夫婦円満ユーチューバーKŌJIYA じゃばみ( @jabamichan )です。 私はこの記事を編集している現在、結婚5年目。 相方は39歳、私は36歳です。 私自身がこの問題で悩んでいた時は、事務のパートで5年ほど働いていた時期で、33歳でした。 私より後に結婚した友達はどんどんママになっていくのに、なんで妊娠できないんだろう。 そんなモヤモヤを抱えながら、好きでもない仕事に行き、ストレスをたっぷり抱えて帰宅して、疲れた中で食事の準備をして。 そんな生活をしている中で、とうとう職場での人間関係がこじれてしまい、仕事に行くことがイヤになってしまいました。 なかなか妊娠しないのは、ストレスのせいなんじゃないかな。 周りもそう言うし。 自分もそうなんじゃないかと思う。 そうして悩んだ末、私は専業主婦になる道を選びました。 【仕事を辞めたら妊娠できるか】 あ なたの現在の心境を確認してもらうために、1つだけ質問させてください。 私は仕事を辞めましたが、あれから4年、 一度も妊娠しませんでした。 さて、あなたの今の率直な気持ちはいかがでしょうか。 がっかりしましたか? それとも、ほっとしましたか? 上の質問でがっかりした人は本当は働きたくない人、ほっとした人は仕事がしたい人だと思うんですよね。 だから、がっかりした人は仕事を辞めることや転職することを視野に入れて、今後の人生を考えるべき段階なのかなと思うし、ほっとした人は、不妊なんて気にせず働いたほうがいいと思います。 それが自分の人生に責任をもって、自分のために生きるということだと思うからです。 私も、当時は今よりもっと妊娠したい気持ちが強くて、ネットで検索もたくさんしました。 「仕事辞めたら妊娠できました」なんて体験談を読んで、「やっぱり妊娠できないのは仕事のせいだ」なんて思い込んだりしてましたが、それって本当は自分が働きたくなくて、不妊を仕事をやめる口実にしただけだったんですよね。 自分に都合のいいブログや体験記を読んで、安心したかったというのもある。 だから、不妊をきっかけに仕事を辞めようと思っている人は、自分の人生をこれからどう生きていくのかを考えるタイミングにあると思います。 一時の感情で、ネットにある耳心地のいい(目心地か?
ゆりこ 不妊治療の顕微受精で2人出産した経験のある、ゆりこです。 悩める妊活女子 タイムリミットのある妊活にそろそろちゃんと向き合いたい…。 でも妊活のために仕事を辞める勇気がなかなかでなくて… 実際辞めたらどんなリスクがあるんだろう。 こんなふうに悩んでいませんか? 妊活・不妊治療と仕事の両立は、精神的にも肉体的にも、そして物理的にも難しく、多くの女性が頭を悩ます問題です。 ただただ、仕事を辞めるのとは違い、転職するにしても予定が立てづらく、治療に集中しても「必ず授かる」という保証はどこにもありません。 そんなこともあり、なかなか仕事を辞める決心がつかないでしょう。 そこで、この記事では、 妊活と仕事。みんなどうしてる? 妊活で仕事を辞める勇気がでない理由 妊活で仕事を辞めるメリット・デメリット 妊活で仕事を辞める勇気の持ち方 についてまとめてみました。 これを読んで、自分の心に問いかけるきっかけになればと思います。 最後まで読むことで、幸せになるために今のあなたがすべきことが見えてきますよ。 今の私から妊活と仕事の両立に悩んでいた過去の私に、「今すぐ副業始めておいて!」って伝えたい 妊活のために仕事を辞める勇気が持てない!みんなどうしてる?仕事を辞めたい理由とは 9割が妊活と仕事の両立が難しいと感じている 以前テレビの報道でみたのですが、 妊活や不妊治療と仕事の両立を経験した人の 9割 が、 治療と仕事の両立は難しい と感じると答えたそうです。 そしてそのうちの約4割が退職や働き方を変更。 その4割の働き方の変更の内訳は 退職60% 転職15% 休職15% 異動10% なんと退職した人が6割!
私の出した答えは、 自分の納得できる道を選ぶ 、ということです。 仕事を辞めたいと思うなら、辞めればいい。 そのつまらない仕事に時間を使っている間に、新しい職を探したり、自分を磨いたり、妊活のためにのんびり過ごしたりする機会を失っています。 「今の仕事を辞めたらもったいない」でしょうか? 私には、イヤイヤ続ける仕事に時間を使うほうがもったいないです。 妊娠したら辞めようと思ってる仕事なら、今辞めても人生の良し悪しに影響はしないと思います。 でもどうしても迷ってしまう場合は、なぜ迷うのかを考えてみましょう。 迷うってことはとどまりたい明確な理由があるはずです。 わかりにくければ、辞めたい理由と辞めたくない理由を箇条書きにしてみてください。 そうやって可視化すれば、自分の考えに根拠がともなうので、迷うことがなくなると思います。 何にせよ、 自分の気持ちから逃げまくって、納得しないまま年月を重ねていくことが一番よくない です。 ちゃんと考えて、いったん自分の答えを出すべきです。 だって、この先妊娠するかどうかなんてわかんないですよ? 未来に妊娠したかどうかで自分の人生の良し悪しを判断するなんて、それは考えることから逃げているだけです。 そんな人は妊娠してもしなくても、言い訳やら不満やらをずっと抱えて生きていくんだろうと思います。 私は当ブログで毒親に関する記事(テトロドかあさん)を書いているのですが、子供からすれば、「あんたのために自分の人生を犠牲にした」なんて言われるのはまっぴらごめんだし、そんなこと言うくらいなら産んでくれるなと思います。 妊娠してもしなくても、正々堂々と胸をはって「自分で自分の道を選んできた」って言えるような生き方をすることが大切だと思います。 そうして自分で納得して得られる自信が、妊娠してもしなくても、その後の人生を支えてくれると思うから。 妊娠はゴールではないし、それが人生の全てではありません。 もし子供が産まれたら、あなたの生き様を見て、子供は育つんですよ? いざ来てくれた時には、自信持って迎えられるように、自分のことちゃんと考えておきませんか。 もし来てくれなくても、自分という宝物をより強く輝かせるために人生を使えばいいのです。 この記事を読んでくださったあなたが、自分の人生に納得して、幸せに暮らしていかれますよう祈っています。 こちらの記事もよく読まれています。 【妊活日記】妊活中のバイト・仕事探しは意外と苦労するかも。
下っ腹を鍛える 筋トレ 「 ワンレッグレイズ 」。自宅で簡単にできて、ポッコリお腹予防に効果的な トレーニング です。正しいやり方を習得して、シックスパックを実現するような理想の体づくりを目指しましょう。
今回、 Reebok ONEエリート /フィットネス ランニング トレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、MELOS公認トレーナー坂本翔が ワンレッグレイズ の正しいやり方・フォームを動画で解説します。
紹介しているのは、左右 各15回×3セットの トレーニング です。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。
\動画で動きをチェック/
ワンレッグレイズの正しいやり方
1. 仰向けに横になり、片膝を抱え込む。
2. 抱え込んでいない足は伸ばして、上下にゆっくりと動かす。
実施回数
左右 各15回×3セット
ポイント
・下腹部をつねに意識して動かす
・腰が浮かないようにする
・呼吸を忘れずに、吸って吐いてをしっかり繰り返す
・地面スレスレまで足を下げる
鍛えられる筋肉(場所)
・下腹部 etc…
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今回登場した動画をおさらい
[監修・ トレーニング 指導]
鳥光健仁(とりみつ・たけのり)
Reebok ONEエリート /フィットネス ランニング トレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。
[出演トレーナープロフィール]
坂本翔(さかもと・しょう)
MELOS公認トレーナー。和歌山県日高郡印南町出身、1992年生まれ。EPARKスポーツ認定トレーナーとして活動中。
個人差はありますが、楽トレは1回30分を週1~2回の頻度で継続すると効果が持続しやすいです。 3~4回目くらいから筋肉の引き締まりが感じられ、3ヶ月程度続けると見た目にも大きな変化が表れてくる方が多いです。 楽トレをするなら整骨院へ 複合高周波を搭載したEMSは医療機関などで使用する業務用タイプの他に、ご家庭でも利用できるコンパクトなものも販売されています。 家庭用の方がより気軽に楽トレができますが、EMSを初めて利用する場合はひとまず整骨院などで試してみることをオススメします。 EMSを利用する際には、注意しなくてはならない点もいくつかあるのです。 EMSを利用するには注意が必要 EMSで使用されている電気はとても微弱なものですが、長時間繰り返し利用すると筋肉に過度の負担がかかり、身体を痛めてしまうことがあります。 利用する際は適切な時間や回数をしっかりと守りましょう。 また、心臓の病気を患っていたり、妊娠中の場合は利用ができません。 心臓周辺の筋肉を刺激することも、思わぬ事故の原因になってしまいます。 これらのリスクを防ぐためにも、まずは身体の専門家が在籍している整骨院などで楽トレを始めてみましょう。 ぷらす鍼灸整骨院はEMSを導入しています! EMSには筋肉を刺激して鍛える以外にも、肩こりや腰痛といった慢性的な痛み、関節痛や、足のむくみを解消する効果もあります。 ぷらす鍼灸整骨院では患者さま一人ひとりの痛みや症状を根本から解決するために、EMSを含めたさまざまな方法の中から、最適な施術を提案しています。 まずは1度EMSを試してみたいという方にぴったりのお得な「お試しコース」も用意していますので、ぜひお気軽にご相談ください。 まとめ 今回はEMS(複合高周波)を使用した「楽トレ」についてご紹介してきました。 スポーツで大切な瞬発力などを養うには、やはり筋トレや繰り返しの運動が必要不可欠となります。 ですが、運動不足の解消やダイエットのために基礎的な筋力を付けたい場合、まずは気軽に始められるEMSを利用してみるのがオススメです。 また、軽い運動と楽トレを交互に行うことで、より効率的に理想の身体を目指すことができます。 体力・時間に余裕のある方は、楽トレと一緒にウォーキングや踏み台昇降などの軽い運動にも取り組んでみてくださいね。 多くの整骨院や医療機関で導入がすすめられている「楽トレ」。 皆さんもこの機会に始めてみてはいかがでしょうか。
Q1. 「楽トレ」ってなんですか? 複合高周波EMSを使い、横になって行う深層の筋肉「インナーマッスル」のらくらくトレーニングです。 Q2. 低周波とはどこが違うの? 通電の深さが違います。低周波は皮膚の表面から3ミリ程度までしか電気が届かず、ごく浅い部分にしか効果を期待できません。高周波は15センチの深部にまで通電し、深層の筋肉「インナーマッスル」を鍛えることができます。 Q3. インナーマッスルって何? 身体の深層部にあり、骨や関節、内臓を支えている筋肉です。大きな力を発揮するためではなく、身体を支えるための筋肉なので、自分で鍛えるのが難しく、ほとんどの人が衰えて弱くなっています。 ※これに対して、大きな力を発揮するための表層筋「アウターマッスル」は、比較的容易に鍛えられる筋肉と言えます。 Q4. ホントに痩せるの? 「インナーマッスル」を継続して鍛えることで、引き締まり、脂肪が燃焼し、さらに筋肉量が増えることで基礎代謝が上がります。従って、リバウンドのない大きなダイエット効果を期待できます。ただし、効果の出方には個人差がありますので、あせらず じっくりやることをおすすめします。 Q5. 痛みにもいいの? 痛みの原因のひとつに、骨格を支える「インナーマッスル」の衰えと、左右の筋肉バランスの崩れが挙げられます。 「楽トレ」による、左右同負荷のトレーニングを継続することで、筋バランスの調整ができ、当院の施術との相乗効果を期待できます。 Q6. 体に害はないの? 複合高周波EMSは、多くの医療機関で使われているのはもちろんのこと、「インナーマッスル」を鍛えることの重要性が常識となった、様々な競技の世界でもトップアスリートに愛用されている機械ですので、ご安心してお使いいただけます。ただし、心臓疾患をお持ちの方、妊娠中の方などは使用できません。その他なにか不安をお持ちの方は遠慮なくご相談ください。 Q7. 痛くないの? ご安心ください。複合高周波は低周波の様な皮膚のピリピリ感や痛みはほとんどありません。しかし、かなり激しく「インナーマッスル」が動きますので、その動きに対する違和感は多少感じます。 ※継続することで、その違和感はなくなり、むしろ心地よく感じられるようになっていきます。 Q8. 続けるならどのくらいの周期が良いの? 基本的に筋肉運動の効果持続時間は72時間と言われます。従って、週2~3回のペースでの継続をおすすめしています。時間のとれない方は、週に1回でも「インナーマッスル」を鍛えることが、ダイエットにも、 痛みの早期改善にもとても重要なことです。継続することで、様々な身体の変化を実感していただけます。
筋肉を2種類に分けると、身体の表面に近い部分にある「表層筋」と、奥深い部分にある「深層筋」に分類することができます。 深層筋は「インナーマッスル」や「体幹の筋肉」とも呼ばれ、身体のバランス力を高めたり内臓を支えたりする役割を担います。 表層筋と比べると鍛えるのが難しいということも、深層筋の特徴の1つです。 そこで、深層筋を鍛えるのに活躍するのがEMSです。 先ほど説明したように、EMSは「複合高周波」を使って、身体の表層筋と深層筋を同時にバランス良く刺激することができます。 中でも効果的に鍛えられるのが、以下の3つの筋肉です。 コルセットのように腹部をぐるっと取り囲み、背骨や内臓を支える「腹横筋」。 骨盤のねじれを整える役割を担う「大腰筋」。 骨盤の底に広がり、腸や膀胱、子宮を支える「骨盤底筋」。 これらのインナーマッスルを通常の筋トレで鍛えるのはとても難しいですが、EMSを使えば直接刺激を与えられるので効率的に鍛えることができるのです。 楽トレによる効果 EMSの楽トレによって得られる効果を、4つのポイントに分けてご紹介します。 姿勢の改善 猫背などの不調姿勢は、筋力の低下が原因の場合が多いのをご存知でしょうか?