皆さん、お久しぶりです! よしとです。 しばらく投稿できず、申し訳ございません。 ご挨拶遅くなりましたが明けましておめでとうございます。 今年もLafeetをよろしくお願いします! 今日のテーマはこちら 足の筋トレです! 再びコロナの感染者数が増えて運動を自粛されている方が多いのではないでしょうか。 なので、おうちでも出来るトレーニングを紹介します! 今回は内転筋に特化して鍛えましょう なぜ内転筋を鍛えるのかというと まず、内転筋は足の内ももにあたる部分の筋群の総称を内転筋というんだそうです。大内転筋・長内転筋・短内転筋・恥骨筋・薄筋などの様々な筋肉の総称なんです。 内転筋群は 骨盤の安定性を保つのに深く関わっており、 上手く機能しないと歩行の際に支障をきたすそうなんです! 歩行に限らず、 私たちが日常で生活する動きのほとんどの動作に内転筋がかかわっている んだそうです! 歩行の動きの中では足を引き上げる動きで内転筋が使われていて 内転筋が弱くなるとつまづきやすくなります。 日常生活の中でほとんど使われているなら鍛えなくても生活の中で 鍛えられているんじゃないの?と思いますよね! でも意識して使ったり、トレーニングをしないと年々その筋力は 落ちていくんです。 なぜかというと 太ももの外側の筋肉でカバー出来るからです! すると外側ばかり使って歩く習慣がつき 、内転筋の機能は弱っていってしまいます!そしてO脚という状態になります。 さぁ皆さん自分がO脚かどうかチェックしてみましょう! ではかかとを付けて気を付けの姿勢をとってみてください。 この時、 内ももに隙間がある方はO脚です! また、 O脚の人は外側に体重がかかるので 靴の底の外側が削れているそうです! プロが教える！家でできる内転筋のおすすめトレーニング&ストレッチ. ぜひチェックしてみてください! どうでしたか?意外とつかないんですよ! はい!皆さん今の現状を受け止めてトレーニングしていきましょう! まず、トレーニングに入る前にどれくらい内転筋の力がないか確認してみましょうか。 1、椅子に座ります。 2、膝に紙を挟み5分間キープ! これ出来ない人は 内転筋弱ってます! どうですか?これも簡単そうで出来ないですよね? それだけ使えてないということですよ~ では、弱った筋肉を鍛えていきましょう! 種目は全部で5種目あります! 1種目目~すもうスクワット~ 肩幅より少し広めに足を開きつま先は外に開きます。 そして背中を真直ぐにしたまま腰を落とします。 これを10回3セット!
「最近、膝と膝の間に隙間ができてきて、歩いていても不格好…」 「いつの間にか脚を真っすぐに伸ばして立てなくなっている。歩くのも遅くなってきたし…」 脚や歩様に関するこのような悩みを解決するキーワードは「内転筋」。 内転筋と聞いても、それがどこにある筋肉かすぐにわかる人はそう多くはいないのでは? ざっくりいうと、内転筋は、太ももの内側にある筋肉です。 これが膝の開きとどう関係するのか、ピンとこない場合は、椅子に座った状態で 膝をくっつけてみてください。 太ももの内側の筋肉が緊張するのを感じませんか? たとえば、バレリーナたちの脚を見てください。真っすぐで美しいですよね。 彼らは、毎日、太ももの内側の筋肉を前に向けて脚を上げる練習をします。 ちょっとやってみると、太ももの内側、かなり頑張っているのがわかるはず。 つまり、それだけ内転筋を使っているということです。 今回は、この内転筋と美しい歩様とはどんな関係があるのか、 内転筋の働きや鍛えるメリットなどの視点から考察し、 内転筋を鍛えて美脚を目指すためのエクササイズも紹介します。 歳だからしょうがない、とあきらめずに、内転筋エクササイズでいつまでも若々しい歩様と 美脚を目指しましょう! 内転筋(ないてんきん)の鍛え方！効果の高いスクワットなどトレーニング方法やメニューを紹介. 内転筋とは?
5つの筋肉から構成される筋肉郡「内転筋」。いわゆる内ももを鍛えることで脚痩せが叶ったり、O脚が改善されたりすることを知っていますか? ということで今回は、内転筋を鍛えるメリットや筋トレのポイント、筋トレメニューを詳しくご紹介します! 内ももの間に隙間を作り、ほっそりとした美脚を手に入れたいと思っている女性は少なくないはず。それなら自宅でできる筋トレで内転筋を鍛えてみませんか?また、内転筋を鍛えるとパフォーマンスが上がったり、歩行が楽になったりする効果も得られるので、内転筋の筋トレは女性だけでなく男性にもおすすめです。 この記事では内転筋の筋トレメニューをマシン、ダンベル、自重に分けて紹介しているので、ぜひ参考にしてみてくださいね!
ワイドスタンススクワット ワイドスクワットは通常のスクワットよりも足の幅を広くとって行うトレーニングで、大殿筋と大腿四頭筋に加えて内転筋を鍛えることができます。スクワットと似たフォームで行うことができるので比較的取り組みやすいトレーニング。 正しいワイドスタンススクワットのやり方 1. 両足を肩幅より1. 8倍ほど開き直立する 2. 胸を張り背筋を伸ばしつま先は外側を向け体制を整える 3. 太ももが床と平行になるまで腰を下ろす 4. 股関節の内転動作を意識しながら体を持ち上げる 5. 3と4を繰り返す 1セット8~12回を3セット繰り返す。 ワイドスタンススクワットのポイント ・体を持ち上げる時に内転筋の動作を意識すること。 ・目線は常に前を向くこと。 ・体を持ち上げる時はかかとに力を入れる。 2. アダクション アダクションは内転筋を鍛えるトレーニングの王道。横になった状態で行い、自宅でも気軽に取り組むことができるので、必ず習得したいトレーニング。 正しいアダクションのやり方 1. 体を横に向けて横になる。 2. 床側でない方の足を片足と組み、肩肘を立てる →これがセットポジション 3. 床側の足を持ち上げる 4. 3を繰り返す 1セット15回を3セット繰り返す。 アダクションのポイント ・内転筋に意識を集中してトレーニングを行いましょう。 ・反動を使わないこと。 ・脚は持ち上げることのできる限界まで上げる。 3. サイドランジ 足を横に大きく踏み出すことで大殿筋とハムストリングスを中心に内転筋も同時に鍛えるトレーニング。内転筋を鍛えることによる太ももの引き締めに加え、大殿筋とハムストリングスを鍛えることによるヒップアップ効果も期待することができます。 正しいサイドランジのやり方 1. 足を肩幅ほど開き直立 2. 両手を腰にあて背筋を伸ばし体勢を安定させます 3. 片足を出来るだけ遠くに真横へ踏み出す 4. 踏み出した足に体重を乗せるように体勢を落とす 5. 股関節を伸ばしながらゆっくりともとの位置に戻す 1セット8~12回を3セット繰り返す。 サイドランジのポイント ・踏み出した足と逆側の足の太ももがストレッチするくらいまで腰を下ろす。 ・もとの位置に戻る時はかかとに力を入れる。 ・不可に物足りなくなってしまった場合はダンベルを手に持つことで負荷を上げることができます。 4.
The following two tabs change content below. この記事を書いた人 最新の記事 はじめまして! 現在都内の個室パーソナルジムでパーソナルトレーナーをしています。 今日よりも明日、よりよい身体と心の健康を目指してトレーニングに励む皆さんに、少しでもプラスになる知識をシェアしていきます! ダイエットをしてもなかなか脂肪が落ちない「内太もも」。今回はそんな太ももの効率的なトレーニング方法と内転筋の構造や仕組みについてご紹介したいと思います。良かったら参考にしてください。 内転筋(ないてんきん)とは?
コロナ禍のWEB会議により需要が伸びている吸音材の商品 NEWS ONLINE 編集部 2021. 07. 23 黒木瞳がパーソナリティを務めるニッポン放送「あさナビ」に騒音対策を手がける企業、株式会社静科の代表取締役の高橋俊二が出演。コロナ禍で需要のある吸音材について、また、今後、伸ばしたい振動音の市場について語った。 黒木瞳が、… 黒木瞳 紫外線の「大切な役割」とは~私たちの健康に不可欠な部分も あなたの朝がいつもイイ朝でありますように—ニッポン放送『羽田美智子のいってらっしゃい』。7月16日放送分のテーマは「紫外線の働き」です。 ネガティブなイメージが強い紫外線ですが、紫外線を浴びることにより、体内… 体に異変を感じたときには「東京消防庁救急相談センター#7119」に連絡を 東京都医師会理事で河北総合病院・理事長補佐、心臓血管外科医の新井悟氏が7月16日、ニッポン放送「モーニングライフアップ 今日の早起きドクター」に出演。心臓血管外科医としていま訴えたいことについて語った。 アメリカでは、受… 騒音・防音対策のスペシャリストが伝授する、個人的にできる「騒音対策」 NEWS ONLINE 編集部 2021. 22 黒木瞳がパーソナリティを務めるニッポン放送「あさナビ」に騒音対策を手がける企業、株式会社静科の代表取締役の高橋俊二が出演。ホールやスタジオで活躍する音響用商品について語った。 黒木瞳が、さまざまなジャンルの"プロフェッシ… 夏の時期、紫外線を防ぎやすいのはどんな格好? [最も人気のある！] 納豆 チューブ 313644-納豆 チューブ 給食. あなたの朝がいつもイイ朝でありますように—ニッポン放送『羽田美智子のいってらっしゃい』。7月15日放送分のテーマは「紫外線の豆知識」です。 紫外線は晴れの日だけでなく、曇りの日でも薄い雲であれば、80%以上が… GWでデータが出ている「旅行での感染リスク」 東京都医師会理事が解説 東京都医師会理事で河北総合病院・理事長補佐、心臓血管外科医の新井悟氏が7月15日、ニッポン放送「モーニングライフアップ 今日の早起きドクター」に出演。夏休み中の感染への懸念について解説した。 感染者の60%が感染経路不明… 「あなたの声は元気ドリンクみたい」~コロナ禍でも"朗読でんわ劇場"で表現を追求 NEWS ONLINE 編集部 2021. 21 それぞれの朝は、それぞれの物語を連れてやってきます。 スマホを器用に使いこなす現代の若者にとって、「電話で話す」という電話本来の目的は、だんだん薄れているような気がします。 お金を払ったり、道案内に使ったり、動画を見たり… 上柳昌彦 日焼け止めの「SPF」や「PA」にはどんな意味があるの?
NEWS ONLINE 編集部 2021. 15 あなたの朝がいつもイイ朝でありますように—ニッポン放送『羽田美智子のいってらっしゃい』。7月8日放送分のテーマは「スイカの模様」です。 スイカは南アフリカのカラハリ砂漠付近が原産地と考えられていますが、現在も… 東京都医師会・尾﨑会長 ~ポストコロナの医療のあり方は"治療"から"予防"へのシフト 東京都医師会会長の尾﨑治夫氏が7月8日、ニッポン放送「モーニングライフアップ 今日の早起きドクター」に出演。アフターコロナ以降、今後の医療に必要なことについて解説した。 今後の医療に必要なこと~予防にシフトして大きな病気… 家庭でできる「食品ロス」対策 黒木瞳がパーソナリティを務めるニッポン放送「あさナビ」(7月8日放送)に食品ロス問題ジャーナリストの井出留美が出演。世界中の食品ロスに対する取り組みや具体的な食材の保存方法について語った。 黒木瞳が、さまざまなジャンルの… 日本で唯一「下水道を見学できる施設」はどこにあるの? NEWS ONLINE 編集部 2021. 14 それぞれの朝は、それぞれの物語を連れてやってきます。 雨の多い季節になりました。突然の土砂降りやゲリラ豪雨で溢れた雨水は、下水道に流れ込みますが、そのなかを覗いたことはありますか? 2021年07月21日の記事 | 越谷市増森（ましもり）のやまたけちゃんのブログ - 楽天ブログ. 日本で唯一、下水道を見学できる施設が東… 「水分ばかり」と思ってない? 夏にスイカを食べる栄養面でのメリット あなたの朝がいつもイイ朝でありますように—ニッポン放送『羽田美智子のいってらっしゃい』。7月7日放送分のテーマは「スイカの栄養」です。 スイカの果肉はほとんどが水分ですが、エネルギーとなる糖分を含んでいます。… 「ワクチンの打ち手不足は地域医師が手を挙げないから」という誤った報道 東京都医師会会長の尾﨑治夫氏が7月7日、ニッポン放送「モーニングライフアップ 今日の早起きドクター」に出演。東京都医師会が協力する中小企業へのワクチンの共同接種について解説した。 東京都医師会、東京都薬剤師会、東京都歯科… 意外と知られていない「賞味期限」と「消費期限」の違い 黒木瞳がパーソナリティを務めるニッポン放送「あさナビ」(7月7日放送)に食品ロス問題ジャーナリストの井出留美が出演。「賞味期限」と「消費期限」の違いについて語った。 黒木瞳が、さまざまなジャンルの"プロフェッショナル"に… 幕末の浮世絵に残る「スイカの意外な切り方」とは?
あなたの朝がいつもイイ朝でありますように—ニッポン放送『羽田美智子のいってらっしゃい』。7月12日放送分のテーマは「紫外線」です。 「紫外線」の"紫"とは、一体何なのでしょうか? これについては光が関係してい… 無観客観戦となり、医療提供体制はどう変わるのか~東京オリンピック 東京都医師会理事で河北総合病院・理事長補佐、心臓血管外科医の新井悟氏が7月12日、ニッポン放送「モーニングライフアップ 今日の早起きドクター」に出演。東京オリンピック・パラリンピックに向けた医療提供体制について解説した。… 7月21日(水)開業『TOKYO TORCH 常盤橋タワー』「錦鯉が泳ぐ池」音響演出にニッポン放送が協力 三菱地所株式会社が東京駅日本橋口前にて開発中の「TOKYO TORCH」の第一弾プロジェクト「常盤橋タワー」が6月30日に竣工し、商業ゾーン「TOKYO TORCH Terrace」及び大規模広場「TOKYO TORCH… 新しい防音材「一人静」 その幅広い防音効果と多機能性 黒木瞳がパーソナリティを務めるニッポン放送「あさナビ」に騒音対策を手がける企業、株式会社静科の代表取締役の高橋俊二が出演。株式会社静科について、また、同社で開発した商品について語った。 黒木瞳が、さまざまなジャンルの"プ… コロナ禍でも自宅でできる「最新のがん検査」 その画期的なシステム NEWS ONLINE 編集部 2021. 17 日本対がん協会によると、2020年の5つのがん検診(胃・肺・大腸・乳・子宮頸)の受診者数は前年比30. 5%減。コロナ禍で受診控えが増加しているとみられ、検診の遅れが進行がんに発展するケースも懸念されている。 そんな中、い… 「食品ロス」削減は「生き方改革」である ~食品ロス問題ジャーナリスト・井出留美 NEWS ONLINE 編集部 2021. 16 黒木瞳がパーソナリティを務めるニッポン放送「あさナビ」(7月9日放送)に食品ロス問題ジャーナリストの井出留美が出演。食品ロスをつくり出す現在の社会構造、そして食品ロスをなくすための今後の取り組みについて語った。 黒木瞳が… 「内部に空洞のあるスイカ」は何が原因でできるの? あなたの朝がいつもイイ朝でありますように—ニッポン放送『羽田美智子のいってらっしゃい』。7月9日放送分のテーマは「スイカの豆知識」です。 スイカの皮は緑色ですが、これは光合成を行う色素・クロロフィルからできて… 東京都医師会・尾﨑会長 ~東京都医師会が「抗原検査」を推奨する理由 東京都医師会会長の尾﨑治夫氏が7月9日、ニッポン放送「モーニングライフアップ 今日の早起きドクター」に出演。東京都医師会が「抗原検査」を推奨する理由と新型コロナウイルスの治療薬として期待される「イベルメクチン」について解… スイカの「黒い縞模様」は何のためにあるの?
カッテミル
【飲んだ日:2021年(令和3年)7月22日(海の日・木)】 セブンアプリクーポンでいただきました。 ごちそうさまです。 ※ 公式HPより みずみずしい香りと爽やかな酸味「アサヒ ザ・レモンクラフト グリーンレモン」 5種のレモン素材※を贅沢に使用することで、週末の晩酌時にゆっくりと味わうのにぴったりな、スッキリとした味わいが特長です。 ※ ザ・レモンクラフトグリーンレモン(400ml)(200円→0円) 最終更新日 2021年07月22日 22時58分30秒 コメント(0) | コメントを書く