コインランドリーでの 乾燥時間は、 60分くらい です。 もし、乾燥が終わって取り出すときに 完全に乾いてないようだったら また追加で乾燥することをオススメします。 値段は1200円~2000円程度 です。 クリーニングにもって行くよりお得に 洗濯出来ますのでよさそうですね。 布団を縛るかどうかという問題ですが キルティング加工をされていない 布団をそのまま洗濯してしまうと、 布団の中で綿などが偏ってしまいます。 ドラムに入るように ロール状に丸めてから 縛っておくと良い です。 毎年コタツ布団を洗っていた方も コタツ布団を洗っていなかった方も 今年の冬が終わってからは ちゃんと洗濯してキレイにし 来年またキレイな状態で 快適な冬を迎えましょうね。 まとめ コタツ布団は日干しで 乾燥させてしまっておくだけでは ダニが増えてしまうばかりです。 寒い中の暖かい温度や 人肌から出る湿気、 加えてコタツで食事をした後の 食べ残しはダニの大好物。 コインランドリーの大型 洗濯機と乾燥機を使って シーズンが終わるごとに、 きちんときれいにしてから しまいましょう。 洗濯ネットがあると布団の中の 綿をあまり動かすことなく 痛めずに洗濯・乾燥させることができます。 他にもコインランドリーの乾燥機に 掛ける時だけ布団を縛るという方法も ありますが、生乾燥になってしまわないよう 注意が必要です。
あらうんど店内 「たまった洗濯物をまとめて洗いたい!」 「天気が悪くて、洗濯物が乾かないので、乾燥したい」 「旅行中に たまった洗濯物を洗いたい」 「衣替えの季節、洗ってからしまいたい」 「ダニが気になるので羽布団を洗いたい!」 「ついでに靴も洗いたい!」 そんな方には、 コインランドリーがピッタリです! こちらでは、コインランドリーの一般的な疑問にお答えしていきたいと思います。 ■コインランドリーで できる事 「 コインランドリーでは 何ができるの ? 」 「 コインランドリーの 8つのメリット は? 」 「 どんな物 が洗えるの? 」 「 どれぐらいの量 が洗えるの? 」 「 " 洗濯だけ " できますか? 」 「 " 乾燥だけ " できるの? 」 ■基本のご質問 「 料金や時間 は どれぐらいかかるの? 」 「 どのサイズ の洗濯機を使ったら良いの? 洗濯機の 選び方 は? 」 「 使ってみたいけど、 使い方が分からなくて … 」 「 何を持っていけば良いの ? 」 ■その他の情報 「 羽毛布団 が洗えるってホント? こたつ布団はコインランドリーで洗濯しよう！ネットや乾燥時間は？何キロまでOK? | お得info. 」 「 スニーカー が洗える洗濯機ってあるの? 」 「 消臭・防臭 の洗濯&乾燥はありますか? 」 「 撥水加工 のできる洗濯&乾燥はありますか? 」 「 洗濯が 終わる時刻 を忘れそう… 」 「 お得な情報 は ありますか? 」 「 小銭がない のですが… 」 上のようなご質問にお答えしながら、 コインランドリーの魅力をお伝えできればと思います。 コインランドリーでは何ができるの? あらうんど外観 「街で見かける新しいコインランドリー、ニュースでも放送していたけど、どんなことができるの?」 と思われたことがあるかもしれません。 コインランドリーでは、 洗濯 乾燥 洗濯乾燥 洗濯〜乾燥まで全自動(+ 消臭、撥水加工 ) スニーカーの洗濯・乾燥 ができます。 一言でいうと、 大量に洗って、大量に乾かすことができる のがコインランドリーの魅力です。 昔ながらのお店では、 洗濯〜乾燥までノンストップで できる機械が無く、 洗濯と乾燥が別々 の場合がありますので、ご利用の際には事前にご確認ください。 お店によっては、 消臭・防臭加工 や、 撥水加工 ができます。(当店でできます) また、スニーカー洗濯機・乾燥機は置いていないお店もあります。 コインランドリーの8つのメリットは?
こたつ布団は厚手のものが多いため、しっかりと洗うためには 7kg以上の洗濯機 であることが望ましいです。 洗えるかどうかの目安としては、こたつ布団を洗濯機に入れたときに、 洗濯槽の7~8割 におさまっていれば大丈夫です。 一方、薄手で小さなこたつ布団であれば、一人暮らし用のような小さめの洗濯機でも洗うことができます。 以下に、洗濯機の大きさごとに、何キロまでのこたつ布団が洗えるのかをまとめました。 洗濯機の容量 こたつ布団の重量目安 4. 5㎏ 2㎏以下 7㎏ 3㎏以下 10㎏ 4.
5kgと言われていますので、 単身者だと14日分の量 が、洗濯乾燥できてしまいますね! 「そんなに洗濯物を溜めないよ~」という声も聞こえてきそうですが、 4人家族でも、3日~5日分 ぐらいは洗えてしまいます。 当店の洗濯乾燥機 お店にもよりますが機械のサイズは、 大・中・小が選べます ので、洗濯物の量に応じて選びましょう。 当店の例ですが、洗濯乾燥の容量は、 大型 22kg まで: 単身14日分、家族3日〜5日分 中型 14kg まで: 単身9日分、家族2日〜3日分 小型 8kg まで: 単身5日分、家族1. 5日分 最小 4kg まで: 単身2日〜3日分 になります。 「○○ 日分」はあくまで目安とお考えください。 ※上記の「 最小 」は、 小型機の「少量コース」 のことを指します。 小型でも、ご家庭用の洗濯機の最大サイズと同等 になりますので、たっぷり洗えます。 お店によって、置いている洗濯機のサイズも容量も違いますが、ご参考にしてください。 ちなみに当店は、 花王ブランドの抗菌剤入り 洗剤と 柔軟剤が 自動投入 なので、洗剤と柔軟剤が ご持参不要です。 花王の抗菌剤入り洗剤・柔軟剤 くわしい洗濯乾燥機の選び方については → コチラです "洗濯だけ" できますか? はい、もちろんです! 「洗濯だけ」 も できます 。 「新しいお店では "洗濯だけ" は、できない」と思われている方もおられるのですが、 洗濯乾燥機に「洗濯のみコース」があります 。 お店によりますが、当店の場合は、 ・ 中型 22キロまで ・ 小型 12キロまで が洗濯できます。 お店によっては27キロも洗濯できるそうですよ。 時間は約30分 で、 料金が600円〜800円 が相場です。 「洗濯だけ」のメリットは、 乾燥機には かけられない物でも、他の洗濯物と一緒に洗える ことです。 洗濯が終わったら、乾燥機にかけたいものだけを乾燥することができます。 「 洗濯と乾燥は別にやりたい! こたつ布団をコインランドリーで洗う方法【時間や料金など完全解説】｜【36社比較】宅配クリーニング目的別おすすめランキング12選！安い店や保管付きも！. 」という方におススメの方法ですね。 "乾燥だけ" できるの? 「天気が悪くて、洗濯物が乾かない~」 そんなときこそ コインランドリーの出番です。 乾燥機で一気に乾かしましょう。 ご家庭用は電気を使いますが、コインランドリーでは、 ガスを使い、大きなドラムを回転 させながら乾かしますので、 素早くフワッと乾きます 。 また、50度以上の高温で、 ダニもノックアウト します。 中型14kg乾燥機 また、乾燥には 洗濯乾燥機の「乾燥のみ」コース も使えます。 洗濯物が多い時は、 2台に分ける か、 大型 洗濯乾燥機の「乾燥のみ」コース を利用するとよいと思います。 たまに大型の乾燥機も見かけますが、置いているお店が少ないです。 当店の乾燥機には 「低温モード」 もありますので、気になる方はご利用ください。 くわしい乾燥機の 選び方 は → コチラです 。 乾燥機の 使い方 は → コチラです 。 料金や時間は どれぐらいかかるの?
寒い季節、家でコタツでゴロゴロ だめだと分かっていても コタツでうたた寝してしまうときって 幸せですよね。 寒い冬は家でまったり過ごしたいので、 わが家でもコタツは毎年、必須アイテムです。 しかし、コタツって毎年 お手入れが大変ですよね。 出したりしまったりも もちろんですが、それ以外にも 布団も大きくて洗濯するにも大変。 そもそもコタツ布団って洗濯した方がいいの? そんなに汚れてないからしまうだけではダメ? と思っている方もいらっしゃるのでは ないでしょうか。 この記事ではそんなみなさんの 疑問にお答えしつつ お手入れ方法を紹介していきます。 こたつ布団のダニに注意!食べこぼしなどの汚れも洗濯しよう コタツ布団を毎年洗濯しない方も いるかもしれませんが それってかなり危険です! なぜなら、 大量のダニが繁殖して しまうから なのです。 コタツのあのあったかい温度は 人間はもちろん、ダニにとっても 快適で、加えて湿気も出てくるので ダニには好条件ばかり。 しかも、ダニの餌となる コタツで食べたものの食べ残し、 髪の毛や、アカなどもダニにとっては ご馳走になってしまうのです。 快適な温度でご飯もあってなんて 彼らにとっては最高ですよね。 なので洗濯しないとダニが コタツ布団の中で増える一方。 そのうち家族メンバーが ダニアレルギー を発症し、 健康に害をきたす場合も 起こるかもしれません。 もし、毎年コタツ布団を洗濯 していなかった方がいたら 今年からはちゃんと洗濯したほうが 家族の健康のためにも 良いでしょう。 コインランドリーの何キロの洗濯機を使えばいい?ネットは必要? 次に、コタツ布団をコインランドリーで 洗う場合ですが 色々知っておきたい点があります。 コインランドリーに行くと、大きさが たくさんありどれがいいのか 迷ってしまいますね。 コインランドリーに行けば、この大きさ の布団1枚で◯キロという 目安が書いてあるところが多い です。 最近の機械であれば 布団用の目安が表示されているものが 多いので、それらを参考にしてみるのも 良いアイディアです。 コタツ布団は約23キロくらいが ちょうどいい でしょう。 コタツ布団厚手と薄手の2枚だと 25キロ~30キロくらいになります。 入れてみて一杯で余裕が なさそうだと洗っても 意味がなくなります。 コタツ布団専用ではありませんが、 大型ネットは通販で売られているので 1つあると他の布団でも乾燥機で使えるので 様々なものに使えます。 特に乾燥機は布団の綿が カバーの中でバラバラになってしまう 場合もあるので、 あまり質の高いこたつ布団でなかったり、 比較的古いものの場合は ネットを使う方が良いです。 こたつ布団の乾燥時間は?布団は縛るのが正解?
「ドロドロの靴って、洗うのが大変・・・」 「靴を家で洗うのがメンドウだな〜」 「洗うのは良いんだけど、靴の中が なかなか乾かなくって!」 そんな方にオススメなんです! ご家庭で ゴシゴシ洗うよりも、簡単で楽 なので、 実は、 お子様がおられる主婦の方に大人気 なのです。 乾燥もできるので、 洗って、乾燥させれば、 すぐに履けます 。 この機械ばかりを、使いに来られるお客様もおられるぐらいですw 「お客様 たまには洗濯 してみてね」 ・・・ 友蔵 心の俳句 密かに人気のスニーカーランドリー、ぜひ一度つかってみてください! スニーカーランドリーについては → コチラです 。 洗濯が終わる時刻を忘れそう… そうですよねー。待ち時間に色々な事をやっているうちに、終わる時刻を大分過ぎてしまうことありますよね。 そんなときは、 洗濯の終了を携帯電話にお知らせする「ハローコール」 を使ってみてはいかがでしょうか。 ハローコール操作パネル 当店では、 洗濯乾燥機と乾燥機に付いています 。 ※他店でもTOSEI製の洗濯・乾燥機でしたらハローコールが付いている場合があります。 使い方など詳しくは → こちら ハローコールの機能と使い方 をご覧ください。 お得な情報は ありますか? お店によりますが、 当店ではお得な プリペイドカード を販売しております。 2, 000円で 2, 200円分 利用できます。 消費税分弱ぐらいお安くなる感じです。 ご使用の 期限はございません 。 洗濯乾燥機と乾燥機で使えます。 ご購入の際は、 1, 000円札を2枚 ご準備ください。 詳しくは → 「 プリペイドカード販売機 」をご確認ください。 プリペイドカード販売機 また、当店では、 雑誌、無料WiFi、自動販売機(屋外) がございます。 お待ちの時間にご活用ください。 当店にはございませんが、漫画があったり、お子様が遊ぶスペースがあるお店もあります。 待ち時間を有効にお使いいただければと思います。 小銭がないのですが… 両替機は、ほとんどのお店にあります。 当店には、 500円玉、1, 000円札の両替機 があります。 コインランドリー機は、基本 お釣りが出ません ので、両替をしてご利用ください。 当店の両替機 最新式だと、電子マネーが使えるランドリーもあるそうです。いいですね。 当店はあいにく電子マネーは使えません。ご了承ください。 洗濯乾燥機の 選び方 、 使い方 は別のページでご紹介していますのでご覧ください。
料金や時間の相場 としては、1. 洗濯乾燥機、2. 乾燥機、3. 洗濯のみ、4. スニーカーで 下記の通りになります。 ちなみに 当店の料金表は → コチラをご覧ください 。 1. 洗濯乾燥 機 ・大型 1, 500円〜1, 800円 60分 18kg〜22kg ※当店の「羽毛ふとん専用コース」は、しっかり乾燥させるため90分です。 ・中型 1, 200円〜1, 800円ぐらい 60分 12kgぐらい ・小型 900円ぐらい 60分 8kgぐらい ・最小 700円 60分 4kg ※一見すると、高かったり安かったり見える場合もありますが、 洗えるkg数が違うことが多いので、料金を比べる場合は「 洗えるキロ数 」も比べましょう。 2. 乾燥機 ・大型 100円で 6分〜8分 18〜25kg ・中型 100円で 8分〜10分 14kg ※ 乾燥だけ をする場合は、洗濯乾燥機の「乾燥のみ」コースもありますが、 乾燥機 の方が割安なことが多い です。 3. 洗濯のみ ・大型 1, 000円 30分 27kg ※当店にはありません ・中型 700円〜800円 30分 17kg〜22kg ・小型 500円〜600円 30分 10kg〜14kg ※当店の大型機は「洗濯のみ」コースはありません。 ※当店の中型機の「洗濯のみ」コースは一部の機械にあります。 4.
ねむりのコラム 6. 生活習慣 厚生労働省の研究班によってまとめられた「睡眠障害対処12の指針」を元により良い睡眠を考える「ねむりのコラム」。今回のキーワードは「入眠儀式」です。夜ベッドに入る前、どのような時間を過ごしていますか?
「快眠」が健康美への近道 よく寝たはずなのに、朝なかなか起きられない…なんて経験はありませんか?目覚ましを何度も鳴らして、やっとのおもいで起きているという人は、睡眠の質があまり良くないのかもしれません。睡眠の質は、健康面や美容面と関係が深いと言われています。 だとすれば、質の良い睡眠を取ることができれば、健康や美容にも良い影響を与えてくれると言えそうです。今回は睡眠がもたらす体や心へのメリットや、快眠に導くための生活習慣をご紹介します! 睡眠がもたらすメリットってなんだろう? 免疫力アップが期待できる 睡眠時間が短いと寿命が短くなる…と言われるほど、睡眠と健康には深い結びつきがあると考えられていますが、免疫力アップもその中のひとつです。 7時間程度の睡眠時間を確保するのが望ましいとされていますが「深い睡眠」いわゆる「睡眠の質」も大切になってきます。 しっかり眠れていないと「疲れが取れない」「元気が出ない」と感じることも。それが続くと体調を崩してしまうなんてことにもなりかねません。 これからの季節に流行しやすいインフルエンザなどのウイルスから身を守るためにも「免疫力アップ」、つまり睡眠は重要なポイントと言えそうです。 感情の揺らぎが軽減される 睡眠の質が良いと、朝の目覚めも良く気持ちも晴れやかに。テキパキと動くことができ、また前向きに物事をとらえる心の余裕も出てくるでしょう。 自律神経のバランスも安定しやすくなると考えられるので、イライラしたり気持ちが沈んだりなどの「感情の揺らぎ」も軽減されていくことが期待できます。 食べ過ぎ予防にも!
毎日規則正しく同じ時間に起きる(休みの日でも+1時間を目安に) 太陽の光を浴びて朝食をとる 日中は活動的に過ごす 夕方以降うたた寝しない 寝る前は徐々部屋を暗くしていく 寝る1~2時間前にお風呂に入り、ぬるめのお湯へ15分ほどつかる 寝室は快適な温度で(熱帯夜だと26~28度くらい) 太陽の光は午前中に30分以上、曇りでも太陽の光を浴びることができるので問題ございません。 また、熱帯夜の場合、朝までエアコンをつけておいたほうが良いでしょう。 途中でエアコンを止めてしまうと、1時間ほどで室温が上がり目が覚めて睡眠が分断され、睡眠の質が下がってしまいます。 横向き・仰向きなど寝方によって眠りの質は変わりますか? どんな寝方でも寝返りをするため、自分が落ち着く姿勢で寝ていただいて問題ございません。 マスクをしながら寝るのは睡眠の質を下げてしまいますか? 熟睡する方法｜劇的に睡眠の質を上げる18個の習慣. 違和感があるならしない方が良いですが、基本的には問題ございません。 眠れない時はどうする? 眠れないときのおすすめの方法はありますか? 以下の方法が眠れない時におすすめです。 筋弛緩法 …体のパーツに10秒間力を入れて一気に力を抜く。 4-7-8呼吸法 …息を完全に吐き切る。その後、鼻から4カウント息を吸って、7カウント息を止める。8カウント息をゆっくりはく。自分の楽なペースで数えてください。 カウントダウン法 …3秒に1つのテンポで数字を100~1まで1つずつ減らして数えていく。 カウントダウン法では単純なことに意識を向けることで、頭の中の色々な考え事が浮かんでこなくなり、いつの間にか眠ってしまいます。 もしカウントダウン法で0までいってしまったら、いっそのこと布団から出てしまっても良いかもしれません。 このまま寝れなかったらどうしよう…。と思っていると余計に眠れなくなるので、こういう日もあるんだと思って気楽に考えましょう。 入眠時おすすめの音楽はありますか? 川のせせらぎや波の音などの 「自然音」 がおすすめです。 例えば、木漏れ日、風のゆらぎなど気持ちいいと感じると思いますが、 それは不規則の中にも規則性がある「1/fゆらぎ」によって気持ちいい気分となっています。 自然音にも「1/fゆらぎ」が含まれているため寝る前の音楽としておすすめです。 また、音楽だとカノンや月の光などやさしく穏やかな曲がおすすめです。 睡眠の質を下げるNG行動 睡眠の質を下げてしまう、やってはいけないことはありますか?
"って唸ってたけど、何と戦ってたん?」 って聞かれた事があるくらいなのですが、あの毎日浮かされた1週間は毎日寝たのに寝てない感じでした。本当に浮いてたんですかね。 …と言う感じで睡眠の質が悪い人はこんな症状があったりするのですが、そういった 睡眠の質を下げる原因 にはこんなケースが挙げられます。 ・いびきをかきやすい いびき をかくと、 1回の呼吸で取り入れられる空気の量が50%以上も低下して 、 軽く酸欠の状態 になるんですよね。そしていびきをかく人は、それと同時に無呼吸の症状も併せ持っていたりする人も多いので、必要な酸素が取り込めなくなるんですよね。 酸素が不足すると、脳にストレスがかかりますから、十分な休息が取れないのです。 ・寝具があってない これはごく稀ですが、枕が高すぎたりすると、首の角度が急になりすぎるので、いびき同様一回の呼吸で取り入れられる空気の量が減るんですよね。 後はシートが柔らかすぎたりすると、腰痛の原因になったりもします。 ・室内温度が15度〜20度に保たれていない ピッツバーグ大学の調査によると、睡眠に最適な室温は15.
太陽の光を浴びる 太陽の光を浴びることで、メラトニンが分解されて目が覚め、セロトニンが分泌されて活動レベルがあがります。 日中に分泌されたセロトニンは夜になるとメラトニンになるので、朝起きたらカーテンを開けるなど、できるだけ早い時間帯から日光を浴びるようにしましょう。 セロトニンは幸福ホルモンと呼ばれ、ストレス低減、うつ改善にも必要なホルモンです。ストレスは熟睡を妨げるので、セロトニンを増やすことは二重の意味で睡眠の質を高めてくれます。 6. ウォーキングする セロトニンは運動によって増やすこともできます。 ウォーキング、ジョギング、ダンスなど一定のテンポで体を動かすリズム運動を行うことで脳からセロトニンが分泌されることが分かっています。 1日1万歩など、一定の歩数を目標にすることはダイエットや生活習慣病予防だけでなく睡眠の質を上げる効果も期待できます。 セロトニンの分泌以外にも、特に外を歩くことは目の疲労を軽減したり、全身の血行を改善するなど、睡眠の質を上げるための大きな効果を発揮します。 7. ブルーライトを避ける 寝る前のPCや寝る前のスマホ操作はやめましょう、と言われています。その理由はブルーライトがメラトニンを分解してしまい、せっかく睡眠モードに入っている脳を覚醒させてしまい、睡眠の質も下げてしまうからです。 ブルーライトだけでなく、光そのものがメラトニンを分解する性質があるので、寝る1時間前くらいから部屋の照明を暗めにするなど、環境面でもお休みモードを作っていきましょう。 8. アルコールを避ける 飲酒、喫煙、カフェイン、どれも睡眠の質を下げてしまう要因になりますが、特に寝酒をしている人は、無理をしてでもやめるべきだと思います。 私たちが眠ると、1時間後に最も深い睡眠に入ります。このタイミングで成長ホルモンが最も多く分泌されます。 寝酒がよくないのは、この就寝後1時間の眠りがかなり浅くなってしまうのです。 その結果、睡眠時間が長くても思ったように疲れがとれず、生活の質がどんどん落ちてしまいます。 早く寝ようと思って寝酒をするのであれば、眠くなるまで起きていたほうがマシなくらいです。 9. 部屋を真っ暗にする 睡眠の質は、睡眠中のメラトニン濃度で決まります。睡眠中にメラトニンを十分分泌させるために、気をつけたいのはやはり『光』です。 試しに明るい場所で目を閉じてみれば分かりますが、目を閉じても明るさを感じるはずです。つまり目を閉じても私たちの網膜は光を感知します。 睡眠中も同じで、網膜が光を感知するとメラトニンの分泌が止まってしまいます。つまり睡眠の質を上げるためには、理想的には部屋を完全に真っ暗にすることです。 特に都会は部屋の外が明るいことが多いので、遮光カーテンは必需品です。 徹底的にやるのであれば、家電製品のLEDなどもシールなどで塞ぐべきだと言われます。そこまでできなくても、常夜灯や小さな照明であっても極力消すようにしましょう。 ちなみに部屋が真っ暗だと眠れないと不安になって眠れない人は、心に悩み事や心配事を抱えていることがほとんどです。 紙に書き出したり瞑想を行って、悩み心配をベッドに持ち込まない習慣を作りながら、少しずつ照明を減らして、最終的には真っ暗な状態で眠れる状態を目指しましょう。 10.
ウレタンマットレスは 密度と反発力で選ぶ ウレタンマットレスを買う場合、最低限「密度」と「反発力(硬さ)」をチェックする必要があります。 密度 ・・・単位は「D」。高品質=高密度なウレタンマットレスは基本的に「30D」以上です。それ以下だったり、そもそも密度表記のないマットレスはやめておきましょう。 反発力 ・・・単位は「N」。「140N」などと表記されます。この数字が多いほど硬いマットレスになりますが、体重・体格に合わせた硬さを選ぶ必要があります。一般的には体重が重い人ほど硬いマットレスを選んだ方が良いとされています。 低品質だったり、体に合わないマットレスは、疲れがとれないだけでなく、腰痛や局部疲労をもたらす原因にもなってしまいます。 今使っているマットレスや布団が、自分に合ったものかどうか、ぜひ一度見直してみてください。 15. 悩みごとは紙に書き出す 悩み事、心配事が頭の中でぐるぐる回って目が冴えて眠れないこともあると思います。 そんな時は、一度布団から出て、考えていることを全て紙に書き出してみるとスッキリします。 ある実験では、テスト前に心配事を書き出すとストレスが減ってテストの成績が向上したという結果があります。 脳科学的にも紙に書き出すなど、記憶を『外部化』することは頭の整理に効果的だと言われています。 どうせそのままではしばらく眠れないのですから、10分ほど時間をとって、悩み、心配事を書き出してみましょう。 16. 瞑想する 瞑想には眠りの質を高める効果もあります。自律神経を整えてくれますし、1日の精神面での汚れを洗い流してくれる効果があります。 お風呂に入らずに眠ってしまったときは睡眠の質が悪いように、心が汚れたままでは質の高い睡眠は得られません。 瞑想したときとしないときでは、朝起きた時のエネルギーの充実度が全く違います。部屋を暗くして、自分の呼吸に意識を集中するだけで十分です。時間も10分もやれば効果を実感出来るはずです。 睡眠時間を10分延ばすよりも、疲れている時、忙しい時ほど瞑想のために10分間だけ時間を割いてみましょう。 17. 目の緊張をほぐす 現代人が最も酷使する体の部位は目です。特にパソコンを使用する人は、体の他のどの部位よりも目を酷使しています。 「疲れすぎると眠れない」のは、筋肉が緊張した状態が続いてしまうからです。筋肉が緊張していると神経全体が興奮するので、リラックスできません。 特に眼球と目のまわりには神経が集中しています。目の疲れをとるだけでなく、睡眠全体の質を高めるために、目のケアを行うべきなんです。 ところが、ほとんどの人は目薬をさすくらいで、積極的に目のケアを行っている人は少ないですよね。 そこで目のストレッチがおすすめです。やり方は、顔を固定した状態で、限界まで上下左右を見るだけです。その時、思いっきり右を見たらそのまま10秒~20秒静止するようにしましょう。体のストレッチと同じ要領です。 デスクワークなど、普通の人よりも目を酷使している自覚があれば、アイケアサプリ(目のダメージを防ぐためのサプリ)を摂取しましょう。ブルーベリーが有名ですが、現在は目の網膜成分であるルテインやゼアキサンチンといった成分が最も効果的だとされています。 私も仕事でパソコンを1日10時間以上使うので、ルテインのサプリを飲むようにしています。 【おすすめアイケアサプリ】 18.