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改訂日:21/4/21 みんなが大好きなチーズ。料理の上にかけて焼いたり、お酒のお供にそのまま食べてもおいしいですね。ですが、チーズというとダイエット中は食べない方がよさそうなイメージがありませんか?特に糖質制限中は糖質量も気になるところ。『チーズが大好きだから糖質制限中も食べたい!』という方のために、糖質量と少しでも糖質を減らすための秘密のコツをお伝えしていきます! 1. チーズの糖質 チーズにはいくつか種類があり、モッツァレラチーズなどメジャーなものから、カテージチーズ、エメンタールチーズ、エダムチーズなどあまり聞きなれないものもあります。そこで、まずは糖質量を種類ごとに一覧にまとめてみました。 表は20g当たりの糖質量で示しています。 ※20gは6ピースのチーズで、おおよそ1ピース(18g)程度の量になります。 食品20g中の炭水化物量 食品成分データベース /文部科学省 炭水化物は糖質+食物繊維でできていますが、チーズには食物繊維がほとんど含まれていません。ですので、ほぼ 炭水化物量=糖質量と考えてOKです。 最も糖質が高いリコッタチーズでも1. 3gなので、 チーズは『糖質が低い食品』の分類に入ります。 さらにGI値と呼ばれる血糖値を上げるスピードを表した値も『35』と低めなので、 糖質制限をされている方にとっては進んで取り入れたい食品のひとつ 、になります。 2. 商品から見るチーズの糖質量 チーズの種類毎の糖質をご紹介しましたが、実際は商品で食べる機会が多いですね。そこで一般でよく見られるチーズを、もう少し細かく商品毎にご紹介します。ここではamazon商品上位のチーズ商品を種類毎に取り上げていきます。 2-1. ロリーナ パルメザンチーズ 総糖質量:4. 54g こちらは通販サイトのチーズ商品で最も売れている商品なので、見たことがある方や使ったことがある方もいるかもしれません。227gの容量ですので、1回で使うことはないかと思いますが、もし全部をかけても4. 54gの糖質しかありません。 2-2. QBB モッツァレラベビーチーズ 1個15g当たり:0. 「*しゅわっと濃厚♪スフレチーズケーキ*」おきパン | お菓子・パンのレシピや作り方【cotta*コッタ】. 2g~1. 2g 糖質制限中の方もおやつとして食べる事が多いベビーチーズ。糖質には少し幅があります。これは全く同じ商品の場合であっても、製造工場の違いにより微妙に栄養成分などが異なる事にあるようです。4つ全部食べた時の最大値は4.
りんご1個まるまる使ったアップルチーズケーキ。甘酸っぱいりんごの食感が楽しめます。 材料 (直径18cmの底の抜ける丸型1台分) <ボトム> 森永ビスケットマリー 10枚 森永北海道バター 40g <生地> フィラデルフィアクリームチーズ 200g 砂糖 50g 卵 1個 森永ホイップ 100ml レモン汁 大さじ1 <りんご煮> りんご 1個 砂糖 10g レモン汁 大さじ1/2 <仕上げ用> 粉糖 適量 <飾り> ミント 適量 作り方 下準備 ・クリームチーズとバターは室温に戻しておきます。 ボトムを作ります。ビスケットはビニール袋に入れ、たたいて細かく砕きます。ビスケットとバターを混ぜ合わせ型の底に敷きます。 りんご煮を作ります。 鍋に厚さ8mmのいちょう切りにしたりんご、砂糖、レモン汁を入れ、落としぶたをして汁気がなくなるまで煮ます。 ボウルにクリームチーズを入れて泡立て器でよく練り、砂糖、卵、クリーム、レモン汁を順に加えてその都度混ぜ合わせます。 最後に 2 を加えて混ぜ合わせます。 1 の型に 3 を流し入れ、180℃に温めたオーブンで35~40分焼きます。 焼き上がったら、あら熱を取って型から取りはずし、冷蔵庫で冷やします。 カットして粉糖をふり、ミントを飾ります。 *オーブンの加熱時間はあくまでも目安ですので、様子をみながら加熱して下さい。
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