「肩こりには筋トレがいいと聞いた。しかし本当に筋トレで肩こり解消ができるのだろうか?」 今あなたはこんな風にお考えではないでしょうか。 最初にお答えすると、 肩こりの対処法として筋トレはおすすめです。筋トレで肩こりの改善と予防が行え、肩こりになりにくい体づくりが行え、肩こりの完全解消が目指せる からです。 この記事では 肩こりに筋トレがおすすめな理由、肩こり解消の筋トレとそのやり方を動画を交えて解説 します。 ぜひ筋トレを行っていただき、肩こりの完全解消を目指してみてください。 1. 肩こり解消には筋トレ？肩こりを感じているときの筋肉の状態や緩和方法 | ぷらす鍼灸整骨院グループ. 肩こり解消には筋トレがおすすめな理由 肩こりを解消したいなら筋トレをやってみましょう。肩こりの原因で代表的なものとされているのが、筋肉の衰えだからです。 特に下図にある僧帽筋(そうぼうきん)の衰えが大きいとされています。僧帽筋が衰えると頭や腕を支えられずに、前かがみな姿勢になり、他の筋肉にも負荷をかけます。 さらに姿勢の悪さで血流が滞り、柔軟性が失われ、首肩周りに老廃物も蓄積され、痛みが現れ、回復しにくくなるのです。 また前かがみの姿勢は背中側にある僧帽筋は伸びたまま、正面の大胸筋が縮んだ状態です。これは体の前後の筋肉に力が入っている(負荷がかかっている)ということで、長時間続けると、肩こりなどの不調症状を悪化させることがあります。 筋トレは肩こりの抜本的な解消方法になりえます。なぜなら軽い運動で筋肉を収縮させ、体の血流を良くすることはできても、筋肉が衰えたままではまた姿勢が悪くなり、肩が凝ってしまうからです。 ぜひ正しい筋トレを行い、効率よく鍛え、柔軟性を高め、血流を促進し、衰え知らずの筋肉をつくってください。それが肩こりを改善し、なりにくい体をつくり、完全に肩こりを解消するための正しい道だからです。次の章でトレーニング方法をご紹介します。 2. 肩こり解消に効果的な3大僧帽筋トレーニング 肩こりを解消するのに効果的な筋トレはたくさんあります。ここでは自宅でも簡単にできる僧帽筋トレーニングとそのやり方を、厳選してご紹介します。 筋トレを行う前に 肩こりがひどいとき、痛みが強いときには無理に筋トレを行わないようにしましょう。また頭痛などを伴うような場合など、ただの肩こりか判断がつかない場合には、すみやかに医療機関を受診してください。 2-1. シュラッグ <やり方> 1. 肩をすくめ、正面へ肩を出します。左右の手のひらを外側へ向けます 2.
肩を前から後ろに回します。回すときに上がった肩をおろしながら、外向きの手のひらを体側へ向けます。肩をおろすときは脱力しないように。肩がおりきったら、また手のひらを外側に向けます。 <回数> 繰り返し10回程度行ってください。
腕を伸ばしたまま、両肩を同時に耳に近づけるように肩をすぼめながら 重錘を持ち上げ、3秒間キープ し、その後ゆっくりと力を抜きます。これを10回繰り返します。 このとき、できるだけ腕の力を使わず、僧帽筋を使って肩甲骨を上方へ動かすように意識してください。 筋肉トレーニング [僧帽筋中部・下部線維] 袋を片手に持ち、姿勢を安定させる 膝を軽く曲げ、前かがみになって、 腕を60~90°前方に垂らし 、2で使用した重錘を片手に持ちます。姿勢を安定させるために壁やテーブルなどに反対側の手で支えます。 持ち上げ3秒キープ! 肩甲骨の内側を背骨に近づけるように重錘を持ち上げ、3秒間キープし、その後ゆっくりと力を抜きます。これを10回繰り返します。 袋を持ち替え3秒キープ! 反対側に持ち替えて、同様に10回繰り返します。このときも、腕の力よりも僧帽筋を使うことを意識して、肩甲骨を内側へ動かすようにしてください。 筋肉トレーニング[肩甲骨周囲筋群(けんこうこつしゅういきんぐん)] 肩甲骨を後ろから前に回す 姿勢を直立位で肩甲帯を回します。まず後方から前方に回す動きです。①で使用した重錘を両手に持ち、両側に垂らします。腕を伸ばしたまま、胸を開くように 肩甲骨を内側へ動かしながら肩をすぼめ (1)、 肩甲骨を引き上げます (2)。 手前に回して元の姿勢に 肩甲骨を引き下げながら、胸を閉じるように肩甲骨を外側へ動かし、もとの姿勢に戻ります。動きの速さはゆっくりと、10回繰り返します。次に、逆方向の前方から後方へ同様に10回行います。 クーリングダウン 使った筋肉をほぐす 首や肩をよく回して、肩甲骨周囲の筋肉をほぐして終了です。
頻度は1日おきに行う 筋トレの頻度は1日おきがおすすめです。筋トレで筋肉が"育つ"のにおよそ24~48時間かかるからです。 筋肉を鍛えるということは以下のような流れになります。 筋トレなどの運動で筋肉が損傷する ↓ 栄養を摂取し休養 ↓ 回復して前よりも成長する この損傷から回復までの期間が24時間~48時間とされています。つまり筋トレは週に3回やれば十分ということになります。週に1度しかジムに行かないならば、1日おきに自宅で筋トレができた方が効果的なこともあります。 ※さまざまな筋肉を日替わりで鍛える方法もあります 3-3. 直接あたためて血行を促す 肩こりは筋肉が緊張することで血行が悪くなっている状態です。そのため肩周りをあたためることが重要です。 前述の通りお風呂で湯船に浸かる。蒸しタオルをつくり肩にのせる(しぼった濡れタオルを電子レンジであたためてもできます)。夏場に冷たいものを飲み過ぎない、冷房の風が直接体にあたらないように心がける、などを意識するだけでも違います。 お風呂で湯船に浸かることは、水圧による血流の促進も期待できます。 4. 肩こりを解消する筋トレについての注意点 最後に肩こり解消の筋トレについて注意しておくべき点を解説します。 4-1. ハードすぎる筋トレは逆効果 強度の高すぎる筋トレはけがをする可能性があります。そのけがもとで体が歪んでさらに姿勢が崩れ、肩こりが悪化する可能性もあります。 ウォームアップを忘れずにしましょう 筋トレの回数(量・負荷)を増やす場合には1日1回程度ずつにする たとえ筋肉痛がなくとも、1日おきに行う習慣にしましょう 4-2. 飲酒前後に行わない 筋トレ前の飲酒はやめましょう。筋トレをすると血流が促進されるからです。「体内にアルコール分がめぐる状態」と「筋トレで血行が良くなる状態」が合わさると、通常の飲酒時よりも酔いが早くまわり、悪酔いしやすい状態になり危険です。 また筋トレ後の飲酒も同様に行うべきではありません。体の回復を妨げ、体へ多大な負担をかけることになるからです。 アルコールには筋肉の回復を妨げる働きがあることがわかっています。 アルコールは肝臓や腎臓に負担をかけており、筋肉もトレーニング時には内臓に影響を及ぼすため、これらが体の中で同時に起こることは避けるべきなのです。 4-3. 普段の姿勢も気をつける 正しい姿勢を意識することは重要です。筋肉を鍛えながらも、パソコンなどでの長時間の座り仕事、前傾姿勢での家事労働などは、肩に大きな負担をかけることになります。 背中が丸まった姿勢、猫背のような前傾姿勢を取らないように意識をしないと、肩こりの完全解消への道は遠ざかるでしょう。 5.
ここではみなさまに新年、誕生日、クリスマス、記念日、昇進、卒業、成功、など場面によって使い分けられる 「おめでとう」言い方をご紹介します。 イタリア語で「新年おめでとう」 Buon anno nuovo(ブォン・アンノ・ヌオーヴォ) 最もスタンダードな「あけましておめでとう」が「ブォン・アンノ・ヌオーヴォ」です。英語でいう「Happy new year (ハッピー・ニュー・イヤー)」にあたるフレーズ。「Buon anno(ブォン・アンノ)」だけでもオッケーです。なお「ブォン(Buon)」は「良い」という意味のイタリア語。これからご紹介するフレーズの数々にもちょこちょこ顔を出す重要単語なので、是非頭の片隅に入れておいてください。 イタリア語で「お誕生日おめでとう」 Buon compleanno(ブォン・コンプレアンノ) 最もスタンダードなイタリア語の「お誕生日おめでとう」が「ブォン・コンプレアンノ」です。英語でいう「Happy Birthday (ハッピー・バースデー)」にあたるフレーズ。旅行者の皆様は、お土産やさんに行くと、この文字が書かれた グリーティングカード をたくさん目にすることでしょう。旅の記念におひとつ買ってみてはいかがでしょうか?
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今回は大きく分けて "Congratulations" と "Happy 〜" を紹介しましたが、これらだけが「おめでとう」表現のすべてではありません。 Best Wishes 例えば、 "Best wishes" は自分の努力で成し遂げたかどうかは関係なく、 相手の幸せや成功を願う様々な場面で使える「おめでとう」のニュアンス を含むフレーズです。 結婚のお祝いに "Best wishes to both of you on your special day" (結婚おめでとう!) と言ったり、記念日に "Βest wishes to you both on your anniversary" (記念日おめでとう!) 、誕生日にも "Best wishes on your birthday! " (誕生日おめでとう!) という表現もできます。 新しい仕事が決まった人には "Best wishes for your new job! " (転職おめでとう!) でもお祝いしている気持ちが伝えられますよね。 結婚のお祝いに、記念日に、誕生日に、新しい仕事が決まった人になど、様々な場面でお祝いしている気持ちが伝えられますよね。 Best wishes to both of you on your special day 「結婚おめでとう!」 Best wishes to you both on your anniversary 「記念日おめでとう!」 Best wishes on your birthday! 「誕生日おめでとう!」 Best wishes for your new job! 「転職おめでとう!」 願いをたくさん込めるので "wish" ではなく、 必ず "wishes" と複数形になる ことをお忘れなく! Congrats カジュアルな場面では "Congratulations" を略した "Congrats" を使うことができます。友達や仲の良い人に対してよく使われる表現です。 I heard you won the tournament! Congratulations の意味と使い方！「おめでとう」のその他の英語表現 - WURK［ワーク］. Congrats! 「大会優勝したって聞いたよ!おめでと!」 You got 100%? Congrats! 「100点満点だったの?おめでとう!」 Please accept my congratulations 反対にフォーマルな場面では略さず "congratulations" と書き出し、また "Please accept(受け取ってください)" のような丁寧な文章にするとより良いでしょう。 Please accept my sincere congratulations.
☆イギリスの大スターシンガー、クリフ・リチャードです。 '50年代末ころから活躍し始め現在においても現役でがんばっています。 日本でも古くから人気を集め『サマー・ホリディ』『ヤング・ワン』『しあわせの朝』などのヒットで知られています。 『コングラチュレーション』は、'68年のユーロビジョン・ソングコンテストでイギリス代表でクリフが歌い2位に入賞した曲です。 "おめでとう"という意味のタイトル通りの軽快でポップ感覚あふれるとても良い曲です。 本国イギリスではNO. 覚えておこう！結婚式で新婦に "Congratulations." と言わない方がいい理由と適切な表現 | この英語どうやって使うの？ | QQ English. 1ヒットとなり、日本でもヒットしました。 ☆曲名をクリックすると音楽が聴けて画像も見られます。 ♪1、『 コングラチュレーション 』クリフ・リチャード(1968) ♪2、『 コングラチュレーション 』クリフ・リチャード(1968) CONGRATULATIONS Congratulations and celebrations When I tell everyone that you're in love with me and jubilations I want the world to know I'm happy as can be. Who could believe that I could be happy and contented I used to think that happiness hadn't been invented But that was in the bad old days before I met you When I let you walk into my heart Congratulations... I was afraid that maybe you thought you were above me That I was only fooling myself to think you loved me But then tonight you said you couldn't live without me That round about me You wanted to stay I want the world to know I'm happy as can be I want the world to know I'm happy as can be
おめでたい事があった時、日本語では結婚・出産・昇進・誕生日など、どんな事でも「おめでとう!」でOKですよね。でも、英語ではそれぞれの場面で若干変わってきます。 みなさんの中には 「おめでとう = Congratulations」 と暗記している方もいるかもしれませんが、それはちょっとキケンです。 なぜなら、日本語で「おめでとう」と言う場面でも、英語では大きく "Congratulations" と "Happy 〜" の2種類に分けられるからです。 "Happy 〜" と言うべきところで "Congratulations" という表現を使ってもニュアンスは伝わるかもしれませんが、おめでたい気持ちはやっぱり正しく表現したいところ。それではシーン別の「おめでとう」はどう言えばよいのでしょうか。 今回は正しく覚えておきたい「おめでとう」の英語表現を学んでいきましょう! "Congratulations" を使う「おめでとう」のシーン おめでたい事の中でも、 誰かが自分の力で成し遂げたことや成功を祝うのが、動詞の "congratulate" です。 したがって "Congratulations"は、卒業・就職・昇進・婚約・結婚・出産などに使われますが、 誕生日には使われません 。 また、カジュアルな場面では "Congrats" と略されることも多いですが、どちらにしろ、 最後の "s" をつけ忘れないように注意 しましょう!