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この記事は、 ・ハムストリングの自重トレーニングの方法が知りたい! ・太もも裏の筋肉を鍛えたい! 股関節 内転筋 硬い. という人向けに書きました。 太もも裏の筋肉群の総称ハムストリング。 ハムストリングは、大腿二頭筋・半腱様筋・半膜様筋で構成されています。 そんなハムストリングを鍛えると、こんなにもメリットがあります。 基礎代謝が上がり、痩せやすくなる。 太ももが引き締まることで、細めのデニムが着れる様になる。 下半身の安定性が向上し、怪我防止につながる。 運動のパフォーマンスが向上する。 見た目も良くなり、身体のパフォーマンスも上がるなんて最高ですね! ということで、今回の記事では、鍛えるメリット盛り沢山な『ハムストリングの自重トレーニング5選』を特別に公開します。 マイキー ハムストリングは、老若男女問わずに鍛えてほしい筋肉です! ハムストリングの自重トレーニング5選 今回ご紹介するハムストリングの自重トレーニングは、以下の5種目です。 グルートハムレイズ(水平) 片脚デクラインヒップリフト スクワット バックキック 片脚ヒップスラスト マイキー それでは、一つずつ詳しく解説していきます! グルートハムレイズ(水平) ハムストリングの自重トレーニングの一つ目は、グルートハムレイズです。 グルートハムレイズは、ローマンベンチ(ローマンチェア)を使用して、ハムストリングを鍛えることのできるトレーニングです。 具体的には、ひざを支点に上体を持ち上げることでハムストリングを刺激していきます。 グルートハムレイズに似ている種目にバックエクステンションがありますが、違いは以下の通りです。 グルートハムレイズ:膝関節屈曲(ひざが支点の動作) バックエクステンション:股関節伸展(股関節が支点の動作) 股関節を支点に動作を行うバックエクステンションに対し、ひざを支点に動作を行うのがグルートハムレイズというイメージとなります。 ローマンチェアを所持していなければ、パートナーにかかとを抑えてもらう形でもグルートハムレイズは行えます。 ただし、硬い床の場合はひざに負担がかかるため、タオルや トレーニングマット を敷いて行うようにしましょう。 なお、今回紹介するグルートハムレイズは、水平タイプのローマンベンチを使ったやり方となります。 マイキー 負荷を高めたい場合は、45度のローマンベンチでグルートハムレイズに挑戦してみましょう!
ダイレクトストレッチとは一般的にいわれる「マッサージ」のことと理解してもらえれば良いですが、 筋腹を上から指で押すことで筋肉を直接指圧して伸ばすこと を言います。 マッサージは筋肉の血流を改善する目的で行われることが多いですが、ダイレクトストレッチは筋を伸張する(伸ばす)ことだけを目的に行われます。 自分で自分に行う場合は、痛い部分、重だるい部分を伸ばすようにグッと指圧すればOKです。 しかし、他人に施術する場合は問診をしながら、筋肉の固くなっている部分を触って分かる程度の触診の技術(というか感覚でしょうか)が必要です。 その際にも解剖の知識があれば簡単に筋肉に触ることができるので、覚えておくと良いでしょう。 まとめ 股関節内転筋群は、人体が活動するためにとても重要な筋肉群です。 内転筋群には6つの筋があり、全て骨盤に起始を持つため、 骨盤の安定性に大きな役割を果たしています。 ターゲットにする筋によって、膝を曲げたストレッチと膝を伸ばしたストレッチを使い分ける方がより効果的にストレッチすることができます。 是非参考にしてみて下さいね。 【LINE登録者限定 無料プレゼント中!】 PDF 「あなたのパフォーマンスを3倍高める!具体的!自分らしい生き方を見つける方法」 LINE@でポジティブ心理学に基づく 「幸福度が上がる情報」を発信中! 「私の現在の幸福度を上げる方法は?」などご意見・質問はお気軽に^^ おすすめ記事
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ストレッチは呼吸を上手く使うと効果的に筋肉の柔軟性を回復させることができます、呼吸をメインにしてご紹介したストレッチを深めていってください。 いつもならストレッチと一緒にその筋肉をほぐせるツボをご紹介するのですが、恥骨筋をほぐせるツボは自分では圧せないので割愛させていただきました。 恥骨筋や腸腰筋など身体の深部にありツボでコリを取れないようなスジは、ストレッチでケアするしかありません。ご紹介した恥骨筋ストレッチで柔らかい力強い恥骨筋を養ってください。 大腿(太もも)は恥骨筋のような内側のスジの他に、外側・前面・後面、4つの面があります。 太ももの4つの面のストレッチをまとめてありますので、この恥骨筋ストレッチの他に更に太もも全体のケアをしたい方は 4つの太ももストレッチ がお役に立てると思います。 - ストレッチ, 股関節 - 恥骨筋ストレッチ
「子育てにおける父親の役割って何なのか?」今回はこのテーマに迫ります!
そして、そのなかでできることから一つだけでも改善してみてはいかがでしょうか? 無理なく、自然に、一緒に……。(小学校入学前) 性別の違いを意識させず、一方が困っていたり、忙しかったりするときに自然に手助けができる関係が理想。そのためには父親にもう少し家事スキルを身に付けてほしい。(小学校入学前) 「分担」というより、「共同」でありたい。社会(会社)がもう少し父親の家事・育児への参加に対する理解を深めてほしい。(小1) 夫婦はお互い育ってきた環境が違うが、子どもに幸せになってほしいという気持ちは同じ。だから、どのように幸せになってほしいかを十分話し合うべきだと思う。両親ともに子育ても仕事も半々のスタイルが理想。(小1) 実際に子育てなどに協力しなければ、子育ての大変さや家庭の大切さなど理解しにくくなると思う。育児に参加することで、子どもに関する考え方や思いはだいぶ変わるようです。やっぱり家族がいてよかった! と思えるような、家族がいてパートナーも成り立つ…持ちつ持たれつのような関係が大切な気がします。(小学校入学前) この記事はいかがでしたか?
子育てにおける父親の三大役割をご紹介してきましたがいかがでしたか。 最後にもう一度まとめておきますね。 子育てにおける父親の三大役割とは? 「子供を育てる」 「社会を伝える」 「ママを支える」 さらには、意識だけにとどまるのではなく、実際に子育ての一部、あるいは全部を引き受けていきましょう。 孤独というのは、一人ですべてをしなくてはいけないときに感じるものです。 子育ては大変なこともありますが、夫婦で取り組めがその大変さも夫婦の絆を強めるスパイスになりますよね。 「子供におしっこをかけられた」 「お風呂でうんちされた」 「夜泣きがとても大変」 これらの夫婦で取り組んでいけば、いつかは笑い話になります。ですが、子育てを母親一人で行っていると、とても笑えない状況に陥ってしまいます。 そうならないように、父親が母親の気持ちの面でも、実際の子育ての面でも支えていく覚悟を持つことがとても大切です。 仕事が大変なのもわかりますが、世の父親たちは積極的に子育てに参加していきましょうね! 【関連記事】 【女の子の育て方】感性豊かで優しい子に育てる方法4選!すべては「お母さん次第」といっても過言ではありません! 父親の役割と子育て参加. 一人っ子の育て方。絶対に知っておきたい親がサポートできる5つのこと