筋肉痛になる可能性がある 今回の腹筋トレーニングを行うことで、翌日筋肉痛になる可能性があります。 筋肉痛が悪いことではありませんが、生活に師匠が出る可能性があるので、トレーニングが終わった後はストレッチを行うようにしましょう! やり方を間違えると腰が痛くなるかも 今回のトレーニングに限らずですが、やり方を間違えてしまうと腰に負荷がかかり痛めてしまう可能性があります。 正しいフォームで行わないと効果的に鍛えることができないので、今回の動画をしっかり参考にしながらチャレンジしてみてください! まとめ 以上浮き輪肉を落とす腹筋トレーニングのやり方の紹介でした! 今回のトレーニングは参考になりましたか? この5つの筋トレを行うことでお腹まわりの筋肉を徹底的に鍛えることができます! 【5分ダイエット】お腹・腰回りの浮き輪肉をごっそり落とす自宅で簡単筋トレ5種目を実演で解説します！ - YouTube | お腹 ダイエット, ダイエット動画, エクササイズモチベーション. 最初はきついかと思いますが、慣れてきたら回数やセット数を増やして負荷を上げてみてください。 しっかり負荷をお腹に加えることでトレーニングの効果を実感することができるので、浮き輪肉を落とすために頑張っていきましょう! 宮原恭樹のプロフィール 宮原恭樹(Koyju Miyahara) 大阪府出身 1994年生まれ ・日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー(JSPO-AT) ・日本トレーニング指導者協会認定トレーニング指導者(JATI-ATI) ・赤十字救急法救急員 ・トリガーポイントマスタートレーナー 【 コメント 】 初めてパーソナルジムへ行く時は、どんなトレーナーが指導をしているのか不安になりますよね。 私の1番のこだわりは、カウンセリングを行いながらお客様の緊張をほどいて、ストレスなく楽しんでトレーニングを受けていただくことを常に心がけていることです。 なりたい女性像や今抱えているお悩みなど、カウンセリングの時間をしっかり取ってたくさん会話をさせていただくので、不安を解消して今必要なトレーニングをご提案することができます! まずはカウンセリングだけでもいいので、どんな小さな悩みでもお気軽にお話ください! ※HPプロフィールより引用 LINEを追加でパーソナルトレーニングの予約ができたり、ブログやYouTubeの更新の通知を受け取ることができます! 今体のことで抱えているお悩みのご相談も受け付けているので、お気軽に「友だち追加」をクリックしてください! 公式ホームページ YouTubeチャンネル Twitter Instagram
浮き輪肉撃退!お腹の脂肪を落とす筋トレ4種目【ダイエット】 - YouTube
> 両足を腰幅に開いて立ちます。両手を胸の前で組み、肘を高く保ちます。 右足を高くあげ、左の肘に近づけます。足を戻し、 左足を高くあげ右肘に近づける、これを左右交互に動作します。 7. ツイストキック(左) <やり方> 腰幅に足を開いて立ちます。右胸の前で両手を組み、 左足をキックしながら両手を左脇腹に向かって振り下ろします。 <どこを意識するとより効果的?> キックする際に息を強く吐きます。 お腹の空気を抜き切ることで腹筋が収縮し、 より脂肪が燃焼しやすくなります。 <気をつけるポイント> 両手を振り下ろす際に上体を前方に倒しすぎてしまうと、腹筋が抜け てしまうので注意。 上体を倒す前に背中に丸みをつくり、お腹を凹ませ腹筋を収縮するようにします。 8. 浮き輪肉を落とす腹筋トレーニング5選のやり方！効果やメリットは？. スパイダー <やり方> 四つん這いで両手を肩の真下につき、背中を丸めてお腹を凹ませます。 手首の上に肩をキープしたまま両膝を浮かせ、 かかとの下に爪先を置き、足は肩幅に開きます。 お尻の穴を締め、体幹をキープさせたまま右側に体を傾け、 右の体側を伸ばします。左足を浮かせ、膝を左肩に向かって近づけます。 足を戻し、左側に体幹を傾け、左の体側を伸ばします。 右足を浮かせ、膝を右肩に向かって近づけます。 <気をつけるポイント> 動作するたびに体幹が前後に揺れてしまいやすいので注意。 肩の真下に手首をキープさせるために、 重心を前方に置くことを意識したまま、 足は背伸びをするように爪先を立てたまま動作するようにします。 <どこを意識するとより効果的?> 軸足になる側の体側を伸ばすことで、 キックする側の腹斜筋を収縮させ、 その周りにある脂肪が燃焼しやすくなります。 <初心者ver. > 足を肩幅に開き、両肘を肩の真横の高さまで上げます。 右足を外側から右肘に近づけます。足を戻して、 左足を外側から左肘に近づけます。軸足側の体側を伸ばし、 キックする際に脇腹を収縮させると効果的です。 HIITはなぜ痩せるのか? (メリットとは) 無酸素運動であるHIITでは、体は強い負荷に対抗して筋肉を傷つけ、修復しようとします。この修復過程で体の酸素供給量が高くなり、 運動後は日常生活を送るだけでも有酸素運動をしている時と同じような状態 に。これをEPOC(Excess Post-exercise Oxygen Consumption)効果といい、24時間続くといわれているのだとか。 他にも HIITでは、心肺機能が強化され、呼吸が深くなります 。呼吸は自律神経と深く繋がっており、浅い状態が続くと肥満になりやすく、睡眠障害や取れない疲れ、不安感、PMSなどを引き起こす場合もあるのだとか。HIITでしっかり動いた後は、体が自然にリラックスモードになり、自律神経も整うそう。 他にもセルライトが目立たなくなったり、心肺機能が強化されることで、心臓から体の末端まで血液、酸素を送る力が強くなり、 基礎体温を上げたり、免疫力を高めたり、疲れにくい体を作ったり もしてくれます。 基礎代謝量 もアップすることで、しっかり食べても痩せる体に変われるのだそうです。 エクササイズの途中で痛みや不調を感じた場合や、 妊娠中や妊娠の可能性がある人、体調が優れない人 などは行なわず、 高血圧や心臓疾患などの持病がある人 も医師に相談をしながら、無理をせず、楽しくできる範囲でチャレンジしてみてくださいね!
> 四つん這いで、膝をついたまま動作します。 3. スタンディング・ニータッチ(左) <やり方> 足を腰幅に開いて立ちます。 両手を天井に向かって伸ばし、右側に傾けます。 左足を高くキックしながら両肘を膝に近づけてタッチします。 <気をつけるポイント> 肘と膝を近づける際に上体が前方に倒れてしまうと腹筋が抜けてし まうので、上体を垂直に保ったまま、 背中に丸みを作り、お腹を凹ませながらキックするようにします。 <どこを意識するとより効果的?> 肘と膝をタッチするときに腹筋を使えるように強く息を吐くようにします。 お腹の空気が抜けると腹筋が収縮し、周りの脂肪が燃焼しやすくなります。 <初心者> 膝を高くあげて、両手で膝とタッチします。 4. シングル・スパイダー(左) <やり方> 四つん這いで両手を肩の真下につき、背中を丸めてお腹を凹ませます。 手首の上に肩をキープしたまま両膝を浮かせ、 かかとの下に爪先を置き、足は肩幅に開きます。 お尻の穴を締め、体幹をキープさせたまま右側に傾け、 右の体側を伸ばします。左足を浮かせ、膝を左肩に向かって近づけます。 <気をつけるポイント> 動作するたびに体幹が前後に揺れてしまいやすいので注意。 肩の真下に手首をキープさせるために、 重心を前方に置くことを意識したまま、 足は背伸びをするように爪先を立てて動作するようにします。 <どこを意識するとより効果的?> 右側の体側を伸ばすことで、左脇腹の腹斜筋を収縮させるので、 その周りにある脂肪を燃焼しやすくします。 <初心者ver. > 四つん這いで、膝をついたまま動作します。 5. ツイストキック(右) <やり方> 腰幅に足を開いて立ちます。左胸の前で両手を組み、 右足をキックしながら両手を右脇腹に向かって振り下ろします。 <気をつけるポイント> 両手を振り下ろす際に、上体を前方に倒しすぎてしまうと腹筋が抜け てしまうので注意。 上体を倒す前に背中に丸みをつくり、お腹を凹ませ腹筋を収縮させるようにします。 <どこを意識するとより効果的?> キックする際に息を強く吐くようにします。そうして お腹の空気を抜き切ることで、腹筋が収縮し、 より脂肪が燃焼しやすくなります。 6. プランク・ツイストキック <やり方> 四つん這いで両手を肩の真下につき、背中を丸めてお腹を凹ませます。 手首の上に肩をキープしたまま両膝を浮かせ、 かかとの下に爪先を置き、足は肩幅に開きます。 お尻の穴を締め、体幹をキープさせたまま右足を内側から左に向かっ てキックします。足を戻し、 今度は左足を内側から右に向かってキックします。 <気をつけるポイント> 動作するたびに体幹が前後に揺れてしまいやすいので注意。 肩の真下に手首をキープさせるために、 重心を前方に置くことを意識したまま、 足は背伸びをするように爪先を立てたまま動作します。 <どこを意識するとより効果的?> キックする際に、骨盤を縦に入れ横向きにさせます。 体幹を締めたまま横向きにキープすることで、体幹が鍛えられ脂肪を より燃焼しやすくします。 <初心者ver.
監修:門脇妃斗未 パーソナルトレーナー。 YouTube や Instagram 、Yahoo! などで、自宅でできるトレーニング動画を配信。2019年には、 DMMオンラインサロン も開設し、ダイエット中の食事の相談なども行なっている。明るいキャラクターと、ユーザーに寄り添う指導が大好評。著書は「なかなか痩せない人程、脂肪がどんどん燃える 燃焼系 HIIT ダイエット/PHP研究所」。愛猫は18歳のオス猫・GOちゃん。 HP: HIIT ME FIT Top image: © HIITMEFIT,
昨日はサプライズで流しそうめんパーティーを開催しました! 僕を含めた2人で流しそうめんをこっそり企画したんですが、なんとその他のゲスト5人全員が流しそうめん初体験であると判明!!ビックリ!! 喜んでもらえたみたいでハッピー(^O^) この手作り流しそうめん、作り方は簡単! ・プラスチック段ボール×2 ・1. 5リットルのペットボトル×1 ・ビニールテープ×2 だけでできてます!! プラスチックダンボール(略称:プラダン)は、ホームセンター等で売っています。 ネット購入もできます。(この記事の一番下にリンク有り) 今回使ったのは90cm×60cmくらい(A1サイズより一回り大きいくらい)のプラダン。 竹を意識して、黄色と緑色の二色を用意してみました。 縦に4等分すると程よい感じの幅に。約15cm。 プラダンは簡単には曲げられないので、裏側にだけ切れ込みを一定間隔で入れています(空洞3つおきに)。 プラダンの端からハサミの先端部をスーッとそのまま真っすぐ滑らせると簡単に切り込みを入れられます。 切れ込みを入れ終わったプラダンを曲げ、ペットボトルの輪っかを通せば、流しそうめんのできあがり!! ペットボトルの輪っかやプラダンの切り口にビニールテープを巻けば、尖っている部分で怪我をする心配もありません。見栄えもよくなりますね^^ それから、ビニールテープが滑り止めの役割を果たしてくれるので、組み立ての際にその他の材料(接合するためのテープなど)は必要ありません! プラダン二枚を買えば、計8本の部品を作れますが、今回は5本で十分でした。 で、あまった材料で看板づくり(・∀・) 東急ハンズ? (・∀・) 髪の毛を流しているようにも見えてしまうという欠点(・∀・) そうめん、うどん、プチトマトなどなど流して楽しみました! 水はキッチンの水道からベランダへと一直線に! プラダン流しそうめんは材料費も安く、繰り返し使えるので、とってもリーズナブル!! しかも!!収納する時には平たくなるのでかさばりませんっ!! 流しそうめんを手作りで楽しもう！竹やペットボトルを使った作り方♪│ズボラなひばりの日常. オススメです(^-^)/ ★Twitterフォローしてくださいっ! !★ いろいろやってます(/・ω・)/ 手作り流しそうめんを企画して、どうやって作るか考えて、看板つくっちゃたりして…… 夏休みの工作気分&学校祭気分、たっぷり味わわせていただきました! (σ・∀・)σ 流しそうめんの後は飲みつつ大富豪しつつジェンガしつつ、綾瀬はるかに酔いしれつつ、久々に川で手持ち花火!!
夏の暑い日…庭先で流しそうめんをしてみたい! でも 流しそうめんをするのには何が必要なのか? 竹は近くにないし、作るのも大変… 何か代用できるものはないのか? いざ準備しようと思うといろいろ知りたいことが出てきますね! 今回は、流しそうめんを家庭で楽しむための方法についてご紹介しましょう! 夏の風物詩「流しそうめん」の作り方！誰でも簡単に手作りできます！. 流しそうめんで準備するものは? まずは、流しそうめんをする際に準備するものを確認しましょう。 流しそうめんの準備物~食材~ ・そうめん ・水 ・刻みねぎ ・刻みのり ・ごま ・しょうがのすりおろし ・わさび ・氷 流しそうめんの準備物~設備・備品~ ・レール ・土台 ・ホース(又はボウルや水を注げるもの) ・割りばし ・お椀 ・ザル この他に飲み物や紙コップを用意したり、テーブルなどを用意するとなお良いですね。 終着点にはザルを置くようにして取り損ねたそうめんが地面に落ちてしまわないようにしましょう。 流しそうめんの作り方 竹以外なら何を使う?
更新日: 2018年8月24日 公開日: 2016年6月23日 子供の夏休み・・・ 流しそうめん が食べた~い! とせがまれたんだけれど・・・ 近くに流しそうめんが食べられるお店はないのよね・・・ それなら作ったらどうかしら? 意外に簡単にできるのよ! でも・・・ 竹の入手から考えると大変そう。 大丈夫! お家にある ペットボトル・プラダン・牛乳パック で簡単に出来るわよ。 そうなの! 作り方をぜひ教えて欲しいわ。 夏のランチメニューに活躍するそうめん。 しかし、あまり続くと子供に不評となり・・・ 「流しそうめんにしたら子供も喜んで食べてくれそう!」と、簡単に作れる方法をいろいろ調べました。 そうすると、 竹を使わなくても家にある廃材で簡単に作れることが判明! そこで今回は、お子さんと一緒に楽しめ簡単に作れる! 流しそうめんの作り方 を ペットボトル プラダン(プラスチックダンボール) 牛乳パック 以上の材料で作る方法を紹介します。 作ったあとに食べれるので、子供も喜ぶこと間違いナシです! 流しそうめんの作り方 ペットボトルで簡単! 竹を使った手作り流しそうめんの作り方！通販で買えるお手軽商品５選も！ - macaroni. 流しそうめんといえば「竹」のイメージがあるんだけれど、 ペットボトル でどうやって作るのかしら? たしかに竹で作れるとステキだけれど、竹の入手も大変だし、ある程度のスキルも必要に。 その点、 ペットボトルだと簡単に出来る ので、作り方を紹介するわね。 用意するもの 2Lペットボトル・・・6本ほど ※ セロハンテープ ガムテープ カッター・はさみ ザル・ボウル・バケツ ※1mほどの長さには、ペットボトルが3本必要です。 作る前にいくつか注意点があります。 注意点! ペットボトルを切る作業は危ないため、保護者の方が行なってください ペットボトルは、なるべく硬めの物を使いましょう ペットボトルは、溝やデコボコがあるものを使用してください(スムーズだとそうめんが早く流れる可能性が) 以下のような行程で作ります。 まず、ペットボトルはよく洗って乾かしておきましょう! STEP①ペットボトルの端を切る ペットボトルの端を切り落としましょう。 STEP②ペットボトルを半分に切る 先ほど切ったペットボトルを、縦半分に切ります。 STEP③テープでつなげる ペットボトルをつなぎ合わせていきましょう。 ペットボトルをつなげる際、水が流れる方向を下に重ねてください。 STEP④斜めに設置 斜めに設置し、ズレないよう上と下をテープで固定しました。 下にバケツとザルを設置するのを忘れずに!
難易度: (大人と一緒に作ろう) 印刷: 紙パックを利用(りよう)して、みんなで流し(ながし)ソーメンを楽しもう(たのしもう)。好きなだけ長くすることができるよ。屋外(やがい)やぬれてもいい場所で楽しんでね! ※紙パックはよくあらってから作ってね。 ○牛乳パック(1000ml)8こ ※紙パックはあらって、かわかしておく。 ○はさみ、またはカッター ○幅広(はばひろ)テープ 注意 (ちゅうい) はさみやカッターなどをつかう時は、ケガをしないようじゅうぶん注意してください。 牛乳パックの、屋根(やね)や底(そこ)を切るときは、とても硬(かた)いので、大人(おとな)のひとにてつだってもらいましょう。 1 牛乳パックはすべて、屋根と底を切り取ります。 2 1つは、図(ず)のように切り込みを入れ、もう1つを差し込み、つなぎ合わせします。 3 3つ目の牛乳パックは開いて、図面(ずめん)を参考(さんこう)に切りとります。 原寸大の図面 4 図のように組み立て(くみたて)、テープでとめます。 〈2〉に、少しナナメにつなぎ合わせます。 5 4つ目、5つ目の牛乳パックは、2つに切ります。 6 7つ目の牛乳パックは開いて、4cm×14cmを4つ、7. 5cm×28cmを1つ切ります。 7 〈6〉で切った4cm×14cmは、コの字がたにして〈5〉にはり付けます。 同じものを4つ作ります。 8 〈6〉で切った7. 5cm×28cmは、図のように三角柱(さんかくちゅう)になるようにおり重ね(かさね)、テープでとめます。 9 段ボールで、図のサイズの台〈A〉を作ります。 10 図のサイズの台〈B〉を作ります。 11 8つ目の牛乳パックから、4cm×19cmを4つ切りとります。 〈A〉と〈B〉にそれぞれはり付けます。 12 牛乳パックののこりを使って、台の上をふさぎます。 完成 台〈A〉の上に〈4〉をのせます。〈A〉の前に〈B〉をおいて、〈7〉をのせ、〈B〉の前にザルをおいて、〈7〉をつなぎます。 〈B〉とザルのあいだに〈8〉をおくと、より安定(あんてい)します。 ※この工作は、東京都小平市在住の小林正人様の作品を参考にしました。
親子でつくってみよう!-水遊びのおもちゃ- "水遊びのおもちゃ"で夏を思いっきり楽しもう! もうすぐ海や川、プールへのお出掛けに心躍る"夏"です。 お日さまにキラキラ輝く水面、ひんやり肌をたたく水しぶき、水辺で感じる夏の匂いはお子さんだけでなく、大人も夢中にさせてくれますね。「早く水遊びに行きたいなー」そんなワクワクのお出掛け前に、水遊びにぴったりなおもちゃをお子さんと手作りしてみませんか?自分で作った"世界にひとつだけのおもちゃ"ならではの驚き、喜び、発見、遊ぶ楽しさを体感できますよ。 【※ご注意ください】 はさみや錐(きり)を使う作業があります。お子さんが誤ってけがをしないよう、道具の取り扱いなどにはご注意ください。 幼児向け ペットボトルでお魚すくい 材料(お魚1匹分) ・ペットボトルキャップ…2つ ・輪ゴム(小)…1本 ・水切りネット(片端と底を切って広げる) ・油性ペン(魚すくい) ・ペットボトル…1本 ・ビニールテープ ・はさみ 作り方 (お魚)ペットボトルキャップ2つの開口部同士を向かい合わせるように、ビニールテープで巻いて固定する。水切りネットを直径約15~20センチの円に切り、ペットボトルキャップを包み、輪ゴムで止める。 キャップ部分の上からビニールテープを巻いて、油性ペンでお魚の顔を描いて完成。 (魚すくい)ペットボトルを斜めに切って、切り口でけがをしないよう、ビニールテープを巻けば出来上がり。 水にプカプカ浮くお魚を上手にすくえるかな? ペットボトル水鉄砲 材料 ・500mlペットボトル…1本 ・ペットボトルキャップ…1つ ・曲がるストロー(少し曲げておく)…1本 ・錐(きり) ・油性ペン ・ガラス絵の具 ・ビニールテープ ペットボトルキャップの真ん中に錐(きり)で穴を開ける。ストローの直径ギリギリのサイズになるよう、少しずつ穴を広げるのがコツ。 【1】で開けた穴にストローの曲がる方から通し、キャップを閉める。 ペットボトルに油性ペンで絵を描いて完成。ガラス絵の具で絵を描くとステンドグラスのように! お兄ちゃん、お姉ちゃん向け 牛乳パックでからくり船 ・牛乳パック…2本分 ・紙コップ(小さめ)…1個 ・ビニールテープ(今回は白・青・赤を使用しています) ・輪ゴム…2本 ・割り箸…2膳 ・ボンド ・セロテープ ・はさみ ・定規 画像を参照しながら、船体部分となるよう牛乳パックを切る。2.