写真はイメージ(C)日刊ゲンダイ 認知症になりたくない。少しでもリスクを下げたい。そう思っている人がほとんどだろう。では、何をすべきなのか? 新潟大学脳研究所の池内健教授に話を聞いた。 重要なのは、「軽度認知障害(MCI)」の段階で発見し、対策を講じること。MCIは、認知症のような物忘れ、記憶力低下などはあるが、自立して生活できる状態で、認知機能検査でも認知症と診断されるところまではいかない。いわば、認知症の一歩手前だ。 「MCIが100%認知症になるのではありません。ただ、半数ほどにアルツハイマー型認知症の病理が既に脳内にあり、何も対策を講じずに過ごせば、約半数が5年以内に認知症に至ります」 かつてはMCIを早期発見しても打つ手がなかったが、今は違う。 「エビデンスのある対策が確立され、MCIを早期発見し、早期に対応を講じれば、認知症に移行しない可能性がある。たとえ移行しても軽症のうちに寿命を全うできる可能性が高くなります」
生活習慣の見直しが認知症予防につながります。 生活習慣を見直すことが、 どうして認知症にならないためになるんですか? 「生活習慣病」を予防することが、 「認知症になるリスク」を下げることが分かっているからです。 認知症にならないためには、認知症と関わりの深い生活習慣を見なすことが重要です。 一見、認知症と生活習慣には何の関係もなさそうですが、実はアルツハイマー型認知症や脳血管性認知症といった症状は、高血圧・糖尿病・脂質異常症といった生活習慣病と密接な関係があると言われています。 まず気をつけるべきは「糖尿病」です。 糖尿病とは血中のブドウ糖濃度、つまり血糖値が高い状態が続く症状。血糖値が高いほど認知機能は低下しやすくなると言われており、もともと軽度認知障害を持っている人は、より症状が進行しやすくなると言われています。 糖尿病でない人に比べると、アルツハイマー型認知症の発症率は約1. 5倍、脳血管性認知症には約2. 認知症にならないために. 5倍なりやすいというデータもあります。( ※1 ) 「高血圧」「脂質異常症」といった生活習慣病も、認知症のリスクを高めます。 高血圧は脳出血・脳梗塞といった脳血管障害の危険因子のひとつであるため、高血圧があるとその後遺症である脳血管性認知症になりやすくなると言えます。 また、食べすぎ・運動不足といった生活習慣が招く脂質異常症(血中のコレステロールや中性脂肪が異常に多い状態)も、動脈硬化を促進することで脳血管性認知症のリスクを高めると言われています。 つまり、生活習慣病は認知症の危険因子。 それを防ぐための生活習慣の改善は、認知症予防につながると考えられます。 具体的にどんな生活習慣を見直すといいですか? 認知症予防に関わりの深い「食事」。 なるべく低糖質・塩分控えめを心がけて。 認知症にならないためには、生活習慣の中でもとくに食生活への配慮が大切です。 バランスのよい食生活を送るには、認知症予防に効果があるとされる魚・大豆製品・野菜といった素材をふんだんに用いる和食をベースにするとよいでしょう。 ただし、和食は糖質や塩分を摂りすぎる傾向にあるため、その点は注意が必要です。 和食の主食となるのは米をはじめとする炭水化物ですが、この炭水化物には多くの糖質が含まれます。 糖質を取りすぎると糖尿病や肥満といった生活習慣病を招く恐れがあり、ひいては認知症のリスクを高めることにもなります。 緑黄色野菜をはじめ、海藻や大豆製品などの副菜で満腹感を演出し、できるだけ炭水化物を控えるようにすると◎。麺類・パン・パスタ・お菓子といった食べ物は、なるべく控えるようにしましょう。 次に塩分です。日本人は世界に比べると塩分の平均摂取量が多く、厚生労働省の平成29年度国民健康・栄養調査によると男性10.
そんな思いで考えているとヒントになる本に出会いました。 『脳寿命を延ばす』新井平伊著 著者の新井平伊氏は、順天堂大学医学部名誉教授で、精神科医、専門は老年精神医学という、まさにその道の研究者であります。著書は他に「 アルツハイマー病のことがわかる本 」があります。 新井先生は、 「認知症の完全なる予防はできないが、なるべく発症しないようにすることは可能」 と言います。 新井先生の『脳寿命を延ばす』から学んでみたいと思います。 目次 『脳寿命を延ばす』から学ぶこと 『脳寿命を延ばす』の目次 序章 身体と脳の寿命はアンバランス/なぜ身体の寿命に脳は追いつけないのか 第1章 能の謎を知る/まだまだその正体はわかっていない 第2章 能が老化する仕組み、それを予防する方法 第3章 脳の健康寿命をいかに延ばすか 第4章 脳寿命を延ばすノウハウ(実践編) 第5章 脳に効く、食とサプリはあるのか? 第6章 脳の最先端医療はどこまできたか/アミロイドPETの効用 終章 脳を知ることは健康寿命を延ばすこと 本書の目的とターゲット 本書の目的は、 「これからの長寿社会で少しでも認知症リスクを抑え、健康ではつらつとした生活を送れるためにできることをやろう」 です。 ターゲットは、 全国民 です。 本書のポイント 本書では 「認知症にならない18の方法」 を紹介されています。 この中から、独断で選ばせて紹介します。 脳に効く食べ物はない 脳に対して一番リスクになるのは、 血管の弱さ です。 血管の健康状態は 生活習慣 によって左右されます。 食事はバランス 食生活を見直す3つのポイント 食生活を見直すポイントは、 栄養バランス 食べ方 食べる量 栄養価が偏らず、食べるときは野菜から食べ、適量を食べる。 食べる量を決める基準は、体重です。 生活習慣病を防ぐには、「太らない」ことが大事なのです。 「体重(kg)」÷「身長(m)」×「身長(m)」で割り出すBMIが 23 前後になる のがその人に合った良い食事量と言えます。 食べるときは楽しく 生活習慣病を防ぐにあたり、食べると良くないものを金輪際食べない・・・では味気ないですよね。 そりゃ~たまにはトンカツが食べたいよ~!
TBSラジオ FM90. 5 + AM954~何かが始まる音がする~
歩くスピードが遅くなった 早歩きすると足がもつれたり、つまずいたりしやすい 若いころに比べて、握力が低下した ふらついて転倒することがある 身体を動かすと、すぐ疲れるようになった 姿勢が悪くなった ひとつでも思い当たるなら、すぐに衰えを食い止めにかかるべきだと新井先生は言います。 というのも、使われない器官の機能が衰えて身体が怠けてしまい、筋肉を使わなければ、筋肉から脳へ送られる刺激がなくなります。 脳に刺激がないと、「意・情・知」の働きも低下し、脳の神経細胞も機能が低下してしまうのです。 脳の老化防止は、身体の老化防止と同時に進める必要があるということなのです。 では、どのような運動が効果的なのでしょうか? おすすめの運動 呼吸しながらの有酸素運動 大腿四頭筋を鍛える(相撲の四股、スクワット、貧乏ゆすり) 速足でじわっと汗をかくくらいの散歩 日常生活での運動の習慣(階段の上り下り) ダメな運動 ちんたら散歩 きついノルマを課したマシントレーニング ぼくはお散歩が大好きだけど、今度からは速足でするね。 わたしは、貧乏ゆすりかな(笑) 質が高く良い睡眠をとる 質が高く良い睡眠は脳や身体の健康に不可欠です。 睡眠で気をつけたいポイントは、 最適な睡眠は6. 5~7時間 昼間の覚醒と夜間の睡眠のリズムを整える 寝具や空調などの環境を作る 時間と気持ちの余裕を持つ 医師の処方で薬の服用も検討する 寝酒はよくない 睡眠時無呼吸症候群はしかるべき処置をすべき 認知症に睡眠時間は大きな関りがあるのですが、寝不足も寝すぎもよくないそうです。 適当な時間が6. 認知症にならないためのポイント 早期発見して4つの対策を｜日刊ゲンダイヘルスケア. 5時間から7時間くらいが認知症になりづらいとのこと。 深い眠りは脳を休ませるのに有効ですが、眠りが浅いと脳を休めることはできません。 特に加齢とともにトイレに起きやすいのは眠りが浅いからです。睡眠障害がなくとも老化によって睡眠は浅く短くなり、質が低下します。 そのため、昼間の覚醒と夜の睡眠のリズムを整えることが、若い頃より意味を持ちます。 昼間の過ごし方が、質の良い睡眠をもたらすからです。 つまり、交感神経と副交感神経の切り替わりをスムーズにしてくれるということですね。 そのような習慣をつくりたいものです。 それでも眠れないときは、医師に相談するべきです。 睡眠時無呼吸症候群の人もぜひ医師に相談してください。 なお、寝酒は睡眠自体を浅くするのでよくないそうです。 毎晩の飲酒は、浅くて短い睡眠の習慣がつき、脳の老化が進むからです。 脳の最大の敵は糖尿病である 糖尿病は万病のもと 脳に最もよくないのが糖尿病です。 認知症に2倍なりやすいそうです。 進行すると動脈硬化が進み、脳卒中や虚血性心疾患や合併症になりやすくなります。 これは人生の一大事ではないでしょうか?
2 回答日時: 2002/11/07 02:07 #1のものです。 首の後ろをつかむと一時的に呼吸が出来なくなるんですよね(定かではなくて申し訳ないです。)病院でお医者様にそれをされるととても私は動揺します。可哀相で…。 フローリングに落としただけが、原因とは考えられませんが打ち所が悪い場合もありますね。内臓に損傷があったり。 それでもハムは野生の動物本能で、自分の体調不良は隠します。 (野生だと、弱っているものはすぐに見つかって食べられてしまうから。) この時期,急な温度変化もハムには負担がかかります。 22度にされているという事で、それも大丈夫かとは思いますが、 死後硬直は始まっていますか? 私は、今までに3匹を送り出していますが、死は本当に唐突にやってきます。 その子は短命の子だったのかもしれませんし、落とした事が原因なのかもしれません。もしくは内臓に異常があったのだけれど気付かせてくれなかったのかもしれませんね。 お医者様へ連れて行けばもしかしたら原因究明をなさって下さるかもしれませんが、死後硬直してからだと難しいかもしれませんね。 詳しくは解りませんが。 どうですか? 戻りませんか? 2 No. 1 回答日時: 2002/11/07 01:56 こんばんは もしかしたら、冬眠に入ったのかもしれません。 冬眠はもっと低温の時になるものですが、取り急ぎ電気毛布でも、あなたの体温でもいいので、すごく暖めて上げてみてください。 何かをつまらせて呼吸困難とか、 まだ諦めないで! 4 お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて! 寝る場所を作るハムスターがめちゃくちゃかわいい【ジャンガリアン】 - YouTube. gooで質問しましょう! このQ&Aを見た人はこんなQ&Aも見ています
ハムスターを飼育していると、ある日突然寝床を変えることがあります。せっかく用意してあげた寝床で寝ないで、ケージの隅や回し車の下など、どこか狭いところで寝ることが多いです。それでは、なぜハムスターは急に寝床を変えるのでしょうか。その理由について紹介します。 ハムスターが寝床で寝ない!寝床を変える理由は?
ハムスターが回し車で走る理由は?一晩で走る距離や速度はどのくらい? ウサギは夜に照明を消して大丈夫?電気なしで目は見えているの? ロシアリクガメの温度/湿度管理 日本でパンダがいる動物園は?全国に何頭いるの?
ハムスターは環境の変化に弱い生きものです。 まだ来たばかりでしたら しばらくはさわったりせずに そっと様子を確認する程度にしてあげたほうがよいと思います。 エアコン22度とのことですが これからの季節は 室温、ゲージの中の温度も気にしてあげてください。 ゲージの位置も日が直接あたらない場所、テレビなどうるさくない場所がよいです。 寝てばかり、一度も目をあけない、とのことですが ゲージの中にハムスターの隠れることのできるおうちはセットしていますか? ストレスにも弱いので必ず隠れる場所を作ってあげてください。 基本ハムスターは寝てばかりの生きもので夜行性です。 環境の変化で弱っているのかもしれませんが 温度に気をつけ、 元気になるまでは頻繁にさわったり刺激はあたえない、 エサと水は毎日かえる、などをしながら様子見するのがいいかなと思います。 みなさん仰ってるように そもそもハムスターは夜行性ですし お迎えが昨日でしたら 今は環境が変わって緊張してる 状態だと思います。 1週間は餌と水を取り替えるくらいにとどめて そっとしておいた方がいいですよ。 うちではお迎え後2~3日くらいは ケージに膝掛けのようなものをかけて 暗くしてます。 夜行性とは言っても慣れてくると 日中も姿を見せてくれたり、 呼ぶと出てきたりと 可愛い姿を見せてくれるようになりますよ。 とはいえ性格もそれぞれですから 怖がりの子だと威嚇したり噛んだり なかなか懐いてくれないこともあります。 でも最初噛むのはそれが何か確認してるだけ、 威嚇は相手も怖くてやってること と思って理解してあげてください。 もし懐かなくても 気長に根気強く接してあげれば 徐々に気を許して 手の上に乗ってくれたりするようになりますよ。 (うちの子もそうでした) 楽しいハムライフになりますように。 このトピックはコメントの受付・削除をしめきりました 「(旧)ふりーとーく」の投稿をもっと見る
5cm) ■ この子のいるエリア 東京都 ■ 保護日 2020年09月26日 その他の記事を読む
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ハムスターの元気がないです。ずっと寝ているのですが、病気になってしまったのでしょうか? 不調を抱えたハムスターのしぐさや症状について ケージの隅などでうずくまるようになります 普段なら動き回る時間帯なのに活動しない、エサが減っていないなどの変化がみられることがあります。ケージの隅や巣の中でじっとしていて動かない場合には何らかの原因によって体調を崩している可能性があります。 考えられるハムスターの不調の原因は?