ナローグリップ・ベンチプレスって インクライン デクライン フラットで やると効果違うのですか??? ダンベルプレスだと角度変えると効果が感じれますが 三頭狙いでも 効果あるのかな?! トレーニング 筋トレ 筋肥大 細マッチョ 月 背中・肩 火 胸 水 休み 木 腕 金 背中 土 胸 日 休み でいこうとおもいます。 自宅トレです。 背中はワンハンドロウとデッドリフト、チューブ 肩は、サイドレイズとインクラインサイドレイズ、ショルダープレス、リアレイズ 胸はベンチプレス、インクラインダンベルプレス、インクラインダンベルフライ、チューブ 腕はナローベンチプレスと、バーベルカール、ダ... トレーニング インクラインカールを二頭筋の1種目に持ってくる場合ある程度重い重量でやった方がいいですか? インクライン・ナロー・ベンチプレスは、三頭筋長頭を鍛えるメイン種目に... - Yahoo!知恵袋. 効かせ重視で軽めでやった方がいいですか?レップ数も12ー20回くらいがいいでしょうか? 今までバーベルカールを高重量でやってましたが、あまり二頭筋肥大しなかったので。。。 トレーニング インクラインダンベルプレスと、インクラインダンベルフライの違いが分かりません。 ほぼほぼ同じ効果なのでしょうか?それとも結構違いますか? トレーニング 三頭筋の第一種目目は、ナローベンチプレスがいいですか? トレーニング 高校の陸上部で800mを専門に走っている男子です。2分10秒位から全く記録が伸びなくなってしまいました。誰よりも遅くまで残って部活をしていても他の人との差が広がってしまいます。 どうしてもあと半年で2分を切りたいです。難しいことは分かっていますが、少しでもその可能性を上げるために普段の練習でどのようなメニューをすれば良いでしょうか。教えてください。 マラソン、陸上競技 高須医院長の腹筋ってシンソールじゃないですよね? あの腹筋って何を入れてるんですか? トレーニング 有酸素運動と筋トレについての質問です。 はじめまして、162cm 50kg、BMI19. 05の女子高生です。 水着がきたくてダイエットを始めました!朝昼は普通に食べて、夜だけ少なめに食べています。お菓子などはとってません。 ここ最近はお尻と脚とお腹周りの筋トレをしてました。ですがBMI25以下の人は有酸素運動が効果的と聞き、、本当でしょうか…教えてください(><) それで、有酸素運動のダンスをやってみようと思いやっているのですが結構スクワットがあって、前太ももが太く?大きくならないかと心配してます。週に何回程行えば大丈夫でしょうか?回答お待ちしております ダイエット インクラインベンチプレスについて質問です。 普段はベンチプレスを80kg 10.
ちなみにストレッチの際にもも周辺などをほぐれるかなと思い、手で圧をかけたり揉んだり等のマッサージもしています。 そのマシンを使うときだけなので日常生活にまったく支障はありません。 トレーニング コロナワクチンを1週間後に打つんですけど、筋肉痛の時に摂取は避けた方がいいですか?また接種後トレーニングは何日置けばいいでしょうか ワクチン優先で考えてます。 トレーニング ウエイトリフティング経験者に質問です。あれだけ踏ん張るハードなスポーツですが、誤って屁がでちゃったり、実がでちゃったりした経験した方はおりますか? トレーニング 陸上競技の100mに必要な筋肉はどこですか? 全部とかはいりません。 具体的なトレーニング方法もあると嬉しいです。 マラソン、陸上競技 鬱病です。鬱に筋トレが効くと聞いたので実践してます。筋トレ後は普通セロトニンが増加してと気分が上向くと思いますが、自分の場合は逆に憂うつになり余計鬱状態に陥ります。なので筋トレするのが嫌になってきまし た。なぜこのような状態になるのでしょうか?続けるうちに気分がよくなっていけばいいのですが… うつ病 今日私がするスクワットの回数を決めてください、常識の範疇でお願いします トレーニング 自重の筋トレで全身の筋肉をできるだけ低回数・高負荷で鍛えたいのですが、なにか良い方法はありませんか? お金に余裕がないのでジムに行ったり、道具を揃えるのは少し厳しいです。 トレーニング 大胸筋の筋トレについて 僕は今、ベンチプレスもダンベルフライもフラットで行っていますが、胸筋上部も鍛えたいなと思っています。しかし、中部、下部も手を抜きたくありません。どのようにメニューを組めばいいでしょうか? トレーニング 「細マッチョ」ってどれくらいの筋肉のことを言うんですか? ネットで拾ったやつですが、画像くらいですか? トレーニング もっと見る
55kg 筋トレ: 3ヶ月 目標: トレニーが言うような細マッチョ 意識点: 脂肪がなるべく付かないようにしつつ筋肥大を目指す 熱量2261kcal タンパク質を一日170±20g 脂質34g 炭水化物331g 3食+プロテインを朝1杯、昼1杯、間食1杯、トレ後1杯 不十分な内容かもしれませんが、この食事の良い点、悪い点などを教えて頂きたいです。 トレーニング ビキニフィットネスの安井友梨さんのように、太ももの付け根のところから縦にスジが入るように筋肉を鍛えたいです。下半身デブなのでまず痩せるとして、同時にどういうトレーニングをやればよいですか? 自宅で出来るものでお願いします! トレーニング 筋トレは糖尿病や痴呆症の対策にはなりますか? 科学的には証明されているのでしょうか? 病気、症状 97キロ、体脂肪率27. 6パーセントから90キロの体脂肪率24パーセントまで落ちたんですが、これは順調に進んでるんですかね。ちょっと筋肉落ちすぎですよね? トレーニング インクラインダンベルとインクラインバーベル 重量扱えるのはバーベルの方ですか? また、バーベルの方を重量伸ばしたらダンベルも自然と伸びますか? トレーニング 現在、自重筋トレと有酸素を2ヶ月続けています。 筋肉をつけて、低脂肪を減らし、腹筋も割りたいと考えています。 自重トレーニングで少し筋肉もついて、このまま自重を続けるよりもジムで強度の高い筋トレをした方が良いとも思ってきます。 家の近くにあるのでジムは最良かと考えています。 現在、180cm、74kgで体重の割に脂肪があります。 トレーニング 至急お願いします。毎日夜に腹筋ローラーをやってるのですが、昼、夜もやっていいですか? トレーニング 至急お願いします。腹筋ローラーしてランニングする場合、プロテイン飲むタイミングは、腹筋ローラしてランニング後でいいですか? トレーニング 女性で生理前や生理中に腹筋ローラーしても意味はありますか? トレーニング SAVASのプロテインシェイカー、蓋の隙間の汚れ(写真)どうやって洗ってますか? トレーニング 筋トレ3ヶ月目ですが体重が増えるどころか減っています! 筋トレを初めて3ヶ月経つのですが、開始時より4kg減り、そこから増える様子がありません。 ですが体脂肪率は下がっているので悪いことではないのですが、どうすれば体重が増えますでしょうか。 トレーニング 筋トレの頻度やサイクルについて 週6で自宅で自重トレとダンベルを使って筋トレをしているのですが、部位によって日を分けて重点的にやるべきなのかそれとも、毎日全体的に筋トレするのどちらの方が筋肥大に繋がりやすいのでしょうか?
「Teachme Biz」 Teachme Bizは、スマートフォンやタブレットで撮影した写真や動画をそのまま使い、画像を編集、説明文を入力するだけで、マニュアルを公開できます。 もちろん、PCでの作成にも対応しています。 [ 3分で分かる!Teachme Biz] Teachme Bizとは "無料" 導入支援で初めてのマニュアル作成もスムーズ・簡単に! 初めてのマニュアル作成でも、業務設計サンプルを元にスムーズな立ち上げが可能です。 Web会議・電話による3ヶ月間のフォローも無料で受けられるため、「システムのこの機能の使い方がわからない」「テンプレートの記入はこれで良いのか?」「マニュアルの品質はこれで良いのか?」など導入時に出てくる困りごと・疑問・不安も解消しながら導入を進めることが可能です。 無料導入支援サービスはこちら FREE DOWNLOAD 「現場で使われる」マニュアル作成ヒント集 マニュアル作成に関する よくある課題とお悩みを解決! マニュアル作成における課題をお抱えの方に役立つ資料を無料で提供。 現場で使われるマニュアルを作るためのヒントが詰まっています。 マニュアル作成を検討した方なら誰でもあたる課題に対して、有効なヒントが詰まっていますので、 これからマニュアル作成される方は是非ダウンロードください。 お役立ち資料ダウンロード [ 他の課題解決記事] CONTACT お問い合わせ・資料請求 ご不明点・疑問点等、 お気軽にお問い合わせください!
「属人化の解消を!」というフレーズをよく耳にします。そこで今回は属人化の話です。属人化の意味すらわからないという方のために網羅的に記事をまとめてみました。この記事を読めば、仕組化やマニュアルがいかに大切なのかが、7分でおわかりいただけると思います。 シェア シェア ツイート シェア 属人化とは? 属人化とは「ある業務を特定の人だけが把握している状態」です。たとえばアプリ開発などの専門性の高い仕事で「このアプリのプログラミングは○○さんしか修正できない…」という状態が属人化です。 一般的にデメリットが指摘されていてマイナスのイメージがあります。というのは属人化が解消されることにより業績が伸びたり、大企業のほとんどが属人化していないからです。とはいえ解消できない業務が存在するのも事実です。 具体的には情報が共有されていないため担当者が突発的にいなくなると、その業務がストップしてしまう、業務の引継ぎが出来ないといった様々な問題があります。近年、こういった問題から属人化の解消方法を模索する動きがあります。 属人化と標準化の違いは? 属人化と標準化の違いを説明する前に、標準化について説明します。標準化とは仕事を仕組化し誰でも特定の業務を行える状態のことを指します。国に例えると、属人化が王政国家で、標準化が法治国家です。人なのかルールなのかということです。 そして属人化と標準化の違いは、仕組化&マニュアルがあるかどうかです。たとえばマクドナルドのハンバーガーの味は日本全国どこも同じ味です。東京のハンバーガーは美味しいけど福岡のハンバーガーは不味い、なんてことはありません。従業員が変わったから味が変わった、なんてことも起こりません。 それは仕組化されたマニュアルで作っているからです。もしマクドナルドが属人化していたら、店舗ごとに味が違う or 人が変わるたびに味が変わる、というようなことが起こります。 なぜ属人化が起こるのか?原因は?
一部の社員だけが業務を担当することが恒常化している職場では、担当者が不在のときにクライアントから質問を受けて困ってしまったり仕事が止まってしまったりという経験をした方もいるのではないでしょうか。このような状態を「属人化」と呼びます。 本来であれば、誰でも同じように業務に取り組めて一定のアウトプットを出せるのが理想です。そこでこの記事では、仕事が属人化してしまう原因やリスクについてご紹介します。属人化を解消するヒントを得られますので、ぜひ参考にしてみてください。 特定の社員に依存した業務が多く、生産効率や品質のバラつきがある。 その結果、会社の業績も不安定・・・。 Teachme Bizなら、そのお悩みを解決するお手伝いができます。 業務の属人化・不均一化にお悩みの方は、ぜひ以下のページをご覧ください。 安定経営の秘訣は「脱・属人化」にあり!
企業における課題として挙げられる属人化。一方で人には個性があり、働くうえで多少の属人化は必ず発生するものです。今回は属人化によるデメリットを把握し、企業にとって将来のリスクとなりうる属人化をどのように解消するか。その方法をご提案します。 属人化は問題なのか?「スペシャリスト」との違いとは ビジネスシーンにおいて、問題として耳にすることが多い属人化ですが、属人化とはいったいどんなことを指すのでしょうか。 属人化により生じる問題と、混同されやすいスペシャリストの違いなどについて解説します。 属人化とは?
属人化の状況について把握する 作業を実施しているメンバーにヒアリングをして、本当に業務が属人化しているかどうか、解消に取り組むべきかどうかについて判断してください。 可能であれば、業務を担当しているメンバーに30分〜1時間ほどヒアリングをして前項で列挙したチェックリストについて所感を確認してください。また合わせて担当している業務について以下の項目を確認してください。 どのような業務に取り組んでいるか もし新人に引き継ぐ場合にどのくらいの時間がかかるか(難易度の評価) 部署の機能においてどの部分を担っているか 自分の業務の品質を適切に評価できる人がいるか 急遽、明日から1週間休むことになったらチームにどれだけ影響があるか ここで詳細なヒアリングを実施したい場合は 業務ヒアリングの方法とポイントについてまとめた記事 がありますので、合わせて確認してください。 2. 属人化しやすい営業事務領域の最適化とは～属人化解消編～ | セールスマーケティングサービス｜パーソルプロセス＆テクノロジー. 担当者の業務量を一時的に抑制し標準化を評価する これは、作業担当者の業務負荷が常時高く、そもそも標準化に取り組む時間がない場合に有効です。現場担当者は業務の標準化に取り組みたいと考えていても忙しすぎてそれどころではないという状況が多く存在します。また、標準化の活動自体が評価に繋がりづらく、わざわざ業務を止めて標準化するくらいなら、自分で少しでも多くの業務をこなしたほうが良いと考えている場合もあります。この状況を打破するためには、管理者やマネージャーが業務量を一時的にコントロールし、標準化の活動に取り組むように推奨してください。また、その活動を必ず評価してください。そうすることで、空いた時間で標準化に取り組み、中長期的に可用性の高い体制を構築できます。 3. 業務フロー図を作成する 業務フロー図は業務の大まかな流れを図解したものです。もし、管理者やメンバー間における業務の理解度が高い場合は割愛いただいても問題ありません。著しく業務の理解度が低い状態であれば、先に概要を俯瞰的に把握するために業務フロー図を作成することが有効です。 業務フロー図のサンプル 業務フロー図は管理者やマネージャーが現場のメンバーにヒアリングしながら作成しましょう。 業務フロー図の具体的な作成方法についてまとめた記事 がありますので、合わせて参考にしてください。 4. 作業手順書を作成する 作業手順書を作成することで詳細な業務内容について可視化することができます。フロー図よりも、各業務について詳細な作業説明を記載したものです。 作業手順書のサンプル こちらもフロー図と同様に業務のヒアリングをした結果をもとに作成しますが、かなり詳細に踏み込んだ内容となるため、現場の担当者に作成を依頼することをおすすめします。また、業務が属人化している場合、同じ作業を担っているメンバー同士でもやり方が異なることが多いため、最初にメンバーごとに作業手順書を作成して、後から最適な業務手順を模索すると良いです。 作業手順書の作り方についてもまとめた記事 がありますので、参考にしてください。 5.
属人化業務の可視化 IIMヒューマンソリューションでは、ブラックボックス化してしまい、システム運用に関する定例業務の継続が困難な状況に陥ってしまった業務を可視化、効率化するご支援をさせていただきましたのでその事例をご紹介いたします。 背景 高度化・複雑化するシステムをいかに安定的に運用するか。これは情報システム部門にとって大きな課題ですが、一部のベテラン社員に頼った属人的な体制によって、なんとか安定的に運用していたものの、担当者の退職やトラブル等によって運用が滞り、対応に困ったというご経験をお持ちの方も多いのではないでしょうか? 今回ご紹介させて頂く事例は、業務担当者の急な交代や度重なる引き継ぎのために、前任者の担当業務がブラックボックス化してしまい、システム運用に関する定例業務の継続が困難な状況に陥ってしまったという内容です。 弊社ではお客様にあるドキュメント類を整理分類、各部門の担当者からヒアリングをするなどし、定例業務を把握したうえで、業務フロー等の見直しと業務の標準化を行い、新しい手順書を作成した結果として、業務を可視化し、効率化を図ることができました。 概要 業種 建設業 目的 システムの安定的な運用の継続、定例業務の可視化、業務の見直し・標準化・効率化 作業規模 利用ユーザー数: 約 2, 000 名 総サーバー台数: 100 台 作業ボリューム 第一フェーズ/3 人月 作業内容 ドキュメント類の整理分類 定例業務の可視化 業務の見直し・標準化・効率化 新しい手順書の作成 作業効果 業務の可視化 <課題の詳細> 定例業務のドキュメントがあるものの内容が不明確(ドキュメントの不完備) 担当業務や作業範囲が不明確(定例業務として確立していなかった) 他部門との役割分担、部門間をまたがる処理の流れが不明確(業務が属人化しており、担当者のスキルに頼っていた) 以上のことからシステム運用関係の定例業務が継続困難となっていた。 <どのように改善したか> Step 1. 現状調査(関係者へのヒアリング) ヒアリング内容:担当者の業務における役割分担、作業する際の情報の流れ(インプット/アウトプット情報)、業務の依頼票/回答票のやり取り、期限の取り決めはどのようになっていたのか、等。 Step 2. 業務の整理分類 お客様の業務フローを確認し、業務内容を整理、分析した上で、定例業務の手順書を作成。 Step 3.