もっと喘いで潜入捜査官は – 目にいい食べ物視力回復

Tue, 30 Jul 2024 09:39:06 +0000

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目に良い栄養素って？目の健康のために摂るべき食品｜メゾンde東海の住人｜東海光学株式会社
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目に良い食べ物って？ | 快適視生活応援団

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普段の食事の中にも、視力を回復させる為に良いものを取り入れましょう。「視力回復に良いもの」というのは「目の調節機能を引き上げてくれるもの」のことを言います。視力回復に必要な栄養素と食品をご紹介します!

目に良い栄養素って？目の健康のために摂るべき食品｜メゾンDe東海の住人｜東海光学株式会社

こんにちは。池袋サンシャイン通り眼科診療所です。そろそろ梅雨の季節が近づいてきましたね。体調をくずされないようお気を付けください。さて、今週のテーマは「目に良い食べ物は?」です。人間の身体は食生活に大きく左右されます。目の健康状態ももちろんそれに大きく関わっていますが、今回は目に良いとされている代表的な栄養素を7つ紹介していきます。 1. 目に良い食べ物って？ | 快適視生活応援団. ビタミンA・亜鉛:角膜に良いビタミンAはロドプシンの合成・再合成に働き、レンズの一部とも言える角膜の新陳代謝を活性化し、角膜の表面をきれいに保ちます。また、亜鉛は血液中のビタミンAの量を正常に保ち、肝臓に蓄えられているビタミンAを円滑に利用するのに欠かせないものです。ビタミンAを十分にとっていても、亜鉛が不足していると視力の回復力が低下します。 *食材例緑黄色野菜全般(人参、小松菜、ほうれん草、春菊、パセリ等)・うなぎ・レバー・紫蘇・牡蠣・ほたて貝・牛・豚股肉・鰯など 2. ビタミンB群:新陳代謝や粘膜保護などエネルギー代謝を促し、目の充血、眼精疲労、視力低下を防ぎます豚肉・うなぎ・レバー・カキ・豆類・小麦・玄米・ナッツ類・秋刀魚・鰯・牛乳・卵・納豆・ひじきなど 3. ビタミンC/E・マグネシウム:硝子体・毛様体筋に良い眼球の硝子体は一種のコラーゲンでできています。ビタミンCはコラーゲンの合成に不可欠な成分です。また、強い抗酸化作用があり、目の粘膜や水晶体も保護します。ビタミンEには血行促進作用があり、レンズの厚みを調節する毛様体筋の筋肉のコリをほぐして、血行を良くしてくれます。これは、疲れた時に取ると良いといわれるクエン酸が、蓄積された疲労物質を除去し緊張をほぐしてくれるためです。ビタミンCは抗酸化に強いビタミンEと一緒に摂取するとより効果的です。ブロッコリー・ほうれん草・小松菜・キャベツ・南瓜・じゃがいも・サツマイモ・レモン・鰻・スルメ・海老・ウニ・カシューナッツ・落花生・大豆・納豆・ごま・玄米・梅干・タラコなど 4. ルテイン・アントシアニン:網膜に良いカロテノイドの一種で抗酸化作用が強く、網膜を紫外線や活性酸素から守っています。ルテインは体内で合成できないため、食事から摂取する必要があります。また、網膜ではロドキシンという神経伝達物質作るためにアントシアニンという栄養素が必要です。アントシアニンはロドキシンの再合成を助け、暗がりでも見えるようになったり、目の疲労回復が早まります。緑黄色野菜全般(ほうれん草・ケール・キャベツ・レタス・ブロッコリーなど)・ナス・赤ワイン・ブルーベリー・ブラックカラント・紫イモなど :視神経に良い DHA(ドコサヘキサエン酸)は網膜の代謝を活発化し、脳をつなぐ視神経の活動を活性化し情報伝達をスムーズにします。網膜を構成する重要な栄養素であり、不足すると眼や視神経の疲労となります。サバ・ハマチ・マグロ(トロ) などの魚介類 6.