糖尿病(生活習慣病)予防のために、コロナ禍や猛暑でも可能な室内でできる運動を 2020年は、人類にとって一大変化をもたらす年となりました。原因は、新年早々から世界中に蔓延したコロナ禍です。 もう、祭りやフェス、各種大会や長期休暇の観光など、これまで当たり前に行われてきた「密」となる行動は簡単にできなくなりました。 ウォーキングやジョギングなども、人の少ないところでは可能ですが、大きなマラソン大会なども中止や限定開催となっています。できれば外に出たくない、という人も多いのではないでしょうか。 それならば、 室内での体操やトレーニング がおすすめです。 2-1. 座ったままの時間を減らすことが重要 前述のレスター大学による別の研究において、「座ったままでいる時間が長いほど、血糖値の上昇や中性脂肪、コレステロール、さらにはメタボリックシンドロームなど、糖尿病およびその他の生活習慣病を引き起こす原因となる数値が高い」ことが確認されています [4] 。 年齢別の比較においても、「年齢に関係なく 座っている人のほうが、心血管代謝(生活習慣病に関連する代謝)の数値が悪くなっている という結果」が出ています [5] 。 極端な話をすれば、長く座りっぱなしの30代より、座る時間が短い70代のほうが心血管代謝の数値が良いということもあり得るわけです。 レスター大学の研究では、「座ったままの時間を減らして立ち上がるだけで、わずかでも効果はあり、さらに軽い運動をするだけで 食後血糖値の上昇が抑制され、糖尿病予防になる 」と発表しています。 また同研究は、 「30分に1回でも、小刻みに立ち上がる」 ことを推奨しています。 2-2. わずかなスペースがあればできるスクワット いろいろな室内運動がありますが、 効果的なのはスクワット です。 スクワットとは、足を肩幅程度に開いて膝を曲げ、一旦静止してから元の状態に戻る屈伸運動です。身の回り、せいぜい1メートル四方あれば十分に可能なトレーニングです。 人体の筋肉の7割は下半身にあると言われます。その筋肉(特に太ももは一番太い筋肉)を鍛えることで、 筋肉に糖や脂肪を取り込み、エネルギーとして消費する わけです。 スピードや勢いでスクワットをしても効果は限定的です。ゆっくり腰を落とし、ゆっくり戻す。そのときに膝を顔よりも前に出さず、お尻を後ろに突き出すようにします。 はじめはかなりきついと思います。これを5~6回を1セットとして、1日3セット行うのが理想的。無理せずできる範囲で行ってみてください。 個人的には、元格闘家で肉体改造の専門家でもある船木誠勝氏がYou Tubeにアップしている動画は、呼吸法とセットでやり方を解説しているので、動作の参考になり、おすすめです。 2-3.
糖尿病を予防改善する食事療法3つのポイント 院長ブログ 2021. 03. 14 2021. 25 糖尿病を予防するための食事ってどういうふうにしたらいいんですか? 糖尿病の薬を少しでも減らしたいけれど、そのための食事療法のポイントは? 血糖値を上げないためにはどうしたらいいか?
運動の工夫 糖尿病予防には運動も効果的です。糖尿病予防に適した運動を紹介します。 糖尿病予防にはどんな運動が良い? 糖尿病にならないために気をつけること. 運動には大きくわけて、ウォーキングや水泳のような有酸素運動と筋肉トレーニングのようなレジスタンス運動があります。そのどちらも重要ですが、糖尿病の予防には身体への負担が比較的軽く、長時間続けやすい有酸素運動が適しています。 一般にウォーキングなどの有酸素運動を週に150分以上行うことが望ましいとされます。できれば毎日、難しければ週に3-5回に分けて、1回に20分以上の有酸素運動をするのが目安になります。これに加えて週に2-3回のレジスタンス運動を行なうとより高い効果が期待できます。 ただし、強い運動ほど良いわけではないこともわかっています。急に強すぎる運動をすると身体を痛めるもとになりますし、動けないほど疲れてしまうと生活の負担になり、長く続けられません。心拍数が運動の強さの目安になるので、自分で脈を取ってみてください。50歳未満の人は最大でも心拍数が1分間に100回から120回程度、50歳以上の人であれば100回以内になる強さが適切な強さです。 運動しながら「ややきつい」と感じるくらいまでが上限、「きつい、やめたい」と感じるレベルの運動はオーバーワークになると考えれば、心拍数の目安とおおよそ一致するはずです。 また、けがをしないためにも、運動前後の準備体操・整理体操は欠かさないようにしてください。 運動しても体重が減らないんだけど大丈夫? 運動をすると 肥満 の人には減量効果が見込めます。けれども実は、「運動しているのに体重が減らない」ということはよくあります。運動しているのに体重が減らないと、運動している意味はあるのだろうかと悩んでしまうかもしれません。体重の減らない運動は間違っているのでしょうか?それとも体重が減らなくても効果はあるのでしょうか? 答えは「効果はある」です。運動によって体重が減少しなくても、糖尿病は予防できます。 一つの例としては、運動することで脂肪が減り、筋肉が増えた場合です。その場合は体重は見かけ上減っていません。しかし、脂肪という贅肉が筋肉に置き換わったのなら効果があったと言えます。筋肉を動かすことでブドウ糖や脂肪酸が消費されます。エネルギーの消費量が増えることは血糖値を下げることに有利に働きます。 運動しているのに体重が減らなくても、悩む必要はありません。是非運動を続けてください。 運動するとどんな効果があるの?
検査と治療を受ける 糖尿病腎症や網膜症、脳卒中・心疾患などの糖尿病合併症を予防するために、良好な血糖コントロールが必要となる。血糖コントロールに加え、血圧、コレステロールもコントロールすると、合併症をさらに抑えやすくなるという研究が報告されている。 そのために、医師の診療をできれば毎月受け、検査をしてもらうことが勧められる。検査で異常が出ているときには医師に相談しよう。リスクの高い人は網膜症や腎症、神経障害、足潰瘍・壊疽などの検査も定期的に受けるべきだ。 最近では医師に加えて、看護師、管理栄養士、薬剤師、臨床検査技師、理学療法士などが参加したチーム医療が、糖尿病合併症を予防するために効果的という報告も増えている。 合併症のリスクを高める最大の要因は、通院を中断し、治療を勝手に止めてしまうことだ。通院を中断することはもっとも危険だ。 4. 1型糖尿病のインスリン治療について。必要性や低血糖との関係を解説 | 50歳を過ぎたら生活習慣病ナビ ｜糖尿病・高血圧・肥満・ガン・うつ病などの生活習慣病を予防・改善する為の総合情報サイト. ストレスをコントロールする ストレスとは「過剰な負荷が心身にかかり、ゆがみが生じること」。うつ病や不安障害といった心の病気にも、さまざまなストレスが関係している。 ストレスがたまった状態になると、血糖値が上がりやすくなる。さらに、糖尿病は、食事や運動、服薬など、自己管理が重要な病気で、ストレスがたまると糖尿病の自己管理がうまくいかなくなりやすい。 ヨガや呼吸法、自分をリラックスさせる趣味など、自分なりのストレスを和らげる方法を見つけることが大切。こころと体の不調が続くときは、医師やカウンセラーなどの専門家に相談する方法もある。 5. タバコを吸わない 糖尿病を適切に治療しないでいると、心臓病、脳卒中、腎臓病、眼の網膜症、動脈硬化による血管疾患、神経障害、足病変など、さまざまな合併症のリスクが高まる。タバコを吸う習慣があると、これらの障害が発生する可能性が大幅に高まる。 喫煙習慣のある人は、いますぐ禁煙を試みるべきだ。タバコをやめて1ヵ月が過ぎると、咳やたん、喘鳴などの呼吸器の症状が改善し、2~4年もすれば、狭心症や心筋梗塞などの心臓病のリスクが低下する。 「タバコを長年吸っているから、いまさら禁煙は無理」というの誤解で、いまは禁煙を科学的に成功させる方法が開発されており、健康保険を使える禁煙外来は増えている。禁煙を希望している人は医師に相談しよう。 6. アルコールに注意 アルコールは高血糖の原因になる。お酒を飲み過ぎている人は、飲まない人に比べ、血糖コントロールが難しくなるという報告がある。インスリンや血糖降下薬を使用している人は、低血糖が起こりやすくなる場合もある。お酒を飲むときは適量をこころがけるべきだ。 健康的な生活スタイルにより糖尿病リスクが75%減少 欧州糖尿病学会(EASD)が発行する医学誌「Diabetologia」に発表された新しい研究によると、もっとも健康的な生活スタイルをもつ人は、もっとも不健康な人に比べ、2型糖尿病のリスクが75%低い。研究は中国の華中科技大学公衆衛生学部のアン パン教授やヤンボ チャン氏らによるものだ。 2型糖尿病の治療を受けている人も、健康的な生活スタイルを実行することで、心血管疾患のリスクを抑えられ、がんなどを含むすべての原因による死亡リスクが低くすることができる。 研究チームは、米国、アジア、欧州、オセアニアで実施された14件の研究から、合計111万6, 248人を対象に調査した。▼食事、▼運動、▼体重管理、▼睡眠、▼喫煙、▼飲酒などの生活スタイルの3つ以上の要因を組み合わせて解析。対象者のベースラインでの平均年齢は38~73歳で、平均追跡期間は2.
9月27日(金)、宝塚歌劇雪組公演 ミュージカル『ONCE UPON A TIME IN AMERICA(ワンス アポン ア タイム イン アメリカ)』の制作発表会が行われました。 [写真左から]朝美 絢(雪組)、彩風 咲奈(雪組)、小池 修一郎(宝塚歌劇団 演出家)、小川 友次(宝塚歌劇団 理事長)、望海 風斗(雪組)、真彩 希帆(雪組)、彩凪 翔(雪組) 制作発表会には、宝塚歌劇団理事長・小川友次、宝塚歌劇団演出家・小池修一郎、雪組トップスター・望海風斗、雪組トップ娘役・真彩希帆、彩風咲奈、彩凪翔、朝美絢が出席しました。 傑作映画、世界初のミュージカル化! 「ワンス・アポン・ア・タイム・イン・アメリカ」は、セルジオ・レオーネ監督による1984年公開のギャング映画で、急成長を遂げる20世紀のアメリカを舞台に、ノスタルジックに展開される友情と絆、そして恋が描かれた作品です。この作品に触発されつづけてきたという演出家・小池修一郎が、確かな実力を備えた望海風斗率いる雪組とともに、世界初のミュージカル化に挑みます。 まるで映画そのもの、ダンディーでゴージャスな世界観! 制作発表会は、出演者が繰り広げるドラマティックなパフォーマンスから始まりました。 暗闇に包まれた舞台中央に、ひと筋のライトが差し込むと、主人公ヌードルスに扮した望海風斗のシルエットが浮かび上がります。力強さのなかに、哀愁をにじませた佇まいは、裏社会を生きてきた彼の過去を物語り、会場は一気に作品の世界へと引き込まれます。次に、同じ世界に属する親友マックス役の彩風咲奈が加わり、久々の再会を喜び合う場面に。続いて望海は、ブロードウェイのスターとなった初恋の女性デボラを演じる真彩希帆を迎え入れ、どこか切なさも感じさせる、ムードたっぷりのデュエットダンスを披露します。 曲調が変わり、バー「スピークイージー」の歌姫キャロルに扮した朝美絢が登場すると、マックスとキャロルのカップルによる、大人の色気漂うダンスシーンに。そして、一同の運命を大きく狂わせることになるジミー役の彩凪翔が、4人の心を掻き乱すように舞台上に駆け込みます。最後に5名が勢揃いすると、作品世界を充分に体現した圧巻のパフォーマンスに、会場からは惜しみない拍手が贈られました。 望海風斗を中心に充実期を迎えている雪組が、2020年の幕開けにお届けする話題のミュージカル『ONCE UPON A TIME IN AMERICA(ワンス アポン ア タイム イン アメリカ)』に、どうぞご期待ください!
ミュージカル『ONCE UPON A TIME IN AMERICA』撮影=田浦ボン 画像を全て表示(6件) 宝塚歌劇雪組公演のミュージカル『ONCE UPON A TIME IN AMERICA(ワンス アポン ア タイム イン アメリカ)』が1月1日(水・祝)、兵庫県・宝塚大劇場で開幕した。 ■ミュージカル『ONCE UPON A TIME IN AMERICA(ワンス アポン ア タイム イン アメリカ)』Based on the motion picture Once Upon a Time in America (courtesy of New Regency Productions, Inc. ) and the novel The Hoods written by Harry Grey.
?今、初めて聞きました…!」 小池 「あ、と言っても踊りですよ。まだ香盤表も出していないですからね。あまり言っちゃうと面白くないじゃないですか(笑)。初日が開いて、パンフレットを見てからご覧になる時には、あ、ここ出るんだ、次は出てないんだ、とか分かってご覧になるんでしょうけれども、それまではね、そこは楽しみにして頂きたいので。」 朝美 「はい、でもちょっとホッとしました(笑)。ありがとうございます。」 ―いろんな所にサプライズが隠されているんですね。 小池 「二度目にご覧になった時には何とも思わないかもしれないですけれども、一度目はちょっとくらい、あっ!と思われるかもしれません。でもこれでもう、一個、サプライズなくなっちゃいましたね…(笑)」 ―この時代のファッションも楽しみなんですけれども、特に娘役さんたちのお衣装はどのような感じでしょうか? 小池 「娘役に関しては本当にこのような(真彩と朝美を指して)感じのものとか、ステージの時の衣装に関してはブロードウェイのスターのものとスピークイージーの歌姫のものはちょっと違うので色々なバリエーションがあると思います。男役に関しては、スーツものと呼ばれるものなので、タキシードが一番の正装ですし、スーツを着ていたりもします。この映画における現代みたいな場面では、ビートルズの「イエスタデイ」が流れる1968年まで行くのですが、少し進み過ぎてしまうと思いますので、舞台では25年後の1958年までにしようと思っています。」 ―望海さん、この作品が来年の元旦に幕開けのお正月作品となりますがどのようなお気持ちでしょうか?
(1987) ラストエンペラー (1988) ダイ・ハード (1989) 1990年代 悲情城市 (1990) ダンス・ウィズ・ウルブズ (1991) 美しき諍い女 (1992) 許されざる者 (1993) ピアノ・レッスン (1994) ショーシャンクの空に (1995) イル・ポスティーノ (1996) 秘密と嘘 (1997) L. A.