筋肉の仕組みについて解説! 筋肉を鍛えるためには部位によって効果的な筋肉トレーニングが必要不可欠なのは皆様もご存知だと思います。しかしただ腹筋や腕立てなどをしていても筋肉は付かづ、それは筋トレとは言えません。 筋トレに必要不可欠なのは「食事」です。体を作る素材を摂取する行為なのですから、重要なのは当然ですね。しかしまず筋トレをする為に前知識として、最低限の筋肉の仕組みをお伝えさせていただきます。 筋肉の役割と仕組み 筋肉が無い方はいらっしゃらないでしょう。筋肉は伸縮して骨の関節を曲げる為、即ち体を動かすのに絶対に必要な体の部品です。この筋肉とは繊維で出来ていて激しい運動をすればその分相応に筋肉も運動し、消耗してダメージを負っていきます。筋肉とは本来デリケートな物で、負荷をかけ過ぎれば修復が追い付かずに筋肉がしぼんでしまいます。 絶対にしてはいけない断食筋トレ 今記事では食事と筋肉の関係を皆様に解説させていただくものなので、筋トレをするにあたって絶対にしてはいけないことをお伝えいたします。してはならないこととは「断食」です。 よく無駄な肉を極限までそぎ落として美しい筋肉を作ろうとする方がいらっしゃいますが、大きな間違いです。そこへ行くのは無茶な減量計画を立ててしまったボクサーだけです。栄養を取らなければ筋肉は脂肪に変換されて消えていきます。 筋トレとはどういうものか? 次はいよいよ本題の筋トレについて皆様に解説させていただきます。普段やられている方も多いですが、筋トレとは一体自分の体に何をしているのかを皆様に改めてお伝えいたします。仕組みさえわかればモチベーションも上がり、すぐにでも腹筋をしたくなりますので、ぜひ一緒に何度も確認していきましょう!
上述の通り、食事の直後の筋トレには、集中力が散漫してパフォーマンスが低下するリスクがあります。 しかしやはりスムーズな筋肥大のために栄養素が充足されている点は大きなメリットと言えるでしょう。 それでは、食後に筋トレを行う場合には、何時間程度空けてから行うべきなのでしょうか?
血糖値はどうなる? トレーニングにより、筋肉がエネルギー(糖質/グリコーゲン)を消費するため血糖値は下降します。 糖質を摂取し血糖値が上昇することで、"インスリン"という物質が分泌され、血液中に糖質をエネルギー源として供給する手助けをし血糖値を下げる働きをしますが、"インスリン"は体脂肪生成及び、脂肪燃焼をブロックする働きにも関与します。血糖値の上昇を穏やかにするには、食べる順番をコントロールしましょう。 最初に食物繊維・たんぱく質・脂質、最後に糖質という順番がよいでしょう。 注意:糖尿病の方は、医師の指示に従ってください。 最後に 冒頭でもお伝えしたとおり筋トレと食事は身体造りを行う上で両輪の役割を果たします。しかし、食事のタイミングを誤るとせっかくのトレーニングに悪影響を及ぼしてしまいます。食事のタイミングに気をつけ、最高のパフォーマンスを発揮してください! 栄養バランスについては下記のブログでも紹介しています。是非読んでみてくださいね。 【トレーナー直伝】筋トレ初心者向け3つの厳選メニューと注意点6つ Zehitomo の活用例 1. 筋トレは食後何時間後にやるべき？【トレーナーが回答】 | Zehitomo Journal. 少しわがままなリクエストも出せる ・「時間が取れるのが、この日だけ。2時間しかない。場所はここがいい。」 ・「仕事帰りの遅い時間でも大丈夫ですか?」 ・「帰りが何時になるかわからないから、朝からパーソナルトレーニングを受けたい!」 ・「自分と友人の2人でトレーニングを受けたい」 ・「食事のアドバイスもしてほしい」 このようなリクエストでも大丈夫。まずは出してみてください! 2. 時間を有効に使える パーソナルトレーニングはあなたにあったトレーニング方法ややり方、生活習慣へのアドバイスをしてくれます。 色々な筋トレ情報を調べて、自分の生活習慣に照らし合わせたりするのは大変です。必ずしもAというアドバイスがあなたに合うとは限りません。 筋トレについて知りたいのであれば、筋トレの専門家に直で聞く。あなたの現状を見て、あなたに合うトレーニング方法を教えてもらう。これは非常に効率の良い手段です。 3. トレーナーの性別も選べる 「男性のトレーナーがいい」「女性のトレーナーがいい」というリクエストも出せます。 トレーナーの方達は仕事として、クライアント(トレーニングを受ける人)の性別問わず的確なアドバイスをくれますが、「異性はちょっと」「むしろ異性目線でのアドバイスが欲しい」「自分の体についてわかってくれるのは同性だと思うから、同性のトレーナーがいい」など、こんなリクエストも大丈夫。ぜひとも出してみてください。 パーソナルトレーナーの皆様、 Zehitomo で プロ登録 をしませんか?
筋トレをするとき、多くの人が自分の生活リズムに合わせたタイミングでトレーニングを行うかと思います。 また、朝は時間がなく、日中、仕事の合間時間に筋トレできる方はそう多くはありません。仕事終わりや夕食後に筋トレをされている方が多いのではないでしょうか? BOSTYの無料カウンセリングでも、トレーニングと食事の時間についてのご相談を良くいただきます。 そこで今回は、「食後の筋トレはOKなのか?」「食後の筋トレを行うにはどれぐらいの時間を空けるべきか」についてご紹介します。 食後の筋トレはOK?NG? まずは、筋トレ期間中に食事をしっかりと摂ることの必要性についてご紹介します。 動画でも解説していますが、偏った食事や過度な食事制限をすると、脂肪と共に筋肉に落ちてしまいます。 筋トレと正しい食事を組み合わせることによって、筋肉量を落とさず、脂肪が減り、メリハリのある理想のカラダに近づきます。 ダイエット目的で筋トレをしている方でも、必ず食事をとることを心がけましょう。 タンパク質と糖質を摂取すべき! 「タンパク質」は筋肉のもととなる栄養素ですので、筋トレにはタンパク質が必要不可欠です。 筋トレをしている方であれば、タンパク質が重要だということは何となく知っている方も多いのではないでしょうか? しかし、タンパク質だけでは不十分です。 もう一つ重要なのが体を動かすエネルギーとなる「糖質」です。 糖質を十分にとらない状態での筋トレは、エネルギーが足りない状態で筋肉生成を行うことになるので、筋肉になるはずだったタンパク質をエネルギー源として消費してしまいます。 要するに、筋肉の材料である「タンパク質」と筋肉を作り出すエネルギーとなる「糖質」をどちらも過度な制限せずに、適切な量を摂取することが大切です。 「糖質」(筋トレをするためのエネルギー)→トレーニング→傷ついた筋肉が回復する→「タンパク質」(筋肉の材料)→筋肉が作られる という仕組みになっています。 食後どれくらい時間を開けるべき? 食後に筋トレを行いたい場合は、「食後1時間半ほど」経過したタイミングでトレーニングをスタートすることが望ましいです。 血糖値も上がっており、急激な血糖値の上昇や中性脂肪値を抑える効果が期待できます。 また、食後は消化吸収で内臓が活発に働き始めます。 1. 5時間経過することで胃の状態が落ち着き、トレーニングに集中しやすくなります。 また、満腹状態だと力を入れた時に気分が悪くなることもありますよね。 満腹だと気持ちが悪くなり、トレーニングに質高く取り組めないという場合はもう少し時間をおきましょう。 ただし、血糖値や中性脂肪値、トレーニングへの集中力などは、ある程度トレーニングをしている方にとっては重要ですが、これから筋トレを始めようとする方にはそこまでの厳密さは求められません。 むしろ筋トレ初心者・初級者の方は、トレーニングを続ける環境作りが重要です。 時間をおかなくてもトレーニングに支障がないという方は、食後すぐに筋トレをしても問題ありません。 糖質摂取のタイミング 先ほど、糖質とタンパク質をバランスよく摂取する必要があると言いましたが、具体的にどのようなタイミングで摂取すべきなのでしょうか?
マイバッグ自体は以前からじわじわと普及しており、コンパクトなものや大容量なものなど様々な種類がありますが、この商品はひと味変わった商品になっています。 端的に言うなら、「ふろしき」のイメージに近いでしょうか。 形状は、丸い布のような形をしており、買い物カゴの中に布を敷いて、その上に商品を載せ、紐を絞るとふろしきのように包まれる…という仕組み。 最大積載量20L、耐荷重はなんと20kg! !買い物用としては申し分なさすぎる大容量と耐久性です。 「普段大量に買い物をするんだけど、毎回の袋詰めが面倒・・・」という方はぜひチェックしてみてください! 容量を変えられる万能トートバッグ!
Part1 いつでも、いつまでも……『無印良品の雑貨』が愛される理由」より 撮影/林 ひろし 取材・文/湊谷明子、西村絵津子 編集/小橋健太郎 WEB構成/長南真理恵 リンク元記事:
エコバッグは持っていますか?買い物袋の有料化が進んでいることで意識して持ち始めた方は多いかもしれません。 しかし、エコバッグによっては容量が小さくて商品が入りきらず困ってしまうことも。そんな悩みを一気に解決する、大容量のエコバッグとして使えそうなアイテムを無印良品で見つけました! 絞って包むタイプのバッグ 無印良品の「絞るだけで包めるポケッタブルバッグ」(税込990円)は、中に入れるものの形を選ばないエコバッグとして使える大容量バッグです。風呂敷のように広げて、持ち手の部分を絞って包んで使用します。 サイズは縦80cm、横80cmの大容量なので、スーパーなどで食品や日用品の買い出しをするときにも使いやすそうですね。 カラー展開は、黒のみ。バッグ自体の素材はポリエステル100%なので手に持った感じも軽くて、持ち運びがしやすいのもポイントです! 無印良品の新感覚エコバッグは、まるで風呂敷。 スーパーの店員さんもびっくりの速さで包めるよ！｜マイ定番スタイル (2021年3月30日) - エキサイトニュース. 素材はポリエステル100%なので、汚れに強いのもポイント!また一度開いたあとに再度たためるよう、たたみ方の手順も丁寧に書かれていました。 それではさっそく広げてみましょう!どんな仕組みになっているのでしょうか? 使い方は簡単です! 早速広げてみると、大きめの正方形になっています。サイズは予想以上に大きい印象でした!大容量なのに小さくたためるのがいいですね。 さっそく中にかさばる厚手の洋服を入れてみました!もこもことしている冬の洋服でも包めるのでしょうか?まず、中央に包みたいものを置いてみます。 スーパーなど実店舗で使うときは、会計の際にあらかじめレジかごにセットしておくのが良さそうです。 次に、横のひもをひっぱって布を絞ります。このときに中にいれるものに合わせて、絞りすぎないのがポイントです! 絞りすぎてしまうと、高さが出なくなって中身があふれ出してしまう可能性もあるので、注意しましょう。 両サイドをひもで絞ったら、袋のようになります。厚手洋服もかんたんに包めてしまいました!これならお洋服を買いに行くときのエコバッグとしても活躍してくれそうですね。 ある程度絞ったら、両サイドのひも同士でリボン結びをします。これをしておかないと、中身が飛び出してしまうかもしれないので、必ず結んでおきましょう。そして持ち手のひも部分を持つと大きなエコバッグの完成です! これなら、いろいろな形のものを包めるので、どんな買い物にも使えそうです。特にマチや厚みのある商品を持ち帰るときはとても使いやすいと感じました。 1つあるとどんなお買い物でも頼りになるバッグ!
2021/08/09 (月) 10:09 無印で紙製の水切り袋を見つけました。三角コーナーの代わりになる袋です!