自宅でのんびり、寝っころがりながらテレビを見ること、ありますよね。そんなとき、CM中だけで良いので、寝姿勢からできるトレーニングに挑戦しませんか? 紹介するエクササイズはBasicとAdvanceの2種類。休日や寝る前のちょっとした時間で、日頃の運動不足を少しでも解消しましょう! 尻トレは男子にも必要です! 数年前から、女子の間では尻トレが大ブーム。加齢によって重力に負けそうになるヒップのピークを持ち上げるというのが、その目的。男子にとっても他人事ではない。しっかりボリュームのある大臀筋があってこそ、全身のシルエットは引き締まって見えるというもの。てなわけで今週は男子も寝ながら尻トレ! Basic 「おお、こんなアマゾンのど真ん中に日本人が…。運動量多そう」 「ここでCM!? 」。床に横になり、下側の脚の膝を曲げてやや前方に出す。上側の脚は伸ばして床から浮かせて上下運動。足首を直角に曲げ、踵を突き出すように上下させることがポイント。次回CMでは逆側で。 Advance 「えー、こんなアラスカの最北端に日本人…? 代謝高そう」 「またまた、まさかのCM!」。うつ伏せ姿勢で両手を組み、顎の下で床につける。両足の爪先も床につける。まず、片脚の膝を曲げ、膝の角度を変えずに脚の付け根から引き上げる。これを繰り返し。次回CMでは逆脚を使って。 尻トレは 代謝UPも嬉しい! 寝ながらできる「尻（大臀筋）」を鍛える筋トレ | Tarzan Web（ターザンウェブ）. 「山の登山道を走るアウトドアスポーツ『トレラン』を趣味でやっているのですが、苦手なのが登り。登りの要は尻の筋肉=臀筋なので、いま一番気になる部位です! しかもカラダのなかでも大きな筋肉で、ここを鍛えれば効率的な代謝UPも期待できます。本格的なレースシーズンが始まる前に、自宅でこっそり頑張りま〜す!」 監修/齊藤邦秀(ウェルネススポーツ) 取材・文/石飛カノ 撮影/大嶋千尋
大臀筋の筋トレ方法をお探しの方 大臀筋ってどんな筋肉? 大臀筋を鍛えるメリットはある? 高齢者におすすめの大臀筋を鍛える筋トレ種目を知りたい!
前方ランジ(右) ブルガリアンスクワットの簡易版である「前方ランジ」。 ブルガリアンスクワットと比べると負荷は低いものの、 太ももからお尻までの広範囲をまとめて鍛えることができるおすすめのトレーニングです 。 ただし、膝が前に出すぎてしまい膝を痛める方が多い種目なので、フォームには気をつけましょう。 また、マンションなどで"ドスン"という音を出せない場合は、足を前後に開いた状態で上下動をすれば、前方ランジと同じ効果を得られますよ。 前方ランジのやり方 筋を伸ばして立ち、片足を前方に大きく踏み込む 膝の角度が90度になるように腰を落とす 元に戻り逆足も同じ動作を繰り返す 前方ランジのコツ 膝をつま先より前に出さない 上半身が丸まらないようにキープする 体幹に力を入れてバランスをとる 4. 前方ランジ(左) 右と同じです。 5. ツイストランジ(右) 1つ前の前方ランジに"ひねる"動きを加えた「ツイストランジ」。 上半身をひねることで大臀筋がよりストレッチされて負荷が高まります 。 また、下半身だけでなく腹筋や背筋などの体幹を鍛えることができますよ。 ツイストランジのやり方 両手を体の正面で組んでまっすぐ立つ 前方ランジと同様に、右足を前方に踏み込んで膝が90度になるように腰を落とす 2と同時に、上半身を右側へひねる(無理のない範囲でOK) 上半身を正面に戻しつつ、右足を持ち上げて元の姿勢に戻る ツイストランジのコツ 正面を見ながら行う 膝が90度になるように行う 6. 大臀筋 筋トレ ダンベル. ツイストランジ(左) 7. 股割りストレッチ 自重の大殿筋筋トレの折り返し種目なので、休憩も兼ねた「股割りストレッチ」。 股関節の柔軟性がアップすれば、大殿筋の筋トレの効果が高まります 。 しっかりと肩を入れて股関節を伸ばしましょう。 股割りストレッチのやり方 肩幅の2倍広めに足をおく つま先は少し外側に向け、手は膝につく 膝が90度になるように腰を落とす 体を捻り右肩を前に出す 逆側も同様に行う のコツ 股関節が伸びていることを意識する じっくりと体を伸ばす 8. ワイドスクワット 足を大きく広げて行うスクワットの「ワイドスクワット」。 スクワットと同様に大殿筋に負荷をかけつつ、内ももの内転筋を効率よく鍛えることができる種目です 。 基本的にスクワットとセットで行うようにしましょう。 また、トレーニングチューブを太ももに巻き付けて行うことで、内ももへの負荷がアップしますよ。(参考: おすすめのトレーニングチューブ ) ワイドスクワットのやり方 肩幅より広めに足を広げ、背筋を伸ばして立つ つま先は少し外側に向ける ワイドスクワットのコツ 膝が前に出すぎないように注意する 背中や腰を丸めない 9.
こんにちは、グリーンライフ津山元魚町です。 デイサービスで先日、皆さまに作って頂いた七夕の短冊や飾りを竹に飾りました(^O^)/ 皆様の願いが叶いますように… 関連
●提供割合は、小数点第三位を四捨五入しているため、 表記上の合計値が100%とならない場合がございますが、 設定上の合計値は100%となっています。 ●ピックアップがメンテナンスと重なった場合はメンテナンス作業を優先させていただきます。 メンテナンス中はゲームをプレイできず、 コーデガチャを購入することもできませんのでご了承ください。 ●ピックアップアイテムは、ピックアップ期間終了後も入手可能です。 ●コーデガチャのシステム上、 同じアイテムが重複して手に入る可能性があります。 ●アイコン右下に「 」があるアイテムは男性キャラ専用、 「 」があるアイテムは女性キャラ専用となります。
出典:@ rm2boysmama さん 引き続きコロナの影響で、子どもが大好きな夏の定番"お祭り"は、今年も開催されない、あっても行きにくい、そんな状況ですよね。そこで、今回はおうちで楽しめる夏祭りごはんを紹介。簡単でマネしやすいけど、子どもにウケそうなものをセレクトします!では、早速見ていきましょう。 ■簡単だけど豪華に見えちゃう!お祭りフード勢ぞろい 出典:@ erieri06 さん @erieri06さんのお祭りメニューは、レンチンしたたこ焼き・揚げるだけのポテト・解凍するだけの枝豆・焼くだけの焼きそばなどなど、どれも簡単に準備できるのが魅力です♡しかも、実際に屋台で使われているような容器に入れることで、お祭り感がアップ! 飾りつけは人気100均ショップの『DAISO(ダイソー)』と『Seria(セリア)』でそろえたそうですが、豪華に見えますね。 ■スティックフードも充実+お面のかざりつけもかわいい♡ 出典:@ rrr__threelive さん @rrr__threeliveさんのお祭りフードは、スティック系が充実!焼き鳥や冷やしきゅうりに、からあげもスティックに刺してあるので、子どもでも食べやすいのがうれしいですね。 淡いカラーの飾りやかわいいお面も、ナチュラルなおうちのテイストにマッチしていて素敵です♡ #トレンドまとめ #スイーツ #手作りスイーツ #簡単レシピ #キッズメニュー #100均 #ダイソー #セリア Recommend [ 関連記事]
投稿日: 2021年8月1日 最終更新日時: 2021年8月1日 カテゴリー: 婚活応援ブログ こんにちは! "出逢いを良縁に導く"婚活 アドバイザー山本哲哉です。 いつもありがとうございます。 今日もよろしくお願いします。 今日も多くのお見合いが各ホテルのラウン ジで行われました。 「今日のお見合いは楽しかった。」 という方もおられる一方で、 「今日のお見合いは気が合わない感じがし たなあ。」 という方もおられると思います。 婚活自体が、 「結婚相手と出逢うために出逢いを繰り返 す活動」 であることを考えると、誰でも多少なりと も、 「今日のお見合いの◯◯さんとは合わない なあ。」 ということがあるものです。 そのようなお見合いの時、あなたはどうし ますか?