twitterで人気のボディメイカー、とがわ愛さんがレクチャーする、ボディメイク初心者に向けたハウツー企画。前回の「 理想のボディを手に入れるための基礎知識 」に続き、2回目の今回は、"太もも・お尻・お腹"、女子の悩める3大部位を引き締める3つのエクササイズを紹介します。まずはこの3つのエクササイズから始めてみるのがオススメです! 内ももを引き締める"ワイドスクワット" 内ももを引き締めてスラッと美脚に! 筋トレで5か月－10kgの著者が教える二の腕やせ筋トレ｜上腕三頭筋を鍛えて振袖肉を撃退 (1/1)| 8760 by postseven. "ワイドスクワット" ・目標回数:15回×3セット ・週に2~3回やってみよう ①脚を肩幅の2倍以上に広げて立つ。 膝とつま先は外側に向けよう。 ②かかとに重心をかけながら、ゆっくりと腰を下ろしていく。 お尻が膝くらいの高さまで来たら、ゆっくりと腰を持ち上げていく。 ※膝はいつでも外側に向けてね お尻と裏ももを整える"ルーマニアンデッドリフト" お尻と裏ももを鍛えて後ろ姿美人を目指そう! "ルーマニアンデッドリフト" ・目標回数:15回×2セット ①脚を腰の幅くらいに広げて立つ。 手の甲を前に向けながら両手でダンベルを握る。 ダンベルの重さは2㎏×2個で試してみよう。 ②膝を曲げすぎないようにしながら背中を丸めずに上体を傾けていく。 ダンベルを太ももに沿わせるような意識で、脛(すね)の真ん中あたりまでキープ。 ③ ①に戻り、繰り返し行う。 ※かかとに重心をおこう ※お尻を突き出すようにすると、お尻に効きやすくなるよ。 ウエストを細くできる"デッドバグ" ウエストを引き締めて姿勢を安定させる! "デッドバグ" ・目標回数:10回×3セット ・週に数回、好きなときに! ①仰向けになり、前ならえをする。膝が90度になるように両脚を浮かせる。 ②口からゆっくりと息を吐き、呼吸に合わせて右手をバンザイ、左脚を伸ばして1~2秒キープ。 息を吐き切ることで、腹筋が使われているのを感じる。 ③鼻からゆっくりと息を吸いながら、①に戻る。 ④ ②と同じように口から息を吐きながら、今度は左手をバンザイ、右脚を伸ばす。 1~2秒キープしたら、①に戻って繰り返し行う。 この3つでメリハリボディに! ボディメイク初心者でも、この3つをおさえておけば、誰でも必ずメリハリボディを手に入れることができます!ぜひお試しください。 次回は、食に関することについて。痩せやすい食材・食事、減量中の食事、維持するための食事についてを漫画でわかりやすくお伝えします。お楽しみに!
と思っていましたが、「はじめてのやせ筋トレ」は続けられました。 1日数回しかやらなくても効かせたい場所がちゃんと筋肉痛になって、効いてる感覚があって嬉しいんです。 効果が感じられるともっとやりたくなってくるから不思議! ② 漫画で読めて理解しやすい 筋トレで大切なのは 「どこを鍛えるか」意識すること 。 重心をかける場所 膝の向き これらをしっかり注意しないと、 効かせたい筋肉 にしっかりと効いてくれません。 間違ったやり方をすると、 膝を痛めたり、ムキムキになって逆に太くなったり することも。 せっかく筋トレ始めて逆に足が太くなるとか、最悪すぎる!! 筋トレ初心者には「どこの筋肉を鍛えるか」を理解するのが難しいのですが、 「はじめてのやせ筋トレ」なら 漫画で読める ので、 すごく分かりやすい ! やせやすい体をつくるには姿勢が8割！太りやすく痩せにくいデブ姿勢はこれだ！ | サンキュ！. 内ももの引き締め&ヒップアップの両方を叶えるトレーニング、ワイドスクワットのやり方です。 下半身が変われば、タイトなジーンズも過激なビキニも、自身を持って着られるようになるはずです♡♡ 上がったお尻と、引き締まった内ももを作りましょう! ('ω') # ダイエット # 筋トレ — とがわ愛 (@togawa_ai) 2018 年 5 月 8 日 ③ 時間がなくてもできる 本の中でとがわさんが書かれていたのですが、筋トレは 時間がない忙しい人にぴったり なんだとか。 有酸素運動は時間がかかるけど、筋トレなら長時間やる必要はなし。 時間がなくてもできます。 子供3人子育て中で自由な時間がほとんどない私でも続けられました! 仕事や勉強、子育てなどで時間がない方でもきっとできるはずです。 ④ ムキムキにならない 筋トレするといっても、マッチョになりたいわけではないですよね。 「はじめてのやせ筋トレ」は、マッチョにならない筋トレのやり方がものすごく詳しく書かれてあります。 著者のとがわ愛さんによると女性には、 鍛えるべき筋肉と、鍛えないほうがいい筋肉 があるんだとか。 例えば、前ももやふくらはぎは、鍛えすぎ注意の「 ムキ筋 」。 綺麗なボディラインを作るには、太もも裏お尻といった「 やせ筋 」を鍛えるもの。 やせ筋 をしっかり意識して筋トレをすれば、「 筋トレをしてムキムキになってしまった 」という失敗が起こりません! 太ももに隙間を作る!「はじめてのやせ筋トレ」の効果的なやり方 「はじめてのやせ筋トレ」 で、私がやったこと、気をつけたことをご紹介。 やってみたエクササイズは3つ 太ももに隙間を作りたかった私がやった筋トレは3つ。 ワイドスクワット ヒップリフト ライイングヒップアブダクション 内ももの「 内転筋 」と「 ヒップ 」を鍛えました。 ボディメイカーのみなさん!
TOP ライフ さとう珠緒(佐藤玉緒)さんダイエットに成功!【金スマでやせ筋トレをとがわ愛さんが伝授】 2019/12/06 2019/12/16 この記事は約 6 分で読めます。 4, 438 Views はてブする つぶやく オススメする 送る スポンサードリンク 2019年12月6日放送の金スマ「今話題のダイエット術」としてやせ筋トレについて紹介! やしろ優さんとさとう珠緒さんがダイエットに成功! やせ筋とは? やせ筋とはメリハリボディになるために鍛える部分(部位)のことで、 部位を間違って鍛えてしまうことで「ムキ筋」と呼ばれる、いわゆるムキムキ、鍛えすぎな見た目になってしまうこともあるようです。 ・こちらも参考になります。 やせ筋トレのやり方 お尻に効くエクササイズ 1)足を肩幅よりも1. 5〜2倍くらいに開いて立ち、 両手を胸の前で軽く組みます。 2)重心をかかとにかけながら3秒かけて腰をゆっくりと下げていきます。 3)ヒザと同じ高さにお尻が来るまで下げたら、今度はゆっくりと3秒かけてお尻を上げて元の状態に戻していきます。 4)10回を1セットとして1分の休憩を挟んで3セット、週に2回から3回を目標に行います。 背中に効くエクササイズ 1)肩幅と同じ幅になるように足を開いて立ちます。 2)つま先を少し外側に向けます。 3)ひざを軽く曲げてお尻を後ろにぷりっと突き出し、背中は45度程度に傾けます。 4)手のひらを上に向けます。 5)3秒かけて腕を後ろに引きます、 6)3秒かけて最初の体勢に戻します。 7)10回で1セットとして3セット行います。 おなかに効くエクササイズ 1)床に仰向けになります。 2)腕は前ならえするように上にまっすぐ上げ、足はヒザを直角にして曲げます。 3)口から息を吐きながら3秒かけて呼吸に合わせて右手を頭の方へ持っていきます(右手だけバンザイのポーズ) 左足は伸ばします。 4)鼻から息を吸いながら元の状態に戻ります。 5)10回を1セットとして3セット、週に数回行います。 やしろ優さんと佐藤玉緒さんがやせ筋トレダイエットに挑戦! やしろ優さんの結果 やしろ優さんがやせ筋トレダイエットに2ヶ月半挑戦した結果、 体重はマイナス10. 7kgのダイエットに成功! おへそ周りはマイナス18. 痩せ筋トレ とがわ愛 金スマ. 7cmのサイズダウン! さとう珠緒さんの結果 さとう珠緒さんがやせ筋トレダイエットに2ヶ月半挑戦した結果、 おへそ周りがマイナス13cmのサイズダウン!
太る鍛え方、していませんか? とがわ愛の「やせ筋トレ」がすごい 「MAQUIA」9月号では、自身も5カ月で-10kg減に成功したという、フィットネスライターの とがわ愛さんの「やせ筋トレ」 をご紹介。今すぐ鍛えるべき 4つのやせ筋 とは? 太る鍛え方、していませんか? マキア公式ブロガーが30日間チャレンジ! 痩せ筋トレ とがわ愛 口コミ. とがわ愛の「やせ筋トレ」がすごい フィットネスライター とがわ 愛さん 1993年生まれ。筋トレで、5カ月で−10kgに成功。ボディメイクの楽しさを発信中。 Twitter→ @togawa_ai 累計15万部の大ヒット 『はじめてのやせ筋トレ』 基本のやせ筋トレの他、上級編、ストレッチなど全身やせできる秘密を掲載。¥1200/KADOKAWA 今すぐ鍛えるべき4つのやせ筋 マキア世代が特に気になるのが下半身。スッキリさせるためのやせ筋を知って、筋トレをする際に意識すると効果もアップ。 やせ筋1 太もも(内転筋) スラッとまっすぐな脚を作るのに欠かせない筋肉 ふだんの生活ではあまり使わないため、鍛えられていない&鍛えにくいのが内転筋。ここを強化すると、広がりがちな太ももが整えられて正しい位置に。さらに、ゆるんだ脚もキュッと締まる! 逆に、内転筋がうまく使えていないと、ももの外側にある筋肉ばかり使ってしまい、どんどん脚が外側に太くたくましくなっていく。 こんな人は鍛えて □太もものお肉がタプタプ □外ももが張っている □内ももにすき間がない □太ももが広がっている やせ筋2 お尻(大殿筋) プリッとした美尻を作りたいなら、ここを鍛えよ! お尻の表面を覆う大きな筋肉が大殿筋。この筋肉が衰えていると、お尻全体がぼてっと垂れてしまい、残念すぎる見た目に……。股関節の動きにも関わる筋肉なので、鍛えると、骨盤が安定してゆがみの少ない体になれる!
ダイエットをしていて、なかなか痩せないのが 太もも 。 体重が落ちても痩せるのは上半身ばかり。 みにまり 下半身は、なかなか手強い … ! ストレッチやマッサージだけでは限界があるのかも…。 何か、 太もも痩せに効果のある方法 はないかな?と考え、ついに 筋トレ を始めました。 運動大嫌いな私が選んだのは、 太もも痩せに効果がある 運動嫌いでもできる という口コミがすごい、とがわ愛さんの「 はじめてのやせ筋トレ 」。 なんと、発売から3ヶ月で10万部売れたんだとか…。 太ももの隙間ができた! という口コミを見て、太ももがコンプレックスの私は飛びつきました。 私も太ももに隙間、作りたいー! 購入して実践してみたところ、私の太ももにほんの少しですが 隙間ができました … ! 口コミは本当だった!めちゃくちゃ嬉しい! 筋トレなんて無理!と思っている運動嫌いな方にもぜひおすすめしたい。 実践した2週間でやったことと効果を書きたいと思います。 この記事でわかること 「はじめてのやせ筋トレ」を2週間やってみた効果 「はじめてのやせ筋トレ」が運動嫌いにもおすすめな理由 「はじめてのやせ筋トレ」の効果的なやり方 「はじめてのやせ筋トレ」の効果、2週間やってみた。 「はじめてのやせ筋トレ」を始めて2週間。 効果はどれくらいあったのか? 画像で比較します。 わずかですが、太ももの付け根に、 隙間 が…! べったりついてた太ももに、 わずかな隙間 ができました。 この太ももの隙間の喜び…ダイエッターにはわかってもらえるはず まだまだ太いんですが、ちょっとでも隙間ができたことがものすごく嬉しい。 初めてのやせ筋トレ、 太もも痩せに効果あり です! 太ももに隙間を作るなら!「はじめてのやせ筋トレ」がおすすめな理由 たった2週間でも効果があった「 はじめてのやせ筋トレ 」。 これはすごい本です…! Twitterで話題沸騰中！筋トレって…スゴイ！美脚になれるワイドスクワット とがわ愛「はじめてのやせ筋トレ」(1) - レタスクラブ. どんなところがすごいのか、理由は4つ。 漫画で読めて理解しやすい 時間がなくてもできる ムキムキにならず、細くなる ① 運動嫌いでもできる はじめてのやせ筋トレのすごいところは、何と言っても大の運動嫌いの私でもつづけられたこと。 私の運動嫌いっぷりはこんな感じです。 学生時代は文化部 ジムに契約しても続いたことがない 心拍数が上がる(疲れる)のが嫌 苦しいのとか痛いのとか、無理 なんという根性なし…。 筋トレなんて絶対無理!
大ヒット国民性コメディアニメの新シリーズ配信を記念し、アニメ「ヘタリアWorld★Stars」とTOWER RECORDS CAFEがコラボレーション! キャラクターたちをイメージしたコラボメニューやテイクアウトボトルドリンクの販売、タワーレコード&タワーレコードカフェで働く彼らをイメージした新規描き下ろしイラストを用いたオリジナル特典やコラボグッズの販売など、お楽しみもりだくさんでお届けいたします!
ゴジラシリーズをモチーフにしたアイテムをプレゼント&Twitterキャンペーン開催! 株式会社ブシロード(本社:東京都中野区、代表取締役社長:橋本義賢、以下ブシロード)は、株式会社Donuts(本社:東京都渋谷区、代表取締役社長:西村 啓成)と共同開発のスマートフォン向けリズムゲーム「D4DJ Groovy Mix」(以下グルミク)にて、2021年7月放送のTVアニメとの楽曲コラボを開催いたします。本日はTVアニメ「ひぐらしのなく頃に卒」のオープニングテーマ「Analogy」を原曲で追加いたしました。そのほか、ゴジラシリーズをモチーフにしたコラボアイテムプレゼントやTwitterキャンペーンを開催いたします。報道関係の皆様におかれましては、ぜひ本情報をお取り扱いいただけますよう、お願い申し上げます。 「Analogy」原曲を追加! [画像1: リンク] Analogy 作詞:彩音 作曲:志倉千代丸 編曲:悠木真一 コラボ限定クラブアイテムが登場! ヤフオク! - ブルーレイ アニメガタリズ コンプリートBlu-ray.... 「Analogy」との楽曲コラボを記念して、TVアニメ「ひぐらしのなく頃に卒」をイメージしたコラボ限定クラブアイテムを追加いたしました。 作品に登場する「北条 沙都子(CV. かないみか)」「古手梨花(CV. 田村ゆかり)」が描かれたディスクスキンが実装されるほか、TVアニメ「ひぐらしのなく頃に卒」をモチーフにした様々なアイテムが登場します。 ・ディスクスキン [画像2: リンク] ・モニター [画像3: リンク] ・その他クラブアイテム(一部紹介) [画像4: リンク] [画像5: リンク] クラブアイテムは「ひぐらしのなく頃に卒 コラボログインキャンペーン」でコンプリートすることができます。 <ひぐらしのなく頃に卒 コラボログインキャンペーン> [画像6: リンク] 開催期間:2021年7月2日(金) 12:00~7月9日(金) 23:59 コラボ限定クラブアイテムで、TVアニメ「ひぐらしのなく頃に卒」の楽曲をお楽しみください! 2021年7月放送のTVアニメ楽曲コラボを開催中! [画像7: リンク] 2021年7月TVアニメ楽曲コラボとして、2021年7月~8月にかけて、随時コラボ楽曲を原曲で実装いたします。 <楽曲コラボ作品一覧> TVアニメ「ひぐらしのなく頃に卒」 TVアニメ「転生したらスライムだった件 第2期 第2部」 TVアニメ「小林さんちのメイドラゴンS」 TVアニメ「出会って5秒でバトル」 TVアニメ「D_CIDE TRAUMEREI THE ANIMATION」は続報をお楽しみに!
コラボを記念したTwitterキャンペーンを開催! D4DJ Groovy Mixと、 本日より公開中の映画『ゴジラvsコング』とのコラボ開催を記念し、 D4DJ Groovy Mix(#グルミク)公式Twitter にてWフォロー&RTキャンペーンを実施。 <キャンペーン概要> キャンペーン期間中に以下の1. 2. スマートフォン向けリズムゲーム「D4DJ Groovy Mix」にTVアニメ「ひぐらしのなく頃に卒」のオープニングテーマ原曲を追加！ - CNET Japan. を行った人の中から、 抽選で3名に『ゴジラvsコング』オリジナルマスク(非売品)をプレゼント。 ■応募方法 1. 応募期間中に「D4DJ Groovy Mix(#グルミク)公式」(@D4DJ_gm)と「7/2公開『ゴジラvsコング』映画公式」(@GodzillaMovieJP)をWフォロー 2. キャンペーン応募対象ツイートをRT ■応募期間 2021年7月8日(木)23:59まで ■キャンペーン注意事項 ※本プレゼントの応募にはTwitterアカウントが必要です。 抽選時にアカウントが非公開・凍結・削除されている場合、 または「D4DJ Groovy Mix( #グルミク )公式」(@D4DJ_gm)と「7/2公開『ゴジラvsコング』映画公式」(@GodzillaMovieJP)のフォローを解除されている場合は対象外となります。 ※当選者の方へはTwitterのダイレクトメッセージで連絡いたします。 当選者以外への連絡はございませんのでご了承ください。 ※応募・発送は日本国内に限ります。 ※梱包には細心の注意を払いますが、 万が一郵送中の事故により破損した場合でも返品・交換等は一切受け付けられませんのでご了承ください。 ※ご提供いただいた個人情報は賞品の発送以外の目的では利用いたしません。 ※本キャンペーンは予告なく、 変更・中止する可能性がございます。 予めご了承の上ご参加ください。 (C)2020竜騎士07/ひぐらしのなく頃に製作委員会 ■関連サイト 公式サイト 公式Twitter App Store Google Play (C)bushiroad All Rights Reserved. (C) 2020 DONUTS Co. Ltd. All Rights Reserved.
ブシロードは、iOS/Android用アプリ「D4DJ Groovy Mix」において、本日7月2日に「ひぐらしのなく頃に卒」のオープニングテーマ「Analogy」を原曲で追加した。 © Gamer Analogy 作詞:彩音 作曲:志倉千代丸 編曲:悠木真一 「Analogy」との楽曲コラボを記念して、TVアニメ「ひぐらしのなく頃に卒」をイメージしたコラボ限定クラブアイテムを追加いたしました。作品に登場する「北条 沙都子(CV:かないみか)」「古手梨花(CV:田村ゆかり)」が描かれたディスクスキンが実装されるほか、TVアニメ「ひぐらしのなく頃に卒」をモチーフにした様々なアイテムが登場します。 ディスクスキン モニター その他クラブアイテム(一部紹介) クラブアイテムは「ひぐらしのなく頃に卒 コラボログインキャンペーン」でコンプリートすることができます。 ひぐらしのなく頃に卒 コラボログインキャンペーン 開催期間:2021年7月2日(金)12:00~7月9日(金)23:59 コラボ限定クラブアイテムで、TVアニメ「ひぐらしのなく頃に卒」の楽曲をお楽しみください! Dアニメストア Part24. 2021年7月TVアニメ楽曲コラボとして、2021年7月~8月にかけて、随時コラボ楽曲を原曲で実装いたします。 楽曲コラボ作品一覧 TVアニメ「ひぐらしのなく頃に卒」 TVアニメ「転生したらスライムだった件 第2期第2部」 TVアニメ「小林さんちのメイドラゴンS」 TVアニメ「出会って5秒でバトル」 TVアニメ「D_CIDE TRAUMEREI THE ANIMATION」は続報をお楽しみに! 映画「ゴジラvsコング」公開日の7月2日(金)より、ゴジラシリーズをモチーフにしたアイテムをプレゼント!期間中5日間ゲームにログイン、また【新機能】グルミクツアーズを遊ぶと、ゴジラシリーズをモチーフにしたクラブアイテムをプレゼント!アイテムは全11種類。 配布期間:7月2日(金)12:00~7月12日(月)23:59 ※詳細は、D4DJ Groovy Mix(#グルミク)公式Twitterをご確認ください。 コラボを記念したTwitterキャンペーンを開催! D4DJ Groovy Mixと、本日より公開中の映画「ゴジラvsコング」とのコラボ開催を記念し、D4DJ Groovy Mix(#グルミク)公式TwitterにてWフォロー&RTキャンペーンを実施。 キャンペーン概要 キャンペーン期間中に以下の1と2を行っていただいた方の中から、抽選で3名様に「ゴジラvsコング」オリジナルマスク(非売品)をプレゼントいたします。 応募方法 1.
個数 : 1 開始日時 : 2021. 08. 07(土)20:23 終了日時 : 2021. 08(日)20:23 自動延長 : あり 早期終了 この商品も注目されています 支払い、配送 配送方法と送料 送料負担:落札者 発送元:福岡県 海外発送:対応しません 発送までの日数:支払い手続きから1~2日で発送 送料: お探しの商品からのおすすめ