口を閉じ、鼻からゆっくり息を吐き出し、ゆっくり息を吸い込んでみる…。 …なんだか体の力が抜けて、ホッとした気持ちになりませんか?
集中力が無い、気持ちが落ち着かない、イライラするなど仕事や物事に集中できない、その原因は何でしょうか?集中力を低下させてしまう要因と対処法を専門家が解説。日常の中でできる集中力を高める習慣やおすすめの食材レシピ、香りアイテムもご紹介。しっかり睡眠や栄養を取り、自律神経を整え集中力を高めれば仕事も生活もテキパキ気持ちよく進むはず! 【目次】 ・ 集中力が低下する原因と対処法は? ・ 生活に集中力を高める習慣を取り入れる ・ 集中力アップ!おすすめの食材&レシピ ・ 香りの力を借りて心を落ち着かせる 集中力が低下する原因と対処法は? やっぱり寝不足は大敵 教えてくれたのは・・・スタンフォード大学医学部教授 西野精治先生 医師、医学博士。「スタンフォード大学睡眠生体リズム研究所(SCNラボ)」所長。著書『スタンフォード式最高の睡眠』(サンマーク出版)が話題に。 \「睡眠負債」をため込むと、体・肌・心のコンディションが大きくDOWN/ 短くて質の悪い睡眠では、5大任務を果たせない! 「睡眠には、(1)脳と体を休息させる、(2)ホルモンバランスを整える、(3)免疫力を上げる、(4)記憶を整理して定着させる、(5)脳の老廃物を除去するといった、5つの重要な役割があります。ぐっすり眠れていないと、当然それらのミッションをきちんと果たせません。翌日の体調やパフォーマンスに悪影響が出るだけでなく、長期的にも『睡眠負債』をため込んでしまうことで、体、肌、心などにさまざまな不調が現れます」(西野先生) \集中力が低下/ 睡眠が乱れると自律神経も乱れ、活動と休息の切り替えが曖昧に。集中力が続かない、イライラするなど、日中の行動や思考に悪影響。 疲れが取れない…太りやすい…肌あれ…これらの不調は『睡眠負債』のせいだった! 「集中」の鍵はやっぱり呼吸！ マインドフルネスの権威が伝授する「集中力」を高める方法. こんな症状があれば睡眠負債が溜まっている証拠! \以下に当てはまる症状が多い程、「睡眠負債度」はUP!/ □ 午前中の会議や移動中、眠気に襲われる。 □ 仕事中、集中力を維持できない。 □ 日中のパフォーマンスややる気レベルが低下している。 □ すっきりした気分で起床できない。 □ よく眠れた実感をもてない。 □ ベッドに入って30分以上眠れない。 ■睡眠にまつわるこんな習慣、実は間違っています! 「睡眠負債」をため込まない正しい眠りがキレイを作る!「キレイを保つためには睡眠を大切にすべき!」は、美容や健康を気遣う大人女子の一般常識。でも現状は、忙しくて充分な睡眠時間をとれなかったり、あるいはしっかり寝たつもりでも寝不足感が抜けなかったり…。「そんな状態が続いていると、『睡眠負債』=(眠りの借金)がどんどんたまってしまいます。放っておくと、肌や体にさまざまな不調が現れますよ」と、スタンフォード大学医学部教授・ 西野精治先生は警鐘を鳴らします。 ■眠りの借金「睡眠負債」は気づかないうちにたまっている。 "睡眠の常識"を正して、ぐっすり眠る習慣を!睡眠にまつわる勘違いの裏で、「睡眠負債」をじわじわためているのかも!?
JMPO認定マインドフルネス実践オンライン講座 小西先生からマインドフルネスを学べる オンライン講座 は、ただいま第三期生を募集中。まずは無料セミナーで体験してみて。 メンタリング瞑想アプリRussellME 小西先生がガイドをしてくれる瞑想コンテンツが多数搭載されたアプリも App Store と Google Play にて展開中。心を整えるための癒しのプログラムや、小室哲哉さんや大沢伸一さんによる瞑想用音楽など、100以上のコンテンツからニーズやシーンに合わせて聞いてみるのもおすすめです。(初月無料、300円/月) 10 of 10 小西喜朗先生 Profile● 一般社団法人マインドフルネス普及機構 ・代表理事。精神保健福祉士、産業カウンセラー。京都大学工学部を卒業後、出版社勤務、ウェルリンク・メンタルヘルス研究所所長等を経て、現職。日本マインドフルネス学会理事、日本マインドフルライフ協会理事等を歴任する。一般企業へのマインドフルネス講習など、マインドフルネス実践会を開催し、関連セミナーは通算300回以上。 著書は『思考を整え集中力を高める練習』(方丈社)、『メンタルヘルス・マネジメント』『メンタルヘルス入門』(以上、PHP研究所)『ポジティブ心理学再考』(ナカニシヤ出版)ほか多数。
乾燥肌、冷え、くすみ、便秘…1日1杯のみそ汁で身体の不調を撃退! マグネシウム&カリウムを補給すべし 教えてくれたのは・・・管理栄養士 大柳珠美さん 都内のクリニックで糖尿病、肥満など生活習慣病を対象に、たんぱく質、脂質、ビタミン、ミネラル不足を解消する食事指導を行い、薬に頼りすぎない治療をサポート。 \マグネシウムとカリウム不足に要注意/ 「特にマグネシウムとカリウム不足には注意が必要です。マグネシウム不足は、上まぶたのピクピク、ふくらはぎのつり、こむらがえりなど筋肉の不具合に直結するだけでなく、イライラ、集中力の低下、うつ状態なども引き起こします。カリウム不足も、無気力や食欲不振など、症状に関わっています 」(大柳さん) \そんなマグネシウムやカリウムを補える食材とは?/ ■マグネシウム 大豆製品(大豆もやし、大豆、豆腐、納豆など) 魚介(魚の缶詰、いわしの丸干し、食べる煮干し、干しえび、スルメなど) ナッツ(アーモンド、カシューナッツ、ごまなど) ■カリウム 海藻(きざみ昆布、おぼろ昆布など) 魚(カツオ、さわら、ふぐ、めかじき、スルメ) 大豆製品(納豆、枝豆など) 野菜・芋類(トマト、ほうれん草、冬瓜、里芋、山芋など) 夏バテ解消に効く食べ物|猛暑の疲れは食べて一掃! 薬味として活躍するみょうがは集中力が増す ■効果 東アジア原産のショウガ科の香味野菜。旬は初夏から秋。食用にしているのは花が出る前のつぼみ。栄養素はカリウムなどがやや含まれる程度だが、独特の爽やかな香り成分であるαピネンには、食欲や血行促進効果がある。塩分の多いものを合わせるとむくみ防止になり、食欲増進にも。「食べると物忘れがひどくなる」という話は迷信で、近年では集中力を増す効果が明らかに。 ■おいしい選び方 色が鮮やかで、全体に丸みと締まりがあるものを。生食が好ましいが、天ぷらにしてもおいしい。アク抜きする場合は10〜20秒水にさらす。酢水でアク抜きすると色が鮮やかに。 ■薬味たっぷりアジのユッケ風 みょうがやねぎなど香味野菜をたっぷり。甜麺醤(てんめんじゃん)とコチュジャンでコク出しすれば、お酒が進む味に。 美容賢者の体に優しい家呑みごはん|vol. 15 香りの力を借りて心を落ち着かせる コスメキッチン|エルボリステリア タンチュメール (右)セントジョンズワート(左)ゴツコラ 【このアイテムのポイント】 ・不安や焦りによって良質な睡眠がとれないときの救世主的存在。 ・気持ちが落ち込んだり、睡眠で悩んでいるときに、水に入れて飲むタンチュメールの"セントジョンズワート"。 ・日本でいちばん売れているハーブだそう。脳を活性化させて、集中力を高める効果が期待できる"ゴツコラ"と組み合わせるのも◎。 100g ¥2, 600 早坂香須子のhappy organic cosme!
」や「 ZIP! 」、「 NEWS ZERO 」などの多くのメディアでも取り上げられているほど、査定や対応に定評があるお店です。 ・メール査定 ・無料宅配買い取り ・無料出張買い取り ・キャンセル OK ・公式 Facebook フォローまたは公式 Twitter リツイートで買い取り額 500 円アップ ・買い取り成立後には駐車料金 60 分 400 円が無料になるサービス ・カメラ ・衣類 店内もキレイで落ち着いた雰囲気で、スタッフもフレンドリーに接してくれるので初めての方でも緊張せずに査定、買い取りしてもらえるお店です。 ・施設名:ゴールドプラザ 大宮店 ・住所:埼玉県さいたま市大宮区桜木町 1-1-26 石井第 2 ビル 1F ・電話番号: 048-650-2800 ・営業時間: 11:00 ~ 20:00 <まとめ> 気軽に金券ショップ&質屋に行ってみよう! 今回は大宮駅の「西口」「東口」それぞれから徒歩数分圏内で行くことのできる、金券ショップや質屋を 5 つご紹介いたしました。今回紹介したお店では、査定は全て無料。買い取りショップに抵抗がある方も、まずは気兼ねなく入ることができそうなお店や、女性スタッフが常駐しているお店に行ってみてくださいね。
終演後 終演後は50分かけて規制退場してもこの混雑。 いつライブ終わるか分からなくて、いつ外出られるか分からなかったので、一番遅いバスを予約しておいて富士急らへんで時間つぶすことにしました。 このときに 富士急ハイランド 横のバス停を見ましたが、すごい人でした。 17時台後半は、 富士急ハイランド 閉演時間と被るので、その人たちも合わせて混雑してます。そして、いろんな行き先が。 新宿のほかに、渋谷行きと、たまプラーザ/日吉行き、三島行きが見たときはいました。 ライブ終演時間が分からないなか、この時間のバス予約したオタクは少なそうなので、バス停には人が滞留。大変そう。 終演後のバス停 新宿と、二子玉渋谷と、日吉 で、私は外へ。 ということで、外出てからふじやま温泉で静養。 温泉施設行ってロッカーが一個も空いてない経験は初めてでしたw ライブ後のオタクが汗を流して大混雑です。 野外ライブだし水の演出もあったからみんな風呂に入りたいのでしょう。 そこでゆっくりしたあと、 富士急ハイランド バス停へ。 乗るのは 富士急ハイランド 20:23発の 富士五湖 線最終便。 富士急ハイランド から新宿に行く最終バスです。 このバスは、時刻表上では山中湖19:40→河口湖20:15のあとに 富士急ハイランド に来ます。 が、20:10くらいにバス停行ったらもうバスがいました。 なんと、! この日の20:23の新宿行きは7台での運行なわけです。 で、なんでこんな台数があるかというと、 富士急ハイランド からオタクが乗るから。 なので、2号車から7号車までの6台は予め 富士急ハイランド に待機させて先に客を乗せてるわけです。1号車だけ始発の山中湖から運行。 この便、ちなみに予約が増えるたびに増発してます。 2週間前とかは4号車まででしたが、それぞれ埋まるたびに後ろにバスをくっつける体制。 で、結局7台分の予約が入ったというわけです。 もっともっと驚きなのは、翌日7/11のこの便は10台体制ということ。 7/11のW KEYAKI FESは開演時間が2時間遅い17時なので、終演後外に出たら20時とかです。なので、最終の20:23のこのバスにオタクがもっともっと集中するわけです。 ということで10号車まで。42人乗り8台と58人乗り2台で合わせて一度に452人を新宿まで運べます! とは言っても1万人に比べればまだまだ大したことないですね... ちなみに3両編成の電車で立ち客含めれば452人位乗せられます。電車はすごい。 で、7/11の10台運行ですが、ライブの終演が30分遅れて、乗り遅れが多発したとか... 地獄だ... 20:30に富士急に取り残される人たち... お金は返ってこない... で、20時頃終演のライブで、最終バスが20:23なのは渋いので、こういう時は21時くらいにさらに臨時バスも出ます。それも相当な台数。 ハイウェイバス ドットコムを見れば臨時便の状況とかも確認できますね。 ということで7台運行。 2号車は エアロバス !
おそらく 京王バス 608号車 3号車, 6号車はJバス。7号車は令和顔 エアロエース 。 そして、4号車, 5号車がアストロメガ!!!
2021/7/21 news 東京オリンピックの開会式、あの楽器がファンファーレを響かせる……かも……??? アートユニット明和電機… [記事全文(外部ページを表示します)]
新型コロナウイルスの影響で運休している夜行バスも多いですが、それまでは東京-大阪間に多くの夜行バスが走っていました。高級なものから安いものまでいろいろなものがありましたが、その中で高級なのは両備グループホールディングスと関東バスが共同運行している、 「ドリームスリーパー東京大阪号」 。片道2万円もしますが、たった11席しかなく、その11席は床から天井部までパーティションで区切られています。 ところがこの「ドリームスリーパー東京大阪号」に使われていたバスのうち1台が、ニッコー観光バス(本社:東京都品川区)に売却されていました。名前を「グレースドリーマー」に変え、側面のロゴも「ドリームスリーパー」時代とよく似たデザインになっています。どうやら夜行ではなく昼行の観光バスとして使われるようです(今のところ催行されたツアーはないようです)。 実はニッコー観光バスは両備グループの貸切バス会社。グループ間だったので、移籍がスムーズに進んだようです。先ほども述べましたがニッコー観光バスでは昼行として使うため、いくつかの改造が施されています。個室全てにディスプレイが装備され、反対側の車窓と前面のカメラ映像が映し出されます。個室だと反対側が見えないからです。このことにより、各個室でDVDやテレビも見ることができるようになりました。 ところで「ドリームスリーパー東京大阪号」はどうなるのでしょうか? 「ドリームスリーパー東京大阪号」用の車両は、関東バスが1台、両備グループが1台持っていて、さらに予備車として両備グループがもう1台持っています。今回ニッコー観光バスに移籍したのは、予備車の1台です。そして肝心の「ドリームスリーパー東京大阪号」は運休を続けていて、当初は7月20日から運行を再開する予定でしたが、再び東京都に緊急事態宣言が出されたため、取りやめとなりました。 (参考:乗りものニュース