ダイエット中は空腹でストレスが溜まってしまいます。 空腹を紛らわせるためにダイエット中でもつまんでよいおやつが欲しいですよね。 この記事では低カロリーのおやつを紹介しています。また高カロリーのおやつでもここまでなら大丈夫という量を表記しています。空腹のストレスはダイエットを失敗させてしまう大きな要因です。 おススメのおやつをご紹介していきます。 1. ダイエット中におやつは必要?
ドライフルーツ 1日の目安量・・・手のひら1杯弱程度 生のフルーツを乾燥させて作った保存食です。 ドライフルーツには食物繊維やビタミン、カリウムなどが含まれています。 それぞれのフルーツで栄養価が違うので少量ずつ組み合わせて食べるのがおススメです。 砂糖の入ったものはカロリーが高くなるので、できれば手作りするのがベストです。 いちじく100g・・・約271kcal キウイ100g・・・約337kcal マンゴー100g・・・約368kcal パイナップル100g・・・約365kcal プルーン100g・・・約237kcal ドライフルーツを手作りする方法 砂糖をまったく入れないで簡単に作れるドライフルーツです。 5mmほどに薄く切ったフルーツをクッキングシートを敷いたオーブンで110℃~120℃で1時間焼きます。裏返してさらに1時間焼きます。 ドライフルーツに向くフルーツ ブドウ、キウイ、りんご、パイナップル、イチゴ、オレンジなど 2-9. カカオ75パーセントのチョコレート 1日の目安量・・・板チョコ1/5程度 カカオ75パーセント以上あるチョコレートを選びます。 カカオが多い分砂糖が少なくなっています。カカオが血糖値の上昇を穏やかにしてくれます。 また、ポリフェノールが含まれているため細胞の老化を防いでくれます。 チョコレートはダイエット中に食べたくなるお菓子のNo1です。少量だけ食べて気持ちを和らげるようにします。 カロリーが高いので食べすぎには注意してください。 ロッテ カカオの恵み75%板チョコ1枚85g・・・479kcal 明治 チョコレート効果86パーセント1箱70g・・・405kcal 3. ダイエット中のおやつ、してはいけない3ヶ条 おやつのカロリーを知らないで食べてしまうことは避けましょう。 夜遅い時間のおやつはエネルギーを消費できず脂肪になりやすいので避けます。 血糖値を急激に上下させない。血糖値を安定させて脂肪を溜めこまないために、おやつは数回に分けて食べると良いです。 まとめ ダイエット中におススメのおやつをご紹介しました。 ダイエットでストレスを感じているような方は、おススメのおやつをぜひ試してください。 空腹を紛らわせることができればダイエットはいっそう成功しやすくなります。
干し芋ダイエットを効果的に行うなら間食をしたい時が最適ですが、気になるカロリーは?ダイエット中は食物繊維不足ももなりますので干し芋を食べることで便秘対策にもなります。 干し芋をダイエット にうまく活用するにはどうしても間食したい時におすすめです。甘いものを少し食べたい時にお菓子などを食べてしまうと、またすぐに食べたくなりますが、干し芋だとしっかり噛む必要もあり、腹持ちも良いので、ダイエット中の間食におすすめです。 干し芋ダイエットとは? 今回、ご紹介するダイエットは一般的なダイエット方法とは異なる上に、あまりにも簡単すぎるので驚かれる方も多いかもしれません。 そのダイエット方法は、干し芋ダイエットというものです。 え、干し芋でダイエット?と思われますよね。干し芋は美味しくてやみつきになる人も多い食べ物です。 ご存じのとおり、干し芋とは、さつまいもを乾燥させたものです。 栄養豊富で食物繊維もたっぷりと含まれたこの干し芋を、小腹が空いたときやおやつ、間食として取り入れるのが干し芋ダイエットなのです。 あまりに簡単すぎてダイエットという感じがしませんよね。スーパーでも簡単に手に入る干し芋を使ったダイエット方法を、これからご紹介していきます。 さつまいもダイエットの効果と方法 干し芋ダイエットの効果とは?
投稿者:オリーブオイルをひとまわし編集部 監修者:管理栄養士 渡邉里英(わたなべりえ) 2020年8月 3日 ぷるんとした見た目にとろとろの食感が味わい深い【わらび餅】は、夏になると食べたくなる涼菓子だ。低カロリーのこんにゃくにも似ており、ダイエット時のおやつに利用している人もいる。しかし菓子は菓子、実際はどれほどのカロリーなのかが気になるところだ。そこでこの記事では、わらび餅に含まれるカロリーを栄養素や糖質と併せて調査した。「そもそもわらび餅ダイエットは可能なのか」を考えてみよう。 1. NHKで紹介の【おやつダイエット】食べて痩せる方法と4 つのルールを医師が解説 (1/2)| 8760 by postseven. ダイエット中のおやつには不向きなわらび餅のカロリー わらび餅の材料は、わらび餅粉(片栗粉)・砂糖・きなこ・水といたってシンプル。そのカロリーは100gあたり170kcal程度である。ちなみにわらび餅と同じくプルプルで、ダイエットにも役立つこんにゃくゼリーのカロリーは66kcal。わらび餅の方が2倍以上もカロリーが高い。 さらに注意を払うべきは、コンビニやスーパーで販売されているわらび餅だ。大量生産されたわらび餅には約170~200kca以上のカロリーがある。これは餅自体に砂糖が練り込まれていたり、高カロリーの要因である黒蜜をかけられたりしているためだ。以上の通り、意外と高カロリーなわらび餅は、ダイエット中のおやつとしては不向きなのかもしれない。 2. 置き換えダイエットにも向いていないわらび餅の栄養素 「高カロリーとはいえ、わらび餅を朝食や夕食の置き換えダイエットに利用できないか?」と考える方もいるかもしれない。たしかに1回で400~500kcalも摂っていた食事を200kcal程度のわらび餅に置き換えれば、痩せられそうだ。しかし残念ながら、わらび餅には身体に必要な栄養素が少なすぎるため、痩せられたとしてもリバウンドしてしまう可能性がある。 というのも、わらび餅の主成分は、わらび餅粉や砂糖に含まれる炭水化物である。炭水化物は食物繊維と糖質から成る栄養素で、わらび餅の炭水化物は9割以上が糖質なのだ。このほか、わらび餅からはきなこ由来のたんぱく質や脂質、各種ミネラルを補えるが、これだけで栄養バランスがよいとは到底いえないだろう。 3. わらび餅は糖質と水でできている!? ここでわらび餅に含まれる糖質量をより詳しく見てみよう。わらび餅には100gあたり約30gの糖質が含まれている。わらび餅の糖質は決して低いとは言えないだろう。そもそも、何度も言うようだがわらび餅の原材料は9割以上が糖質と水。ダイエットや健康のために糖質制限をしている方には、おすすめし難い涼菓子なのだ。 4.
チョコレート(カカオ70%以上) カロリー数:180kcal(30gあたり) チョコレートといえば、甘くて食べると太りやすいイメージのおやつではないでしょうか? しかし、カカオ70%以上のチョコレートであれば、ダイエット活動の頼もしい味方となってくれます。 カカオには体の血行をよくして代謝力を上げてくれる ポリフェノール が多く含まれているのです。 また、カカオの苦味によって食欲をおさえて食べ過ぎを防ぐこともできます。 ただ、カカオが多いチョコレートといえどカロリーは高いので、1日に口にする量は多くても板チョコの1/3ほどにしておきましょう。 18. スムージー カロリー数:37kcal(100gあたり) 野菜と果物をまぜてつくった栄養満点のスムージー。 スムージーは低カロリーかつ腹持ちに優れた飲み物のため、置き換えダイエットとしても人気があります。 そして、スムージーの最大の注目ポイントは痩せ体質にしてくれる 酵素 が含まれていることです。 身体の脂肪をためることなく燃焼させていくために、酵素はなくてはならないものです。 ダイエットだけでなく、美容や健康のためにも優秀なスムージーをおやつとして飲んでみるのはいかがでしょうか。 19. バナナ カロリー数:86kcal(100gあたり) バナナダイエットという方法が流行ったことがあるぐらい、バナナは痩せたいときにピッタリの果物です。 バナナには食物繊維が多く含まれるため腹持ちがよく、脂肪燃焼を助けるビタミンBやカリウムも含まれています。 カロリーも低めで、1本食べるぐらいなら100kcalにもなりません。 糖質が高めなバナナですが、バナナの糖分は血糖値が上がりにくい果糖が主なので、血糖値の上昇をそれほど気にしなくてもいいのもうれしいところです。 20. キウイ カロリー数:53kcal(100gあたり) キウイはカロリーの低さや腹持ちのよさに優れた果物です。 栄養価も高く、食物繊維やカリウムが多く含まれています。 特に、キウイはビタミンCを多く含むため、ダイエットだけでなく美容のためにも効果的なのもうれしいポイントです。 21.
おしゃぶり昆布 カロリー数:30kcal(10gあたり) 低カロリーが魅力なおしゃぶり昆布ですが、噛みごたえがあるのが大きな特徴です。 少しの量しか口にしなくても、よく噛んで食べがちなので満腹を感じさせてくれます。 昆布なので食物繊維が多く含まれているのもポイントです。 やや好みの分かれる味ですが、昆布や海藻類が好きな方にはおすすめできるおやつといえるでしょう。 7. するめ 噛みごたえがある食べ物といえば、するめは外せません。 よく噛まないと食べれないするめを食べれば満腹中枢を刺激して食欲をおさえることができます。 カロリーもおしゃぶり昆布と同じぐらい低いです。 ダイエット目的でするめを食べるのであれば、固めのするめを選んで食べるのがおすすめです。 8. 野菜チップス カロリー数:150~190kcal(30gあたり) 野菜チップスは、チップス系のなかでは厚みがあるよく噛んで食べるおやつです。 ポテトチップスのようなおやつを食べたいけど太りたくない、といった方は間食に野菜チップスを食べてみてはどうでしょうか? 野菜チップスはスーパーなどで販売されているものでもいいですが、できれば自家製のものがおすすめです。 自家製の野菜チップスだとカロリーをさらに低くすることができます。 9. ドライフルーツ カロリー数:120kcal(50gあたり) 噛みごたえがあって腹持ちもいいドライフルーツ。 栄養価も高く、ビタミン類や食物繊維も豊富に含んでいるのも特徴です。 ドライフルーツを選ぶときは、なるべく無糖で無添加のものを選ぶようにしましょう。 砂糖がたくさん含まれたドライフルーツだと太りやすいおやつになってしまうので注意です。 10. シュガーレスガム カロリー数:5~10kcal(1粒あたり) 何回も噛むことができるガムはとても満腹を感じやすいおやつです。 口から出さなければいつまでも噛み続けることができます。 そして、糖分が入っていないシュガーレスのガムは、糖質やカロリーが抜群に低いのもポイントです。 逆に、砂糖の多い一般的な甘いガムは太りやすいので気をつけましょう。 11. ナッツ類 カロリー数:200kcal(30gあたり) ナッツ類は消化が遅めでお腹に残りやすいため、少量でも長い時間お腹を満たしてくれる食材です。 また、 ナッツ類に含まれる脂質は不飽和脂肪酸といわれる、脂肪の燃焼をサポートしてくれる良質な脂質 であることも特徴です。 ビタミンBやビタミンEも豊富なため、美容効果に優れているのもうれしいところです。 ただし、ナッツ類はカロリーがそこそこのため、1度に大量に食べたりはせず、小分けにして少しずつ食べるようにしましょう。 12.
普段、敷きっぱなしにすることが多いラグ。 定期的に掃除機をかけているとはいえ、ホコリや汚れがたまっていそうで「お洗濯したい!」と思っている方も多いと思います。 大きなラグを手洗いするのは大変そうだし、クリーニングはお金がかかりそう…。 洗濯機で洗えたらどんなに楽なことでしょう! 「大きなラグを洗うなら洗濯機の容量ってどれくらい必要?」と疑問に思っている方もいるのではないでしょうか? この記事では ラグを洗濯するのに必要な洗濯機の容量 と、 ラグを洗濯機で洗う方法 について詳しく解説していきます。 洗濯機で洗えなかった場合のラグをきれいにする方法 についてもご紹介致しますね。 【ラグを洗濯】洗濯機の対応サイズ早見表! ラグ 洗濯機で洗える. 家でラグを洗濯しようとしたときに、 「こんな大きなラグが、果たして洗濯機に入るのだろうか…」と不安な方もいると思います。 まずは洗濯機の容量を確認してみましょう。 洗濯機の容量は説明書などに書いてあります。 当然ですが、ラグサイズより洗濯機の容量が小さいと、ラグは洗濯機に入りません。 それどころか、容量が小さい洗濯機に無理やりラグを突っ込むと、汚れが落ちないだけでなく、圧がかかってラグが破れたり、洗濯機が故障してしまう可能性があります。 洗濯機OKのラグでも、洗濯機のサイズには充分注意しましょう。 洗濯機の容量とラグサイズの目安は以下の通りです。 おおよそのサイズ感としては、 130×190cm(約1. 5畳)以下のラグ → 容量8kg以上 190×190cm(約2畳)のラグ → 容量10kg以上 190×240cm(約3畳)のラグ → 容量14kg以上 の洗濯機が目安となります。 思ったより大きいサイズの洗濯機が必要なんですね。 一人暮らしの方だと4-6キロサイズの洗濯機を使っている方も多いですよね。 そうなると洗濯機で洗濯するのは難しいと思います。 4人家族でも10キロ前後の洗濯機を使っている方が多いので、3畳以上の大型ラグはご家庭で洗濯するのは少し難しいかもしれません。 無理に押し込んだり、目安より大きなサイズのラグを洗濯してしまうと、 生地が傷んだり、ラグが破れてしまう危険性があります。 余裕のあるサイズの洗濯機で洗う ようにしましょう。 洗濯前には『洗濯表示』もチェックしよう! デリケートな素材などの場合は、洗濯機洗いができないラグもあります。 洗濯をする前にラグの洗濯表示を確認しましょう。 洗濯機で洗える?
ラグをフカフカに洗う2つのポイント ふわふわの肌触りがお気に入りのラグだったのに、お洗濯したら 『風合いが変わっちゃってショック・・・!』 って経験、ありませんか? とくに毛足の長いシャギーラグは、洗い方にはこだわりたいものです。 ラグをフカフカに洗うポイントは、次の2つです。 中性洗剤&柔軟剤をつかう。 脱水したらすぐに干す。 1. 中性洗剤&柔軟剤をつかう。 やわらかくふんわり洗い上げたいなら、 『中性洗剤』&『柔軟剤』を使用 しましょう。 『中性洗剤』は通常の洗剤(弱アルカリ性)とくらべて洗浄力は弱いですが、そのぶん 繊維が傷みにくい という特徴があります。 ですから、"おしゃれ着"などのデリケートな衣類にも中性洗剤を使いますよね。 洗濯による色落ちや風合いの変化などをおさえることができるので、ラグのお洗濯にもおすすめです。 そして 『柔軟剤』 も投入しましょう。 柔軟剤はトリートメントのような役割があるので、繊維をやさしくコーティングしてくれます。 タオルや衣類も、柔軟剤のあるなしで洗いあがりが全然違いますよね。 ラグをふわふわに洗いたいなら、使わない手はありません。 2. 脱水したらすぐに干す。 ラグを洗濯機で脱水したら、すぐに取りだして屋外に干しましょう。 『洗濯機の中でしばらく放置』はNG です。 洗濯機の中に入れたままにしておくと、ぎゅっと圧縮されたまま生乾き状態になってしまいます。 毛並みにヘンな癖がついたり、生乾き臭が発生する原因にもなるので 『洗濯が完了したら、すぐに干す!」 を心がけましょう。 洗う前にやることリスト ラグのお手入れは 『お洗濯の前段階』 がとっても重要です。 ここをとばしていきなり洗うと、ラグにゴミがこびりついたり、洗濯機が故障するなどのトラブルにつながります。 洗う前に、次のことをやっておきましょう。 掃除機をていねいにかける。 目立つ汚れの下処理をする。 洗濯ネットに入れる。 1. 掃除機をていねいにかける。 まず、掃除機をていねいにかけましょう。目には見えなくてもホコリや食べかすが毛足のあいだにはさまっています。 これらのゴミは、乾燥している状態で先に取り除いておきたいもの。(ぬれてこびりつくとやっかいなので。) 掃除機は同じ方向ではなく、 「縦・横・斜め」と向きをかえてゆっくりかける のがコツです。 2. 目立つ汚れの下処理をする。 ジュースやコーヒーなどでできたシミは、お洗濯前に下処理しておきましょう。 おしゃれ着用の中性洗剤を10倍にうすめてスプレーして、水にぬらしたタオルでふき取ります。 薄手のラグなら、お風呂場でつまみ洗いしても◎。 3.