気になるお腹のたるみをシェイプ。お腹の前側にある腹直筋と、ウエストのくびれをつくる内腹斜筋、外腹斜筋を同時に鍛える動き。お腹に力がずっと入ったままで行って。 (ライター 柳本操/イラストレーター 平井さくら) 【HIIT関連のおすすめ記事】 この人に聞きました 岡田 隆(おかだ・たかし)さん 日本体育大学体育学部体育学科准教授。1980年、愛知県生まれ。理学療法士、JOC強化スタッフ(柔道)。日本体育大学大学院体育科学研究科修了。2014年、東京オープンボディビル選手権大会70kg以下級優勝。2016年、日本社会人ボディビル選手権大会 一般の部優勝(無差別級)近著は「HIIT 体脂肪が落ちる最強トレーニング」(サンマーク出版)。 [日経ヘルス2016年9月号の記事を再構成]
04. 06 人気の「ダンベルスクワット」で鍛えよう。正しいフォームや効果とは 男性用の白髪染め初めての方は必見|どこから見ても隙のない男へ | 2019. 09. 05
2】ひざつき腕立て伏せ 次の種目は「ひざつき腕立て伏せ」。「胸から太ももが一直線になるよう意識しながら行うと、バストアップに欠かせない大胸筋、肩甲骨まわり、体幹にまんべんなく負荷がかかり、ウオーキングなど有酸素運動では鍛えられない上半身の筋肉をパワーアップできる。その結果、上半身が引き締まって美しくなります」(岡田准教授)。 慣れてきたら、片脚ずつ上げよう。「お尻の大殿筋に負荷をかけ、ぷりっと引き締まったお尻になる。お尻は鍛えることによって引き締め効果が現れやすい部位でもある」(岡田准教授)。 胸の大胸筋を中心に、体の表側をくまなく鍛える動き。デスクワークで凝りがちな背中の肩甲骨まわりもほぐす。できる人は片脚を上げながら行うと、お尻が引き上がり、美尻に! できる人は片脚ずつ上げる 上半身を下げたときに一方の脚を、ひざを曲げたまま上げよう。両脚を左右交互に上げながらリズミカルに繰り返すと、お尻が引き上がり、締まる。 【No. 3】スーパーマン 3種目めは「スーパーマン」。重力に逆らって両腕と両足を上げながら体を反らせる動きで、体の裏側を鍛えよう。「デスクワークの時間が長くて肩甲骨まわりが硬い人、猫背気味で背筋が弱っている人は、かなり苦手とする動き」(岡田准教授)。 苦手だからといってパスするのはNG! 「4種目のうち、楽にできるものと苦手なものとの落差が大きいときは、筋肉のつき方が偏っているサイン。諦めずに続ければ、必ず筋力がついて、できるようになる」(岡田准教授)。頭ではなく、胸を床から持ち上げる意識で。 ふだんは意識しにくい体の裏側を鍛える。背骨に沿って首から腰に走る、脊柱起立筋、僧帽筋を刺激。背中のぜい肉もすっきり。大きな筋肉を鍛えるので、基礎代謝アップ効果も! できる人は手を前に伸ばす できる人は、手を真っすぐ前に伸ばして行うと、腕の重みによってさらに高い負荷をかけることができ、筋力アップにつながる。 【No. 体脂肪を減らす筋トレメニュー. 4】3方向ひねり腹筋 最後は「3方向ひねり腹筋」。通常の腹筋運動に両腕の動きを使った「ひねり」を加えることによって、お腹の前側、そしてわき腹のくびれ部分もシェイプできる。「起き上がるときは背中を丸めるようにゆっくりと。あおむけに戻るときも、お腹の力を抜かないことが最大の効果を得るコツ」(岡田准教授)。4種目こなしたら、2周目に入る。 このHIITメニューによって、全身の筋肉をくまなく刺激できる。「へろへろになるまで体を目いっぱい追い込んだ運動後は、体脂肪燃焼が高い状態をキープできる」と岡田准教授。 ぜひあなたの体で確かめて!
減量する時のプロテイン飲み方と3つの注意点とは? 筋トレも食事管理もあまりしたくない場合 先程までの記事を読んで頂いて、もしあなたが、 「これから体脂肪率を減らす為に筋トレを頑張ってみようかな」 「これからタンパク質も含めて食事も調整して頑張ってみようかな」 こう思っている場合は、これからお話していくことはスルーしてもらってOKです。 そうではなく、もしあなたが、 「筋トレも食事管理もやればある程度結果が出るのかもしれないけど、自分としてはちょっと面倒くさいからあまり乗り気ではない・・・でも、今より少しでも良いから体脂肪を減らしたい、という気持ちもあるんだよなあ」 と思っているのなら、シボヘールという機能性表示食品を試してみるのも良いかもしれません。 ちなみに、機能性表示食品というのは、 『何らかの効果が研究結果で認められた事を消費者庁に報告した食品』 の事です。 今回紹介しているシボヘールは、お腹周りの脂肪を減らすのを助ける効果を消費者庁に報告した機能性表示食品。 もしあなたが、筋トレや食事管理は面倒くさいけどそれでも体脂肪を少しでも減らしたい、と思っている場合は、シボヘールを試してみるのも良いでしょう。 シボヘールに関して詳しいことは、下記の記事を参考にしてみてください。 内臓脂肪を減らすには食事の改善が不可欠・サプリは必要?
体脂肪率を減らす方法に関しては、筋力トレーニングが一番効率的ですよ、というお話を 体脂肪率を減らすと決めた女性がやるべき運動や食事方法は? という記事でもお話ししました。 今回は、筋トレの種類は色々あるけど、どの部位を鍛えたら一番体脂肪が減りやすいか?ということについてお話していこうと思います。 体脂肪率を減らすのに1番おすすめの筋トレとは? この答えは既に分かっているかもしれませんが、1番体脂肪率を減らす事が出来る筋トレの種目は・・・ スクワット(脚の筋トレ)です。 「そんなの知ってるよ」 と思っているかもしれませんが、筋トレ初心者やたまに筋トレをやるくらいの人は、 スクワットする時の負荷が弱い傾向があり、筋トレの効果が半減している可能性があるので、そこは注意しなければいけません。 そこで、まずは スクワットの疑問 何故、筋トレ初心者やたまにやるくらいの人は、スクワットする時の負荷が弱い傾向だと言えるのか? ボディメイクの基本の流れ｜まずは脂肪を減らす、筋肉はそれから. 何故、スクワット(脚の筋トレ)が体脂肪率を下げるのに1番効果的なのか? この2つについて解説していきましょう。 何故スクワットが体脂肪率を下げるのに1番効果的なのか? それは、脚の筋肉(全ての脚の部位を合わせた場合)は、1番体の中で大きい筋肉で、スクワットをすることで、脚全体以外にも大殿筋(お尻の筋肉)や脊柱起立筋(背中の筋肉)、腹筋等一度に多くの筋肉を鍛えることが出来るからです。 ちなみに、こういった1つのトレーニングをするだけで、2つ以上の関節動作があり、多くの筋肉を動かす種目を多関節種目(コンパウンド種目)と言います。 これだと分からないと思うので、もう少し詳しく説明していきましょう。 まず、体脂肪率を減らすのに1番効率が良いのは、筋トレをして筋肉量を増やすことです。(基礎代謝が上がりやすくなるから) そして、筋肉量を増やすことで、普通に生活しているだけでも自然と脂肪が燃焼しやすくなり、結果的に体脂肪率が減りやすい体になります。 人間の体には沢山の筋肉があるのですが、その中で1番大きな比率を占めている筋肉は脚です。 では、ここで質問です。 大きい筋肉(脚)と小さい筋肉(腕)を全く同じ時間鍛えたとして、どちらの方が筋肉量(g数で計算した場合)が増えたでしょうか?
正直きつい! でも、1日4分間頑張れば、確実に体脂肪が落ちる。そんな効果が話題の「HIIT(高強度インターバルトレーニング)」。シンプルな4種目の筋トレを繰り返すだけで、体脂肪がメラメラ燃える! 体のいたるところについた脂肪をガンガン燃やす！ バベバニの「ハードトレーニング・プロジェクト」|ダイエット、フィットネス、ヘルスケアのことならFYTTE-フィッテ. 増えてきた体脂肪率と、体のあちこちのたるみが気になるアナタ。「体脂肪を削りたい!」と思ったときに、体脂肪を減らすと同時に筋肉量を増やし、常に体を「脂肪燃焼モード」にする効果が高い運動法がある。世界的に話題の「HIIT(高強度インターバルトレーニング)」だ。 強い負荷の筋トレを20秒行っては10秒休む、というのを4種目、2周分繰り返す、というもの。日本体育大学体育学科の岡田隆准教授は、「HIITの特徴は、一定時間きつい筋トレをすることによって筋肉中の糖を消費し、トレーニング後、長時間にわたって脂肪が燃焼しやすい状態を維持することにある。大きい筋肉を使うので、脂肪燃焼量を一気に増やすことが可能」という。 きついけれど4分なら頑張れそう。「使っている筋肉は張りを取り戻し、また近くにある脂肪も燃やされるから、たるみが気になる部位を整える『ボディーメイク』が可能です」(岡田准教授)。この記事では、初心者でも行いやすいメニューをご紹介! HIITとは…… HIIT(High Intensity Interval Training)は、全力の運動と少しの休憩を限界まで繰り返すトレーニング法。立命館大学の田畑泉教授が有用性を研究して論文として発表した。スケート日本代表選手の強化のために生まれ、「20 秒間の高強度運動+10秒休む、を8回行う」というメソッドが「TABATAプロトコル」として世界で話題に。 【No. 1】スライドスクワット プログラムは4種目。「筋トレ初心者の場合、特定の筋肉ばかりを酷使すると故障の原因になる。そこで、下半身→体の表側→体の裏側→上半身と、全身をまんべんなく刺激するメニューがお薦め」と岡田准教授。 1種目めの「スライドスクワット」は、腰を落としたまま左右に体をスライドさせるスクワットだ。「腰の高さをキープすることによって、筋肉に絶えず負荷をかける。美しい曲線を描くお尻・太ももをつくる」(岡田准教授)。つらい場合は10秒からでもOK。雑に行わず、丁寧に動くのがポイントだ。 最初の種目は、腰を落としたまま、左右にスライドするスクワット。脚全体に絶えず強い負荷をかけることによって、下半身の筋肉をまんべんなく鍛えることができる。 できる人はもっと低く できる人は、太ももと床が水平になるぐらいまでしっかりと腰を落としてみよう。腰を落とすほどに筋肉への負荷が大きくなり、効果アップ。 【No.
小青竜湯の特徴 水のような鼻水や痰、くしゃみ、鼻づまり、咳など、かぜやアレルギー性鼻炎や気管支炎、気管支喘息 の症状があるときに用いられる漢方薬 です。 西洋薬によくある眠気の副作用はありません。 目のかゆみや涙などの症状にも効果があり、花粉症の治療薬 としても用いられています。 次のような人に有効です。 ・体力が中等度またはやや虚弱 ・胃のあたりを軽くたたくと、ポチャポチャと音がする ・水様性の痰が出る ・水のような、さらさらとした鼻水、くしゃみが出る スポンサーリンク 小青竜湯 の作用・効果 麻黄(マオウ)、桂皮(ケイヒ)は 体を温める作用 があります。 細辛(サイシン)、乾姜(カンキョウ)は 体を温め、体内の余分な水分を排泄する作用 があります。 芍薬(シャクヤク)、五味子(ゴミシ)は 汗の出過ぎを抑え、咳を止める作用 があります。 半夏(ハンゲ)は 痰を取り去る作用 があります。 甘草(カンゾウ)は他の生薬との調和作用と免疫調整作用があります。 花粉症やアレルギーに対する小青竜湯の効果 薬効試験では、抗アレルギー作用や抗炎症作用が確認されています。また、臨床試験では、アレルギー性鼻炎に対する効果を示す確実な漢方薬という報告があり、気管支炎、気管支喘息の症状の改善も報告されています.
0g)中 小青竜湯エキス(1/2量)…2600mg (マオウ・シャクヤク・カンキョウ・カンゾウ・ケイヒ・サイシン・ゴミシ各1.
0gを2~3回に分割し、食前又は食間に経口服用するとされています。年齢、体重、症状により適宜増減してください。 基本的に漢方エキス製剤は、お湯に溶かしてから服用すると良い効果が期待されます。 参考文献 ・NHKきょうの健康 漢方薬事典(主婦と生活社) ・今日から使える漢方薬のてびき(講談社) ・治りにくい病気の漢方治療(創元社) ・漢方薬の選び方・使い方(土屋書店) 種類・症状・病名別で漢方薬を解説しています 下記メニューよりご希望の項目をお選びください。項目別で漢方の詳しい情報をご覧いただけます。 この記事を友人・知人にお知らせできるようソーシャルボタンをご用意しています。お気軽にご利用ください。 似たような症状や助けられた漢方薬の体験談があれば、是非体験をシェアしてあげていただければ幸いです。
2 890545 回答日時: 2005/07/10 19:10 小青竜「湯」と言うくらいですから、昔は生薬を煎じた形で湯剤として服用していました。 ただ現在はコーヒーのフリーズドライのように、生薬エキスを顆粒や細粒に加工でき非常に簡便なものとなりました。 CHITTA1さんのようにぬるま湯で飲んでもいいと思いますし、水でも仕方がないでしょう。 食前服用に関しても、忘れてせっかくの薬効を得られないのは困りますので、食後の服用も仕方ないのではないでしょうか。食前は胃の中で胃酸がすくなく、食後では胃酸が出ているので成分に影響がないともいえませんが。 結局、できる限り熱めのお湯で食前服用がよいでしょうけど、仕事の都合でそれがかなわなければ仕方のないことです。 ちなみに私も別の漢方を飲んでますが、水で食後服用も経験してますが効果はあるので継続服用してます。もう1年半くらいですが。 早速のお返事ありがとうございます。 色々詳細に説明して頂いてありがとうございました。 知らない事だらけなのでよくわかりました。 最悪、水でもちゃんと決められたように服用したほうが良いんですね。 それともう1つ質問をして申し訳ないのですが・・・。 1年半くらい継続服用しているとかかれていましたが、漢方薬は継続服用 しないと効果がないのでしょうか? 普通の風邪薬のように風邪が治ったら終わりというのとは違うんですね。 漢方で体質改善というようなことも聞いたことがある気がしますので、 やはり漢方とは継続服用して体質を改善していくようなものなのでしょうか? お手数ですが、また教えて頂ければ幸いです。 よろしくお願いいたします。 お礼日時:2005/07/10 19:47 No. 【漢方解説】小青竜湯（しょうせいりゅうとう）｜漢方セラピー｜クラシエ. 1 chitta1 回答日時: 2005/07/10 15:48 私の場合ですが、 食前にぬるま湯で頂いています。お湯に少し水を足して食事までの30分以内に飲みます。 食前にお湯で飲むと溶けやすく、消化されやすいみたいな事を言われました。 飲み忘れたときは食後直ぐにぬるま湯で飲むこともあります。 お湯で飲むと溶けやすく消化されやすいから、いいんですね。 出来ればぬるま湯で飲んだほうが良いんですね。 お礼日時:2005/07/10 19:34 お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて! gooで質問しましょう!
「小青竜湯」って薬は咳や鼻水に抜群の効き目があると聞きました、人にもよると思いますが本当に効き目は良いのでしょうか? 薬の事を何も分からないので詳しい方回答お願いしますm(__)m 病気、症状 ・ 33, 676 閲覧 ・ xmlns="> 100 2人 が共感しています はじめまして まず始に 漢方薬の使い方を間違えなければ 飲んだ後 早い人で15分~20分で効き始めます しかし 漢方薬を処方する時に、漢方医の先生は 貴方に色々なお話を聞きます それは 貴方の体質 現在の状態等質問して 証を判断します 体質と体調(肥満系 痩身系 発熱 呼吸 汗をかくか かかないか)それらを質問して 虚・実の判定をして判断します 咳 鼻水が主訴(現在の状態)ならば 小青竜湯をはじめ半夏厚朴湯 麦門冬湯等色々あります 症状、証等によって 投薬も変ってきます 小青竜湯は、最近 薬局等で販売もされていますが 出来るものなら医療機関を訪ねるか 薬局ならば 薬剤師の先生に聞いて 購入した方が宜しいかと思います。 3人 がナイス!しています ThanksImg 質問者からのお礼コメント ありがとうございました!! お礼日時: 2010/11/2 17:20 その他の回答(2件) ID非公開 さん 2010/11/2 10:09 小青竜湯は強力に温めて体を乾かす薬ですから、これが適合する人の条件は、体が冷えていること、湿証であることです。流れるような透明な鼻水があって寒くなると悪化する、水っぽい咳がある、胃がやや弱くて体に水分が余っている人に向きます。のどや鼻が乾燥するとか、色のついた鼻水がでる、鼻水や痰が粘る人は使えません。この条件に合えば喘息やネフローゼなど腎の症状にもつかわれます。 3人 がナイス!しています 小青竜湯は鼻水や鼻づまりには効きますが、咳には効果はありません。 でも、一般的にアレルギーも含め、病院から処方されたり市販の鼻水に対する薬と比べると、眠くなりにくいです。 2人 がナイス!しています