筋トレ 2021. 06. 19 2019. 12. 05 キッドです。 今回はボクシングのパンチ力アップの為の筋トレの中の一つ、 懸垂のやり方と効果をお伝えします。 懸垂といえば、僕の小さい頃を思い出します。 家にぶら下がるところがあるので、よく懸垂をやっていました。 大きくなるにつれて家がミシミシと音がするようになったので最近はやってませんが。 今度、懸垂マシンでも買おうかな。 えー、懸垂はパンチ力をアップさせる為に効率が良いです。 さっそく見ていきましょう。 懸垂とは 出典: 「 懸垂は上半身のトレーニングで、自分の全体重がかかる自重トレーニングです。 背中を鍛える為の代表的な自重トレーニングです。 一般的には高い棒に手をかけてぶら下がり、 腕の力を使ってアゴが棒の高さに来るまで身体を引き上げていきます。 頑丈で持ちやすく、ぶら下がる事ができたらなんでもよいです。 懸垂はぶら下がることができる場所があればどこでもトレーニング可能です。 色々なやり方があって、頭の後ろの方へ引き上げていくやり方や、 手を放して持ち変えたりするやり方もあります。 懸垂をする事によって、パンチ力が鍛えられるのです。 ではやり方と効果を見ていきましょう。 懸垂のやり方と効果 出典 Photo by Anastase Maragos on Unsplash 1. 高い頑丈な棒(鉄棒)などにぶら下がって、両手の幅は、肩幅より少し広く取ります。 2. ”戦える身体”を作るワークアウト【初心者編】 | 聖なるサイコ野郎の日常. 棒(鉄棒)に自分の胸を引き付ける感じで引き上げていきます。 3. ゆっくり下ろしていきます。 4. この動作を繰り返していきます。 広背筋を意識してやりましょう。 慣れてきたら手を放して持ち替える動きを入れる事で瞬発力が強くなります。 背中の筋肉を鍛えることができてパンチに大事な引く力、押す力が増します。 腕をしっかり伸ばしきってからひきつける事が重要です。 この動作がパンチの動作と似ています。 懸垂によって鍛えられる筋肉は広背筋、 僧帽筋、大円筋、肩甲骨周りの筋肉、前腕が鍛えれます。 パンチ力との関係 懸垂は主に広背筋を鍛えることができます。 この広背筋はパンチを出して、出したパンチを引く時に使う筋肉です。 引く力がアップすると、ワンツーなどのストレート系のパンチの威力がアップします。 ワンツーの打ち方はこちら! 広背筋はヒッティングマッスルとも呼ばれています。 ヒッティングマッスルとはパンチなどの打撃に必要な筋肉の事です。 広背筋はパンチ力に大きく関係している重要な筋肉なのです。 押す力だけでなく、引く力もパンチ力アップに大切です。 ワンツーを打つ時、 左ジャブを出したあとに右ストレートを打つ時には 左手は引くと同時にストレートを打ちます。 ジャブを引く時のスピードが右ストレートのパンチ力に大きく影響を与えるのです。 パンチを打たない方の手を素早く引くことで、パンチのスピードもアップします。 広背筋を鍛えることで打たない方の手を引く力を鍛えることができるし、 純粋に打つ方の手の引く力も鍛える事ができるので、パンチ力がアップするのです。 パンチの引くスピードが増せばワンツーや連打の回転が速くなりスピードもアップし、 パンチ力アップに繋がります!
どうしたらいいの? 何かいい方法はある? などなど どんどん相談してくださいね。 相談の際には
お腹のたるみを内側から引き締める 筋肉には、胸板やお尻の筋肉など、外側からすぐに触ることができる筋肉とは別に、見えない所(内側)で体を支えているインナーマッスルと呼ばれる筋肉があります。インナーマッスルのうち特に下腹を内側から支えているのが大腰筋(だいようきん)と呼ばれる筋肉で、これが衰えるとしまりのないお腹になってしまうのです。 大腰筋はひざを高く上げる時に働く筋肉です。ひざを高く上げたウォーキングなどでも鍛えることはできますが、椅子に座った状態でも次の方法で鍛えることができます。 大腰筋と腹筋を両方鍛える! 1、椅子に浅く腰かけ両手で軽く椅子のわきをつかんで安定させ、姿勢を正します。 2、下腹部を絞り込むイメージで両脚を浮かせ、そのまま10秒ほどキープします。 3、ゆっくりと元に戻し、この動作を3~5回繰り返します。 【注意】 ・足を高く上げると強度が増します。 ・できるだけ腰がそらないようにしましょう。 ・よりハードに行ないたいときは、写真(左下)のように、足を組み交互に10回程度行なうと良いでしょう。 大腰筋もお尻の筋肉も同時に鍛える! お尻を含めてお腹周りを全て同時に刺激する運動です。バランスを取るのが少し難しいエクササイズですが、効率は非常に良いので忙しい方にオススメです。 1、タオルのようなものを両手に持って前に出し、片足を後ろにそらします。 2、ひざを曲げながらゆっくりと足を後ろから前へ移動し、太ももが床と平行になったあたりで5秒ほどキープします。 3、同じ動作を5回ほど繰り返し、足を変えて再び5回ほどくりかえします。 【注意】 ・足を後ろにそらすときにはお尻に意識を集中し、前に出すときはお腹に意識を集中しましょう。 ■ シリーズ【プチトレでジーンズが似合う男になる!】 仕事の合間にできる腹筋プチトレ 手軽にできる、お尻周りの筋肉トレーニング プチトレで鍛えるインナーマッスル
肩に力を入れない ドローインはインナーマッスルを使いたいので、 身体の他の部分に力が入らないように気をつけましょう。 特に立って行う時に肩が上がってしまわないようにしてください。 3. 腰が反らないようにする 良い姿勢をとろうとすると腰が剃ってしまう人がいます。 慣れないうちは仰向けの姿勢で行い、腰が床から離れないように意識してなってみると良いでしょう。 4. 前屈みにならないこと お腹を凹ませようとして前かがみになってしまう場合があります。 その姿勢ではインナーマッスルをしっかり使うことができないので、 身体を曲げず、力を抜いて楽にして行ってください。 5. 呼吸を止めないこと ドローインはお腹を凹ませるだけが目的ではなく、その状態で呼吸することが大事です。 息を止めないように気をつけてください。 なかなかできないと言う場合はまず、ゆっくり腹式呼吸をすることから練習してみると良いでしょう。 6. 食事の直後はやらない ドローインはいつでもできる運動ですが、腹筋を動かすので食後すぐにはやらないように気をつけでください。 満腹の状態では腹筋を動かしにくいので、運動の効果も得られませんし、消化にもよくありません。 体幹トレーニングは思っていたよりも簡単だということがお分かり頂けたと思います。 時間にするとたった数分のトレーニングですが、毎日続けることでぽっこりお腹もすっきりし、ボディラインも整ってきます。 気がついた時にいつでもできる運動なので是非、日常生活の中に取り入れてみてください。
玄関脇のクリスマスローズが咲いていました。 北側の陽当たりの悪い場所なのに健気だね~。 クリスマスシーズンに咲くわけでは無いのね💦 種類も色々なんだ! ランチに食べたココナッツカレー、マイルドてはあるけど決して甘くない❗ 鶏肉ゴロゴロでボリューミーでした。 3種類食べてみて、どれも美味しかった🎵 🌶️マーク1個を甘く見てたけど、おこちゃまカレーの甘さとは違いました。 さすがスパイス専門店のカレーですね。 スパイス香る本格派インドカレー3食セット【180g×3品】, インドカレー, カレー, 1000円 ポッキリ, 神戸スパイス, ゆうパケット便 送料無料, 神戸, レトルトカレー, お試しセット, スパイス, レトルトカレー 楽天市場 1, 000円 エンペラーサーモン、早速頂いた。 本当にこれは美味しい❗ 次女の彼が来るのでいちお~普通の服を着ていたら、 夫に「どっか行くの?」と聞かれた件○| ̄|_ ⇒いつもジャージだからね💦 もう少しちゃんとしようと誓うw 初耳学のアマゾン裏技と、芸大主席合格ニートさんのお話面白かった❗
埼玉県東松山市にてクリスマスローズを主体に草花の生産・直売をしております。
ベロニカ 花壇で見かけることの多いベロニカ。品種によって開花時期は違いますが、たくさんの花が咲くので、花期を長く楽しむことができます。 丈夫で成長も早く、放っておいても自然と増えていきます。 そのためグランドカバーとしても用いることができます。グランドカバーとして生やせば雑草防止にもなりますよ。 【開花時期】 4月~11月 【花の色】 青・ピンク・紫・白 16. ローズマリー その名を耳にすることも多いローズマリーは、ハーブの一種で料理にも多く扱われます。種類にもよりますが、丈夫な上に多年草なので毎年お花を楽しむことができます。さらには 挿し木で簡単に増やすこともできますよ。 サシェにして香りを楽しんだり、ドライフラワーにして飾って楽しむのもおすすめです。 【開花時期】 10月~6月 【花の色】 青・ピンク・白・紫 17. クラスペディア ポンポンのようなコロンとしたフォルムが可愛いクラスペディア。 こまめに手入れしたりする必要もなく病気にもなりにくい ため、初心者さんでも簡単に育てることができます。多年草なので毎年お花を楽しむこともできますよ。どんなお花とも相性が良く、花束やドライフラワーに差し色として使用するのもGOOD◎ 【開花時期】 6月~8月 【花の色】 黄色 18. 楽天 クリスマス ローズ 開花 株式会. デルフィニウム 空に向かって立ち上るお花デルフィニウム。まっすぐに伸びた茎を中心にたくさんのお花を咲かせます。可憐でありながらお庭でのその存在感は抜群です。暑さに弱いので、夏の暑い時期は 涼しい室内に移動させて保管 すれば多年草として毎年お花を咲かせることができますよ。 【開花時期】 5月~6月 【花の色】 紫・ピンク・白・青 19. プリムラ プリムラも寄せ植えや花壇でよく使われることの多い品種です。カラフルで色鮮やかなプリムラは、見ているだけで元気がもらえそうなのでお家の庭に植えておきたい品種ですね。多年草ですが、 暑さに弱い ので夏の暑い時期は室内に移動させるなどの対処が必要です。 【開花時期】 2月~5月 【花の色】 赤・ピンク・黄色・白・紫など ほったらかしにしておいても毎年お花を咲かせてくれる品種もたくさん。開花時期も様々なので、お花の特徴をおさえて年中楽しめるようなガーデニングができると理想ですね。
今回も最後までお読みいただきありがとうございました。 - 花 - ガーデニング
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