このブログで、サッカー選手の筋トレは上半身を重点に鍛えることをおすすめしていますが、 下半身の筋肉も鍛えるにこしたことはありません。 サッカー ときの怪我の防止、また、サッカーのパフォーマンスの向上のためには身体全体をバランスよく良い状態に仕上げたほうが良いです。 そこで今回は、下半身の筋トレについて紹介したいと思います。 パーソナルジムを比較するなら 【GYME】 鍛えたほうが良い下半身の筋肉 サッカー選手が鍛えたほうが良い下半身の筋肉は、 大腿四頭筋 大殿筋 下腿三頭筋 ハムストリング ※ハムストリングは、大腿二頭筋、半膜様筋、半腱様筋の総称です。 ↑の4部位です。 それぞれの部位を、下の2つの図で確認してみましょう。 引用: 以下で説明しますので、図で部位を確認しながらご覧ください。 1. サッカーに必要な筋肉＆筋トレメニュー6選！食事のポイントも徹底解説！. 大腿四頭筋 大腿四頭筋とは「太もも(前面)」の筋肉 です。 サッカー選手の太ももってデカくてゴツいですよね(笑) 太ももの筋肉はキック力や走力、ジャンプ力などサッカーのプレーの強度を増します。 下半身を鍛えるならこの部位は外せません。 2. 大殿筋 大殿筋は「おしり」の筋肉 です。 サッカー選手に限ったことではありませんが、アスリートのお尻ってデカくてキュっとデカ引きしまっていません? 上体を支えるのに重要な筋肉ですし、サッカーのキックのときの振り上げる力もおしりの筋肉です。 3. 下腿三頭筋 下腿三頭筋とは「ふくらはぎ」の筋肉 です。 やはりアスリートやサッカー選手はこのふくらはぎがデカいですよ。 このふくらはぎの筋肉は敏捷性(アジリティ)に影響します。 サッカーは素早い動作が必要で、いろいろな体勢を素早く変化させ、適正な姿勢をとらなければなりません(←方向転換とか切り返しとか)。 ですからふくらはぎの筋肉の強化も必要です。 4.
サッカー選手たちの、そのたくましい筋肉に魅せられるファンがたくさんいます。 男性も女性も、性別にかかわらず、これらの筋肉に関心があることでしょう。 彼ら、有名なサッカー選手たちはいったいどのようなトレーニングと食事をしているのでしょうか。 彼らの生活や筋肉を見ると、サッカーにおいて筋肉がどれほど必要なものなのかについて知ることが出来ます。 プロのアスリートではなくてもサッカーのパフォーマンスを向上させるために何が出来るのか、サッカー選手から学んでみませんか? クリスティアーノ・ロナウド まず初めにご紹介するのは「クリスティアーノ・ロナウド」です。 彼はポルトガルで生まれ、サッカー選手として活躍してきました。 広告やテレビと言ったメディアでよく見かけますよね。 クリスティアーノ・ロナウドはそのルックスの良さからあらゆるところで露出しています。 6歳のころからサッカーを始めていますから、この筋肉質な体はサッカーのために幼いころから鍛え上げられてきたものであることが分かります。 サッカーというスポーツの中で築き上げられてきたものですね。 なかなかサッカーの試合をしているだけではこれほどの肉体美を作り上げることはできません。 いったいどのようなトレーニングを行い、食事に気を付けているのでしょうか? ① トレーニングメニュー クリスティアーノ・ロナウドはいったいどのようなトレーニングをこなしているのでこれだけ鍛えられた体を持っているのでしょうか? サイトによるとこのような筋トレメニューをこなしているということが分かります。 ・ベンチプレス ・クリーン ・レッグプレス ・デッドレッグ ・ショルダープレス ・アームカール ・トライセップカール ・プルアップ ・ベンチディップ ・ブリッジ これらの筋トレを6回×4セットで行っているようですね。 もちろん 下半身だけでなく上半身のトレーニング も含まれています。 そしてダンベルやバーベルを使ってしっかり筋肉を刺激していることがうかがい知れます。 サッカー選手としては少し目を疑うような重量のトレーニングを行っているようです。 ② 食事 食事はどのように工夫して、筋肉の付きやすい体にしているのでしょうか?
サッカーキック力UPのための「股関節」 サッカーのキックの主な動きを作るのは「股関節」です。膝や足ではありません。だから膝や足だけをトレーニングしてキック力がUPするというのは根本的な間違いになります。 では股関節のどのような動きが必要なのか?
交換をする場合 浴室乾燥機を交換する場合はきちんとサイズを確認してください。交換したい商品が自宅の浴室に取り付けられるサイズなのか、よく確認してから交換を決めましょう。浴室乾燥機の大きさは商品によってさまざまです。交換前の浴室乾燥機のサイズとは違ったものを取り付ける場合は、工事がさらに必要になります。費用がプラスでかかるので注意しましょう。またサイズ以外にも交換できない原因があるかもしれないので、プロの業者と相談して決めるのをおすすめします。 8.
浴室乾燥機のメリット 浴室乾燥機の最大のメリットはやはり換気、乾燥ができることです。浴室は換気をしないと菌の増殖や臭いの原因になります。浴室乾燥機がない浴室は湿気がたまりやすくなり、カビが繁殖してしまう恐れもあるでしょう。カビ取りをしてもすぐにカビが生えてしまうと悩んでいる方は浴室乾燥機を取り付けてみてはいかがですか?換気と合わせて乾燥もさせることでさらに効果が期待できます。洗濯物を乾かす時間も浴室乾燥機を使えば短縮できるでしょう。長い時間浴室に洗濯物を干すのを避けたい方には嬉しいポイントです。 4. 浴室乾燥機のデメリット デメリットは初期費用や光熱費など出費が増えることです。お金をかけることでその分生活がしやすくなりますが、初期費用は特にかかるのでチェックしておきたいポイントです。光熱費は使う機種や頻度によって大きく変わってきます。あまり出費を増やしたくない場合は使う期間を決めておくと良いでしょう。部屋干しが増える梅雨の季節や花粉が気になる季節、暖房機能は冬の寒い日だけつけるなど、工夫して使えば光熱費も抑えることができます。生活スタイルにあった使い方を自分で決めて使ってみてください。 5. 初期費用 工事費 浴室乾燥機の工事費はガス温水式と電気式で異なります。比較的電気式の浴室乾燥機の方が安い傾向にあります。電気式の浴室乾燥機は工事費を安く抑えられる嬉しいポイントもありますが、ガス温水式の浴室乾燥機に比べ、乾燥機能や暖房機能の効果が弱いです。より強い効果を実感したい方はコストがかかりますが、ガス温水式の浴室乾燥機を取り付けると良いでしょう。家族が多く洗濯物などを大量に干す場合は乾燥機能の強いガス温水式の浴室乾燥機がおすすめです。 設置費 浴室乾燥機の設置費は業者によってさまざまです。よりコストを抑えるためには、いろいろな業者の設置費をチェックする必要があります。目安価格は2万円から4万円程度なので参考にして設置業者を選びましょう。購入する店舗や浴室乾燥機の種類によっては工事費や設置費が含まれているものもあります。トータルでいくらかかるのか、どちらがお得なのかよく調べてから購入しましょう。決して安くはない買い物なので、慎重に選ぶ必要があります。長い期間使う浴室乾燥機は納得のいく機能、価格であるかよく考えてから購入を決めてみてください。 6.
フィルター掃除はきちんと行う フィルターの掃除は定期的に フィルターにはたくさんの埃がたまります。小まめに掃除を行いましょう。埃が溜まっていると送風に負担がかかってしまいます。良い状態で長く使用するためにはお手入れが欠かせません。フィルター部分は汚れやすいので掃除機やいらない歯ブラシを使って汚れを取り除いてみてください。掃除をする際は必ず電源をオフにしてから行いましょう。 掃除をする頻度をあらかじめ決めておき、定期的に行うのをおすすめします。また使う際に送風が弱いなと感じたり、埃が溜まっているのが見えたらすぐに掃除をしてみてください。使用している浴室乾燥機の説明書を見ながら行ってみましょう。一年に一回程度、定期点検をお願いするのも良いですね。 11.
浴室乾燥機の活用方法をご紹介します。浴室乾燥機のメリットやデメリットを理解して使う際のポイントやコツを学びましょう。浴室乾燥機の費用やおすすめの商品も合わせてご紹介しますので、参考にしてみてください。 目次 1. 浴室乾燥機とは 2. 浴室乾燥機の機能 ☞換気 ☞暖房 ☞涼風 ☞乾燥 3. 浴室乾燥機のメリット 4. 浴室乾燥機のデメリット 5. 初期費用 ☞工事費 ☞設置費 6. 浴室乾燥機の種類 ☞天井埋め込み型 ☞天井付け型 ☞壁掛け型 7. 交換をする場合 8. 価格帯をチェック ☞パナソニック FY-13UG5V ☞リンナイ RBH-C261K1SNP ☞リンナイ RBHMS-C415K3 ☞三菱電機 WD-120BZR ☞TOTO TYR330 ☞日立 HBK-1210SK ☞マックス BS-261H- CX ☞パナソニック FY-24UW5 ☞三菱電機 WD-240BK ☞TOTO TYR620 9. ガス代&電気代 ☞ガス温水式 ☞電気式 ☞どちらがお得? 10. フィルター掃除はきちんと行う ☞フィルターの掃除は定期的に 11. 浴室乾燥機を使う際のポイント ☞洗濯物の干し方 ☞浴室にものを置きすぎない ☞室内に干してから浴室に ☞布団を干す際の注意点 12. 浴室暖房乾燥機 おすすめ. 洗濯物の臭い対策 ☞カビを防止する 13. まとめ 1. 浴室乾燥機とは 浴室乾燥機とは浴室の天井に取り付けられたもので、浴室を換気させるのに役立ちます。空気を入れ替えて換気させるだけでなく、温かい風を出すことができる機種もあるので洗濯物を乾かすのにも便利です。また乾燥機能や涼しい風を送り出すことができる機種など、さまざまな機種がありますので使い勝手の良いものを選びましょう。天井に取り付けられるタイプが主流ですが、壁に掛けるタイプも販売されています。浴室は湿気などがたまるとカビを発生させやすくなってしまうので、浴室乾燥機を取り付けて清潔な状態が保てるようにしてみてはいかがでしょう? 2.
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