お腹周りの筋肉を効率的に鍛えることができる筋トレ器具「腹筋ローラー」をご存知でしょうか? この記事は、以下のような疑問をもっている方を対象にしています。 ・腹筋ローラーとは何だろう? ・腹筋ローラーでトレーニングをするとどのような効果が得られるのだろう? ・腹筋ローラーに取り組むときのポイントは? 最後まで読むことで、腹筋ローラーについての知識がひととおり学べ、すぐに腹筋ローラーを使ったトレーニングに取り組める状態に導きます。 腹筋ローラーの正しいやり方を覚える前に基礎をおさらい! 腹筋ローラーの正しいやり方に入る前に、まずは腹筋ローラーの基礎知識と効果を見ていきましょう。 腹筋ローラーとは?
鍛えることができる筋肉②:背中 腹筋ローラーをすることで、脊柱起立筋と広背筋も鍛えることができます。背中を鍛えることで、美しい姿勢を手に入れられるだけでなく、代謝が上がって新陳代謝も良くなり、痩せやすい体質を作ってくれるのです。また、女性に嬉しいバストアップ効果も期待できますよ♪ 【参考記事】背中に効果のあるトレーニングをご紹介! 鍛えることができる筋肉③:上腕三頭筋 腹筋ローラーを使ってみるとわかりますが、意外と腕にも効き目があるんです。女性で悩みを抱えている方も多い、腕のたるみを解消してくれます。腹筋だけじゃなく、すっきりとした腕も目指していきましょう! 【参考記事】上腕三頭筋に効果のあるトレーニングをご紹介!
どこまで押し込めばいい? 腹筋ローラーを使っていざ腹筋トレーニングを行うと、どこまで腹筋ローラーを押し込むのが正しいのだろうと疑問に思うことでしょう。 結論としては、自分が押し込んで元の体制に戻れる限界まで押し込むことが理想です。これから説明する「膝コロ」と「立ちコロ」どちらのやり方でも共通で、何度か腹筋ローラーを使ってみて自分が押し込める限界の距離を把握して、押し込む位置を決めましょう。 自分が押し込める限界の距離にドアや壁などがくるようにセットすれば、安定して腹筋ローラーに取り組めます。 膝コロ 膝コロは膝をついて行うやり方で、まだ筋力がすくない腹筋トレーニング初心者でも取り組みやすいです。 このあと紹介する立ちコロは筋力がある程度ついていないと取り組むことが難しいため、まずは膝コロから挑戦してみましょう。 ◆やり方 1. 膝をつき、腹筋ローラーのグリップを握る 2. 徐々に腹筋ローラーを前方に転がしていく 3. あらかじめ決めた押し込める位置まで転がす 4. ゆっくりと元の体勢に戻る 5. 2~4の動作を回数分繰り返す ◆ポイント ・腹筋に負荷がかかっていることを意識して取り組む ・息を吐きながら前方に腹筋ローラーを転がし、息を吸いながら元の体勢に戻る ・押し込める位置までしっかりと転がす 立ちコロ 立ちコロは膝をつかないで行うやり方で、相当な筋力がついていないと1回行うことすらもできない難易度が高いトレーニングになります。 初心者では腹筋ローラーを前方に転がしたあと、元の体勢に戻ってくることができません。立ちコロを1度でもやることができれば、しっかりと筋力がついていると自信をもっていいでしょう。定期的に立ちコロに挑戦してみて、できるようになったら膝コロを卒業して高負荷の立ちコロで効率的に鍛えていきましょう。 1. 腹筋ローラーやると上腕三頭筋が筋肉痛になります。3日してやるとまた痛くなりの... - Yahoo!知恵袋. 膝はつけずに、腹筋ローラーのグリップを握る ・背中を丸めず、しっかりと伸ばす レップ数・セット数は?
腹筋ローラーでのトレーニングは、効果も、難易度も高いものですが、工夫次第で高いトレーニング効果を得ることができます。 もしお宅に腹筋ローラーがあれば、フリーマーケットサイトで売る前に、少し工夫して使ってみませんか。 腹筋以外にも上半身のさまざまな筋肉が鍛えられます。 かっこいい筋肉を手に入れたい方は、ぜひ今回ご紹介した方法を試してみてくださいね。 以上、腹筋ローラーは腹筋以外の筋肉にも効果的!初心者におすすめの使い方でした! <自宅で使えるとレーニンググッズを知りたい方はこちらがおすすめ>
You may be able to find the same content in another format, or you may be able to find more information, at their web site. 腹筋ローラーは腹筋以外の筋肉にも効果的！初心者におすすめの使い方 | MYREVO（マイレボ）フィットネス｜プロが教える筋トレ・トレーニング情報. ここで、腹筋ローラーの正しいやり方を解説している動画を確認し、筋トレフォームを確実にモノにしましょう。 ▶正しいやり方を解説 「腹筋ローラー」の、正しいやり方 Courtesy of @athleanx 動画で紹介している最初の3回のレップは、正しいロールアウトのフォームです。腰は安定し、動きもコントロールされています。膝(ひざ)で立ち、さらに動き全体を通しても力強い姿勢を維持していることをご確認ください。 腰を曲げてしまったり、かかとに向かって下げてしまうこともありませんね。 ▶間違ったやり方を解説 「腹筋ローラー」の、間違ったやり方を解説。 Courtesy of @athleanx では次に、続く3回のレップを見てください。そこでカヴァリエールさんは、このトレーニングの中で避けなければならない誤った動きを示しています。 各レップの終わりの部分で彼の腰は曲がり、お尻がかかとにくっつきそうになっているのが確認できますか? これこそが、多くの人がやってしまっている間違った方法なのです。この動きこそが、今後やらないよう皆さん注意してください。 ◇効果的な回数 こうした正しい効果的な動きを取り入れると、これまでの間違った方法で何度も繰り返し回数をこなせていた上級者でも、正確なフォームではわずか数回のレップしかできないかもしれません。しかし、心配はご無用! 正しいフォームでロールアウトをしていれば、腹筋に効果を発揮するトレーニングに必要なのは、10〜20回のレップで十分なのですから…。 ◇まとめ 実際に試してみると、正確なフォームができているかどうかすぐにわかるそうです。 「このトレーニングの最も優れたところは、正しいフォームであれば、かなりきついのですぐに実感できるでしょう」と、カヴァリエールさんは説明します。手軽で簡単に腹筋を鍛えることができる腹筋ローラーだからこそ、自制心が試されているのかもしれません。そう…ズルをしたのかは、自分で一番認識できるツールと言えるのです。これはやりがいがありますよ! 【最新進化版】 腹筋ローラー アブホイール DUKKORE 腹筋ローラー adidas 定番腹筋ローラー(膝を保護するマット付き) Soomloom Source / Men's Health Translation / Kazuhiro Uchida ※この翻訳は抄訳です。 This content is created and maintained by a third party, and imported onto this page to help users provide their email addresses.
ショートパンツ(ピンク)のレディースのコーデ!人気のピンクショートパンツを紹介! | レディースコーデコレクション 〜レディースファッションのコーデ方法・着こなし・人気アイテムを発信!〜 女性らしさNo1カラーであるピンク! 可愛すぎるイメージがありますが、 ピンクのショートパンツ なら大人女子にもおすすめですよ。 ピンクの面積が多くなればそれだけフェミニン感が増しますので、ショートパンツならそれも回避! ピンク ショート パンツ コーディー. また今季はパステルカラーやくすみカラーが人気ですので、ピンクカラーでも色の違いで見せ方も変わってきます。 そこで今回は ピンクのショートパンツのレディースコーデと、人気のピンクショートパンツを紹介 します。 ピンクのショートパンツのレディースコーデ! (9選) コーデするのが難しそうなピンクのショートパンツですが、おしゃれなレディース達はどのように着こなしているのでしょう? 同じカラーでも合わせるアイテムや着こなし方次第で、ガラリと印象が変わりますよ。 甘すぎず、子どもっぽくならない着こなし方にも注目です! ではさっそく、 ピンクのショートパンツのレディースコーデ を紹介します。 白のビッグカラーブラウス×ベージュのブーツ 参照元URL: 2021SSのトレンドアイテムであるビッグカラーアイテム。 存在感のあるアイテムなので、注目度がとても高いですね。 ただフェミニン感が高いアイテムなので、ピンクのショートパンツを合わせるなら、明るさを抑えたカラーチョイスが正解! さらに足元は上品さのあるアイテムで、大人っぽく見せるのがおすすめです。 ピンクのシアーブラウス×黒のスポーツサンダル 参照元URL: こちらは昨年から継続人気のシアーブラウス! 透け感が程よいこなれ感を演出してくれます。 ラフなピンクのショートパンツと合わせ、大人のリラックスナチュラルコーデの完成です。 ベージュのショートトレンチコート×黒のロゴTシャツ×黒のローファー 参照元URL: 春といえばトレンチコート。 こちらはショート丈にボリュームのある袖が可愛いですね。 ピンクのショートパンツはカラーを抑え、黒ベルトと足元でしっかりメリハリをつけています。 フェイクレザーのCPOジャケット×白のロゴTシャツ×ベージュのサンダル 参照元URL: ジャケットとショートパンツともにフェイクレザー仕様になっており、甘さを抑えて大人っぽく見せていますね。 そこにインナーは上品カジュアルな白のTシャツを合わせ、うまくカジュアルダウン!
クールなプリントがアクセントとなっているチュニックはショートパンツにウエストインしてすっきりと。ミリタリーシャツを羽織るとカジュアルでかっこいい仕上がりとなります。小物はブラックで統一し大人っぽさも。 ネイビーのトップスにグレーのショートパンツをあわせれば、シンプルな休日スタイルとなります。トレンドカラーであるピンクのポインテッドパンプスで女性らしさも。カゴバッグにバンダナを巻けばワンポイントに。 ビッグシルエットのTシャツはロゴがアクセントとなっており、サイドに入ったスリットもワンポイントに。グレーのショートパンツやブラックのスニーカーをあわせれば、カジュアルストリートテイストとなります。 爽やかさ抜群のブルー系ショートパンツコーデ ブルーのショートパンツは爽やかさも抜群なアイテムですね。胸元のプリントがワンポイントとなっているTシャツとデニムショートパンツをあわせれば、カジュアルな仕上がりに。ピンクのトートバッグで可愛らしさも。 ダメージデニムによってほんのり辛口テイストなシンプルなカジュアルコーデ。小物やショルダーバッグをブラックでそろえて統一感をだしたり、Tシャツとスニーカーをホワイトであわせたりするとおしゃれ度もアップ! 線の太さが異なるボーダートップスは落ち着きのある色合いで大人っぽいアイテムですね。シンプルなデニムショートパンツにウエストインすると、すらりとしたシルエットに。レオパード柄のバッグで女性らしさも演出!
ストライプ柄のショートパンツは脚長効果も期待できるアイテムです。レッドのトップスと組み合わせると可愛らしさもプラスできます。足元はクールなレインブーツを取り入れると、引き締まった印象となりますね。 シンプルな無地のトップスには可愛らしいアニマルプリントのショートパンツをあわせてアクセントに。目を引く真っ赤なレッドのバッグで女性らしさもアップ!ネイビーのバケットハットをプラスすると、カジュアルに。 ブラックのトップスにホワイトのショートパンツをあわせたシンプルなモノトーンコーデでは、カモフラ柄のリュックを取り入れるとアクセントとなりますね。足元はスニーカーをチョイスするとカジュアル感もアップ!