サッカーの上達に筋トレは必須! サッカーは下半身を主に使うスポーツです。 ですから、もちろん下半身の筋肉を強化することによってサッカーのパフォーマンスが向上することは言うまでもありません。 普段の生活の中でも、下半身は使われており日常生活でも影響が大きい筋肉です。 下半身の筋トレに上半身の筋トレも加えることで、全身の筋肉バランスが取れて 、相手との接触プレーでも、ふらつくことなく正確なプレーが出来ることでしょう。 サッカーを行ううえでよく使う筋肉と、その鍛え方を知っておくことで、体を効率よく用いてさらにサッカー技能をアップさせていくことが出来ます。 サッカーに必要な動きで働く筋肉3つ! サッカーに必要な筋肉とは何でしょうか?
大腿二頭筋 大腿二頭筋を鍛えるためにおすすめのトレーニングは、 プローンレッグレイズ です。 【やり方】 うつ伏せの状態で寝る。 かかとで天井を蹴り上げるようにして足を高く上げる。 つまさきが床につかない位置までゆっくりと元に戻す。 左右各10回×3〜4セットを目安におこないます。 早く動かすのではなくゆっくりと動作をおこない、正しいフォームで10回続けられるように意識しましょう。 2-2. 腸腰筋 腸腰筋を鍛えるためにおすすめのトレーニングは、 レッグレイズ です。 足を伸ばした状態で仰向けに寝る。 両足を浮かせて、かかとをくっつける。 かかとをくっつけた状態のまま、地面と太ももが垂直になる態勢まで上げていく。 地面ギリギリのところまで足をゆっくり下ろす。 10〜15回×3セット目安におこないます。 上半身はリラックスした状態で、膝が曲がらないように意識しましょう。疲れてくると、足を地面につけたくなりますが、ツラくなっても頑張ってキープすると効果が大きくなります。 2-3. 大臀筋 大臀筋を鍛えるためには、 スクワット がおすすめ です。 肩幅と同じ足幅で立ち、つま先を外側に向けた状態で立つ。 膝がつまさきより前に出ないように注意し、背筋を伸ばしたまま太ももと地面が平行になるまで重心をゆっくり下げる。 重心をスムーズに上げて元の姿勢に戻る。 20回×3〜5セットを目安におこないましょう。 重心を下げる動作はゆっくり、上げる動作をスムーズにおこなうと大きな効果が得られます。 2-4. サッカーに適した体を！自重メニュー５選【筋トレ】 | たのサカ. 広背筋 広背筋を鍛えるトレーニング方法は、 バックエクステンション です。 足を肩幅の半分まで開いた状態でうつぶせになり、頭の上で両手を組む。 上半身を上げて、体を後ろに反る。 限界まで上半身を上げたらゆっくりと元の体勢に戻る。 15回×3セットを目安におこなうことをオススメします。 呼吸をしながらゆっくりと動作をおこないましょう。疲れてくると、反動を使って動かしがちですが、効果が低減してしまうので上半身の力だけで身体を持ち上げるようにしましょう。 2-5. インナーマッスル インナーマッスルを鍛えてボディバランスを安定させたい方には、 T字バランス がおすすめ です。 両腕が一直線になるように広げてまっすぐ立つ。 太ももと地面が平行になるように片足を上げて3秒キープする。 上げていた片足をそのまま後ろに下げ、体全体が地面と平行になるように上半身を前に傾ける。(T字姿勢になる) 元の姿勢に戻ったら、左右を反対にして繰り返しおこなう。 左右交互3回ずつ×3〜4セットを目安におこないます。 一つ一つの動作をゆっくり、正確におこなうことが重要なポイントです。 おすすめトレーニング まとめ 大腿二頭筋: プローンレッグレイズ 腸腰筋: レッグレイズ 大臀筋: スクワット 広背筋: バックエクステンション インナーマッスル: T字バランス まとめ もちろん、今回紹介したものが全てではありませんが、サッカーに必要な筋肉やトレーニングについて理解していただけましたでしょうか。 自分が目指したいプレースタイルに合わせて効率的にトレーニングをおこない、試合で活躍できる選手になりましょう。 最後に、トレーニングはあくまでも 試合のパフォーマンスを向上させるためにあります 。 負荷をかけ過ぎて怪我に繋がったり、疲労が蓄積した結果オーバーワークになったりしたら意味がありません。自分に合ったペースでトレーニングをおこなっていきましょう。 ABOUT ME
松井 「サッカーが多いです。他競技の方もいますが、中には自転車競技の選手もいます。自転車は腰を丸めて足を動かして漕ぎますから太ももに相当な負担がかかります。だから、背中を使って漕ぐ方法を指導しています。 するとその選手は「足の負担がすごく軽くなった」と言っていました。自転車競技の選手が行う筋トレはレッグプラスでどれだけ筋力を上げていくかというトレーニングです。 個人的には、足の筋肉を鍛えるだけでは限界があると考えています。なので、自転車の乗り方を考える必要があると思っています。足だけで漕ぐのではなく、背中側も使う。そうすると、最後のもがきで追い込むことができると感じています」 ――記録は伸びていますか? 松井 「先日は大会で優勝しました。三十半ばの選手ですが、自転車競技の選手寿命は四十歳くらいでも問題ないそうなので選手寿命は長くなるのかなと思います」 ――最後の追い込みができるくらいまで力を温存できたわけですよね? 松井 「その選手はウェイトを止めたそうです。様々な部位にアプローチすべく、足らない部分だけを狙ってスクワットするなど単なる筋力アップから体全体を連動させるアプローチに変えたそうです。すると落車しても受け身を取れるようになった、と」 ――力の連動が意識できると、きちんとした受身(倒れ方)もできるんですかね? 松井 「自転車競技にもぶつかり合いがあります。体が相手とコンタクトする際には、背骨を使ってしなやかにぶつかった方が強いんです。いずれにしろ、体を『ニュートラルな状態』に保っておけることが重要です。 細かく言えば、ハンドルの握り方も関係してきます。ギュッと握れば体全体が硬直しますが、卵を握るようにソフトにハンドルを握れば筋肉に極度の緊張感を与えることなく、状況にあわせて柔軟に対応することができます」 ――以前の取材で言われていた屈筋伸筋が関わるわけですね?
林業 と聞いて、どんなイメージですか。日本でもやっているの? しかし日本の国土面積で考えると、約7割は山林です。 それを今は、有効に活用できていません。 スギ花粉症の原因だ!批難されたりもします。 なぜか?海外から木材を輸入した方が安いからです。 では日本の林業は、本当に衰退産業なのでしょうか。 林業とは まず林業とは、どんな産業を意味するのでしょうか。 具体的な定義はありませんが、 樹木を伐採し木材を生産する仕事 です。 とはいえ一方で森林の管理も求められます。 つまり山林には水源としての意味があるからです。 また森林を保全することは、地球温暖化の防止に役立ちます。 さらに土砂の流出を防ぐことにも貢献しています。 なおキノコの栽培を、林業に含めることがあります。 林業と言っても、多様な面を持ち合わせています。 単純そうですが、長期的な視点を持つ必要がある! 日本の将来を左右する重要な産業のひとつなのです。 日本林業の現状は 日本林業の現状は、どうなっているのでしょうか。 平成26年における林業産出額は、約4500億円です。 うち木材生産が2354億円、キノコ生産が2091億円です。 木材生産の約15%は北海道です。 次いで宮城県の8. 1%、岩手県の7. 4%と続きます。 一方キノコ生産は、約24%が長野県です。 次いで新潟県の19. これからは林業で儲ける時代です。もう衰退産業とは言わせません！ - 生活のはなし. 8%、北海道の5. 7%と続きます。 1経営体当たりの全国平均収支を見ると、 年間収入が248. 4万円、経営費は237. 1万円、利益が11. 2万円? ちょっと信じられない状況にあるようです。 これでは林業を仕事として目指したい人は少ないでしょうね。 日本林業の問題点は何か このまま日本林業の衰退を見届けるべきなのでしょうか。 そこで日本林業が抱える問題点を探してみましょう。 例えば多くの経営体は、伐採作業を森林組合や業者に任せています。 これが 高コスト経営の実態 かもしれません。 もちろん歴史的な経緯があります。 つまり山林所有者個々が伐採すれば、 それぞれが機械などの設備を持たなければなりません。 それこそ高コストの原因です。だからこそ委託になったのです。 とはいえ昨今は、小型チェーンソーなど技術が進歩しています。 ただし本当の問題は、山林所有者の高齢化にあるのかもしれません。 若者が活躍している 日本林業の明るい話題として、昨今は若者の新規就業が増えています。 一次産業の中では、顕著な点です。 国勢調査の結果をみると、65歳以上が占める高齢化率は、 平成17年に26%でしたが、平成22年には同18%と急減しています。 林業就業者数も17年46, 618人が、22年68, 553人へと増加しています。 同様に35歳未満の割合も、平成2年以降増え続けています。 林業を支援する事業が功を奏しているのでしょう。 林業が一生の仕事になる!
そして、高齢化の進捗で新たな問題が生まれたように、森林にも解決すべき問題があると、白石教授は指摘する。「正確に言うと――」と、白石教授は続ける。 「問題は森林にあるというより、林業のほうにあるのです」 日本には森林蓄積が十分にある。将来へ向けて、これを適切に管理していくのが林業の仕事だ。しかし、その担い手となる林業従事者の数の落ち込みが、近年あまりにも激しい。 林業の就業人口は1970年以降、5年間に約2万人のペースで減っているという報告がある。2005年の数字で、林業従事者は約4万7000人。しかもその内訳を見ると、26%つまり4分の1以上が65歳以上の高齢労働者となっている。全産業の平均は9%だから、林業従事者の高齢化率がいかに突出しているかが分かる。 労働災害の発生率も深刻だ。1年間に発生する労働災害による死傷者数(労働者1000人当たり、休業4日以上の傷病が対象)は、1990年が30. 2人、2008年が29. 9人。全産業平均の発生率が1990年に4. 6人、2008年には2. 3人まで減少しているのに比べて、あまりに高い数字だ。 しかも、ほかの産業は、ほぼ20年間で、建設業(11. 3→5. 3)、製造(6. 6→3. 0)、木材・木製品製造業(17. 4→8. 第2回 森以上に課題を抱える日本の林業 | ナショナルジオグラフィック日本版サイト. 3)が半減ペース、発生率が比較的高いといわれる鉱業(22. 6→14. 0)でも4割ほど減少しているのに、林業だけが全産業平均より10倍以上の水準で高止まりしている。労働安全への取り組みは林業では急務なのだ。 危険と隣り合わせでありながら、林業従事者の賃金は他産業に比べて低い。林業従事者の収入は日給ベースが多く、1日1万2000円程度という。年間200日働いたとして、年収は250万円ほど。熟練したからといってもなかなか増収は見込めない。「危険な作業なのに低賃金という現状を変えない限り、林業従事者の減少を食い止めるのは難しいでしょう」というのが白石教授の認識だ。 林業就業者数と高齢化率の推移 日本の林業就業者数は1970年以降、5年間に約2万人のペースで減っている。2005年の数字で約4万7000人。しかもその4分の1以上が65歳以上の高齢労働者となっている。 【グラフをクリックすると拡大できます】
駆除 食害をする個体数を減らす目的で行われるのが駆除です。猟銃やワナで害獣を捕らえて駆除(大抵は殺処分)します。直接的に個体数を減らすことができるので、特に獣害が激しい地域では効果が高いとされています。獣害の激しい地域では個体数が多く、生息密度も高く、短期間に個体数を減らすには効果的といえます。 さて、害獣駆除でよく登場するのが猟友会です。実のところ、自治体が駆除を依頼する先が猟友会ぐらいしかないのが実情です。しかし、猟友会は狩猟愛好者団体です。専門家のそろうプロ集団ではありません。それゆえ技術もバラバラで、広域での活動が難しいという現状があります。駆除は様々な問題があり効果が限定的になりやすく、「防護」と「予防」が大切です。 6. 防護 食害を受ける前に、柵や忌避剤を使って食害を受けないようにする防護が大切です。樹木や農作物を防護すれば、確実に被害が減ります。林業で被害の中心である樹木をシカの食害から防護する方法として、最も安定した効果が得られるのが柵張りです。そのほかにも、テープ巻き、粗朶(そだ)集中法、忌避剤の散布、ツリーシェルターの設置などがあります。 最も効果の高い柵張りは、地域全体を囲って守るもの、小規模に区画分けてして囲うもの、個別に囲うものの3段階で守ります。ただし、設置方法を誤れば容易に侵入されますし、倒木などで柵に穴が開くこともあります。なにより、柵張りは設置費用とメンテナンス費が高額です。そのため、メンテナンスが十分に行き届いておらず、侵入を許して被害にあう例もたくさん報告されています。 7. 予防 最後に紹介するのは予防ですが、本来は最初に来る対策です。加害個体を近寄せないように対策をすれば、防護も駆除も最小限ですみます。ときおり迷い込んでくる個体もいますが、被害はごく限定的で、都度追っ払う程度の手間で済みます。 具体的には、農作物などの「おいしい餌」があることを知らせないことです。そもそも農作物を狙ってやってくる動物は、そこに「おいしい餌」があることを知っています。それらを知られない、教えないことが大切です。そのためには農作廃棄物の処理を適切に行う、森林から畑や田んぼまでの見通しをよくして、出現しにくい環境を作るなどの対策があります。しかし、このような予防で対策できるのは農作物の被害が中心です。シカの林業被害を予防するのはとても難しいことです。 8.
更新日:令和3年7月2日 表紙・目次(PDF: 247KB) 1. 森林の現状と課題(PDF: 6, 422KB) (1)森林の状況 (2)森林の多面的機能 (3)望ましい森林の姿 (4)森林整備の意義 (5)森林保全の対策 (6)地球温暖化対策と森林 (7)2050年カーボンニュートラルへの森林・木材分野の貢献 2. 林業の現状と課題(PDF: 4, 242KB) (1)林業生産の動向 (2)林業経営の動向 (3)森林施業の集約化の推進 (4)適切な経営や管理の推進 (5)林業の生産性と経営力の向上 (6)人材の育成・確保 (7)山村の振興 (参考)我が国の森林の循環利用とSDGsの関係 3. 木材産業の現状と課題(PDF: 3, 780KB) (1)木材需給の動向 (2)木材産業の競争力の強化1 (3)木材産業の競争力の強化2 (4)流通全体の効率化 (5)非住宅分野における木材利用の拡大1 (6)非住宅分野における木材利用の拡大2 (7)新たな木材製品・技術の開発・普及 (8)木質バイオマスの利用 (9)木材輸出対策と違法伐採対策等 4. 林業・木材産業の成長産業化に向けた取組(PDF: 2, 187KB) (1)成長産業化に向けた改革の方向性 (2)林業イノベーションの展開方向 5. 国有林野の管理経営の現状(PDF: 2, 335KB) (1)国有林野の役割 (2)公益重視の管理経営の一層の推進 (3)林業の成長産業化への貢献、地域振興への貢献1 (4)林業の成長産業化への貢献、地域振興への貢献2 (5)東日本大震災からの復旧・復興、頻発する山地災害への対応 一括ダウンロード(PDF: 12, 114KB) お問合せ先 林政部企画課 担当者:企画第一班 代表:03-3502-8111(内線6063) ダイヤルイン:03-3502-8036 FAX:03-3593-9564 PDF形式のファイルをご覧いただく場合には、Adobe Readerが必要です。 Adobe Readerをお持ちでない方は、バナーのリンク先からダウンロードしてください。
まとめ 今回は林業が抱える問題として、獣害についてご説明しました。獣害は人間の生産活動範囲と動物の生活範囲が重なり、軋轢が生まれると発生します。現在の獣害対策として猟友会による「駆除」、柵などで守る「防護」、そもそも寄せ付けない「予防」の3つがあります。いずれも被害にあわせた対策を行う必要があります。
輸入できなくなる問題 食料を輸入している国との関係が悪化したり輸入先に政情不安が起こったりすると、食料を輸入できなくなります。 「食料が輸入できなくなるから飢え死にする」と言うのは現代日本において実感できる問題ではありません。 しかし、例えばそれまで当たり前に輸入してきた食料が減ってしまえば、価格の高騰を招きます。結果として消費者の生活は苦しくなります また、輸入が制限された食料に依存していた業界は大きな痛手を被って経営が悪化します。リストラによる人員削減が実行されれば失業率の増加も考えられるのです。 2.
担い手の不足、輸入木材との価格競争、市場の変化、山林の変化、シカやイノシシによる獣害など。林業界は様々な問題が山積みになっています。今回は、その中の一つである「獣害」にスポットを当てて解説します。林業で特に深刻なのはシカとイノシシによる被害です。せっかく苦労して植えた苗や成木が動物に、特にシカに食べられ(食害)育成に被害をもたらします。今回はこの獣害について、獣害とは何か、現在の対策と新たな獣害対策についてご説明します。 1. 獣害とは 獣害とは、「イノシシ・シカ・サルなど、動物による農作物・樹木などへの害」(広辞苑 第7版より)を言います。林業で深刻な獣害は、シカとイノシシによる被害です。特に草食性動物であるシカは、造林木への被害が顕著にあらわれます。 シカによる被害は、稚樹の摂食や、オスジカの角研ぎや樹皮の摂食がその代表例となります。そのほかにも、シカが摂食可能な草が消失して、不嗜好性植物だけが残る林になり、山崩れや生物多様性が失われてしまいます。イノシシについては、林業より農作物の被害が顕著です。 2. 鳥獣被害のデータ 近年農作物の被害が問題視されています。特にシカ、イノシシ、サルによる被害が多いそうです。集計されているのは被害の届け出があった範囲です。実際には、潜在的な被害も含めて何倍もの被害があると考えられています。 3. 獣害は軋轢の結果 私たちが生活するためには、食事を取ってエネルギーに変え、衣服を着て寒さ暑さをコントロールし、安全な住まいで安らかに眠ることが必要になります。安全な住まいを作るのに、日本では主に木材を使います。林業は、元になる木を育てて出荷する仕事です。 一方、野生動物も食事を取り、安全な寝床で休みます。彼らは主に森に住み、彼らの営みがあります。林業を営む人の生産活動と、野生動物の生活圏がかぶり、互いの利害が衝突するときに軋轢が生まれます。獣害は人間の目線で見たときの見方ともいえます。 4. 現在の獣害対策 現在の獣害対策を見ていきましょう。獣害対策は現在の被害状況を確認した上で対策を立てる事が大切です。過剰な対策を取れば全く動物のいない環境になり、対策が不足していれば被害を食い止めることができなくなります。そのため対策も必要ですが、調査も同じぐらい必要になります。 現在の獣害対策は大きく3つに分けられます。「駆除」「防護」「予防」の3つです。複合的に進めることで、獣害を効果的に減らすことができます。対策のうち、「駆除」は個体数そのものを減少させる対策です。獣害対策と聞いてパッと思いつくのは駆除ではありませんか?実際には「駆除」には限界があり、「防護」と「予防」の効果が高いとされています。「駆除」「防護」「予防」の3つが具体的にはどのような対策になるかを見ていきましょう。 5.