中学時代にサッカー部に入っていたんですが、その時から試合中によく足がつります。 ひどい時は、相手のボールを取りにいこうと右足を出したらつって、それをかばおうとしたら左足までつってしまい、両足が全く動かなく、途中交代というのがありました。 それ以来、ほとんど毎回、試合の度につるようになりました。 前半は大丈夫なのですが、後半になるとつりやすくなります。 ハーフタイムをはさんで、急に運動を再開するのが原因でしょうか? 水分補給なども先生がこまめに支持してくれてきちんと取っていました。 ストレッチも試合前と後にちゃんとやります、というよりやらされます。 そんなに強くはありませんが、週6で練習がある標準的な中学校のサッカー部の感じでした。 バナナなどを先輩にすすめられてよく食べましたがいまいち効果がありません。 あと、書き忘れたんですが、ほんとヤバイ時は、試合が終わって家に帰ってきて座るだけでもつりました(笑) 何かいい方法ありませんでしょうか? 原因としては、自分自身、結構なO脚なんで、そういうのも関連してるのではないかと思うのですが。 今週もサッカーをするので、バナナ以外で何かいい方法がありましたら、是非ともお願いします。 下手な文章で申し訳ないです。
サッカーの試合中足がつるのですが、 体幹トレーニングをしたらつらないようになりますか? ベストアンサー このベストアンサーは投票で選ばれました >試合中足がつる。体幹トレーニングをしたらつらないようになる? 足がつるのと、体幹が弱いことの因果関係はありません。 足がつるという症状は、突然足の筋肉が強い痛みとともに収縮・痙攣するもので、別名「こむら返り」とか医学用語では「筋クランプ」などとも呼ばれています。 準備運動せずにジャンプやストップなどの急激な動きで、筋肉に大きな力が加わったりするとなりますが、よく痙攣を起こす部位は、ふくらはぎで、次いでハムストリングスです。 原因は ■準備運動不足 ■筋肉に大きな力 ■筋肉疲労 ■冷えによる血行不良 ■汗をかくことによる栄養素のバランスの崩れ などが原因です。 ですので、準備運動をしっかりやり、汗で失った水分の補給は水でなくミネラル分を含んだスポーツドリンクで行い、休憩中には筋肉を冷やさないことが大事です。 また、ビタミンB1やタウリンが不足しても痙攣が起きやすいので、牛乳や卵、豚肉、豆類、貝類や魚、イカやタコなどの海産物を多く摂ると良いです。 以上。参考になれば。。。 この返信は削除されました
目次 ▼サッカーが上手くなるために必要な筋肉とは? 上半身の筋肉|サッカーで上半身が重要な理由 下半身の筋肉|蹴るだけだけじゃないのがサッカー ▼器具なし|サッカーが上達する筋トレメニュー7選 1. Gackt流デクラインプッシュアップ 2. レッグランジ 3. スクワット 4. スタンディングカーフレイズ 5. バックエクステンション 6. プランク 7. Gackt流クランチ ▼器具あり|サッカーが上達する筋トレメニュー3選 1. フロントラットプルダウン 2. レッグエクステンション 3. ダンベルツイスト ▼サッカー上達のために筋トレ以外で意識すべきこと 1. 有酸素運動を行って持久力をつける 2. 筋肉がつく正しい食事法を身につける 3. 常にボールを使った実践トレーニングを行う 筋肉を身につけて、サッカーのパフォーマンスをUPさせよう! サッカーが上手くなるために必要な筋肉|どんな動きで使うのか? サッカーでは、下半身と上半身、両方の筋肉が求められます 。 ボールを足元で扱うスポーツであるため下半身の筋肉が必要なのはもちろん、体勢をキープしたり接触プレイに競り勝つために上半身の筋肉も必要です。 「ここだけ鍛えれば必ずサッカーが上達する」といった筋肉は存在せず、全身を満遍なく鍛えるのが大切と言えます。 上半身の筋肉|サッカーで必要な部位って? サッカーが上達する筋トレメニュー｜必要な筋肉を鍛える効果的な方法とは？ | Smartlog. 広背筋 :様々な状況下で姿勢が崩れにくくなる・フィジカルプレイが強くなる 大胸筋 :ランニングスピードが速くなる・フィジカルプレイが強くなる: 腹直筋 :様々な状況下で姿勢が崩れにくくなる・ランニングスピードが速くなる・フィジカルプレイが強くなる 広背筋は背中の上側に位置する筋肉です。競り勝つために必要なフィジカル面にも大きく影響する筋肉で、フィジカルが強い選手は広背筋が外側に広がり逆三角形のようなボディラインを有しています。 大胸筋は胸の部分の筋肉で、いわゆる胸板と呼ばれる部位。フィジカル面に影響するだけでなく、ダッシュ時に腕を振る動作も補助します。 腹直筋は腹筋の中央にあたる部分の筋肉。 全ての動作を支える筋肉 であるため、多くの一流選手は腹直筋が発達し、いわゆるシックスパックの状態になっているのが特徴的です。 【参考記事】 上半身を効率よく鍛えられる筋トレメニューとは? ▽ 下半身の筋肉|サッカーで必要な部位って?
ヒルクライムしているとき、ロングライドの後半、スプリントで追い込みをかけているとき… ふくらはぎがつる(=こむら返り) というシチュエーションはよくあります。 自転車に乗って足がつるなんて昔は考えられなかったのに、ロードバイクで走り込む場合は 想像以上に足に負荷をかけている ことがわかります。普段のサイクリングやトレーニングだけでなく、 レース本番 でも足がつらないためにも、できる対策はしておきたいと思います。 1.
有酸素運動を行って持久力をつける サッカーは90分間を通して常に動き続けるスポーツなので、 持久力は筋力と同じくらい重要 です。 試合中にバテてしまうとランニングスピードが徐々に落ちていくのはもちろん、プレイの精度も大幅に下がってしまいます。 試合中にバテないためにも、ランニングを始めとする有酸素運動をトレーニングに取り入れるのが大切。有酸素運動で持久力がつけば、90分間を通して常に良いパフォーマンスが発揮できるようになりますよ。 【参考記事】 自宅でも行える有酸素運動メニュー をチェック!▽ 意識すべきこと2. 筋肉がつく正しい食事法を身につける いくら筋トレを行なっても、栄養を十分に摂取しなければ筋肉は効率良く成長しません。 筋肉をつけるためには、筋肉形成に欠かせない タンパク質を積極的に摂取 するよう心掛けましょう。具体的には肉や魚、卵といった食事にタンパク質は多く含まれています。 特にトレーニング直後は傷ついた筋肉を修復するために、いつも以上のタンパク質が必要です。正しい食事方法を身につけることで筋肉が効率良く成長していき、結果としてサッカーのパフォーマンス向上にも繋がります。 【参考記事】 効率よく筋肉がつく食事法 を徹底解説!▽ 意識すべきこと3. 筋トレだけではなく、常にボールを使った実践トレーニングを行う サッカーに筋肉が重要とは言え、やはりボールを上手く扱えてこそのスポーツです。 筋トレが基礎トレーニングであるならば、ボールを使ったトレーニングは実践トレーニングと言えます。 筋トレで筋力をつけつつも、常にボールを使った実践トレーニングを取り入れ、 技術面の向上を日々図る のが大切。 筋トレで養った筋肉と実践トレーニングで養った技術が融合することで、サッカーのパフォーマンスは劇的に向上していきます。 サッカーに真剣に取り組んでいる人ほど、サッカーを上達させたいと思うもの。少しでも筋肉をつけて、試合でのパフォーマンスを向上させたいですよね。 サッカーを上達させるための筋トレは、ジムと自宅のどちらでも実践できます。 本記事で紹介したトレーニングメニューを参考にすれば、 サッカーのパフォーマンスに直結するトレーニング が実施できるはず。ぜひ試合で活躍できるよう、この機会に筋トレを取り組んで、周りの選手と差をつけていきましょう! 【参考記事】 ブレない体に仕上げるための体幹トレーニング を厳選!▽ 【参考記事】 足が速くなるトレーニング で、サッカーで活躍しよう!▽ 【参考記事】サッカーで必要な 筋肉を効率よく鍛える方法 もチェック!▽
お礼日時: 2012/3/13 20:28
合成シャンプーとはどんなシャンプーか?
石油系合成界面活性剤は、洗浄力が強すぎるため、頭皮を保護するための油膜を必要以上に取り除いてしまうのです。 クールでサッパリするシャンプーなどに多く含まれています。 「 スッキリ!爽快ッ!
毎日使うシャンプーを皆様はどのようにして選んで購入していますか? 多くの人がパッケージやドラックストアなどにある香りのお試しなどで自分の好きな香りを探しますよね。 実は、香りは良くても、髪の毛に有害な成分が含まれている可能性があります。 人によっては、 「とりあえず…ノンシリコンシャンプーなら安全で大丈夫!」 とお考えの方も少なくありません。 この記事までたどり着いたということは、少なくとも髪の毛や頭皮により良いシャンプーを探しているかと思います。 そこで今回は、シャンプーを見分ける4つポイントと、良いシャンプーに含まれる成分を紹介します。 目次 意外と知られていないシャンプーに含まれる有害な成分とは? タイトルの通り、シャンプーには頭皮にあまり良くないと考えられている 有害な成分が大きく4つ 存在します。 まずは、自分が使っているシャンプーにこれから紹介する4つの成分が含まれているかどうか確認してみましょう。 それぞれの成分がなぜ有害と言われるのかも言及しております。 シャンプーに含まれる有害と言われる成分4つ その①:石油系合成界面活性剤 その②:石鹸シャンプー その③:パラベン その④:合成香料・合成着色料 スカルプシャンプーなどにも含まれていることがある 実は、スカルプシャンプーにもこれらの成分がかなり含まれていることがあります。 そのため、値段が高いシャンプーや、気に入っているシャンプーでも、裏の成分表を確認してみることをおススメします。 シャンプーを見分けるポイント:4つの有害な成分とは? シャンプーの界面活性剤成分一覧表 安全性が高いものと低いもの | ピタシャン. ①石油系合成界面活性剤 成分表の中でも頭を洗う(泡立てる)成分をまず確認しましょう。 合成界面活性剤の中で頭皮への刺激が強いと言われるのは、「石油系合成界面活性剤」です。 石油系合成界面活性剤は、厚生労働省が定めた表示指定成分(※)にも含まれています。 ※表示指定成分 ・・・ 旧厚生省が定めた、アレルギーや湿疹等の皮膚刺激をおこす恐れのある成分 石油系合成界面活性剤の表記(例) ラウリル硫酸Na ラウリル硫酸カリウム ラウレス硫酸Na ラウレス硫酸TEA 石油系合成界面活性剤かどうかを見極めるポイントは2つ。 「ラウリル」や「硫酸」が入った成分があるかどうか です。 まずこの一つを避けるだけでも、9割近い頭皮に有害な成分を避けることが出来ます。 なぜ、頭皮に有害な成分と言われるのか?
あなたのシャンプーやリンスには界面活性剤は入っていますか? 先日、美容師が「市販のシャンプーに入っている界面活性剤には、毒性があるのでキケンです!ウチのサロンが販売しているシャンプーは、界面活性剤が配合されていないので安全です!一度試してみませんか?」といった宣伝文句で、お客さんにシャンプーを勧めているケースに遭遇しました。 しかし、これは正しい知識とは言えません。 なぜなら、汚れを落とし毛髪や頭皮を綺麗にするというシャンプーの働きには、 界面活性剤は不可欠な成分 だからです。シャンプーと名の付く製品には、大なり小なり界面活性剤が成分として配合されています(サロン専売品シャンプーも例外ではありません)。 では、なぜ「界面活性剤=ダメなもの→毒」といった間違った知識が、一部で広まってしまったのでしょうか?ここからは、その謎を"界面活性剤の構造や種類と働き"を元に紐解いていきましょう。 界面活性剤とは 界面活性剤の働き 界面活性剤の種類 シャンプーに含まれる界面活性剤が引き起こす問題 界面活性剤による肌トラブルを避ける予防法 そもそも界面活性剤とは、何なのでしょうか? 界面活性剤(英語:Surfactants)とは、「水に溶ける構造(親水基)」と、「油に溶ける構造(親油基)」の両方の性質をもつ物質のことです。主に、シャンプーやリンス、石鹸、洗剤などの成分として配合されています。 分かりましたか?これだけでは、少し難しくて分かり難いですよね。そこで「界面活性剤とは何なのか?」その働きを分かりやすく説明していきたいと思います。 シャンプーや洗剤に、なぜ界面活性剤が配合されているのでしょうか?その理由を説明していきます。 頭についた埃や汗(水分や塩分)といった汚れの多くは、湯洗いだけでも落とすことが可能です。なんと、 湯洗いだけで80%の汚れが掃除できる とも言われているくらいです。シャンプーを使わなくても、ほとんどの汚れが落ちるとは驚きですよね。 ですが裏を返すと、 残り20%の汚れは、そのまま残ってしまう というわけです。特に、皮脂やスタイリング剤などの汚れは、湯洗いだけで綺麗に落としきることは困難です。 しかしなぜ、皮脂やスタイリング剤といった汚れは湯洗いで洗浄できないのでしょうか?実はこの疑問の中に、界面活性剤の働きを説明するヒントが隠されているのです。 水と油は反発し合う関係!
シャンプーの合成界面活性剤が薄毛に繋がり、ラットを死に至らしめるほどの危険があると知っていたら、そして安全なシャンプーを選んでいたら、そもそも育毛剤は必要ないのです。 細胞を破壊する合成界面活性剤を使わないこと またシャンプー、コンディショナーは頭皮の炎症などの皮膚のトラブルだけで終わりません。 頭皮を通じて危険な成分は体中に入り込んできます。つまり経皮吸収していくんですね。 (皮膚から何らかの成分が入り込むことを経皮吸収と言います。湿布など医療でも活用されている作用です。詳しくはこちらの記事へ↓ 経皮吸収ってなに?日用品や化粧品が肌から浸透してるの!? ) そして入り込んだ部分の細胞を破壊します。細胞を破壊することで赤血球も破壊され、溶血反応…つまりは貧血になります。 シャンプーで清潔にしているつもりで貧血になり、病院で薬をもらう事になるのです。 しかし薬を飲んでも、根本的な解決にはならないのではないでしょうか。 貧血の危険性のあるシャンプーをやめるということも、健康への選択肢のひとつだと思います。 合成界面活性剤は赤血球だけでなく、体の他の部分の細胞も破壊します。どこでどう症状が出るかは人それぞれでしょう。 ちなみに皮膚に一回塗布しただけのシャンプーは、解剖結果によるとラットの体のすべての臓器にその有害成分が入っていたそうです。 もはやシャンプー、コンディショナーは 単に皮膚障害だけにとどまらず、体中に危険性があるもの だと言えるでしょう。 合成界面活性剤、合成酸化防止剤、防腐剤、着色料は無添加のシャンプー、リンスはけっこうあります。 私はしばらくこちらを使っていますが、頭皮の汚れがしっかり落ちるのが気に入っています。またこのシャンプーは3種類のハーブが入っているのも魅力です。 シャンプー モイスチャライジングコンディショナー ドラッグストアで買うものよりも少しお高いですが、病院へ通ったり育毛剤やウィッグを買うよりも経済的ですし、安心して使えるものを使いたいなと思います。 参考図書 『合成洗剤は細胞を破壊する』坂下栄氏
(前述した通り) 使用している界面活性剤は安全か?
ところで、みなさん「水と油」ということわざは知っていますか? 「水と油」とは、お互いに反発しあって混ざり合わないという意味です。 実際に「水」と「油」は、ことわざのように反発し合う関係にあるため、通常の状態では混ざり合うことはありません(水と油を混ぜ合わせると、きっと水上に油が浮いているはずです)。 したがって、皮脂やスタイリング剤などに含まれる油性の汚れは、水やぬるま湯で洗ってもなかなか落ちません。 また、皮脂やスタイリング剤が頭皮に残ると、ベタベタするだけでなく"頭皮の臭いの原因"となることもあるので注意が必要です。 頭皮の臭いの原因 では、どうすれば油性の汚れを、綺麗に洗浄することが出来るのでしょうか?