おうち時間を楽しもう! ― ボディケア入浴法 体メンテナンス 身体を柔らかくすることはケガの予防や疲労回復・運動機能の改善にもつながる! 体の柔軟性に大きく作用するのは、筋肉よりも腱だということをご存知ですか?腱はお風呂に入ると筋肉より比較的簡単に温まり、柔軟性が増すことがわかっています。 運動前の入浴で、柔軟性を高めてパフォーマンスアップに役立てて。 スポーツのためにも、毎日の生活にも 柔軟性を高めてより良いパフォーマンスを! 運動前や 1日のスタートに入浴を 動前にウォーミングアップをして体を温めるのと同様、柔軟性アップのための入浴も運動の前や朝がベスト。前日の残り湯を利用したり、どうしても時間がない場合はシャワーでも。 熱めのお湯で 短時間 汗をかいたりしなくても、実感として体が温まればOK。41℃のお湯に5分間ほど浸かりましょう。これなら運動前や時間のない朝でも続けられそうですね! 簡単全身ストレッチ お湯の中で足の指をつかみ、手前に引いてのばします。アキレス腱はもちろん、足の裏側のハムストリングやひらめ筋などがのびるうえ、前屈姿勢なので腰のストレッチにも。いいと感じるくらいで行いましょう。 パフォーマンスを上げるもう1つの入浴法 免疫細胞の働きを強化し、乳酸の発生を遅らせるたんぱく質、ヒートショックプロテインを増やす入浴方法をご紹介します。 40℃のお湯に20分(炭酸ガス系入浴剤を入れた場合は15分)全身浴し、平熱+1. 5度を目安に体温を上昇させた後、保温を30分行います。 常温の水分を十分にとり、入浴後も体を冷やさないのがコツ。試合やレースの2日前にこの入浴法を行うと、試合当日にヒートショックプロテインがピークになり、疲れにくい状態で試合に臨めるというわけです。 運動前のストレッチなどでの 柔軟性は? 階段や徒歩など、いつもより体が軽い感覚は? 通勤電車でのバランス力がアップしていない? 入浴前に水分調整をしっかり行うこと。 体調が悪くなったらすぐにやめましょう。 この入浴方法は入浴剤浴ではなく、さら湯での一般的な入浴方法のご紹介です。
スポーツ栄養コンディショニング アドバイザーの加藤です。 前回は、 質の良いいい筋肉、それは「柔らかい筋肉」 を投稿しました。 では、柔らかい筋肉を作るには、 どんなものを食べればいいの? と、あなたの心の声が聞こえてきそうです(^^) ①基本は「まごわやさしい」 毎食すべてそろえるのがベストですが、 1日ですべてそろえてもよいので、 意識して取り入れてください! ま・・・納豆、豆腐、味噌など ご・・・ごま、種実類(素焼きアーモンド、落花生など) わ・・・海藻類 や・・・野菜 さ・・・魚 し・・・きのこ類 い・・・イモ類 ②手作りプロテイン プロテインを買って飲んでいる人も いるかと思いますが、 これから買う人には、 「安い」「簡単」「すぐにできる」 プロテインをご紹介します。 【手作りプロテインのレシピ】 ・豆乳(200ml) ・きな粉(大さじ2) ・黒ごまのすりごま(小さじ2) ・はちみつ(お好みで) よ~く混ぜて 運動後20分以内 or 寝る直前 に飲んでください! ③豆製品vs乳製品 豆製品→筋肉を柔らかくする 乳製品→筋肉を硬くする 豆製品(納豆、豆腐、味噌など)を食べて、 乳製品は極力控えめで、嗜好品として 食べましょう。 ④オメガ6vsオメガ3 オメガ3→炎症を抑える油 オメガ6→炎症を起こす油 【オメガ3】 青魚、亜麻仁油、えごま油、しそ油、くるみなど 【オメガ6】 サラダ油、紅花油、コーン油、ごま油、 マヨネーズ、生クリーム、お菓子、洋菓子、ドレッシングなど オメガ6が多めの食生活になりがちなので控えめに、 オメガ3を積極的に摂取しましょう。 ⑤ビタミンB1 豚ヒレ肉、豚もも肉、たらこ、うなぎ、 鮭、ぶり、落花生、ひまわりの種、 ごま、玄米、きな粉 ビタミンB1の欠乏は、 清涼飲料水の飲み過ぎ、 過食、アルコールの多飲、 カフェインの摂り過ぎるとなります。 ビタミンB1が欠乏すると、 怒りっぽい、いらいら、集中力低下にも つながります。 ⑥マグネシウム&カリウム 【マグネシウム】 玄米、大豆製品、海藻類、ナッツ、にがり 【カリウム】 バナナ、ひじき、納豆 せっかく筋トレして、練習しているのに、 硬い筋肉のせいで、怪我して 試合にでれないとか、残念すぎますよね~ 柔らかい筋肉を目指して、 できるところから、やってみてください。
このような症状は、筋膜のこわばりが、大きな原因になっています。 もし、あなたに心当たりがあったとしても、心配することはありません。 なぜなら、筋膜をほぐす方法さえわかれば、 カンタンに柔軟性をアップできるだけでなく、カラダの不調も改善できるからです。 ではいまから、あなたのカラダに柔軟性を取り戻し、 動きやすいカラダに変える、新しい方法をご紹介しましょう。 たった3分で、あなたの体に柔軟性を取り戻す、 まったく新しい方法…、それが、「セルフ筋膜マッサージ」です。 あなたは、 「セルフ筋膜マッサージ」 をご存知ですか?
おっっっっっっ久しぶりです。 前の投稿から半年ぐらい経ってしまいました。 インスタで「ブログ投稿しないんですか?」って言われたので休みの間をぬいましてこれだけ書いておこうと思います。 国境なき医師団 。 みなさんすでにご存知でしょう。医療・人道援助活動をおこなう民間の 非営利団体 です。途上国、紛争地、自然災害の被災地なんかで活動しているそうです。 さて、これは私が 国境なき医師団 に寄付をした時の話です。 先日、住んでいる広島から実家のある福岡に1日だけ帰りました。 その時私は友達のJayla(フロリダ生まれ 佐世保 育ち)と一緒に 西鉄 グランドホテル前を歩いていました。 すると、 国境なき医師団 のスタンドのようなものがありまして、おばさまが二人頑張って声をかけていました。 私はJaylaに「あ、寄付しようかいな。ほんっとごめんちょっとだけ待ってくれん?」とお願い。すぐに本物かどうかを調べるために スマホ でバックグラウンドチェック。本物のようだったので「ごめん寄付ちゃちゃっとしていい?」ともう一度お願いし、Jaylaも「どうせすることなかけん全然いいよ〜」とのことで付き合ってくれました。 私たちはスタンドを一度通過して戻ってくるまでのこの会話を英語と日本語でしていました。 私たちがスタンドに近づいていくと、おばさまたちは「あ!!いいんですか! ?」と大喜び。そんなに珍しいのか・・・と 「あ、はい。ちゃちゃっとしちゃいたいんですけどいいですか?」 と笑顔を向けると、私たちの先ほどの英語の会話が耳に入っていたのか、わたわたと 「えっと、日本の方でしょうか?お友達は・・・素敵なお友達で! (見た目だけで判断)えっと、ご自身は日本の方ですか?日本語大丈夫ですか?」 と慌てて質問責めに。 最初に私が日本語であなたに話したの理解できなかったかな? と、すでにだいぶ不快。 私「寄付するのは私だけです。日本人で日本語を喋りますし、この子も日本語喋りますから」 国境なき医師団 のためにこうして路上に立っているような人なんだから根は悪い人じゃないはず。ということで諦めずに(笑)私は寄付を終わらせようとします。 しかし、私は 最初から寄付すると言っているのに謎のセールス トーク が始まりました。なんで?????? 「あのー、迷ってないのでそういうのは大丈夫です。いくらから寄付できるんですか?」 頑張って笑顔で接していると、おばさまたちはまた「え!!いいんですか!
相手のコミュニケーションスタイルに合わせる →相手が詳しいことを聞きたがっていたら詳しい話をしましょう。その時に「一番どんなことが気になりますか?」と聞くことで説明の内容を相手のニーズに合わせるのが利口です。今回の私のように冒頭から「ちゃっちゃとしたいんですけど」と意思表示をされている状態なら、余計な話はせずにちゃっちゃと手続き面の説明だけをしましょう。 記事への直接のコメントにはお返事できません ので、ご意見ご感想ディスはこちらまで。 Phie Hardison (@phie_hardison) | Twitter 日常はこちら Phie Hardison (@phie_hardison) • Instagram photos and videos ご連絡はこちら phiehardison@ 血迷った結果はこちら Phie Hardison - YouTube
人命を救うための活動を続ける国境なき医師団ですが、支援のための寄付がおすすめできない理由もあります。 先述したように国境なき医師団は寄付を呼びかけることも理由の 1 つに多くの広報および募金活動を行っています。 調査 … 2010年12月12日(日)2010年12月、私のところにも「国境なき医師団」からDM(ダイレクト・メール)が来ました。「国境なき医師団日本」で検索を掛けると、「新手の振込み詐欺では?」と書いているブログが幾つも見つかります。私も、一見して『振込み詐欺ではないか? ページ: 1 2. 手間かかってますね. 日本人が「国境なき医師団」で実は重宝される訳 作家のいとうせいこう氏に聞く. みなさんは「国境なき医師団」という組織をご存知でしょうか。世界各地の紛争地域・災害地域などで人命を救助している団体です。一体どういう考えの人が、月収いくらで働いているのか?危険地域での医療はどういうものなのか?聞いてきました。高須クリニックの高須院… 楽天市場-「国境なき医師団」913件 人気の商品を価格比較・ランキング・レビュー・口コミで検討できます。ご購入でポイント取得がお得。セール商品・送料無料商品も多数。「あす楽」なら翌日お届けも可能です。 カテゴリー 院長夫人 投稿ナビゲーション. 国境なき医師団に寄せられた寄付は、援助プログラムを運営するオペレーション事務局を通じて、 世界各地の国と地域での医療・人道援助活動 にあてられます。 引用:国境なき医師団公式hp msf日本の活動資金として以下の費用に当てられます。 12月10日、国境なき医師団日本事務局(所在地:東京都新宿区、代表:加藤寛幸)の「ヨシダ」と名乗る人物と電話で話をした。同団体が業者から名簿を買い取り、寄付を依頼する手紙を無差別に送っていることについて、再三、中止するように申し入れたがヨシダ氏はやめることを約束 … 寄付方法の多さに驚きましたので、紹介します. ページ: 1 2. 国境なき医師団は不定期な仕事で、緊急人道援助の要請がなければ基本的には本国で待機している。とても意義のある仕事だけど、本人たちはあまり恵まれない。彼らはなぜこのような過酷な道を選ぶのだろうか。本国で豊かな暮らしを望めば手に入る人たちが、それらを捨てて人助けに奔走す 2010年12月12日(日)2010年12月、私のところにも「国境なき医師団」からDM(ダイレクト・メール)が来ました。「国境なき医師団日本」で検索を掛けると、「新手の振込み詐欺では?」と書いているブログが幾つも見つかります。私も、一見して『振込み詐欺ではないか?