【1日4分】寝たままくびれ腹筋作り!ベッドでできる下っ腹を撃退するダイエットトレーニング - YouTube
記事で紹介した商品を購入すると、売上の一部がCosmopolitanに還元されることがあります。 テレビを観ているときの「ながら運動」にもぴったり♡ imagenavi Getty Images 年末年始は美味しいものを食べる機会が増え、ついつい食べ過ぎて罪悪感に襲われることも。頭では運動をするべきだとわかっていても、寒くてベッドやこたつでぬくぬくしてしまいますよね。 そこで本記事では、 ベッドから動かずにできるエクササイズ10選 をお届け。テレビや映画を観ているときの「ながらトレーニング」にもなるはず! 1 of 10 マーチングヒップレイズ 【方法】 ベッドに仰向けになる 膝を曲げて、かかとはお尻の近くに置く 腕は体の横に置いて、手の平は下に向ける 膝と肩が直線になるようにお尻を上げる お尻に力を入れて、膝を曲げたまま持ち上げる ここまでを左右繰り返す 効く箇所:お尻、腹筋、太もも 2 of 10 ツイストサイドプランク 【方法】 身体を横向きに重ねる 下の肘が肩の真下に来るように、ベッドにつける 身体を一直線にキープしながら、腰を持ち上げる 上の腕は天井に伸ばす ベッドに触れないぐらいまで、腰を下げる 元の位置に戻る 体幹を意識しながら、ウエストからツイストする 身体の下に腕を通す 元の位置に戻る 30秒続けたら、反対側も繰り返す ※難しければ、足を重ねずに、片足を手前に置いてみて!
【今回お腹痩せストレッチの方法を教えてくれたのは……】 監修インストラクター:kai先生 RYT200取得、ダイエット検定1級取得、マクロビオテックセラピスト取得。宮崎県の山奥生まれ。 習い事の一つとしてヨガに出会って初めは気持ちいいなぁという程度でした。続けていくうちに、ヨガは精神的な要素もあると知り心と身体の変化に気づきました。丁寧に伝わりやすくそして皆様が笑顔になれるようなヨガをお伝えすることを心がけております。 先生の紹介を見る なかなか落ちないお腹まわりのお肉は、ストレッチでお腹まわりの筋肉をゆるめて代謝を上げて撃退できます。 今回は、ベッドの上で寝る前5分でできる「お腹痩せアニマルストレッチ」をインストラクターのkai先生に教えていただきました。 kai先生 動物の動きをイメージしたユニークなストレッチですが、 深い呼吸と合わせて行うことで、普通のストレッチよりもお腹まわりの筋肉がほぐれやすくなるのです!
松の内(一般に1月7日まで)に届けば失礼にはあたりません。 その後に届くようならば、「寒中見舞い」として出すようにしましょう。 出していない人から年賀状が届いた時は? すぐに返礼を出します。 元旦に出す場合は、日付は元旦でもかまいませんが、2日以降の場合は、その日の日付に直した方が丁寧です。 年賀状をいただいたお礼や遅れたお詫びも忘れずに書きましょう。 1月6日以降に年賀状が届いたら? 一般的に年賀は松の内(1月7日まで)です。 それ以降に返事を出す場合は、年賀ではなく「寒中見舞い」として出すようにします。 寒中見舞いは2月4日(立春)までに出しましょう。 また、立春を過ぎた場合は「余寒見舞い」として出します。 喪中と知らずに年賀状を出してしまったら? すぐにお詫びの連絡を入れましょう。 松が明けた後(1月7日以降)にあらためて、寒中見舞いなどでお悔やみを兼ねた書状を出すと良いです。 逆に、喪中に年賀状をいただいたら? 年賀状に対するお礼と、喪中であったことを伝える返信をしましょう。 そして、松が明けてから(1月7日以降)、寒中見舞いや挨拶状として送りましょう。 書き損じてしまったら? 自分たちの手で、よい街を創ろう！. 宛名の場合は、必ず書き直しましょう。 年賀状は、新年をお祝いするものなので、修正液などで修正するのは失礼にあたります。できるだけ書き直したいものです。 書き損じたはがきは、郵便局で交換してもらえます(所定の手数料が必要です)。 写真入り年賀状を会社の人に出しても大丈夫? 子供の写真入りの年賀状などは私的なイメージが強いので、上司や取引先などのあらたまった相手には出さない方が無難です。 ただし、公的な関係でも家族ぐるみでお付き合いしている関係などは、写真入りでも喜ばれる事もあります。 日頃どの程度のお付き合いをしているかによって判断しましょう。
皆さんは、取引先やその取引先でお世話になっている担当の方、また会社の先輩や上司の方に年賀状を送る際、「どのような文章を書こうか」と悩んだことはありませんか?
ビジネス要素が含まれるため、相手と自分のビジネスにおける関係や立場を考慮した言葉遣いや、相手に失礼がないように年賀状のルールを守らなければいけないため、パッと文章は思いつきませんよね。 そこで長文で文章を考えるのではなく、一文を短めに考えてみると良いかもしれません。 相手とよりよい関係を保つため、ビジネスにおける感謝の気持ち伝えるために、年賀状を出してみてはいかがでしょうか。 最新版 『筆ぐるめ』は・・・ 「筆ぐるめ公式ストア」で最新版の『筆ぐるめ』をご購入いただけます。 素材も機能もフル搭載版の他にも、宛て名印刷だけの『筆ぐるめ』もあります。ご自身にあった『筆ぐるめ』をご購入ください。 筆ぐるめのラインナップはこちら
日頃お付き合いのある方だけでなく、ご無沙汰している友人や恩師にも気軽に出せるのが年賀状です。 年に1度、自分の近況を伝える良い機会ですので、この機会に年賀状を出してみてはいかがでしょうか。 ここでは年賀状を作成する時に気をつけたい書き方やマナーについてご紹介していきます。 宛名面のマナー ①宛先住所 きちんと都道府県から住所を書くのがマナーです。 ②数字 縦書きなら漢数字(一、二、三) 横書きならアラビア数字(1. 2.
最低限のルールがあるので、好きなものというわけにはいきません。次ぎに失敗しない賀詞の選び方など基本マナーを紹介します。 失敗しない年賀状賀詞の選び方・マナー 「謹んで新年のお慶びを申し上げます」は目上でも使える賀詞 相手が目上の人や友人の場合など、賀詞の意味を考えた上で選びましょう。 ■ 相手が目上の場合の賀詞 「謹賀新年」「恭賀新年」など4文字の賀詞 謹んで新春のご祝詞を申し上げます ■ 相手が目下・友人の場合 (目上の人に使ってはいけないもの) 「寿」「福」など1文字の賀詞 「賀正」「迎春」など2文字の賀詞 ■ 相手を選ばず使える賀詞 Happy New Year 相手が目上の場合の賀詞もOKです 相手によって賀詞を変えられない場合には、相手を選ばず使える賀詞、または相手が目上の場合の賀詞を用いると無難です。 「迎春」はNG、「謹賀新年」「謹んで新年のお慶びを申し上げます」はOK! なぜ1文字、2文字を目上の人に使ってはいけないの? 謹んで新年のお慶びを申し上げますのイラスト素材 - PIXTA. もともと、賀詞の基本は「謹賀新年」「恭賀新年」「敬頌新禧」などの4文字からなるもので、「謹(謹んで。相手を尊ぶ)」「恭(うやうやしく。礼儀正しく丁寧)」「敬(尊んで礼をつくす)」「頌(ほめたたえる)」といった相手の方への敬意と丁寧な気持ちを表す語が入ることで、礼儀にかなった挨拶の敬語となります。「謹んで新年のお慶びを申し上げます」など文章の賀詞も同様です。 ところが、漢字1文字の「寿」「福」「賀」などは「おめでたいことです」といっているにすぎません。漢字2文字でも「賀正(正月を祝います)」「迎春(新年を迎えました)」「新春(新しい年です)」といっているだけで、相手に対する敬意や丁寧さに欠けてしまいます。だから、漢字1文字や2文字のものは目上の方には使わないほうがよいとされています。 ※参考文献:『明鏡国語辞典』『問題な日本語』(ともに、北原保雄編/大修館書店) 年賀状の賀詞を重複させてはいけません よくありがちなのが、「迎春」「謹賀新年」などの短い賀詞と「明けましておめでとうございます」などの文章の賀詞を重複して使ってしまうこと。賀詞を使ったら、添え書き(「今年もよろしく」などの文)には賀詞を書かないように注意しましょう。 「新年明けましておめでとうございます」は間違い? 間違いではありませんが、「間違いだ」と思っている人が多いのでご注意ください よく「新年」と「明けましておめでとうございます」が重複しているから間違いだといわれていますが、『問題な日本語』(北原保雄編/大修館書店)の中で正しいという見解を見つけました。以下にその内容を抜粋します。 「朝が明ける」「新年が明ける」は誤り、ほんと?
年賀状お役立ちコラム 知っておきたい「賀詞」の基礎知識 賀詞とは、年賀状に限らずに使われるお祝いの言葉のことです。 「寿」「賀正」「謹賀新年」「あけましておめでとうございます」など、一文字、二文字、四文字、そして文章のものまで、新年を祝う賀詞の種類は実に豊富で、日本語の豊かさを感じさせてくれます。 では、さまざまな賀詞の中からどれを選べばよいのでしょうか?