RMとはなんでしょうか。今まで「ギリギリ10回持ち上がるけれど11回は持ち上がらない」という表現をしたものを「10RM」と示します。RMとはレペティション・マキシマム「最大反復回数」のことで、1RMならその人が1回だけあげることのできる最大の重量、10RMならその人が10回だけ上げられる最大重量のことを表します。例えば、下の表はベンチプレスのRM換算表であり、何回何キロのものを持ち上げられるならば1回何キロの持ち上げられる、といったことを知ることができます。ぜひ、筋トレを進めていく際の指標にして見てくださいね。 関連記事 どのようなインターバルを取れば良いか? さて、1セット10回を3セットやるという話の中で、これまた気になるのがそのセット数ごとのインターバルですよね。どれくらいのインターバルをかければ良いのでしょうか。実はこのインターバルはどこを鍛えるのかで大きく異なってきます。 コンパウンド種目 コンパウンド種目とは1つのトレーニングで複数の筋肉を鍛えることのできる種目のことを言います。例えばベンチプレス、デッドリフト、スクワットなどのBIG3はその例です。そのようなたくさんの筋肉をフル稼働させるようなトレーニングの時は、インターバルは長く取ります。具体的には「90秒〜120秒」といったところでしょう。 アイソレーション種目 アイソレーション種目とは、1つのトレーニングで1つの筋肉を鍛えることのできるトレーニングのことです。特に筋トレ上級者では、近肥大のためにたくさんの種目をおこなって様々な刺激を与えなければならない人がいます。このようなアイソレーション種目の場合は60秒くらいのインターバルを取ってトレーニングをすると良いでしょう。逆にそれ以上のインターバルを取ってしまうと筋肉の休ませすぎであまり効果が生まれません。 どれくらいの時間トレーニングをすれば良いのか? さて、それでは筋トレ自体はどれくらいやれば良いのでしょうか。 筋トレをやるべき時間は正確には決まっていません。ただし、30分をやっただけでは、全身を鍛えるメニューを組むことは無理でしょうし、2時間以上やったところで体が疲れてしまうだけでしょう。続けられないようなメニューを組み立てても仕方がないので、最も理想的なトレーニングの時間としては1時間くらいがベストです。1時間もあれば、5〜6種目はこなせるかと思います。 時間がない時は?
5(奥行)mm・約15g その他:前回値メモリー機能、オートパワーオフ機能、サポートリング同梱 医療機器認証番号:224ADBZX00052000 オムロン「MC-6830L」 約10秒の予測検温で忙しい朝の負担を軽減 約10秒間で予測検温ができる、使い勝手にすぐれた婦人体温計。先端の感温部がフラットな形状なので舌の裏にしっかりとフィット。バックライト搭載で検温値が確認しやすくなっています。抗菌樹脂を用いており、清潔に使用できるのも安心。持ち運びにも便利な収納ケース付き。 検温時間:予測 約10秒/実測 約5分 検温部位:口中 防水:JIS T 1140:2005による(防浸形) バックライト:搭載 電池:CR1220 本体サイズ・重量:幅20. １日で足が速くなる方法って？５つのコツと自宅ですぐ出来るトレーニング - ココナラマガジン. 1(幅)×136. 8(高さ)×12. 8(奥行)mm・約14g その他:前回値メモリー機能、オートパワーオフ機能 医療機器認証番号:230AGBZX00058000 オムロン「MC-652LC」 スマホアプリ連携で手軽に体温管理 口中に入れて約10秒で予測検温ができる高機能な婦人体温計。Bluetoothに対応しており、専用アプリをインストールしたスマートフォン(iPhone/Android対応)にデータを転送して、基礎体温の管理アプリが使用できます。感温部は口にくわえやすいフラット形状で、舌の裏にしっかりとフィット。ケースから本体を取り出すと自動的に電源が入り、戻すと電源が切れるのも便利です。小さくて薄いコンパクトデザインと、スタイリッシュな付属ケースも魅力。 検温時間:予測 約10秒/実測 約5分 検温部位:口中 防水:非対応 バックライト:搭載 電池:CR2032 本体サイズ・重量:約39(幅)×103(高さ)×16(奥行)mm・約33g カラー:ピンク/ブラウン/ホワイト その他:NFC-F対応、Bluetooth 4. 0対応、40日分メモリー機能、アラーム機能 医療機器認証番号:223AGBZX00261A01 テルモ「WOMAN℃テルモ女性体温計 ET-W525DZ」 480日分のメモリー機能ができて体調管理をしっかりサポート 480日分の測定値を記憶できる多機能モデル。大型液晶で体温や基礎体温リズムなどが確認できるだけでなく、NFCによってパソコンにデータを送信し、基礎体温データ記録ソフト「WOMAN℃アプリ」(Windowsのみ対応)でグラフ化することもできます。十字キーで操作ができ、本体は水洗い可能と、操作性や使い勝手にもすぐれています。 検温時間:予測 約20秒/実測 約5分 検温部位:口中 防水:対応 バックライト:搭載 電池:CR2032 本体サイズ・重量:約31(幅)×133(長さ)×19(奥行)mm・約30g その他:専用アプリ対応、NFC-F対応、480日分メモリー機能、オートパワーオフ機能、アラーム機能 医療機器認証番号:226ADBZX00142
TERUMO 電子体温計 テルモが手がける女性にうってつけの人気電子体温計。素早く検温してくれる体温計で、毎朝忙しい方でも無理なく自分の体調を確認できます。本体は防水設計になっているため、丸ごと水洗いすることが可能。潔癖性の方でも使った後にすぐに清潔な状態に戻せますよ。 価格もそれほど高くなく、機能性も充分な体温計ですので、女性の方は一度確認してみてください。 Amazonで詳細を見る 楽天で詳細を見る おすすめ体温計2. シチズン 電子体温計 CTE707 体調不良などで体温を計る際、意外と時間がかかりますよね。なるべく早く計れる体温計があれば良いところ。 このシチズンの『電子体温計 CTE707』は、 約15秒で素早く予測検温が可能 。平衡温をいち早く確認できます。また、防水仕様で水で洗えるので、衛生面でも安心してご使用いただけます。 毎朝、体温をチェックする方や、体調を崩しがちな方におすすめです。 おすすめ体温計3. オムロン 婦人用電子体温計 ホルモンバランスが崩れやすいことで、女性は何かと体調を崩しやすかったりします。そんな女性にとって、毎日自分の体調管理ができる体温計があれば良いですよね。 このオムロンの『婦人用電子体温計』は、 スマートフォンやパソコンで、体調管理やリズム管理が可能 。体温開始から温度の上がり方をリアルタイムに分析、演算してくれたり、結果をアプリに転送し記録できるので、自分の生活リズムを知れます。また、約10秒のスピード体温予測なので、忙しい朝でも負担をかけずに予測検温をすることが出来ますよ。 体調を崩しやすい女性はもちろん、これから健康管理をしていきたいという方におすすめの商品です。 おすすめ体温計4. TERUMO 電子体温計W525 人気の体温計を数多く販売するメーカー「TERUMO(テルモ)」のおすすめ電子体温計。 たった20秒で体温を測定できる予測式体温計で、「女性の基礎体温リズムをサポートしたい!」という思いから誕生しました。防水仕様になっているため、万が一濡らしてしまった時でも大丈夫。女の子の日のデータなども体温計に保存できるのは、女性からしても嬉しいですよね。価格は3, 000円前後と高めですが、見ておいて損のない電子体温計。 おすすめ体温計5. TERUMO スピード検温式電子体温計 某オンラインショップでベストセラーを獲得した人気体温計。正確さとスピーディーさの両方の要素持った商品で、予測検温・実測検温どちらでも好きな方で体温を確認できます。 使いやすさ・清潔さにもこだわり抜かれた商品なので、潔癖性の中でも無理なく使い回せますよ。価格も体温計としては平均的な金額になっているため、一度見ておいて損のない体温計です。 おすすめ体温計6.
木村氏: そうですね。家庭用プログラムとしての医療機器の承認ということで、質が評価されたヘルスケアデータとして扱うことができます。しかし、これは、そのデータや結果を鵜呑みにして診断や治療を行っていいということではありません。医師はあくまで診療の補助として活用するだけです。今回は心電図ですが、今後、様々なヘルスケアデバイスで、量と質を兼ね備えた情報が収集できるようになるでしょう。ヘルスケアと医療の間の溝を埋める、新しい領域と捉えています。 ――心電図アプリケーションでは、具体的にどのようなデータを記録できるのでしょうか? 木村氏: 健康診断で心電図検査をするときには、手足や胸の周りにいくつも電極をつけて記録をしますよね。心臓の動きを電気的に12の角度から記録をしているのですが、Apple Watchで心電図を記録する場合は、Digital Crownを触ることで、そのうちの1つに似た記録をする仕組みです。 ――その波形が「心房細動」の兆候を検知するのに役立つ……とのことですが、この「心房細動」とはどのようなものですか?
最低限の支払いで必要な保障を 保険料の負担を減らす4つのワザ 新型コロナの影響で、保険を取り巻く環境も大きく変わっています。 ネット生命保険会社「ライフネット生命」によれば、同社の4月における新規保険契約件数は、前年同月比198%と過去最高なのだそうです。 通常の入院給付金は、入院(一部通院も可)しないと給付されませんが、 新型コロナにかかった場合には、診断書があれば自宅待機でも入院給付金が支給される ことを同社が早いタイミングでアナウンスしました。それで、少しでも安心を得ようという人が増えたということでしょう。 Photo by iStock いっぽうでは 収入が激減し、今まで加入していた生命保険を解約しなくてはならない人も出てきている ようです。生命保険の全世帯での平均支払保険料は、年38万5000円(平成27年度 生命保険に関する全国実態調査)。 イベント業や飲食店など、収入が激減している方にとっては、かなりの負担になることは間違いありません。しかし、コロナの感染リスクは誰にでもあるのですから、保険がなくなってしまうのは不安でしょう。 そこで今回はなんとか 生命保険料の負担を減らしながら、なおかつ必要な保障を確保していく方法 について紹介したいと思います。 結論から言えば、その方法は、主に以下の4つがあります。 1. 今ある保険の保障を減らす 2. ライフネット生命 副社長のブログ: ライフネット生命に対する批判記事への反論. 「払い済み保険」、「延長保険」にする 3. 安い保険に入り直す 4. 生命保険の「6ヶ月猶予」使う
「支払対象外期間」や「給付金の受け取り方」は、働けない期間に受けられる保障を踏まえて考えるのがおすすめです。 会社員・公務員の方 おすすめの加入例 会社員や公務員の方は「傷病手当金」として給与のおよそ2/3を最長で1年6ヶ月間受け取れます。 そのため、就業不能保険では「ハーフタイプ」を選ぶのがおすすめ。 1年6ヶ月(540日)相当は就業不能給付金が削減され、保険料を抑えることができます。 ご契約例 30歳・男性(会社員) 平均月収:30万円 保険期間・保険料払込期間:65歳満了 就業不能給付金月額:20万円 支払対象外期間:180日 受け取り方:ハーフタイプ 自営業の方 自営業の方には公的保障の「傷病手当金」がないため、はじめから就業不能給付金の満額が受け取れる「標準タイプ」がおすすめです。 所定の就業不能状態になってからより早く就業不能給付金を受け取れるよう、支払対象外期間は60日を選ぶとよいでしょう。 30歳・男性(自営業) 支払対象外期間:60日 受け取り方:標準タイプ 受け取り方:標準タイプ
備えあれば憂いなし、と思って、医療保険や死亡保険に入ったのに、いざというとき「支払われなかった!」という話をきいたことはありませんか? 保険には、商品ごとにどのようなケースが支払いの対象になるか約款上定められており、それに従って保険金・給付金が支払われるかどうかが判定されています。 では、せっかく保険に加入していたのに、残念ながら保険金・給付金が支払われないケースには、どのようなものがあるのでしょうか。 ※この記事は、2020年6月に内容を更新して再掲しています。 ■1. 契約上の「支払事由」に該当しない場合 保険金・給付金を請求しても支払われない理由としてまずあげられるのは、請求理由が契約上の「支払事由」に該当しないケースです。 たとえば日帰り入院した際、「入院したので給付金を請求します」といっても、その方が加入している医療保険の保障対象が「入院2日目から」となっている場合などです。 また、支払対象となる手術の内容が約款に具体的に列挙されている場合、そこに記載されている手術でなければ支払対象にはなりません。医療技術は日進月歩で、治療方法が変わっていくことがあります。古い保険ですと、その変化に保障内容が合わなくなっている場合がありますので、せっかくの保険がいざというときに助けにならない、ということがないよう、内容をよく見直しておきましょう。 ■2. 「告知義務違反」に該当する場合 もうひとつ、保険金・給付金の支払事由に該当しないケースは、本来だと保険加入時に告知するべき傷病等を正しく告知せず、その傷病によって入院や手術となった場合や死亡された場合です。 これは必要な情報を故意に隠していることになるので、もちろん保険の支払事由にはなりません。また、このようなケースでたとえ保険の請求をされても、保険会社が審査をする段階で病歴がわかってしまいますので、保険金や給付金が支払われないだけでなく、その保険の契約自体が解除となる場合もあります。加入時には告知するべき内容をありのまま正確に告知し、万が一告知をし忘れていた傷病等を思い出したら、その時点ですぐに保険会社へ連絡をしましょう。 ■3. 「免責事由」に該当する場合 さらに、約款に書かれている「免責事由」に該当する場合、保険金・給付金の支払いはおこなわれません。 たとえば、以下のようなケースです。 被保険者の故意または重大な過失による場合 被保険者の犯罪行為による場合 責任開始の日から一定期間内の自殺の場合 など ライフネット生命のウェブサイトでは、3か月ごとに保険金・給付金の支払件数や、支払われなかった件数と、その理由を公表しています。気になる方はチェックしてみてください。 <クレジット> 文/ライフネットジャーナル オンライン 編集部 LN-RT-28704