋を収縮させる 3. ゆっくり1の状態に戻る 4. 1~3の動作を繰り返し、10~20回×3セット行う 【ポイント】 ・腹筋以外の部位に力を入れすぎないように注意する ・下半身を捻った状態で行うことで、腹斜筋や腹横筋に効かせることもできる 2. サイドベント 1. 両手にダンベルを持ち、足を肩幅に開いて直立する 2. 前傾したり後傾したりしないように注意しながら、体を横に倒す 3. ゆっくり1の状態に戻り、次は反対側に行う 4. 左右各10回ずつ、3セット行う 【ポイント】 ・体は真っすぐ倒し、しっかり脇腹に効かせる ・ダンベルは軽めで行う 背中に効くトレーニング 1. ベントオーバーローイング 1. バーベルを両手に持ち、足を腰幅ぐらいに開く。順手でも逆手でもどちらでも可 2. 背すじを伸ばし、お尻をしっかりと引いて45度ほど前傾する 3. 姿勢を保ったまま、肩甲骨を寄せながらおへそに向かってバーベルを引き上げる 4. ゆっくりと重力に逆らうように下ろしていく 5. 10回×3セットを目安に行う 【ポイント】 ・背筋を伸ばして胸を張る ・脇をしっかり閉じる ・反動を使わない ・肩を真上に上げてしまうと怪我する恐れがあるので斜めに上げるイメージを持つ 2.
効果的に引き締める!おすすめメニュー トレーニングするなら効果的に結果を出したいですよね! そんなトレーニングを始める前は空腹で行わないようにしましょう! エネルギー不足になってしまい、筋トレを十分に行うことができなくなってしまいます。 空腹の場合はおにぎりやサンドイッチなどトレーニングを始める30分ほど前に食べておきましょう! 効率的に引き締めていくために大きい筋肉から小さい筋肉までしっかり鍛えていけるトレーニングを紹介していきます! 下半身の筋肉を鍛える!スミスマシンスクワット スクワットでは下半身の筋肉全体とお腹の体幹群を鍛えることができます。 普通のバーベルスクワットで軌道が一定ではないので最初だと難しいですが、スミスマシンだと軌道が決まっているので初心者の方でも行いやすくおすすめです! まずはスクワットからスタートしていきましょう! < ポイント> バーベルを持つときは自分の肩幅からこぶし1〜2つ程度あけた位置で握るようにしましょう。 ひざを曲げていくときは、ひざがつま先よりも前に出ないように行なってください。 ひざが内側に入らないように、外側を意識して曲げていきましょう。 胸を張り、腰を丸めないように気をつけましょう。 レッグエクステンション こちらは太ももの表側(大腿四頭筋)をメインに鍛えるトレーニングです。 太ももの筋肉は下半身の中でも大きい筋肉なので、しっかり鍛えて代謝を上げていきましょう! 体の反動は使わず太もも表側の筋肉を意識して行いましょう。 負荷が抜けてしまわないように、下ろし切る前に次の動作に移りましょう。 下ろす動作はゆっくり行いましょう。 レッグカール 裏太もも(ハムストリング)をメインに鍛えるトレーニングです。 この筋肉を鍛えることで、お尻との境目がハッキリするようになり脚長効果も期待できます! 普段あまり使わない裏ももの筋肉もしっかりと鍛えていきましょう! こちらは太ももの裏(ハムストリング)をメインに鍛えることができます。 体の反動は使わずしっかり太もも裏の筋肉を使いましょう。 できる限り奥までマシンをひいていきましょう。 アブダクター お尻の筋肉を鍛えることができます。 下半身のトレーニングに余裕があればぜひ取り入れてもらいたいトレーニングです。 動作も脚を開いていくのみなので、試してみてくださいね! ゆっくりとした速さで行いましょう。 浅く座るとお尻の側面に効かせやすくなります。 戻すときは、負荷が抜けないようにギリギリのところまで脚を閉じ、次の動作に移ります。 ラットプルダウン 背中をメインに腕(上腕二頭筋)や肩も鍛えられるトレーニングです。 これを行っていくと程よく逆三角形になり気になる背中のはみ肉が引き締まっていってくれます!
携帯アプリ「天下統一恋の乱」のネタバレを盛大にしています。 引用もありますので、 お読みになる方はご了承の上、お願いします。 ※未プレイの方、ご注意下さい※ えっと、恐らくは人気No. 1の政宗様続編です。 一昨日、丁度半分終わりまして、今日は7日目ですね。 軽くネタバレをしますと。 まず時系列がわからないのですよ。笑 うーん、本編って、 二人で船旅に出て、米沢に帰ってきて、結婚式挙げたよね?
天下統一恋の乱 華の章 伊達政宗 続編 ルート攻略。 *幸福度upは+5、以外は+1です 本編はこちら↓ ⇒ 天下統一恋の乱 伊達政宗・片倉小十郎 共通ルート ⇒ 天下統一恋の乱 伊達政宗 攻略 第1話 変化と不変 壱:今夜……? 弐:はい……⇒up! 壱:是非、と言う 弐:微笑んでうなずく⇒up! 【恋の試練】 必要な姫度:2800 「スポンサーリンク」 第2話 再会 壱:名乗る⇒up! 弐:謝る 壱:話せば分かってくれる⇒up! 弐:話さないと分かってもらえない ★ボイス付きを読みたい!という方は こちらも参考にどうぞ♪ ⇒ 真珠購入の足しに! お近づきストーリー 『泣き虫』 ◎麗ルート 真珠10個 青りんごのお出かけ袴(魅力100) 絵巻(スチル)「泣き虫」 ボイス付き物語 (思い出に保存されます) * ◎艶ルート 真珠8個 りんごのお出かけ袴(魅力80) ◎花ルート 真珠5個または小判2500枚 りんご柄の和鞄(魅力40) 第3話 伊達家の嫁 壱:黙る⇒up! 弐:あります 壱:話題を変える⇒up! 弐:お元気でしたと言う 第4話 秘めた想い 壱:そうでしょうか⇒up! 弐:そうかもしれません 壱:今、時間はありますか⇒up! 弐:話があります 第5話 凶兆 壱:お待ちしております 弐:お気をつけて⇒up! 壱:そのことではない 弐:別の報せがある⇒up! 必要な姫度:23800 第6話 追憶のしらべ 壱:正直に話す⇒up! 恋の乱 政宗 続編. 弐:ためらう 壱:黙ってうなずく⇒up! 弐:視線を逸らす 『お預け』 ◎麗ルート 真珠16個 桃色薔薇の鮮やか着物(魅力120) 絵巻(スチル)「背徳感」 ◎艶ルート 真珠12個 薔薇のお忍び着物(魅力100) ◎花ルート 真珠8個または小判4000枚 白リボンのショートブーツ(魅力80) 第7話 約束 壱:大変そうですね… 弐:頑張ります⇒up! 壱:申し訳ありませんでした⇒up! 弐:がっかりさせてしまったかも… 第8話 たがう心 壱:おふみちゃんは…?と聞く⇒up! 弐:黙って視線で問う 壱:はい⇒up! 弐:いいえ 第9話 交錯する想い 壱:私がやりたいだけ 弐:少しでも力になりたい⇒up! 壱:反論する⇒up! 弐:黙ってやり過ごす 必要な姫度:37000 第10話 決断 壱:下川村へ⇒up! 弐:少し外へ 壱:諦める 弐:食い下がる⇒up!
【天下統一の乱】政宗 続編 至幸エンド① - YouTube
【伊達政宗】 ★が幸福度 +5 ハズレは +1 ✳︎幸福度はマイページ中央タップで確認できます ✳︎【恋の試練】後の1話目読了で 姫友上限枠アップ 《1話 前半》 変化と不変 ①今夜……?