自律神経 公開日:2021. 2. 12 / 最終更新日:2021. 3.
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仰向き寝がいいのか、それとも、横向き寝がいいのか。 寝姿勢の好みもありますが、あなたの体の状態によっては横向きで寝るべき場合があります。しかし、横向き枕を使って寝ていても、体がなんか不安定に感じることはないでしょうか? そこで本日は、横向き寝をオススメするタイプの人、そして、しっかりと安定した横向き寝を実現する3つのコツをご紹介します。 また同時に、横向きのまま寝続けられない場合に有効な、楽に横向き寝をキープするおすすめの横向き寝枕も紹介するのでご参考にしてください。 加賀照虎(上級睡眠健康指導士) 上級睡眠健康指導士(第235号)。2, 000万PV超の「快眠タイムズ」にて睡眠学に基づいた快眠・寝具情報を発信中。NHK「あさイチ」にてストレートネックを治す方法を紹介。 取材依頼は お問い合わせ から。 インスタグラムでも情報発信中⇒ フォローはこちら から。 1. あなたがこれらのタイプに当てはまるなら横向き寝をオススメします あなたが以下の3点のどれかに該当するなら、横向きで寝られることをオススメします。 いびきをかく。 妊娠中。 横向き寝で眠る方が落ち着く。 まずはその理由を簡単にご説明します。 仰向けで寝るといびきをかく いびきの根本的な原因は「何らかの理由により上気道が狭くなること」です。 いびきのメカニズム そして、この何らかの理由が「肥満」「加齢」「筋肉量の低下」「仰向けの寝姿勢が悪い」「アルコール」の場合、 横向き寝をすることで上気道を狭めにくくなるので、いびきの解消が期待できます。 横向き寝枕を使う改善方法は、対策の中でも簡単にできる方法なのでオススメです。2章で横向き寝を安定させる方法をご紹介しますので、ご覧ください。 臨月・妊娠後期で仰向けで寝ると苦しい 幸せな重みではありますが、仰向けのままではお腹の重みで圧迫感があります。特に臨月を迎えた時などは、横向きで寝ると楽に感じられると思います。 また、ただ単に圧迫から解放されて楽なだけではなくて、以下の理由からも横向き寝をオススメします。 これは、仰臥位(ぎょうがい)低血圧症候群といい、 大きな子宮で大静脈が圧迫されて血行が悪くなり、血液が心臓に戻りにくくなる ためにおこるので、基本は横向きがおすすめです。 (引用:『近畿中央病院産婦人科病棟2015年1月号VOL. 【横向き枕で快眠する方法】姿勢の安定性に秘訣が！. 22』) このように血行が悪くなることにより、息苦しく感じたり、気分を悪くしたりすることがあるためです。 妊娠中はただでさえ体調が不安定になることが多いと思うので、楽に眠れるように安定した横向き寝の仕方を覚えましょう。 横向き寝が落ち着く もちろん、「横向き寝が落ち着くから」「眠りやすいから」というシンプルな理由でも、横向き寝枕で眠ることをオススメします。寝入るときの姿勢が多少歪んでいても、寝返りにより自然と調整されます。 好きな寝姿勢で あなたがリラックスして眠れることが1番大切 です。とはいえ、いかに横向き寝対応の枕を使っていても、横向き寝が安定しないことってないでしょうか?
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◆心斎橋営業部長(関西アーバン銀石山)中山和巳◆加美(関西アーバン銀竜が丘兼びわこ営業部副部長)近江隆明◆茨木(関西アーバン銀加美事務取扱)玖村健一◆堺筋営業部長兼堺筋営業部堺筋営業第一部長(近畿大阪銀天神橋筋)谷口恭平◆天神橋筋(近畿大阪銀堺中央)前川卓士◆西田辺出張所長(近畿大阪銀富田副支店長兼総持寺出張所副所長)清水嘉奈栄◆守口(近畿大阪銀経営管理部グループリーダー)山崎誠人◆草津西(関西アーバン銀法人業務部部付部長兼事業性評価推進室主席推進役兼営業統括部部付部長)山崎智◆堺筋本町(関西アーバン銀融資指導室長)神野牧人◆千里中央(関西アーバン銀西宮)郷田敏明◆石山(関西アーバン銀瀬田駅前)谷川孝司◆竜が丘兼びわこ営業部副部長(関西アーバン銀京都副支店長)喜多昭仁◆めふ兼川西萩原出張所長(近畿大阪銀東淀川)河野薫◆瀬田駅前(関西アーバン銀草津西)澤村宗吾◆難波(近畿大阪銀守口)有働浩◆城東中央(近畿大阪銀岸和田)池田満◆東淀川(近畿大阪銀鶴橋副支店長)藤本直樹◆岸和田(近畿大阪銀大阪南地域グループリーダー兼大阪南地域中小企業推進室長)西村謙一◆堺中央(近畿大阪銀大阪東・奈良地域グループリーダー)山地雅明◆西宮(関西アーバン銀千里中央)素原裕典◆関西営業第二部長(関西アーバン銀堺筋本町)上野真寛
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