2)次に、上記の例について、〇〇の部分の主語を、あなたの親しい人(友人や家族、恋人など)にした場合、あなたはその親しい人に対してどのような感情を持ちますか?また、その人に向けてどのような言葉をかけますか? いかがでしょうか。多くの方は、主語を自分にした場合と親しい人(=他者)を主語にした場合では、抱く感情やかける言葉が違ったのではないでしょうか。 自分自身には「努力が足りなかった」「自分はやっぱりダメだ」などと厳しい感情を持ち、親しい人には「つらそうだな。大丈夫かな?」「可愛そう。慰めてあげたいな」などとより思いやりのある気持ちになりませんでしたか?
DaiGoのセルフコンパッション に関するオフィシャルブログはこちら TED Talkでのセルフ・コンパッションの解説 世界的に徐々に注目されてつつあるセルフ・コンパッションは、有識者たちが講演をするTEDトークでも数多く取り上げられています。 基本的に英語圏向けに作られていますが、この動画は日本語の字幕付きになります。 英語がわかる方にはそのほかにもセルフ・コンパッションに関する興味深い講演がいくつかあるので、ぜひみてみてください。 セルフ・コンパッションの研究はどのくらい進んでいる? 2003年にアメリカの社会心理学者、K・ネフ博士がセルフ・コンパッションという概念を初めて取り上げてから、特に英語圏でセルフ・コンパッションの研究は進められています。 様々な研究の中には、セルフ・コンパッションの効果に関する研究結果もあります。 研究に基づくセルフ・コンパッションの効果 楽観性や自分ならできるといった自己効力感が向上する。 失敗への気持ちの切り替えに役立つ。 自分を受け入れられるようになる。 ネガティブな感情を減らせる。 完璧主義を克服できる。 自己否定を軽減できる。 セルフ・コンパッションの効果について以上のような研究結果が得られています。 これからもセルフ・コンパッションに関する研究は進んでいくと思われますので、どのような研究が進められるのか注目です! 参考: 参考:. 有光氏翻訳の"セルフ・コンパッション尺度"って一体なに? ポジティブな側面 ネガティブな側面 自分への優しさ 自己批判 マインドフルネス 過剰同一化(否定的な感情で埋め尽くされてしまう) 共通の人間性(多くの人が完璧でないことに認識) 孤独感 K・ネフ博士が2003年に開発した「Self-Compassion Scale(SCS)」を日本語訳したのが関西学院大学文学部教授の有光 興記(ありみつ こうき)教授です。 このSelf-Compassion Scale(SCS)つまり、セルフ・コンパッション尺度とは、自身のセルフ・コンパッションの高さをしる基準を表しています。 上記の表が日本語での基準項目となるのでぜひ自分でセルフ・コンパッションの高さを調べるのに参考にしてみてください。 情報源となった論文 には詳しくスケール方式で書かれてあります! Amazon.co.jp: セルフ・コンパッション―あるがままの自分を受け入れる : クリスティーン・ネフ, 石村 郁夫, 樫村 正美: Japanese Books. 引用元: セルフ・コンパッションについてまとめ セルフ・コンパッションとは、他人を思いやるように、自分を思いやること セルフ・コンパッションはポジティブな考えや幸福感を生まれやすくする。 マインドフルネスはセルフ・コンパッションの大事な要素の1つ セルフ・コンパッションを鍛える方法には「自分の本音に気づくこと」「リマインドすること」「"思いやり"瞑想」「ゲーム化」がある セルフ・コンパッションを本やメンタリストDaiGo氏の解説、TED Talkなどで学んでいくこともおすすめ!
セルフ・コンパッションの効果について研究あり! 自分のセルフ・コンパッションの高さを知るには有光氏が日本語訳した「セルフ・コンパッション尺度」がおすすめ! セルフ・コンパッションについてまとめると以上のようになりました。 マインドフルネスに次いで今注目のセルフ・コンパッション。 知識を深めたり、実践してみたりしてみてください! 最後までお読みいただきありがとうございます。
簡単に取り外せるアクセサリー を身につける。ブレスレット、指輪など。手持ちに無ければヘアゴムや輪ゴムを手首につけてもよい。 2.ストレスや不安・抑うつなどの感情がわき起こった時、自分を責めるような考えが浮かんだ時に右につけていたアクセサリーを左手に付け替える。(左右はどちらでもOK) 3.2のようなことがあれば、 その度に左右を付け替える 。 ネガティブな感情・思考に気づく練習 です。それらを 認識するだけでストレスが和らぎ ます。 これはかなり簡単なテクニックなので、今日からでもお試ししてほしいです。 テクニック③「慈悲の瞑想」 1.自分がリラックスできる姿勢でOK。目を閉じる閉じない、口に出す出さないは自由。 2.
「いつも同じ失敗をしてしまう。自分はなんてダメなんだ。」 「ダラけてばかりの自分がイヤだ。もっと自分に厳しくしなければ。」 このようになにか良くないことが起きた際、自分を責めてしまった経験は誰にでもあると思います。 しかし、自分を責めるのではなく、むしろ思いやることによって色々なことが前向きに回りだすかもしれません。 今回は「セルフコンパッション(=自分への思いやり)」について紹介します。 もくじ 1. セルフコンパッションとは? 1-1: 3つのコンパッション 1-2: あなた自身へのセルフコンパッションを実感してみる 2. セルフコンパッションの効用 2-1: 幸福感を高める 2-2: ストレスを減少させる 2-3: レジリエンスが高まる 3.
ジャーナリング(journaling) ジャーナリングとは「書く瞑想」とも呼ばれ、5〜10分間思いついたことをそのまま書いていきます。 これによって以下の2つの効果が得られるとされています。 ⒈ 心のお掃除ができ、スッキリする 普段は口に出せないような「苦しい」「悲しい」「つらい」などといった心情も書くことで吐き出すことができます。 ⒉ 自分を受け入れられやすくする 自分のネガティブな感情を吐き出すことで、自分に対し苛立つのではなく、「仕方がない」などと優しくオープンに自分を受け入れやすくします。 ジャーナリングは誰でも簡単に始めることができるので、とてもオススメです。実際に試して効果を感じてみてください。 2. 手紙を書く この方法は、 ライティング(writing)とも呼ばれ、自分の過去や経験について、何もかもを受け入れてくれる友人になった気持ちで 、自分に手紙を書きます。そして最後に自分の書いた手紙を読み返します。 これによって以下の効果が得られるとされています。 自分への思いやりを感じることができる 普段自分に対して「思いやる」という気持ちを持つことは非常に難しいことだと思います。しかし、友人の視点で自分への思いやりを書き出すことで、自身への思いやりの気持ちを発見することができるのです。 このように自身に手紙を書き読み上げることは、自身を別の視点から捉え、自信を持たせてくれたり、ポジティブなマインドにしてくれたりします。 ジャーナリングに慣れてきたら、この方法を実践して、より自身への"思いやり"を見つけてみてください。 3.
(あなたのコンディションはとてもよいと想定して)あなたは友人にどのように対応しますか?どのような口調でなんと声をかけますか?書き出してみてください。 3.次に、あなた自身のことで嫌なことがあったり、悩んでいるときのことを考えてみてください。 4.そのような時、あなたはどのように自分に対応していますか?あなたが普段何をしているのか、何を言っているのか、そして自分自身に話しかけている口調をメモしてください。 5.違いに気付きましたか?もしそうなら、その理由を自分に問いかけてみてください。あなたが自分と他の人とを違う扱いをしてしまう要因や恐れは何ですか? あなたが苦しんでいるときに親しい友人に普通に対応するのと同じように、あなたが自分自身に対応した場合、物事がどのように変わると思うかを書き留めてください。 自分自身を親友のように扱ってみて、何が起こるかを見てみてはどうでしょうか?
換金される 使用済み切手は、国内の使用済み切手を収集している個人のコレクターの皆さんに換金していただきます(使用済み切手1キロで約1, 800円)。使用済み切手の寄付状況は こちら 7. 換金額が国際保健医療協力活動に役立てられる 換金額は、JOCSの国際保健医療協力活動のために役立てられます。 JOCSの活動: ワーカー派遣 、 奨学金 、 協働プロジェクト (8. ご希望の方に受領書が届けられる) ご希望の方に、受領書を発行いたします。 受領書をご希望の場合は、送付時に「受領書希望」と書き添えてください。 また、受領書に枚数等を記入ご希望の場合には、枚数や重量を書いた紙を同封し、受領書および枚数や重量の記入ご希望の旨、書き添えてください。 掲載不可等のご指示がある場合を除いて、使用済み切手をお送りくださった団体のお名前を、ホームページに掲載いたします。 個人のお名前は掲載しておりません。 使用済み切手のご協力団体一覧 使用済み切手のご寄付の状況 使用済み切手運動Q&A 使用済み切手関連資料のダウンロード 切手運動紹介チラシ 使用済み切手の切り方( PDF 0. 5MB ) 使用済み切手がどのように国際保健医療協力に役立つか( PDF 0. 高く売れる中国切手の買取価格一覧とプレミア価値. 3MB ) 切手運動紙芝居 紙芝居・絵( PowrPoint 7. 9MB )( PDF 5. 3MB ) 紙芝居・セリフ( WORD 6. 2MB ) 使用済み切手、書き損じハガキ、外国コインなどの送り先、お問い合わせ先 東京 〒169-0051 東京都新宿区西早稲田2-3-18-51 JOCS東京事務局切手部 TEL 03-3208-2418 使用済み切手に関するお問い合わせフォーム は こちら から
★スコアブックよりかさばらない!荷物が増えない! ★写メ撮影も、共有も、保存も楽! ★ノート式、リング式より書きやすい!軽い! ★スコアブックと解説本を2つ買わなくて良い! ★スコアの解説は文章ではなく、記入例を見ながらの解説なので、初心者の方にも分かりやすい! 切手を売りたい方へ～どんな切手が高い？安い？ | 使用済み切手、未使用切手の買取販売専門店 柚子堂（神田神保町）. ◆ご自身で用意していただくものとして ・3色ボールペン(赤・黒2色でもOK) ・修正テープ ・A4版クリップボード #スコアシート #スコアブック #公式記録 #少年野球 #学童野球 #リトルリーグ #シニアリーグ #オレンジ #ヤング #リトルシニア #スポ少 #スポーツ少年 #ボーイズ #ポニー #中学野球 #軟式野球 #硬式野球 #球数制限 #7回制 #スコアバイト #球場 #審判 #スコアラー #ベースボール #高校野球 #甲子園 #ミズノ #ZETT #アシックス #ソフトボール #アンダーアーマー #練習着 #ユニフォーム #ウグイス嬢 #スコア #アナウンス #バット #グローブ #草野球
HOME > 支援物資のお願い いつも温かいご支援本当にありがとうございます。 JCDLでは毎日ワンちゃん猫ちゃんの保護依頼を受けており、シェルターでの保護頭数もどんどん増えてきている状況です。 そんな中、現在シェルターにいるワンちゃん猫ちゃん達を守っていくための物資が不足しております。 現在保護している子達に生活させてあげる為、以下にリストアップしている物資を御支援頂けませんでしょうか? おうちでいらなくなったものがありましたら是非お送りいただきましたら幸いです。 中古品・開封済みのものでも大歓迎です。ご支援いただいた時期にシェルターに在庫のある物資はバザーに出品させていただいております。ご了承下さいませ。どうぞ宜しくお願いします。 大変恐れ入りますが、お手紙・寄付金入り封筒は支援物資の一番上に入れていただきますよう、お願い 致します。 ※ネットショップ等でご購入後、JCDLへ直接お送り頂いても結構です。 ◆寄付金(動物病院代等に充てます) ◆新聞紙 ◆不織布マスク ◆株主優待券 ◆定額小為替 ◆古銭 ◆ICOCA ◆テプラ用 白地テープ(9mm) ◆sctch メンディングテープ ◆目薬オフロキサシン ◆目薬チモレート ◆目薬ベトラタン ◆目薬トルソプト点眼液1% ◆ノルバサンシャンプー ◆ノルバサンサージカルスクラブ ◆タオル、バスタオル ◆毛布 ◆ピルカッター ◆パネルヒーター ◆オイルヒーター ◆ポークウインナー(投薬に使います) ◆トイレ用芳香消臭ボール ◆芳香剤 ◆消臭剤 ◆トラックシート(緑色・防水) ※犬小屋に張ったり床に敷いたり、防汚雨かかり対策の為に使います。サイズ:1. 8m×2.
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