人それぞれ、ライフスタイルが違うので 食べる物にこだわる事ができない人もいるでしょう。 僕も嫁が作ったご飯を食べるので完璧を追及できません。 しかし、その中でも自分で工夫して自分に合った食事をしていくことが必要だと思います。 体重も毎日チェックしながら 自分に合った食事量を見つける事も必要になります。 もし、食べ物を拘りたいというのであれば、 筋トレ者向け お弁当宅配サービス の マッスルデリ などを使うとバランスの良いたんぱく質重視のご飯を食べれたりしますね。 バルクの時に悩むのが、どれくらい食べればよいのか?ですよね。 バルクアップは筋トレと食トレで成り立っています。 なんなら、食事の方が大事となってくる時もあります。 食事7:筋トレ3くらいの割合でも良いかもしれません。 バルクアップをしっかりとこなして、マッチョになれるように頑張りましょうね! 理想の体を手に入れるために努力しましょう!
増量期に最適な食事やトレーニングは…? 効率良く身体を大きくするには何を意識すればいい…? あなたもこんなお悩みを抱えていませんか? 増量期とは、体重を増やして筋肥大しやすくする期間のこと。トレーニングで身体を大きくするためには重要な期間ですが、実際どう取り組めばいいのか悩む方も多いでしょう。 結論から言うと、増量期に大切なのは 適切な栄養摂取と強負荷トレーニング です。 とはいえ、ただたくさん食べればいいわけではありません。栄養素のバランスや食べ方にコツがあるので、正しい知識を身に付けたうえで効率良く取り組みましょう! そこでこの記事では、 増量期の食事の摂り方 増量期に効果的な筋トレメニュー について解説していきます。増量期の食事法やトレーニングに悩んでいる方は、ぜひ最後まで読んで参考にしてみてください! 【写真あり】増量期に筋肥大するための食事・筋トレの記録 - 40代の自宅で筋トレ肉体改造ブログ. 【結論】増量期は適切な食事と強負荷の筋トレが大切 増量期は、 適切な栄養素が摂れる食事と負荷の強い筋トレ が欠かせません。 なかでも重要なのは食事です。 適切に摂取しなければ筋肥大に必要な栄養素が不足し、 いくらトレーニングをしても効果は薄れてしまう でしょう。 増量期に入ったら、 食事を見直して筋肥大に適した身体を作る 強度の高い筋トレで効果的に筋肉を増やす といったサイクルを繰り返し、効率良く進めてみてくださいね。 以下で、適切な食事を摂るためのポイントとおすすめの筋トレメニューを順番に解説していきます! 増量期に摂るべき食事のポイント4つ 増量期にもっとも大切なのが食事の摂り方です。 食事で筋肉を作る栄養素を十分に摂取していなければ、 いくら強い負荷の筋トレをしても筋肥大できません。 増量期におさえておくべき食事のポイントは以下の4つです。 3大栄養素を意識する オーバーカロリーを目指す 食事回数を増やす プロテインも取り入れる 今の食生活と比較しながらチェックしてみてください! 【ポイント1】3大栄養素を意識する 増量期はPFCと呼ばれる 3つの栄養素 を積極的に摂取しましょう。 【PFC】 タンパク質(Protein) 脂質(Fat) 炭水化物(Carbohydrate) 摂取割合は、増量目的なら 「P:F:C=3:2:5」 程度が適切です。 なお、筋肥大を目指す人は筋肉のもととなるタンパク質ばかり摂取しがちですが、炭水化物や脂質も欠かせません。 というのも、炭水化物や脂質は タンパク質を筋肉に変えるためのエネルギー源 になるからです。 食事をしっかり摂り、筋肉が付きやすい身体の基盤を作りましょう!
「増量期はどんな筋トレ・食事をすればいいの?」 と迷いますよね。 私もまだまだ試行錯誤しており、あまり参考にならないかもしれませんが自分がこれから成長するために 増量期の記録をこのページに残します。 増量期の肉体の変化 2016年3月~2018年4月までの記録です。 *2019年~2020年の増量期の写真はまた残したいと思います。 2016年増量期終了時点 2017年増量期終了時点 2018年増量期終了時点 体重 68. 5kg 71. 5kg 72. 6kg 体脂肪率 9. 5% 11. 1% 13. 6% 筋肉量 35. 4kg 36. 7kg 36.
カネキン:筋トレメニューを部位別にまとめた記事を見る この記事では、筋トレ系YouTuber・カネキンさんの 食事とワークアウトドリンク について詳しくまとめています。 ボディメイクの食事は大きく分けると増量期(バルクアップ)と減量基(ダイエット)の2つあり今回は、増量期(バルクアップ)を中心に紹介します。 食事は1回のトレーニング分くらい大切とも言われています。 もし、あなたが、、、 カネキンさんのように大きな肉体を手に入れたい 体を大きくした カネキンさんってどんな食べ物を食べているの? って方の参考になれば幸いです。 カネキンさんが飲んでいるワークアウトドリンク ※8:47から解説してます ▼プロ・フィジーク選手@カネキンの筋トレメニューを部位別に徹底まとめ▼ 増量期~参考になる動画 カネキンさんの増量期の食事メニューについて紹介されていた動画は、、、 フル食!バルク期の食生活! 【フル食】でかくなるため僕が一日に食べるものを全部見せます! 【フル食】筋肉をつけるためにこれを食べます!バルク期! この3つです。 ▼カネキンが愛用しているサプリとワークアウトドリンク▼ 【フル食】筋肉をつけるためにこれを食べます!バルク期! 動画配信日:2021/02/20 基礎知識 3:31~ 1日に4170キロカロリーを摂取 タンパク質 320g 炭水化物 610g 脂質 50g 6:56から詳しくも解説しています。 1食目 0:37~ ・フレンズファームの卵白 スプレータイプのオリーブオイルを使って焼く 低糖質のケチャップ チーズをちょっとだけ入れる ・白米 ・エッグプロテイン(revopro) 1. 筋トレ効果をアップする食事メニュー例はこれ！増量期・減量期からスイーツ・コンビニ食の工夫まで詳しく解説 | 【筋トレまとめ】効果を最大化するおすすめのやり方 | ママテナ. 5杯 2食目 9:18~ ミートフィットネスのソーセージ パクチー サルサソース トルティーヤ チーズ(少しだけ) アボカド オレンジジュース プロテイン1杯分 2食分を作る 5:20~ ほんつゆで鶏もも(皮を取る)、長ネギ、ブロッコリーで煮る 豆板醤も入れる 3食目 14:58~ 2食分を作るのメニュー 白米 4食目 17:43~ トレーニング後 カネキンジムオリジナルプロテインドリンク おにぎり2個(サーモン) 5食目 18:41~ 2食分を作るのメニュー 6食目 19:23~ プロテイン 餅 マルチビタミン \\高タンパク低カロリーな食事!!マッスルデリ! !// 45種類以上の豊富なメニューで飽きない 管理栄養士の特別メニュー 性別、ダイエット、増量の目的で選べる 温めるだけでOK マッスルデリ 公式サイト お試し購入できます!!
増量期に効果的な筋トレメニュー5選 増量期は 負荷の大きい筋トレ も必要不可欠です。 まずは、複数の筋肉を同時に鍛えられる、以下5つのトレーニングを取り入れてみましょう! ベンチプレス デッドリフト スクワット プランク 懸垂 どれも増量期には欠かせないトレーニングなので、チェックしてみてください。 【メニュー1】ベンチプレス ベンチプレスは、胸まわりの 大胸筋・上腕三頭筋・三角筋 を鍛えられます。 【ベンチプレスのやり方】 目線の位置がバーの真下に来るように仰向けに寝る 肩幅よりも手のひら2つ分ほど広くバーを握る バーをラックから持ち上げ胸元の真上に持ってくる ゆっくりとバストトップの位置に下ろす バーが胸に付いたら胸元の上に押し戻す 4〜5を繰り返す ポイントは、胸を張って足で踏ん張ることです。 また、 バーベルを下ろす位置がバラバラになると筋肉を的確に刺激できないので、必ず バストトップあたり を意識してください。 フォームがズレたり、手首を反らせたりすると怪我につながるので注意しておきましょう!
【メニュー4】プランク プランクは、全身の筋肉を刺激できる体幹トレーニングです。 特に、 腹斜筋や腹直筋など お腹周りの体幹を効率良く鍛えられる でしょう。 【プランクのやり方】 うつ伏せになる 両肘を床につける 腰を浮かせる 足を伸ばし身体全体を伸ばした状態でキープ 身体のどこか一点に体重を乗せるのではなく、 肘とつま先の4点で体重を支える のがポイントです。 頭が下がったりお尻が上がったりしないように、身体全体が真っ直ぐになっている正しいフォームでおこないましょう。 最初は時間よりもフォームを意識して、慣れてきたら2〜3分を3〜5セット取り組んでみてください! 【メニュー5】懸垂 懸垂は、広背筋や三角筋など 肩周りの筋肉を鍛えるのに適した筋トレ です。 筋肥大させるためにはもってこいの強負荷トレーニングなので、ぜひチャレンジしてみてください。 【懸垂のやり方】 肩幅より拳2つ分ほど広くバーを握る 身体を引き上げバーを胸に近づける バーを限界まで引き上げたらゆっくりと身体を下ろす 2〜3を繰り返す 効果的に筋肉へ刺激を与えるためには、 体幹を使って正しいフォームで行う ことが大切です。 また、トレーニンググローブを付ければ、 滑り止め 怪我の防止 といった効果を得られるので、安全のためにもぜひ取り入れてみてくださいね。 まとめ:バランスの良い食事と筋トレで増量期を乗り切ろう! 増量期は、 食事で筋肉増量の基盤を作り、強負荷トレーニングで実際に筋肥大を目指す サイクルが大切です。 特に食事はかなり重要なので、 3大栄養素を積極的に摂取する などのポイントを意識して、効率的な増量につなげてみてください。 なお、増量期は太りやすい時期でもあります。 摂取したエネルギーを出し切る勢いでトレーニングに取り組み、 余計な体脂肪を付けず筋肉だけを増やしていきましょう。 増量期の食事やトレーニングは一定期間継続し、理想の身体を手に入れてみてくださいね!
基礎代謝量は体重計で測ることができます! 筋トレをするなら体重計は必須なので、体脂肪なども測ることが出来る 多機能な体重計 をお勧めしますね。 タニタの体重計はお勧めですよ! リンク プロテインの必要性 プロテインはバルクには 必須のサプリ です! なぜかというと、食事だけでは十分なたんぱく質量を摂取できないからです。 不可能ではないんですが、本当に大変だと思います。。。 バルク時に必要なたんぱく質量は体重×2gです。 つまり、60kgの方だと120gのたんぱく質を摂取しなければいけません。 サラダチキンで例えると、約5個分 です。 ね? 食事だけだと厳しいでしょ? 毎日、サラダチキンを5個食べなければいけないんです。。。 鶏肉を見たくなくなるかも。。。(笑) 食事+プロテインでたんぱく質を摂る たんぱく質を食事だけで摂取するのは結構大変です。 そこで、 プロテインを取り入れることによって無理なく、たんぱく質を摂取できる のです! 筋トレはしているが、プロテインは飲んでいないという方は飲む事をものすごくおすすめします。 僕は ゴールドスタンダードと言うプロテイン を飲んでいますよ! プロテインの中ではすごく有名で定番なプロテインです。 色々なプロテインがあるので、自分好みのプロテインを探すのもアリだと思います! 筋トレをするならプロテインはぜひ、飲んでくださいね! バルクアップの心得 バルクアップをするにあたって、僕が思う心得です。 むやみやたらに食うな 太る事にビビるな 筋トレも大事 なんでもかんでも食べていいわけではありません。 バルクだからという甘えから自分の好きなものをバクバク食っていると脂肪ばかりが付いていきます。 しかし、太ることにビビっていると筋肉が付きません。 体が大きくなるものを必要な量だけ食べて、しっかりと筋トレをする! これが 僕が失敗を経て、得た経験論 です! 最初のバルクはただのデブ活だったもんなー。 ダークバルクでしたよ。。。 好きな物を好きなだけ食ってましたからね。(笑) おかげで減量がしんどかったー。 いい経験させてもらいましたよ。 皆さんは失敗しないようにしてくださいね! まとめ バルクアップ時は基本的に何を食べても大丈夫です! しかし、ハイカロリー過ぎる食事は気を付けなければいけません。 基本的に、 たんぱく質をメインに脂質はおまけ程度 でバルクしていくと良いでしょう!
500円/月 餅々さくらさんの日記をご覧いただけます。 餅々さくら をもっと応援プラン! 1500円/月 餅々さくらさんのアカペラ歌や、歌ってみたのラフなどをご覧いただけます。 餅々さくらガチ恋応援プラン 5000円/月 内容は1500円プランと同じで、より餅々さくらさんを応援したい方向けのプランです。 餅々さくらさんのpixivFANBOXはこちら👀 【お知らせ】 「星めぐり学園夏祭りボイス2021」 【7月22日(木)19:00】販売開始🎉 【餅々さくら】さんのサンプルボイス「浴衣を褒められたときの反応」を大公開! (本編より抜粋) 販売開始まであと【 2日 】‼ ▽販売ページはこちら! 貴方解剖純愛歌楽譜 cd. #星めぐり学園 @mochisakura0228 — 星めぐり学園 (@Hoshimeguri_HS) July 20, 2021 星めぐり学園のBOOTHでは、主にボイスが販売されています。 期間限定ボイスもあるのでお見逃しなく❗️ 星めぐり学園 – BOOTH また、 イベントやコラボ商品など、Twitterでお知らせしているので、見逃したくない方は、ぜひ星めぐり学園や餅々さくらさんのTwitterをフォロー することをオススメします👀 餅々さくらさんについてのまとめ 今回eスポでは、星めぐり学園所属のVTuber 餅々さくらさん についてご紹介しました。 餅々さくらさんは、歌ってみたや、様々なゲーム実況の配信、雑談、コラボ配信などをしています。 そんな餅々さくらさんの活動を今後も応援したいという方は、ぜひYouTubeの登録、TwitterやpixivFANBOXのフォローをよろしくお願いします。 最後までご覧いただきありがとうございました! ゲーム業界への転職なら「マイナビクリエイター」 eスポでは、 ゲーム業界で働きたい人・ゲームを仕事にしたい人 を応援しています! 「マイナビクリエイター」なら WEB職・ゲーム業界に特化した転職支援サービス を受けることができます! 「マイナビクリエイター」は 業界トップの求人保有数 の転職支援サービスで、 WEB・ゲーム業界出身のキャリアアドバイザー に満足いくまで無料で相談いただけます! 「マイナビクリエイター」に申し込む!
です。編集の都合上、Percussionの. 「貴方解剖純愛歌 〜死ね〜」(あなたかいぼうじゅんあいか しね)は、あいみょんのデビューシングル。Lastrumより2015年 3月4日に発売。 概要 タワーレコード限定のワンコインシングルとして発売されたインディーズシングル [2]。. バンド・スコア あいみょん Selection | シンコーミュージック. 貴方解剖純愛歌楽譜 放送できない. Amazonでシンコーミュージック スコア編集部のバンド・スコア あいみょん Selection。アマゾンならポイント還元本が多数。シンコーミュージック スコア編集部作品ほか、お急ぎ便対象商品は当日お届けも可能。またバンド・スコア あいみょん Selectionもアマゾン配送商品なら通常配送無料。 バンドスコアピースBP2033 貴方解剖純愛歌 ~死ね~ / あいみょん ~ALBUM「tamago」収録曲 (BAND SCORE PIECE) (日本語) 楽譜 – 2018/7/16 その他()の形式およびエディションを表示する 他のフォーマットおよびエディションを非表示にする 【楽天市場】[楽譜 スコア] バンドスコアピース2033 貴方解剖. [楽譜 スコア] バンドスコアピース2033 貴方解剖純愛歌 ~死ね~ by あいみょん ~ALBUM「tamago」収録曲【ポイントup 開催中】 商品番号 9784777628803 <楽譜概要> 【商品名】バンドスコアピース2033 貴方解剖純愛歌 ~死ね~/あいみょん 【演奏形態】バンドスコア 【定価】750円(税別) 【判型. あいみょん「貴方解剖純愛歌~死ね~」のバンドスコアです。基本的に完全コピーです。Percusionパートは末尾1ページに記しています。 ご利用ありがとうございます。プロとしての経験豊富なTreasure Musicが全てを独自に作成したスコアです。自信を持ってオススメします。 4 「貴方解剖純愛歌」のMVがある?5 「貴方解剖純愛歌」ギター難易度は?6 あいみょんの貴方解剖純愛歌の読み方!歌・・・ 去年は紅白歌合戦にも初出場し、 今年2月13日にアルバム『瞬間的シックスセンス』をリリースし、絶好調の. 95 貴方解剖純愛歌~死ね~【あいみょん】 750円(内税) 96 脳裏上のクラッカー【ずっと真夜中でいいのに。 【楽天市場】[楽譜] BP2033バンドスコアピース 貴方解剖純愛歌.
みんなは何に投票しましたか? ほかにも「【全曲総合】邦楽人気ランキング」や「応援ソング人気ランキング」など、投票受付中のランキングが多数あります。ぜひCHECKしてください! 関連するおすすめのランキング このランキングに関連しているタグ
「あいみょん」の人気曲を収録したオフィシャルバンドスコアが発売中! 大人気アーティスト「あいみょん」初のバンド・スコアが発売しました!発表された直後から話題になった『貴方解剖純愛歌 ~死ね~』や『愛を伝えたいだとか』『君はロックを聴かない』『マリーゴールド』といった. 商品の説明 フェアリー BP2033 貴方解剖純愛歌 ~死ね~ あいみょん バンドピース【楽譜】 バンドスコアを収録。 ALBUM「tamago」収録曲 キーは、Gです。 パートは、Vo. &Cho. 、K. B. 、E. G. ×3、A. 、Drs. です。編集の都合上. 貴方解剖純愛歌~死ね~【あいみょん】ドラム楽譜・スコア譜の購入 曲名:貴方解剖純愛歌~死ね~ 他のあいみょんのドラム楽譜はコチラ--> オプションのご案内 新規楽譜制作(3500円~) お探しの楽曲がない場合は、弊社の専属ドラム講師が新たに楽譜を制作致します。 貴方解剖純愛歌~死ね~(あいみょん) 初級アレンジバージョンのドラム楽譜です。 完コピバージョンはこちら↓ 【ドラムパラダイスのドラム楽譜】 実際の演奏シーンで見やすいレイアウトにこだわり、一つ一つ丁寧に時間をかけて制作いたしました。 貴方解剖純愛歌 Sheet music for Piano | Download free in PDF. Print and download in PDF or MIDI 貴方解剖純愛歌 - あいみょん. Free Sheet music for Piano. Made by m0με. 貴方解剖純愛歌 ~死ね~ この曲の表示回数 1, 223, 125 回 歌手: あいみょん 作詞: あいみょん 作曲: あいみょん あなたの両腕を切り落として 私の腰に巻き付ければ あなたはもう二度と 他の女を抱けないわ あなたの両目をくり抜いて. 【貴方解剖純愛歌~死ね~（ギター②TAB譜付き）】〜テンポ遅めなので練習用にどうぞ〜 - YouTube. [楽譜 スコア] バンドスコアピース2033 貴方解剖純愛歌 〜死ね〜 by あいみょん 〜ALBUM「tamago」収録曲【ポイントup 開催中】 0. 00 (0件) 商品詳細 曲名:貴方解剖純愛歌~死ね~の楽譜一覧【@ELISE】 曲名:貴方解剖純愛歌~死ね~の楽譜一覧です。新曲から絶版楽譜まで、有名楽譜出版社の楽譜を簡単にダウンロード購入&印刷!コンビニ受取も! @ELISE(アット・エリーゼ)は日本最大級の楽譜ダウンロード配信サイトです。 フェアリーBP2033 貴方解剖純愛歌 〜死ね〜 あいみょん バンドピース【楽譜】バンドスコアを収録。ALBUM「tamago」収録曲キーは、Gです。パートは、Vo.
画像ランキングを見る
貴方解剖純愛歌~死ね~ / あいみょん ギター(弾き語り). ¥250 ギター(弾き語り). ¥250 愛を伝えたいだとか / あいみょん ギター. ブレイク中の新星シンガーソングライター、あいみょん初のバンド・スコアが発売! ライブでの人気曲で、歌詞も話題となった「貴方解剖純愛歌 ~死ね~」などの初期の曲から、アルバム『青春のエキサイトメント』より「愛を伝えたいだとか」「君はロックを聴 貴方解剖純愛歌~死ね~/あいみょん - ~ALBUM「tamago」収録曲 - 本の購入は楽天ブックスで。全品送料無料!購入毎に「楽天スーパーポイント」が貯まってお得!みんなのレビュー・感想も満載。 楽譜: 貴方解剖純愛歌~死ね~ / あいみょん: ピアノ(ソロ. 「貴方解剖純愛歌~死ね~ / あいみょん」(ピアノ(ソロ) / 中級)の楽譜です。 ページ数:8ページ。価格:473円。ぷりんと楽譜なら、楽譜を1曲から簡単購入、すぐに印刷・ダウンロード! #ぷりんと楽譜 #貴方解剖純愛歌~死ね~ #あいみょん タグ 貴方解剖純愛歌 死ね あなたかいぼうじゅんあいかしね ぷりんと楽譜 プリント楽譜 ぷり譜 ヤマハ YAMAHA 弾いてみた 演奏してみた 楽譜 スコア 「貴方解剖純愛歌 ~死ね~ / あいみょん」の楽譜一覧. 「貴方解剖純愛歌 ~死ね~ / あいみょん」の楽譜一覧です。ぷりんと楽譜なら、楽譜を1曲から簡単購入、すぐに印刷・ダウンロードできます!プリンタがなくても、全国のコンビニ(セブン‐イレブン、ローソン、ファミリーマート、ミニストップ、デイリーヤマザキ)や楽器店で簡単に購入. 8/17(金)に放送されるミュージックステーションにシンガーソングライターのあいみょんさんが出演し、最新曲『マリーゴールド』を披露されますね。 2018年に最も注目すべきシンガーとの呼び声も高いあいみ シンコーミュージックバンドスコア あいみょん Selection【楽譜】ブレイク中の新星シンガーソングライター、あいみょん初のバンド・スコアが発売! ライブでの人気曲で、歌詞も話題となった「貴方解剖純愛歌 〜死ね〜」などの初期の曲から、アルバム『青春のエキサイトメント』より「愛を. あいみょん作曲の歌詞一覧 - 歌ネット. Print and download in PDF or MIDI 貴方解剖純愛歌~死ね~ - あいみょん. Free Sheet music for Piano, Percussion.
川村カオリがターミネーターみたいな役で、主人公はギターウルフのライブに通う青年役の無名俳優で。 81. 匿名 2021/08/05(木) 01:43:29 掟ポルシェは? 82. 匿名 2021/08/05(木) 02:12:43 筋肉少女帯 カステラ ピーズ 83. 匿名 2021/08/05(木) 02:23:48 ナゴムレコードトピを10回くらい申請したのに採用されない。他は通ったのに。誰か申請してみてほしい 84. 匿名 2021/08/05(木) 02:25:06 コアじゃなくても古い人は人間椅子知ってると思う 85. 匿名 2021/08/05(木) 02:48:02 30年間、売れなくてもブレずに貫き通してて凄い 気になり出して過去のも聴く様になり、ずっと変わらない信念に感動した ずっと好きで支えて居てくれたファンの人達には感謝した カッコいい! 86. 匿名 2021/08/05(木) 03:00:05 ジプシーズ 87. 匿名 2021/08/05(木) 03:16:58 NEWEST MODEL 当時の中川敬は間違いなく尖ってたなぁ 88. SSSS.DYNAZENON＆GRIDMANヒロインアーカイブ発売決定記念② 若山詩音＆安済知佳対談 | Febri. 匿名 2021/08/05(木) 03:34:14 最近のって言うと、バナナマンの番組でてた天才中学生的なフォークシンガーの子、アルバム出たって見たけど、聞いた方います? 89. 匿名 2021/08/05(木) 04:17:42 Gargoyleお勧めです。唯一無二の存在感があります! 90. 匿名 2021/08/05(木) 07:55:58 >>43 少しでも興味持って貰うために、 オサレさや由来よりインパクトや直感だけでバンド名決める事も多いから…。 91. 匿名 2021/08/05(木) 07:58:13 >>72 CASCADEはいいね。 目立つ為にV系ぽくしてたイメージあるわ。 92. 匿名 2021/08/05(木) 08:00:40 CASCADE最近聴いてる。 93. 匿名 2021/08/05(木) 08:07:46 あの時代にあの路線は尖ってるね。 曲は普通に良かったし。 物販にイチゴちゃん(バイブ)があったけど、売れ行きどうだったんだろうか(笑) 94. 匿名 2021/08/05(木) 08:23:35 元ネタはイエモン 返信