ダイエットの食事といえば、とりあえず野菜ですよね。 でも、低カロリーの代表のような野菜を食べて太ることってありませんか? やせるために野菜中心の食生活にして順調だったにも関わらず、気づくと体重が全く減らなくなってきています。それどころか、むしろ増えてきた…?
ゼロカロリーのゼリーなどは実際に食べてみると、甘い味がしますよね。実は、ゼロカロリーと書いてあっても、カロリーがあることもあります!国の基準で5キロカロリー未満ならゼロカロリーと表示していいことになっているのです。ゼロカロリーだからいくら食べても絶対に 太らない、というわけではないことを覚えておきましょう。 さらに、着色料や保存料などの添加物がたっぷりと入っているものがほとんどです。カロリーは低いけれど添加物が多いものを食べるなら、ナッツやドライフルーツ、果物を食べたほうがとても健康的です!
> 次の日400、次の日は600、と一週間で3キロ近く増えてます。 > 摂取カロリーは一日500カロリー未満ですが、おなかいっぱい食べてます。 不思議な現象ですね。 しかしながら、1日に500Kcalの食事では毎日少なくとも100g位ずつは体脂肪が減っているはずです。 本当に500Kcal未満なら1週間で700gは減ったいるはずですが、それにもかかわらず、400g、600gと1週間で3Kgも増加したのなら、水分の増加と便の滞り以外に考えられません。 人体の重量の60%は水分で、その水分は喉の渇きでコントロールされています。 つまり、食事に含まれる水分と喉が渇いたら飲む水分で身体の水分がちょうど60%になるように調整されているのですが、この水分変動のために男性でだいたい2Kg、女性で1. 5Kg位の体重変動が常に起こっています。 ですから、今度のダイエットを始める前に少し脱水気味だったとした場合、今回のダイエットでところてんや白滝、ゼロカロリーゼリーなどをたっぷり食べると、それだけで2Kg位の水分増加が起こり得るのです。 もう1つの原因に、便通の滞りがあります。便通が悪くなると2Kg位は体重が増加します。 したがって、水分変動による体重増で2Kg、便通の滞りによる体重増で1Kg、体脂肪の減少が0. 7Kg。 これ位の体重変化が起こった結果が、今のの体重増の原因ではないかと想像します。 > この調子だと、カロリーは低いのに段々太っていくってことですよね? ダイエットは体脂肪の増減が問題で、体重は2の次です。 今のダイエットをすれば、体脂肪が確実に減少していくので、これ以上は体重は絶対に増加しません。 また、少しヨーグルトとご飯、野菜を食べると便通が良くなり、便秘が解消されます。 便通が良くなると、それだけで1. 5Kgくらいは体重がすとんと落ちます。 また、今回のダイエットを始めてからトイレの回数が多くなったと思いますが、今の体重は身体が水分で満たされた結果、体重が増加したのだと思います。 身体は水分で満たされると、もうそれ以上は増えないので、体重がこれ以上は増加することはありません。 > それとも低カロリーでもおなかいっぱい食べちゃいけないんでしょうか? お腹いっぱい食べても大丈夫？！「マイナスカロリー食品」といわれる食べ物10選 | リクナビNEXTジャーナル. 低カロリーでもおなかいっぱい食べると、内臓の配置が変わり、いつもおなかいっぱい食べないと満腹感が得られなくなります。 低カロリーでもおなかいっぱい食べるのは良くありません。ダイエットのためにも、健康のためにも、少量で高栄養価の食品を食べるのが良いのです。 今のダイエットを続けると、2~3日以内に効果がはっきりと見えてくると思います。 しかし、実験としては面白いと思いますが、あまり長くは続けない方が良いと思います。
結局摂取カロリーが消費カロリーを上回るマイナスカロリー食品は科学的に証明されていませんが、これらの食品をお腹いっぱいになるまで食べても1日に消費するカロリーを超えることはまずありえないので、ダイエット食品としてはかなり優秀といえます。 また、お腹持ちのいい食物繊維やタンパク質を豊富に含む食品ばかりなので、空腹でつらくなることはまずないでしょう。 運動したくてもなかなかその時間がとれない忙しいビジネスパーソンにとっては日々の食事の工夫がダイエットにつながることは、とても助かることです。これらの食品を積極的に摂れば、健康的に痩せられるかもしれません。 監修:リクナビネクストジャーナル編集部
スマホやテレビ、PC画面を見ながら食事をすると、食事に集中できずに、満腹中枢があまり刺激されず、食べ過ぎてしまいます。痩せたいのなら、今すぐながら食いは辞めましょう。食事に集中することで、適量でもしっかり満足できるようになりますよ。 ▽ 運動なしで痩せる♡食べる瞑想「マインドフル・イーティング」の効果的なやり方 実は太る食事習慣⑥:タンパク質メインの食事 糖質制限を意識していると、肉や魚、卵、大豆製品といったタンパク質を意識的に摂ることが大事。ですが、その概念に捕らわれてタンパク質ばかり食べていると栄養バランスが崩れてしまいます。 特に心配なのが、肉類ばかり食べて、腸内に悪玉菌が増えてしまうこと。体臭や口臭、便秘の原因になることはもちろん、腸内環境の乱れに繋がります。そのせいで代謝が悪くなり、太りやすくなってしまっては本末転倒ですよね。 糖質制限を行うなら、野菜もしっかりと食べましょう! 実は太る食事習慣➆:ナッツ類の食べ過ぎ 食物繊維が豊富で良質な脂肪酸を含むナッツ類は、ここ数年でダイエットにも良いと話題になっていますよね。その情報だけを信じて、毎日ナッツをたくさん食べている人はダイエットをしてもなかなか痩せません。それは、ナッツ類は意外と高カロリーだから。 例えば、アーモンドは1日の目安とされている20粒では120キロカロリー。これだけなら問題ないですが、大きな袋に入ったアーモンドを気づけば食べ過ぎていた・・・ということになれば、1日の総摂取カロリーに影響がでてしまいます。食感が良くつい手が伸びてしまいますが、くれぐれくも食べ過ぎには注意してくださいね。 その食事習慣がダイエット失敗の原因! カロリー気にせずしっかり食べたら45歳から2年で27kg痩せた！ぐーたら主婦のやったこと・やめたことリスト | サンキュ！. 当てはまることはありましたか?ダイエットを頑張っているのに思うような成果が出ないのは、もしかしたらその食事習慣が原因かもしれません。美しく痩せたいなら、ただ体重を減らすことを目的にしないことも大切です。間違った食事習慣を見直して、今度こそダイエットを成功させましょう! 番長みるく 元劇団四季のミュージカル女優で準主役デビュー後、6年間在籍。出演作は「ウィキッド」ネッサローズ役や「サウンドオブミュージック」など。 ライザップボディメイクグランプリ2016年スタイルデザイン部門関東&全国優勝の経験もある。外資金融の勤務経験もあり、恋愛、自己啓発、金融、ダイエット、筋トレ、レシピの記事が得意。 Instagram @banchomilk_
26歳~31歳:3回の出産を経て、79kg! 3人の子どもを出産。妊娠中に20kg太り、産後に15kg減ったものの、完全に戻らないまま再び太り、79kgに。どんどん太るので体重計に乗ること、見ることをやめ、押し入れに片づける。 45歳:久々に量った体重は過去最高の85kg(驚)!! 子どもが小学校に通いだすと、1人の時間にソファに寝そべり、ムダ食いをする毎日。久しぶりに体重を量ったら85kgまで巨デブ化していて驚きょう愕がく。太りすぎて体の不調も続出……!! 47歳:ゆる糖質オフダイエットで見事27kgやせて58kgに! 45歳から2年で27㎏やせた主婦・ぶーこさんがやせるために「やったこと」「やめたこと」を詳しくご紹介します。 やったこと1:糖質の少ない食材を選ぶ ぶーこさんがやせた最も大きな理由は、今まで食べすぎていた糖質量を減らし、1日70~100gに抑えたこと。糖質の少ない食材をうまくとり入れたのも成功のカギでした。 細かい糖質計算はせず、低糖質の"お助け食材"に頼る 「いちいち糖質量を計算するのは面倒なので、糖質が少ない高野豆腐、油揚げ、ゆで卵、さば缶、おからパウダー、カリフラワーライス、チーズなどを常備し、食事やおやつにとり入れています。これなら食べても安心」 市販品は成分表示の糖質をチェックする 「糖質が太る原因だと知ってから、食品を買うときは、パッケージの成分表の糖質量を見るようにしました。そうしたら、それまでよく食べていた物は糖質がものすごく多いことに気づき、あまりにも怖くなって自然にやめられました」 【栄養成分表示のここを確認】 *糖質が書いてある場合…… エネルギー……98kcal たんぱく質……4. 3g 脂質……4. 2g 炭水化物……11. やりがちだけど「実は太る食事習慣」今すぐ痩せたい人必見！ | common. 0g 糖質……10. 3g ←ここを確認! 食物繊維……0. 7g 食塩相当量……1. 9g *糖質が書いてない場合 エネルギー……505kcal たんぱく質……8. 9g 脂質……22. 6g 炭水化物……66. 6g ←ここを確認! ナトリウム……170mg 「市販品は、栄養成分表示の糖質の数値をチェック。糖質量が書いてない場合は、炭水化物の数値をチェックし、これを糖質量と見なしました」 (※糖質は、炭水化物から食物繊維を引いた値) 糖質の多い野菜は「少量」なら食べてもOK 「にんじんやごぼうなどの根菜類やトマト、いも類は、野菜でも糖質が多めの要注意食材。ただ食材の種類を限ると飽きるし、食物繊維やビタミン、ミネラルなどの栄養がとれるので〝少量なら食べてOK〞に。これがムリなく続けるコツでした」 朝と夜は主食を抜き 、昼は白めしを茶碗半分に 「ご飯は1日1回だけ、昼に茶碗半分ほどを食べることにし、便秘にいいと聞いたもち麦を白米に混ぜて炊いて食べました。これで糖質量は30gほどなので安心♪ おかずはしっかり食べていいので空腹感はゼロ」 ★Dr.
グレープフルーツ グレープフルーツは約90%が水分でできており、それ以外にも食物繊維やカトチン、ビタミン群などが豊富に含まれています。グレープフルーツに含まれる食物繊維はペクチンと呼ばれ、動脈硬化を予防する働きがあります。 またグレープフルーツの香り成分には脂肪を燃焼し、新陳代謝をよくする効果があるので、匂いを嗅いでいるだけでもダイエット効果があると言われています。 3. レタスなどの葉野菜 レタスなどの葉野菜はその約50%が水分でできており、残り50%はほぼ食物繊維でできています。また葉野菜は栄養価にも優れており、中でもケールはビタミンK、ビタミンAなどを豊富に含んでおり、これらの栄養素は丈夫で健康的な骨を生成すると言われています。 その他でいえばほうれん草もダイエット食材としては優秀で、特に消化するのに多くのカロリーを要するタンパク質を多く含んでいることから、ダイエットに最適の食材といえます。 4. スイカ このリストにあるほかの食材同様、スイカもまた水分が成分のほとんどを占めていることから、驚くほど低カロリーなのに対して満腹感を得やすい食品です。また野菜類とは違い、味付けを一切しなくてもそのまま食べられるため、無駄なカロリーを摂ることがないのも魅力のひとつです。 さらにスイカには疲労回復効果のあるビタミンBやカリウムが多く含まれているため、少ないカロリー摂取量でも活発に動くことができます。 5. 脂肪を取り除いた肉類 脂肪分を取り除いた肉類は上質なタンパク源であるとともに、健康な身体づくりには欠かせない食品です。昨今の低炭水化物ダイエットブームにより大人気の鳥の胸肉やササミはその筆頭ですが、それ以外にも脂肪分を取り除いた豚肉などもタンパク質を豊富に含んでいます。 タンパク質は3大栄養素の中で一番消化するのにカロリーを消費するうえに、それに伴い新陳代謝もあがるため、健康的に痩せたいと思うなら絶対にとり入れたい食品です。 6. 出汁 食品と呼べるかどうかはさておき、食材の旨味だけを抽出した出汁はわれわれ日本人にも馴染みの深い調味料であるとともに、ダイエットに最適の味付けともなります。例えばカツオ出汁は100gで約3kcalしかないうえに、何よりもその上質な旨味を味わうだけで脳が「もう満足だ」と勘違いをしてくれるため、過食を抑えてくれます。 さらに、調味料としてその他の食材との相性も抜群にいいので、特に野菜などが苦手だという方は出汁とほんのちょっとの塩で味を整えていただけば、これ以上にない贅沢なダイエットフードに仕上がります。 7.
箱根駅伝(1月2日〜3日) 箱根駅伝も年明けに行われます。目に浮かぶようですね。リビングでおせちを食べながら、テレビで箱根駅伝を見るお父さんの姿が(笑) 書き初め(1月2日) 年が明けて、初めて書や絵を書く日です。 筆を手に持って書道を…なんてイメージが強いですが、「絵」も書き初めに含まれます。イラスト投稿サイト「pixiv」でも、多くの書き初めが見られます。 鏡開き(一般的に1月11日) お供えしていた鏡餅を下げて、それを食べる日です。 さてさて、お汁粉にしようか雑煮にしようか……などと悩む僕ですが、食べ方はあまり問題ではないのです。なぜなら、神仏に感謝し、お祈りをして食べるものだからです。そう、 気持ちの問題なのです餅だけに。 寒中水泳(寒泳) 寒中水泳とは、冬に屋外で行う水泳行事をいいます。海や川で行われ、単なる伝統行事として、あるいは宗教的な理由や、稽古の一環として行われます。 ニュースなどでも目にする機会がありますよね。この時は人ごとのように「うわっ、寒そー」と思うのですが、 一般人でも申し込むと参加することができます。 今年は「自分事」にしてみるのはいかがですか? 僕は嫌です。 成人の日 / 成人式 由来は奈良時代に始まった「元服(げんぷく」)という儀式でした。 髪を結ったり、冠を付けたりしたのですが、なんと新しい名前も付けます。幼少時の名前である「幼名」から「元服名」に変わるのです(昔の時代を舞台にした小説とかでは、幼なじみ同士が幼名で呼び合ったりするシーンがありますね)。 かれっと 僕も昔に生まれてたら、"歩羅技能流"(ぽらぎのうる)とかに改名したかった!臀部に優しそうだし! キラキラネームの友人 俺も "健太" とかに変えたかった 烏帽子親 私の名前から一文字もらってください……。 ということで、「烏帽子親」という人の名前から一文字をもらってつけるため、残念ながらまるっきり自由には選べなかったようです。 大学受験(センター試験・2次試験) センター試験は1月に、2次試験(あるいは私立の個別入試)は多くの大学では2月に行われます。 受験生や、その保護者にとって冬の……いえ1年の最大のイベントは「大学受験」という家庭は多いのではないでしょうか。特に難関大志望の家庭ですね。 針供養(2月8日) 針供養は、使えなくなった針を供養する日です。地域によっては12月8日に行われます。服飾系のお仕事をされている方や、服飾系の学生さんにとって、針はなかなかに愛着のあるものなのかもしれないですね。 僕も普段から仕事で使うもの……たとえばキーボードとか、やけに愛着があります。いつもありがとう……。 冬の記念日といえば?
寒い冬は苦手に感じる人も多いことでしょう。確かに朝は起きにくいし、日は短く、積雪などがあると大変です。でも、冬ならではの楽しみや美味しい食べ物もたくさんあります。 今回は少しでも冬を楽しめるよう、「冬といえば?」というものをピックアップしてみました。ぜひ参考にしてください。 1. 冬といえば、食材や料理は何が思い浮かぶ?
2015/10/29 2015/11/10 今回の記事では「冬といえば?」ということをテーマに、「冬」と聞いて連想する 冬の遊び イベント 行事 記念日 食べ物 冬の歌 などなどをまとめていきます。 「冬ってどんなことがあったかなぁ?」「冬の風物詩といえば?」 と疑問をお持ちのあなたのご参考になれば幸いです! それでは、 「冬といえば? (冬に連想されるもの)」 を、これからご紹介していきたいと思います! 冬の遊びといえば? 「冬の遊び(冬にできること、したいこと)」 については、別ページに独立してまとめてあります。 関連記事: 冬の遊びまとめ!心温まる冬にしよう! 冬のイベント・行事といえば? クリスマスイブ・クリスマス(12月24, 25日) 華やかなクリスマスには、多くのものが付随します。それらも冬に連想されるものです。 クリスマスの食べ物・食べ物 クリスマスの夜は、特別な食事になることが多いですよね。具体的には…… クリスマスケーキ 七面鳥 / チキン シャンパン このあたりが代表的ですね。関連して、具体的な店舗名も連想されます(「不二家」とか「ケンタッキーフライドチキン」ですね)。 クリスマスの街並み クリスマスになると、町並みもクリスマス仕様になります。 クリスマスツリー イルミネーション といったものが、街を華やかにしてくれます。 クリスマスから連想されるもの(その他) イエス・キリスト ジングルベル もろびとこぞりて サンタクロース トナカイ ソリ サンタクロースの正体に関する話題 彼氏/彼女のいないことに劣等感を覚える 「 クリスマスはイエス・キリストの生誕を祝う日 」というのは、言われてみれば思い出すのですが、ふつうは当日になっても思い出さないですよね……あなたはどうですか? もちろん、キリスト教に関連のある方などは別だと思いますが。 ところで、 「彼氏(彼女)がいないことに劣等感を覚える」 に関しては、「実際の数値」をご存知ですか? 問題です。「クリスマスに恋人と過ごす予定がある」のは何%くらいの人でしょうか? 下記のページでは、10代〜60代以上の4321人に行ったアンケート結果から「クリスマスの予定・クリスマスに誰と過ごすか」の割合を紹介するとともに、僕自身の考察を公開しています。 関連記事: 想像以上?!