体脂肪率の測定におすすめ「体組成計」 JouleLife BLUETOOTH体組成計JL-001 専用のアプリを取得し、起動させた状態で体重計に乗るだけ! 8秒で、体重はもちろん、体脂肪、水分量、内臓脂肪レベルなどのデータを、アプリに記録してくれる。 自分で入力する手間がないので、とても楽チン! 「たて線」がポイント！女性らしい腹筋を鍛えるやり方 ベスト3！ | レフコメディア. また、アプリでは、運動量、1日の目標消費カロリーに対しての達成率、目標体重を達成するためのアドバイス、おすすめレシピなどの情報も得られる。 モチベーションを保ちながらダイエットができる。 価格 ¥6, 980(税込) 初出:お正月太りは、乗るだけ簡単!JouleLife(ジュールライフ)で解消しちゃいましょう!【美的クラブ通信】 オムロン 体重体組成計 カラダスキャン HBF-228T 乗るだけで自動的に測定&データ管理も! Bluetooth通信機能を搭載し、測定後自動でアプリにデータが転送されるため、データ管理が楽チン。 ¥9, 980(編集部調べ) 初出:あなたは大丈夫? 内臓脂肪がたまりやすい人の特徴とは?|チェックシート付 芸能人・モデルのキレイな見た目を作る「秘訣」 神崎恵さんのBONキュッBODY「エクササイズ」 パーソナルトレーナー 星野 由香さん 体のゆがみを修正しながら、動かしやすい状態に整えるピラティスが専門。個々に合わせた無理のない指導法で、モデルにも大人気!
ヒップリフトよりも負荷が高い「シングルレッグヒップリフト」 \垂れたおしりがキュッと上がる片脚で行うヒップリフト/ 仰向けに寝たら足は肩幅くらいに広げます。膝が外を向いたり内側に入り込んだりしないようまっすぐに。 Step2. 腕は肩幅くらいに広げ、手の平を床につける リラックスするように腕を肩幅くらいに広げ、肩甲骨を寄せるようなイメージで手を置きます。 Step3. 片方の脚を真上に上げる ここから先がシングルレッグになります。できるだけ脚を真っ直ぐ上げるようにします。 脚を上に伸ばして行うことで、床についた側のお尻にしっかりとトレーニングできます。骨盤の左右の傾きのバランスを取りながらトレーニングできるので、骨盤の歪みの矯正にも効果的。 Step4. 股関節だけを動かしてお尻をもち上げる 肩から膝まで一直線になるように、お尻を引き締めながらもち上げます。 このときに上げた脚が曲がったり、骨盤を捻って脚がぶれたりしないようフォームに注意。 Step5. お尻をおろし、床から少し浮かせたところでキープ お尻に力を入れたままゆっくりと床に向かって落とします。トレーニングの効果をあげるためにお尻は床につけずに、少し浮かせたところでキープ。左右それぞれ10回を3セットずつ行います。 上げたほうの脚が曲がってしまうと、腰が反ってしまい余計な負担がかかります。また、骨盤が左右に歪みやすくなるため、お尻への負荷が軽減されてしまい、トレーニング効果も減ってしまいます。 シングルレッグが難しい場合は、両足を床についたバージョンから始めてみてもOKです。 【アラサーの楽しい筋トレ】シングルレッグヒップリフトで体幹とお尻を一気に鍛える! 胸板を厚くするための大胸筋の鍛え方【プロが教える胸の筋トレ】 | ORICON NEWS. 本格的にお尻痩せするなら筋トレで美尻に プロに教えていただいた、お尻痩せが叶う筋トレをご紹介します。家でも簡単にできるので、お風呂後や寝る前などに試してみてくださいね。 美しい丸みをつくる筋トレ「サイドランジ」 《近畿大学 生物理工学部准教授・谷本道哉先生に教えていただきました》 Step1. 直立→片足を横へ大きく踏み出す まっすぐ前を向き、両手を腰に当てて直立した状態から、片足を横へ大きく一歩踏み出します。この踏み込みの位置が遠いほど、トレーニングの負荷がUPします。負荷を軽くしたい人は、机に手をついた状態でこのトレーニングを行って。 【Start Form】 実践してくれるのは、筋肉体操でおなじみのイケメン弁護士・小林航太さん。 \横に大きく一歩踏み込む/ Step2.
うつ伏せでできる運動なんかあるの?と思った方はいらっしゃるかもしれませんが、たくさんありましたね! 今回の運動は主に背中、お尻、脚を鍛えることができたので姿勢の改善やヒップアップ、太もも痩せなどの効果が期待できます。 ただし、やり方を間違えると腰が痛くなるので正しいやり方で行うように心がけて下さい。 このうつ伏せの運動を1〜2ヶ月間継続的にチャレンジしてみて、ぜひ効果を実感して下さいね!
うつ伏せになって片膝を曲げ、両肘を立てる。 うつ伏せに寝転び、両肘を揃えて前方に出し、腰を反らします。片脚は伸ばしてつま先を立て、もう片方の膝を曲げる。反対側の脚の膝の内側に足の裏をつけるよう意識をする。 2. 上体を左右に倒し、それぞれの肩を床に近づける。 肘を支点に、上体だけ左右にゴロンとゆっくり倒す。肩が床につくのが理想だが、痛くない範囲でOK。左右30回ずつ行いますが、倒しづらいほうを多く行うと効率よく矯正できる。 Step3:「バックキック」で筋トレ。 最後は仙骨を支える大臀筋のトレーニング。週に2回のみ、しっかり負荷をかけて! 1. 水を入れたペットボトルを負荷に使い、前傾姿勢。 ペットボトルを入れたビニール袋を片方の足首にかけ、ウェイト代わりに使います。テーブルや椅子の背に手をついて、背中を丸める。ペットボトルは、10回目にギリギリ上がらなくなる程度の重さの本数が最適。 2. 足を後ろに引いて、3秒キープする。 軸脚の膝を軽く曲げ、ペットボトルをぶら下げた足のつま先を外に向けながら、2秒かけて後ろに引き、3秒キープ。また2秒かけて下ろす。反対側も同様に。それぞれ10回を3セット。 日野秀彦先生 背骨コンディショニング協会代表理事。大手スポーツジムのフィットネスディレクターを経て、独立。腰痛や肩こりに関する著書多数。趣味はR&Rバンドでの演奏。 ※『anan』2017年10月25日号より。イラスト・吉田トキオ (by anan編集部) ストレッチを日課にしようと思ったのに…? -PR- 「よし、今晩からストレッチをはじめよう!」と思い立っても、 ちょっと床がホコリっぽかったりすると、途端にやる気がなくなってしまうものです。 掃除するのも面倒くさいし、結局そのまま何もせず、いつの間にかストレッチのことなんてすっかり忘れてしまう……。 そんな事態に陥らないためにも、 "ヨガマット" を1枚持っておくと良いでしょう。 丸めて収納しておき、必要なときだけ広げて使えるから、思い立ったときに気持ちよくストレッチできるのです。 ※ 商品にかかわる価格表記はすべて税込みです。
犯人②愛原サユミ(芹那) 圭吾は、サユミを見知らぬ女性といっています。睡眠薬で眠らされている間に、不倫現場のような写真を撮られたよう。サユミは誰かからお金で雇われたのでしょうか。 犯人③南條夕子(横山めぐみ) 父親の代わりに社長になるために圭吾をだました。圭吾は「裏金なんてもらってない! 」と主張。…ということは、圭吾と同時に父親も陥れたということ? 南條家の闇も深そうですね。 【ブラックリベンジ】5年前の事件の黒幕が判明! 黒幕①福島勲(佐藤二朗) 南條夕子(横山めぐみ)が4話で沙織に明かした5年前のスキャンダル事件の黒幕は、なんと福島編集長! 沙織を雇ったのも、圭吾の妻だと知ってのことなのか? 5話では、圭吾のねつ造スキャンダルについてペラペラと天満に話していましたね。 まだまだ裏の裏の裏があるはず! 黒幕②糸賀朱里(鈴木砂羽) 圭吾、綾子ほか、沙織を貶める数々のゲスクープを操っていた黒幕は、やはり朱里(鈴木砂羽)だったことが7話で判明。9話ではその事実を沙織が知ることになります。 復讐の理由は沙織=美幸の中学時代の同級生・北里玲奈の死に関係しているようですが、美幸は当時、玲奈に何をしたのか? スキャンダルで復讐されているところを見ると、玲奈と朱里=灯里のキスシーン? (またはそう見えた場面)をたまたま見た沙織=美幸が、うっかり噂を流してしまい、それに傷ついた玲奈は不登校になり自殺。 飛び降り自殺の事件が週刊誌のネタにされ、家族も傷つけられることになった…。 それで朱里=灯里は沙織=美幸からすべてを奪おうとしていると予想。 →ほぼ予想通りの展開でした! 朱里にとっては玲奈が初恋だったのでしょうが、そんなにも愛し続けていけるものなのでしょうか? 圭吾や綾子、沙織の赤ちゃん、悠斗には罪がなかったのに…。 【ブラックリベンジ】夫殺しゲスキャンダルの謎 圭吾が自撮りしたと思われる告発動画には、圭吾が自宅? のバルコニーから飛び降りるまでが撮影されていました。本人の供述にはウソはないと思いますが、いくつかの疑問が浮かびます。 【ブラックリベンジ】真の黒幕&復讐鬼は朱里(鈴木砂羽)! 【ブラックリベンジ】全話あらすじと最終回ネタバレ!木村多江が悪女に!鈴木砂羽が黒幕か!?｜【dorama9】. 圭吾の告発動画を撮ったのはやはり朱里と判明(9話)。 【ブラックリベンジ】自撮り告発動画に関する謎 なぜ動画で告発? 圭吾は、なぜ真相を動画で告発したのか? 犯人の名前を沙織(本名・寺田美幸)に直接話すか、警察に行けばよかったのに…。 →朱里(鈴木砂羽)が沙織を追い詰める切り札に撮影した。 なぜ圭吾は潔く飛び降り自殺?
動画にある飛び降りの様子が、潔すぎないですか? 誰かに飛び降りても助かるような設備をしてると騙され、「自殺のふりして真実を暴けばいい」などと騙されてる可能性も。 →朱里(鈴木砂羽)がマインドコントロールしていた! なぜ沙織(美幸)がビデオを発見できなかったのか? 動画が撮影されていたのは自宅マンション? だとすれば、圭吾飛び降りの後、ビデオはそのまま残っていたはずだから沙織(美幸)または警察が発見できたはず。持ち去ったのは誰? →動画を撮ったのもシナリオを書いたのも、カメラを持ち去ったのも朱里だった。 なぜ5年後に送られてきた? 圭吾のスキャンダルも自殺も、世の中から忘れ去られてきた頃に、わざわざひっそりと暮らしていた沙織(美幸)に送られてきたのか? →圭吾に復讐してから、実は復讐の闇に取り憑かれていた朱里。4年ほど静養していたが、ふと沙織(美幸)のことを思い出した。 なぜ圭吾は「すべてが終わったら、君もおいで」といったのか? 「すべてが終わったら」ってどういう意味なんでしょうか? まるで沙織に復讐させて、「復讐が終わったら君も自殺して」といってるみたいですね。 普通は愛し合っていたら、「俺はもうダメだけど、君は幸せになってくれ」といいませんか? これも朱里のマインドコントロールだったんですね。 【ブラックリベンジ】真犯人・黒幕を深読み予想 5年前にスキャンダルをねつ造した黒幕は福島編集長( 佐藤二朗)だったと南條夕子が明かしましたが、福島と朱里 (鈴木砂羽)の会話から、圭吾のスキャンダルを提供したのも朱里と判明。 朱里が中学校の卒業アルバムを見ていることから、復讐の理由は中学時代にあるはず。 北里玲奈という沙織=美幸の同級生の死に、沙織はどう関わっていたのか? 朱里と玲奈は恋愛関係にあり、2人のラブシーンをたまたま見た沙織が噂にしてしまい、「気持ち悪い」といじめられた玲奈は不登校になり自殺。 女子中学生の飛び降り自殺はマスコミの餌食になり、家族も崩壊? それで朱里は沙織から愛する者を奪われる苦しみを味わわせようとしていたのでした。 9話で綾子まで殺すなんて、予測できなかった殺人まで犯しているので、朱里の闇の深さはまだまだ奥がありそうです。 【ブラックリベンジ】見逃し配信 かなりサイコな復讐ドラマ【ブラックリベンジ】。2019年1月21日までGYAO! で配信中です。 DVD/ブルーレイも発売されています。 【ブラックリベンジ】木村多江×鈴木砂羽の中学時代と自殺した女生徒の美少女キャストは誰?
※紹介している情報は2017年12月時点のものです。配信作品の状況が変わっている可能性もありますので、詳細は公式ホームページにてご確認ください。 まとめ 本当に最後まで救われない物語でした。 復讐の結末は、絶対にハッピーエンドにはならないのだと感じさせます。 他の登場人物たちはそれなりに幸せになっているようです。福島(佐藤二朗)も生きていたようですし。 ただ、沙織にもなにかしら救いがほしかったところですね。 唯一、沙織にはまだ守るべき存在があることだけが救いでしょうか。 多くの人間を地獄に突き落とした人間の末路は、なんとも悲しいものとなりました。