筋力や呼吸器系の強化、 脂肪燃焼 などが期待できる運動「マウンテンクライマー」。全身を支える腕や脚、お尻、お腹など、体全体を引き締めて鍛える トレーニング 方法のひとつです。 やり方は、両手を地面につけ、左右の足を交互に上半身側へ引きつけます。体を大きく弾ませず、 背中 が丸くならないように行なうことが重要。 今回、 Reebok ONEエリート /フィットネス ランニング トレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修・出演のもと、マウンテンクライマーの正しいやり方・フォームを動画で解説します。 紹介しているのは、30秒×3セットの トレーニング です。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。 マウンテンクライマーの正しいやり方 1. 腕立て伏せ の姿勢になる。 2. 片膝を胸に引きつけるように曲げる。 ▲目線は地面、もしくは真正面へ 3. 3種のテコ(第1のテコ、第2のテコ、第3のテコの違いを説明) - 陸上競技の理論と実践～Sprint & Conditioning～. 床を蹴るようにして、左右の足の位置を入れ替える。 \動画で動きをチェック/ 実施回数 30秒×3セット ポイント ・姿勢を保ちながら、もも上げをするイメージで膝を上げる ・足首をひねらないように着地する ・3セット目は、 体幹 (お腹)が弱い人は落ちやすくなるので、少しお尻を上げるイメージで行う 鍛えられる筋肉(場所) ・ 上腕二頭筋 ・ 上腕三頭筋 ・大臀筋 ・ 腸腰筋 ・ 腹直筋 etc… 関連記事: 道具なし!家でできる有酸素運動│室内で運動不足解消&脂肪燃焼ダイエット 公式YouTubeチャンネルでフィットネス動画配信中!
ダンベルプレス まず紹介するのは基本のメニューであるダンベルプレスになります。 ダンベルプレスはベンチプレスの要領でダンベルを持ち上げていくトレーニングであり、ベンチプレスよりも可動域が広く大胸筋をストレッチさせることができるため大胸筋をより追い込むことが可能。鍛えることの出来る筋肉は大胸筋、三角筋、上腕三頭筋です。 ダンベルプレスはダンベルを使用したトレーニングの中でも最もオーソドックスなものなので初心者~上級者まで習得したい種目です。 正しいダンベルプレスのやり方 1. 両手にダンベルを持ち、ベンチの上に仰向けになる。 2. 肩甲骨を寄せて、乳首の真上にダンベルを持ち上げる。 3. 大胸筋の収縮を意識しながら、肘を曲げてダンベルをゆっくりと降ろす。 4. 大胸筋の収縮を意識しながら、肘を伸ばしダンベルをゆっくりと元の位置に持ち上げる。 5. 3と4を繰り返す。 セット数の目安 1セット10回×3セット。 最初のうちは軽い重量で正しいフォームを行いましょう。 慣れてきたら1セットでオールアウトすることを目標に行っていきましょう。 注意するポイント ・下げる位置の目安は上腕と体が平行になるところまで。更に下まで下げることが可能ですが、下げ過ぎには注意しましょう。 ・降ろす動作も重要でゆっくりと降ろし大胸筋を刺激することで、筋肉に強い刺激を加えることができます。 2. インクラインダンベルプレス 頭を上に位置させ、上半身を斜めに傾けた状態で行うダンベルプレスになります。 鍛えることの出来る筋肉は大胸筋上部、三角筋、上腕三頭筋であり、通常のダンベルプレスと異なり上半身を傾けた状態で行うため大胸筋上部に効かせることができることがポイント。胸筋の見栄えが物足りないという人にはぜひ実践してほしいトレーニングです。 正しいインクラインベンチプレスのやり方 1. インクラインベンチの角度を30~45度に設定する。 2. 両手にダンベルを持ち、ベンチに腰掛ける。 3. ダンベルを肩の上に担ぎ上げるようにして持つ。 4. 腕を伸ばしてダンベルを持ち上げる。 5. ゆっくりとダンベルを下に下げる。 6. 4~5を繰り返す。 セット数の目安 8~12回を1セットとし、3セットが目安です。 ダンベルプレスに慣れないうちは正しいフォームを習得するために自分の出来る回数と無理のない重量で行いましょう。 慣れてきた中~上級者の人は1セットで自分ができる限界の回数を行っていきましょう。 注意するポイント ・最初の姿勢のときに肩甲骨を寄せることを意識すること。肩甲骨を寄せることで大胸筋のストレッチを最大化させることができます。 ・足の裏を全て床につけること。足の裏が全てついていないと、大胸筋に適切な負荷がかからなかったり姿勢が不安定になることで怪我につながる可能性があるので注意です。 ・ダンベルの軌道は床に対して垂直であることを常に意識。ダンベルの軌道により負荷のかかる部位が異なってきてしまうのできつくなったとしてもダンベルの軌道はぶらさないようにしましょう。 3.
体重が重すぎる 腕立て伏せができない原因には、筋力不足の他に、体重が重すぎることも関係している場合があります。 体重が重いと腕立て伏せで体を支えられず、下げた体を持ち上げる際に耐えきれず、回数が増やせないもの。 自分の体重を支えるためには、それだけ筋力が必要です。 脂肪が多く体重が重ければ、筋力もその分鍛えてなくてはなりません 。 脂肪がたくさん付いて、体が重い場合には、トレーニングは必須。ダイエットで脂肪を燃焼させて体重を落とすことが大切です。 腕立て伏せができない原因3. 体の使い方が間違っている 腕立て伏せができない原因のなかでも意外と多いのが、誤った体の使い方で腕立て伏せを行っている場合です。 正しいフォームで腕立て伏せをしていないと、たとえ筋力があって、体重が重くなくても上手くできなくなります。 本来は腹筋に力を入れて、体をまっすぐにしなければならない のですが、肩に力が入り過ぎたり、腰が曲がってしまったりと体の使い方が間違っていると、体を地面に近づけることが困難になり、本来の腕立て伏せができない状態に陥ることも。 自分では体が一直線になっていると思っていても、実はおしりが下がっているなんてこともあるので、鏡で確認や、家族に確認してもらうなどして、フォームを一度しっかりチェックしてみると良いでしょう。 腕立て伏せができるようになる練習メニュー|初心者におすすめのトレーニング方法 腕立て伏せは普通、地面に向かってうつ伏せになり、腕を伸ばしてつま先と腕で体を支えた状態で体を下げたり上げたり繰り返すトレーニングです。 しかし、腕立て伏せができない人には、無理に通常の腕立て伏せをするのは難易度が高すぎます。 そこでここでは、 腕立て伏せができるようになるおすすめの簡単トレーニング方法 を紹介! 簡単なものから徐々にレベルアップしていくので、ぜひ練習して腕立て伏せを克服しましょう。 腕立て伏せができるようになるメニュー1. 壁で腕立て伏せで体の使い方をマスターする 壁に手を付いて行うトレーニング。 普通の腕立て伏せに比べて自重がないため、肩や腕への負荷を軽減でき、 筋力の少ない人でも、腕立て伏せのフォームを体に覚えさせることができます 。 壁腕立て伏せの正しいやり方 足を肩幅に開いて、壁に向かって立ち (1)の時、壁とは腕の長さよりも遠い距離で立ち、つま先は壁に向ける 手を肩幅より広めに開いた状態で壁に付ける 息を吸いながら肘をゆっくりと曲げて、胸を壁に近づける 息を吐きながらゆっくり肘を伸ばし、元の状態に戻す 壁腕立て伏せの目安は、 8~10回を1~3セット 。フォームを意識しながら、正しい姿勢で取り組みましょう。 壁腕立て伏せのコツ 負荷をかけたいなら、壁と体の距離を遠ざける 体は反ったり丸まったりしないよう、一直線の状態で行う 呼吸は止めずに、腕を曲げる時に息を吸い、戻す時に吐く 肘を曲げる時にゆっくり行うとより効果的 壁腕立て伏せに取り組む際は、腰が丸まったり、お腹が出たりしないよう、 体を一直線にすることが大切 。 姿勢が悪いまま取り組んでも、腕立て伏せのフォームが身につかず、無意味になってしまいます。 正しい姿勢か分かりにくい場合には、鏡を置いてチェックしたり、人に確認してもらったりすると安心ですよ。 腕立て伏せができるようになるメニュー2.
こんばんは(*^-^*)またしてもお久しぶりです~。 ブログにお越し頂き本当にありがとうございます(*≧▽≦*) 心より感謝の気持ちでいっぱいです<(_ _)> いつもこうして色々な形で反応頂ける事、嬉しく励みになります(*´▽`*) 遅くなりましたがピオフィ終わりました~v萌えたーっ! 10月の上旬にVitaセットしたと言うのに、10月がほぼプレイ出来なかったりと進みが激的に悪く、ぷちプレイしては長ーく出来ずの繰り返し。エンスト繰り返し状態。 こうなれば最初っからだーっ!とリセットやり直す事数回…エンジンがかかったのが11月に入り出して漸くでした(;-∀-) この時期にしては温かな気候が続いてましたが、最近は寒くなってきて冬がくるんだな~と。でも例年よりは寒さマシな気がします。今の所。 乾燥が酷くなるので、肌の荒れやカサカサ痒みに気を付けなければいけません。 特に我が家の夫とちびっこ次男(肌弱い)。 もう夫なんて痒いと遠慮なく伸びた爪で掻き壊すまで掻きます。血が出るまで掻くタイプなんですよ。我慢しないんですよね…酷くなるだけなのに( ̄д ̄) 毎日毎日肌の乾燥痒み止めのクリーム塗ってるんですよ。掻き壊した所は軟膏塗ってね。 私が。私がね(強調)。 なのに奴…じゃない夫は!あの男は!! (←結局遠慮ない) 「だって痒かってん(・∀・)」 って治りかけてた所をまた掻き壊すんですよっ。 エンドレス!! ピオフィオーレの晩鐘 | 感想とネタバレで綴る、元彼達の好きなトコ. (# ゚Д゚) ギャースッ で、そんな私と夫の不毛な遣り取りを日々見ていたちびっこ次男、ある日長男のおにいがお尻をポリポリ軽く掻いており、私が「掻いたら酷くなるよ」と注意。そしたら↓ 「そうやでっ、掻いたら【ぶた】になるんやでっ。おとーさんみたいにっ」 「( ̄д ̄)?…………………豚?」 「そう、 【やきぶた】になるねんなっ!(`・∀・´)エッヘン!!
!と不安になりました。 このルートではダンテが不幸すぎて…辛かったですね。 賛否両論ありそうな終わり方ですが、リリィとオルロックが幸せになるにはこれしかなかったんだと思います(´・ω・`) 良い面だけでない人の色々な一面を描いているのが、この作品のすごいところだなと思いました。深い。 ・バッドエンド ドロドロすぎて爆発した。 ひぃぃ何これ!ヒィィ!となりました\(^o^)/ ダンテの怒りはもっともだし、あの優しい人がここまで鬼になってしまったという現実が辛い。 しかし目の前でモニョモニョとか脚の腱を切って牢屋に放り込んだり、鍵の件もわざとか…?と思うと、その怒りの深さに震えました(( 文句なしに本作で1番印象に残ったエンドでした。控えめに言って最高です( *** 後日談が微笑ましくてニヤニヤしてしまいました( ´∀`) エミリオは何者なんだ…というのはさておき、絶対面白がってますよねw ギルバート・レッドフォード(CV:森久保 祥太郎さん) 続きを読む めちゃくちゃ頼もしくて、面倒見のいい大人の兄貴といった感じのギルバートさん。 他ルートとは違い、3大マフィア+オルロックが手を組んで1つの事件を追う流れが良かったです。 リーやロベルト、ロズベルグ卿といったサブキャラ達まで味方なのは嬉しかったですね! ( ´∀`) まずリリィがどこからも狙われないのが新鮮! 普通に街を歩けるってこんなに良いことだったんだと実感しました(笑 これまでちょくちょく登場していた「とある人」がついに表舞台に出てくるのですが、詳しい目的などは真相ルートに持ち越しでした。 恋愛の方は自然な流れで、ギルがいい男すぎて こんなの惚れるわ! ピオフィオーレの晩鐘 感想. といった感じでした(笑 あとはオリヴァーとギルの信頼しあってる感がとても良かったです。 真相が絡んでいるので細かい内容は避けますが、これまでの集大成のようなルートでした! 特に印象に残ったエンド: ・ベストエンド ギルは裁判に勝ち黒幕も逮捕され一件落着…ですがニコラが犠牲になってしまいました(´・ω・`) 全員揃って円満解決、というエンドは大団円に持ち越しのようです。 リリィを教会に帰してくれて時々会いにくる、というのがとても良かったです。 まとめ 真相ルートと隠しキャラについて 全員クリアすると解放されるFINALEルート(真相ルート)では、隠しキャラのエンドと大団円エンドの2種類がありました。 隠しキャラのエンドがあるのは良かったのですが、お話の流れがギルと同じなので少し冗長に感じました。 ギル・隠しキャラ・大団円は 同一ルートからの派生で良かったんじゃないかな… と思います。 最後に 「悪いところ」に書いた通り、私的にはちょくちょく不満点がありましたが、人によっては気にならないレベルだと思います。 全体的なクオリティは間違いなく高い作品なので 『気になっている!』 という方には、是非遊んで頂きたいなと思います。 Switch版をプレイした暁には、改めて追加分の感想を書かせて頂きたいなと思います(*´ω`) 長くなってしまいましたが、本日もお付き合い下さりありがとうございました!
5) 以上から、個人的評価は4. 5点です。 良作です!多大な期待を添えていたので、本当に期待を裏切らない作品でよかったと心から思います。 『ピオフィオーレの晩鐘』は、しっかりと舞台設定を活かし、時代の情勢をしっかりと調べ、それを組み込んでいる点だと思います。伏線や真相を含めて、しっかり作り込まれていると感じさせる作品です。 ムービーを多く使っていた のも良かったです。導入である プロローグムービー は、物語の情勢などを解説してくれるので、世界観に入りやすかった。また、ギルバート√が解除されるまで、 カウントダウンムービー も流れたんです。その時点で「作り込まれてるなぁ」と思いました。いざギルバートを攻略し終えると、今度はFINALに続く、謎を深めさせるムービーが入ります。このムービーが一番気に入っています。 BEST END後・BAD END後・FINAL END後のエピソード も良かったです。BEST、BADに関しては一枚スチルを用意されていたのも嬉しい。BESTやFINALに関しては、1926年に続く感じがするエピソードもあったので、ますますFDが楽しみになります。BADは一部救済あるかな、と思ったら、やはりBAD. ピオフィオーレの晩鐘 全体感想 - あちゃぷであぱぷな日々是好日. 最後までBAD ENDを貫きましたね。 SSにもスチルが用意されてました。ダンテと楊の愛おしさが爆発しました。 以上で、『ピオフィオーレの晩鐘 -ricordo-』を全クリしました! 楽しかった !! しばらく余韻に浸っていたい・・・・・・ 次にプレイするゲームはわかりません。Switch版乙女ゲームを爆買いしたので、有り余るほど備えがあります。気長に、なるべく・・・・・・なるべくゆっくりとやっていきたいとは思ってます。 気になるゲームがいっぱいあって迷ってしまいます P. S. ゲームに夢中になりすぎて課題に手が付かない・・・・・・。 あと、シュミレーションが面倒でできない私が『囚われのパルマ』ができるかどうか、凄く心配です。でも良い作品らしいので、いずれ買ってみたいです。
こんにちは、もちです。 いつも遊びに来て下さり本当にありがとうございます…! 今日はVita版になりますが、 『ピオフィオーレの晩鐘』 の感想を書いていきたいと思います。 Switch版追加要素の感想については別記事にて書かせて頂きました。 宜しければこちらもご覧頂ければ幸いです。 ピオフィオーレの晩鐘とは? 「ピオフィオーレの晩鐘」 はオトメイトさんから、2018年に8月30日に発売されたPlaystation Vita用乙女ゲームです。 「ピオ」はイタリア語で敬虔、「フィオーレ」は花を意味する言葉で、「敬虔な花」つまり主人公のことを指しているのだそうです。 2019年7月25日には、多数の追加要素を盛り込んだSwitch移植版 「ピオフィオーレの晩鐘 -ricordo-」 が、発売されました。 具体的な追加要素は以下の通りです。 本編BESTエンドのその後を描いたストーリーを追加 本編BADエンドのその後を【攻略キャラクター視点】で描いたSSを追加 本編大団円エンドのその後を描いたSSを追加 15枚以上の新規イベントCGを追加 盛り沢山ですね!!
?うぅーん… …って感じでループでした。暫く(笑)。いや、今も見る度に(何回見に行ってんねん)。楊は納得の結果でしたけど。ひょっとしたら1位かと思ってたぐらいでしたけど。カポ強いなぁ。 なので私はギル全力推しでいきます!! 楊もめっちゃ推すけどっ!! (どっち) この作品の世界を隅々まで満たす様なラストの真相も、全て魅力的で惹き込まれ、とても面白くプレイ出来ました!プレイ終わるのが寂しい程でした。 ピオフィオーレ、大好き作品です!!! それではキャラ別感想も少し分けつつ、こまめにアップしますので、お時間空いている時にでも遊びにいらして下さると嬉しいですv(*´▽`*)