この特集の前回記事 日刊SPA! の人気連載
解説:森拓郎氏(フィットネストレーナー) 身体で一番いらないもの……というと、「このつまめる体脂肪です」と、お腹をつまんで見せる方は多いのではないでしょうか? ダイエットでも、体重よりも体脂肪率を気にする方は多いですね。しかし、市販の体重計の値は本当に信じてよいのでしょうか? 数値の増減のカラクリを知っていますか? ダイエットに役立つ「体脂肪率の基本」を紹介します。 ⇒【前編】はこちら 「体脂肪率は体脂肪を燃焼しても減るとは限らない」 ◆ 筋トレも体脂肪計を惑わせる では筋力トレーニングのような、有酸素運動に比べて体重に変化が起きなさそうな運動ではどうでしょうか? めっちゃ汗かいたのに体脂肪が増えてる？ - 筋トレしようぜ！. 実は、筋力トレーニング後は、体脂肪率が下がる傾向にあります。もちろん、体脂肪がいっぺんに減るということではありません。 理由は、パンプアップというもので、筋力トレーニングを行ったことがある方ならご理解頂けるかと思いますが、重りなどを持って筋肉に刺激を入れ続けると、乳酸という物質が代謝されます。その状態になると、筋肉中の浸透圧が高まり、水分量が増加します。つまり水ぶくれ状態になるのです。 ということは、体脂肪率はどう変化するでしょうか? 正解は体脂肪率は下がる傾向にあります。当然、水分量が増して筋肉量が多いと判断されますから、体脂肪率は下がるのです。もちろん、体脂肪量にはほぼ変化はありません。筋肉にどう刺激を入れたとか、水分をしっかり摂っていたか、人によって反応が違ってきます。 ◆ 一喜一憂せず平均値を参考にする 1パーセント単位で信じてしまいがちな体脂肪率、理屈上だけでもこれだけ変化する要因が多いことということをおわかりいただけましたでしょうか? 体脂肪計は、同じメーカーのものであっても、製造時期によって出る数字が全く異なることがあります。体脂肪率を計るときは、できるだけ最新の体脂肪計で、毎回同じもので測定することをお勧めします。 結局、体脂肪率の測定は、できるだけ同じ条件・時間帯で毎日行い、平均的に見ていくことが重要です。グラフ化するなどして長期の変化を見るのが一番わかりやすいと思います。 【森 拓郎(もり たくろう)】 1982年生まれ・フィットネストレーナー。加圧トレーニングやピラティス、整体など、様々なメソッドを扱い、顔から爪先まで、顧客の理想のカラダづくりをおこなうボディーワーカー。自身のコンセプトスタジオ『rinato』を運営。ブログ( )でもダイエット・美容情報を更新中!
筋トレ前と筋トレ後の体脂肪率、脂肪量が1、2%1、2㎏違うのはなぜですか? ちなみに筋トレ後の方がどちらも上がっていました。 また前後どちらが正確なんですか? 教えて下さい。 1人 が共感しています 使用している体脂肪計は、インピーダンス式と言って体に微弱電流を流し、その流れにくさで、体脂肪を測定します。これは、脂肪が電流を流しにくい性質を利用しています。 筋トレ後は汗をかいて体水分が減少しますね。よって、電流の流れやすい水分が減るので体脂肪が上がるのです。 脂肪量は、体脂肪率から計算されてくるので増えるのでしょう。 インピーダンス式は体脂肪率の目安にしかなりません。ですからいつ計っても正確ではありません。 いつも同じ状態で測定するのが一番です。 2人 がナイス!しています ThanksImg 質問者からのお礼コメント なるほど~ ありがとうございます。 お礼日時: 2011/2/2 17:35
まず2点確認して下さい。 筋トレしていることを理由に、食べる量を増やしていないですか 筋トレをなんとなく適当に行っていませんか 以上2点が大丈夫なら、 筋トレをしているのに体脂肪が増える理由は、単に体重計の問題です。 日々変動するので、そんなものという風にとらえてください。 その代わりに、鏡を見て、自分の体形の変化をみる ようにしてください。 筋トレをはじめたとたんに、体脂肪は急に減るものではないので、 じっくりと落としていきましょう。 長い目で取り組むほうがストレスになりにくいので、 日々の変化に一喜一憂しないほうが良い かなと思います。 体を絞りながら、筋肉をつけることは、実はとても難しい です。 長期的な視点で考えることができるなら、 筋肉をつける時期と、 体を絞る時期を分けて、 効率化を図るという手段が有効 です。 少し筋トレに慣れてきた方は、そのような手法を取り入れるほうが、 より理想のボディメイクができます。 最後まで読んでいただきありがとうございました。 少しでも役立つ情報があれば、うれしく思います。
0>は即効性のあるような商品ではございませんので、3~6ヶ月程度継続してご使用いただくことをおすすめしておりますが、 その他の化粧品と同様、効果には個人差のある商品でございます。 2021-04-05 2021-04-06 <ランテルノ ホワイトHQクリーム5.
0>は ハイドロキノンという強力な成分を高濃度で配合しておりますため 肌質によっては、お肌に赤みなどの肌トラブルが起こってしまう場合がございます。 赤みなどお肌の異常がみられた場合、そのまま使用を継続しますと 重篤な肌トラブルへ発展する恐れもございますので、 すぐに使用を中止し、保湿や紫外線対策をしつつお肌の様子をみていただき、 収まらないようでしたら、製品をご持参のうえ医療機関の受診もご検討いただきたく存じます。 お客様のお肌がますますお美しくなられますことを、切に願っております。 2021-03-24 数年前、他社の純ハイドロキノン(2%)製品でシミが1つ消えたことがあります。他のシミには効果がなかったので遠ざかっていたのですが、こちらはより濃度が高くレビューも良いので久々にトライしてみることにしました。数週間使ってみましたが、身体にあるシミや傷跡の色素沈着は確実に薄くなっていて効果を実感しています!ですが・・顔の方は、一番気になるシミの周りだけ白くなってきているような感じがあり、白斑になると怖いので使用をやめました。塗る時にシミの周りにも多少ついてしまうのでそのせいなのかな? 【楽天市場】【ランキング18冠】ハイドロキノン5%配合 高濃度 ランテルノ ホワイトHQクリーム【日本製】 ハイドロキノン クリーム フェイス クリーム フェイスクリーム LANTELNO 純ハイドロキノン (くすみ 黒ずみ) ビタミンC誘導体(【公式】Koloha楽天市場店)(★★) | みんなのレビュー・口コミ. ご認識のとおり、<ホワイトHQクリーム5. 0>は、ハイドロキノンを高濃度で配合しており、 純ハイドロキノンという成分は塗布した箇所を漂白する作用がございますので お悩みの点以外の箇所にクリームがついてしまうと、白斑などの肌トラブルの恐れがございます。 そのため、塗布していただいたクリームがお肌になじみ、 乾いてからご就寝いただけますと幸いです。 上記のとおり、気になる部分からはみ出して塗布してしまうと、 塗布部分すべてが漂白されてしまう恐れがございますので クリームがはみ出てしまった場合は、綿棒などでふきとってご使用くださいませ。 2021-03-20 2021-03-22 製品がお肌に合わなかったとのこと、たいへん心苦しく存じます。 <ランテルノ ホワイトHQクリーム5. 0>はハイドロキノンという強力な成分を 高濃度で配合しておりますため、 肌質によってはお肌に赤みなど、トラブルが起こってしまう場合がございます。 ハイドロキノン濃度を低くした マイルド処方の<ランテルノ ホワイトHQクリーム2. 5>、 もしくは他社製品であればお使いいただける場合がございますので、 ご検討いただけますと幸いです。 お客様のお肌がますますお美しくなられますことを切に願っております。 閉じる
いよいよ夏本番! 日傘や日焼け止めでしっかり対策をしていても、いざ外に出ると降り注ぐ日差しに気後れしてしまう美容師さんも多いのではないでしょうか。 そんな時はインナーケアも取り入れてみませんか?活躍するのはご存知「 ビタミンC 」です!ビタミンCが紫外線対策に有効であることをご存知の方は多いのではないでしょうか?ビタミンCは、シミ・そばかすの原因である 「メラニン色素」の生成を抑制 してくれるんです。 でもそれだけではありません! ビタミンCには他にも嬉しい働きがたくさん。でも毎日食事に気を使ったりする時間はない……。という美容師さんもいらっしゃると思います。まずは手軽にビタミンCサプリでインナーケアを始めてみませんか?今回はお肌の味方、ビタミンCサプリをご紹介します! ビタミンCの働きとは? なんとなく身体に良いのは分かるけれど、具体的にビタミンCにはどんな働きがあるのでしょうか? 1. 美肌づくり シミの元になる メラニンの過剰発生を抑え、色素沈着を防ぐ 働きがあります。加えて、できてしまったシミのメラニン色素を無色状態に戻し、 シミを薄くする 働きもあるんです。さらに、お肌には欠かせない「 コラーゲン 」を作る働きも! コラーゲンはハリと弾力のあるみずみずしいお肌を保つために必要な成分。積極的に摂取していきたいですね。 2. 免疫力アップ ビタミンCは、強い「 抗酸化作用 」を持っています。実は、体内に入ってきた細菌と戦ってくれる、白血球やリンパ球に多く含まれているんです。 貧血の予防 や、 肝臓の解毒作用の向上 に一役買ってくれます。有害な「活性酸素」から体を守ってくれるので、 動脈硬化や心疾患予防 も期待できるんです。 免疫力が下がってしまうと風邪をひきやすくなってしまいます。風邪をひいてしまってからでは遅いので、普段からビタミンCなどの抗酸化物質を摂取しておきましょう! 肌色素沈着治す, 皮膚科医が解説！ アトピーの色素沈着に対処する方法 … – Vzpiy. (成人の1日のビタミンCの推奨摂取量は100mgと言われています。) 3. ストレスによる抑うつや不安などの心理的症状を予防 なんとビタミンC、 ストレス対策 にも繋がるんです! ストレスがかかると「 アドレナリン 」というホルモンがたくさん分泌され、ストレスに対抗してくれます。アドレナリンの合成にもビタミンCは使われています。 ビタミンCが不足してしまうと…… 働き者のビタミンCは、その分減るのも早いのです。不足するとどうなってしまうのでしょう?出やすい症状として、 倦怠感や疲れやすさ、気力低下 などが起こります。ひどい場合は「 壊血病 」という病気になってしまうことも。壊血病になってしまうと、血管がもろくなり、出血しやすくなってしまったり、心臓障害や呼吸困難になってしまうことも……!