ガス抜きに効果的な運動ポーズを紹介しますので、日常的に取り組んでみてください。 運動ポーズ〈1〉 あおむけに寝て、両膝を胸の前に引き寄せ両手で抱えます。 息を吐きながら両手で膝を胸に引き寄せ、頭を浮かして膝に近づけます。 その状態で腹式呼吸を5回繰り返します。 大腸肛門病センター高野病院提供 運動ポーズ〈2〉 あおむけに寝て、両脚をそろえます。 片脚を胸の前に引き寄せ両手で抱えます。 腹式呼吸を5回繰り返します。 反対の脚も同様に行います。 ―――おなかが鳴って困っている方にアドバイスをお願いします。 病院や薬局に行って、「おなかが鳴ったり、張ったりして困っています。何かいい薬ありませんか?」と聞くと、大概の医師や薬剤師は「便秘だね」と、刺激性の下剤を飲ませようとします。最初は、便と一緒にガスが抜けてすっきりしますが、しばらく続けていると、おなかが痛くなったり、薬が効かなくなったりすることが多くあります。困ってしまうほどおなかが鳴るというのは、食事や運動、生活習慣を見直しなさいというサインかもしれません。安易に薬に頼らないようにしましょう。 (メディア局編集部 鈴木幸大) あわせて読みたい 毎日ストレッチをすると、こんなすばらしいことが身体に起きます 体に良いお風呂の入り方 実践したい3つのこと 夜になると微熱…気になる体温の「平熱」って何度?
「とても空腹だ!」というわけでもないのに…、あの音は突然やってきます。 小さなクジラが求愛しているかのようなあの低い音は、職場の会議やデート、採用面接など、「なんでタイミングが悪いときに限って、鳴ってしまうの?」と感じている人も多いのではないでしょうか。そう、お腹の音とは厄介なものです。 そんな困ったお腹の音ですが、アメリカではこれにとても面白い名前がつけられています。これを正式には「 ボーボリグミ(borborygmi、腹鳴) 」と、プリンストン大学メディカルセンターの消化器学部長であるアニシュ・シェス医師が呼んでいます。そして、これは正常な生理的プロセスだと言います。 ◇お腹が鳴る原因とは?
腹の虫が鳴く仕組み 歴史的側面から腹の虫の語源はわかりましたが、お腹が「グゥ〜」と鳴る理由は?といざ聞かれると答えられないもの…。 お腹が鳴る時、身体の中でなにが起こっているの?という疑問に、芝大門いまづクリニック今津嘉宏先生にお答えいただきました。 先生!腹の虫が鳴くのはなぜでしょうか? ちょっと、その前に音が鳴る仕組みを説明させてください。ここに水を満タンにしたビニール袋があるとしましょう。口を縛って振っても音はしませんよね。では、ビニール袋に少し空気を足してみましょう。振れば…。 「バシャバシャ」と音がします。 水と空気が触れ合わない限り、音は鳴らないんですよ。身体の中でも同じことがいえるので、腹の虫が鳴いているのは水と空気を含んだ臓器、小腸もしくは大腸に絞られます。 そもそも小腸と大腸ってどんな働きをしているんですか? 小腸は栄養、大腸は水分の吸収をしています。大腸はガスが充満しているので、環境的には音が鳴りやすいのですが、大腸の動き(ぜん動運動)が遅い。対して、小腸は肉眼で見えるほどぜん動運動がスピーディな臓器なんです。 運動が遅いと水と空気が触れ合いにくく、逆に運動が早いと水と空気が触れ合いやすい。ゆえに小腸から音が鳴る回数の方が圧倒的に多いんです。 つまり、腹の虫が鳴く音の多くは小腸から発せられているということですね! はい、その通りです。では、小腸はいつ音を鳴らすのかというと、空腹時と消化中の2通りが考えられます。 空腹時は唾液や胃液などの消化液が小腸に流れていく時に、強い収縮が起こるから。お腹が空いた時に鳴る音がこれです。逆に消化中は、十分な量の食べ物や水分が小腸に流れていき、その活発な消化活動によって小腸が「グゥ〜」と鳴ります。食後にお腹が鳴る原因はこれですね。 音がずっと鳴る、もしくはまったく鳴らないというのも良くないですか? そうですね、ずっと音が鳴り続けていたり、まったく音が鳴らなかったりするのは何かしらの異常がある可能性もあります。あまりに気になるようでしたら医療機関を受診してくださいね。 最近お腹がよく鳴るのですが、そんな僕でも、お腹の音とうまく付き合っていく方法はあるのでしょうか? 心臓の動きや臓器の消化活動などは自律神経によって無意識に行われています。自律神経とは交感神経と副交感神経の総称。この交感神経と副交感神経のバランスを整えることで、お腹の音とうまく付き合っていくことはできる思います。 例えばお腹に手を当ててマッサージをしたり、自律神経に作用するといわれている香りの力を借りたり。お腹が張って寝るのが辛い人は、ミントを入れた蒸しタオルでお腹を温めるのも良いですね。お腹も正常に動き始めますよ。 なるほど~。 また、シナモンは腸の動きをよくする効果があるので積極的に取り入れるのもいいでしょう。お腹が痛くてグルグル鳴る時は、生姜がおすすめ。胃腸の不調に効果があるので、お腹を温めて痛みをやわらげる作用があります。 腸の動きと上手に使えば、肉体的にも、精神的にリラックスすることも可能です。ヨシムラさんのお腹の虫をぜひ手なづけてあげてください(笑)。 貴重なお話、ありがとうございます。ただ、「腹の虫」を手なずけることはなかなかの修練が必要ですね…。もう少し、自分の身体と対話する時間を増やしたいと思います!
人を惹きつる話し方の条件 講演やセミナー、スピーチ、挨拶で、人を惹きつけることができる方がいますよね。上の写真の講師は、表情からも、楽しそうに話していることがわかりますよね。 どうしたら、惹きつける話し方ができるのでしょうか。相手の話に惹きつけられる時って・・・ 「うんうん。そうそう、わかる~!」 「あるある。」 「なるほど、そういう意味ね。」 「こんなことだったのか~。知らなかった。」 「今度、友達にもこの話してみよう。」 と思ってもらえる話には、共通点があります。わかりますか? それらの共通点は、ズバリ・・・。 「共感」と「気づき」 があるということです。 もちろん、これだけではなく、話の合間に笑えるような話を取り入れることも大切です。聴いている人が楽しむことができます。 でも、目指すところは「笑える話」をするのではなく、「共感」と「気づき」のある話ができるということです。それは、話の内容にきちんと伝えたいことを盛り込むということです。 相手が、あなたの話を「おもしろい」と思うのは、あなたの話が単に「面白かった」「笑えた」ということではなく、「ためになった」と思うからこそ「おもしろかった」と感じるのです。 「うんうん」「あるある」という感覚を引っ張り出そう! 聞いている人からすると、全く共感出来ない話だと、どんなに素敵な言葉を並べても、面白いとも何とも感じないのです。では「共感する話」とは、どんな内容なのでしょうか。 あなたは、これまでにたくさんの方々の話を聞いてきたことでしょう。その中に、心に残っている話や、面白かった話、よく理解できた話はどのようなものでしたか?
プレゼンテーション 概論 いいプレゼンテーションとは?
!】 あなたはプロの演説家ですか? 売れっ子のミュージシャンですか? 恐らく、違いますよね。 今まさにそこに向かう途中か、もしくは、 まだ何処を目指しているかさえもわからない、 初歩の段階だと思います。 実はですね、 そんなあなたよりも多くの経験を積んでいるプロの方々でさえも、 本番やリハーサル映像を何度も見直して、 反省会をするものなのです。 「この台詞、 もっと動きを大きくした方が伝わりやすいかもしれないな」 「 この時はもっと皆さんに一歩近寄って話した方が効果的かもしれな い」 「この台詞でこんなアクションしなくてもいいんじゃない? 言葉が安っぽく感じるよ」 そうして、 その反省を活かして次回をより良いものへとしていくのです。 さて、プロでもこの様にして、 自分自身を客観的に見てダメ出しをしているのです。 あなたには、それが出来ていますか? 人を惹きつける話し方. 人前で話す内容が決まったら、 今度は本番さながらに話しているあなた自身を撮影して観てご覧な さい。 今の時代は素晴らしいですよ。 お持ちの iPhone や スマートフォン で動画の撮影が出来てしま いますからね。 もし、まだ話す内容も何も決まってなくたっていい。 あなたの大好きな食べ物や映画について話しているあなたの姿だっ て構わない。 出来る事ならすぐにでも、撮影を始めてみてください。 そして、 ちゃんと手は胸の高さまで上げられているか? 大きなアクションで堂々となせているか?など、 確認してみて貰いたい。 問題見つけるのが早ければ早いほど、 解決出来る日も近いのですから。 時間は無限ではなく有限です。 「いつやるか?今でしょ」 林先生の言葉をお借りします。 それでは、また会いましょう。 ボイ ストレーナー の中平亮でした。 毎週木曜日の夜19時から渋谷で団体レッスンを行っています! 参加料金はお一人様5000円 開催場所は渋谷駅近くのセミナールームや カラオケボックス です。 参加人数や状況に応じて場所は変わります。 あなたが人前で堂々と話せる様になる為に行うレッスンです。 声に自信のない方、あがり症の方等、多くの方のご参加を楽しみにお待ちしています。
ビジネスシーンで顧客や上司を説得するとき、「論理的であることが何よりも重要」というスタンスで話をしていませんか?
姿勢 プレゼンにおいて、姿勢が及ぼす影響は意外と大きなもの。姿勢が良いからといって大きな印象のプラスポイントにはならないのですが、姿勢が悪いことは大きなマイナスポイントになり得ます。 話し手の姿勢が悪いと、どことなく「この人は、あまり話す気がないのでは?」と感じさせてしまう可能性が高まります。態度を疑われてしまうのですね。 それを避けるために、姿勢にもしっかりと意識を向けましょう。やることは簡単です。背筋を伸ばして胸を張る。そして、ほんの少しだけアゴを引く。あとは、プレゼンの最中、そのキレイな姿勢を保つのみです。 6. ボディランゲージ ボディランゲージとは、身振り手振りのこと。ボディランゲージが適度にあると、聞き手としては話し手からの情熱を感じ取りやすくなります。「この人は一生懸命話している」という感じが、身体全体から伝わるのでしょう。 では、どのようにボディランゲージをすればよいのかというと、話の内容にもよるので、なかなか一概に言うのは難しい。そんななかで、アドバイスをするとするならば「うまい人のボディランゲージを真似よ」ということでしょう。 たとえばテレビの司会者。彼らの多くは、非常にボディランゲージが多彩です。存在感を示しつつも、出すぎない。「この司会者のボディランゲージに注目して、今日はテレビを見てみよう」というような視点を持ってテレビを見れば、いつもと違うことに気付くはずです。 7. 表情 プレゼンの際に表情をコントロールできる人は、それほど多くありません。多くの人は無表情になりすぎてしまいます。目の前の聞き手への敬意の表れとして、口元に笑顔がほしいものです。 表情というのは、自分が笑顔を出せているのかどうか、意外と自分では気づかないもの。できればビデオで撮ってチェックするくらいの手間をかけてほしいところ。それだけの価値はありますよ。 8.
人を惹き付ける(引き付ける) 話し方や伝わりやすい話し方をするにはどうすればよいのか。 実は、言葉で気持ちを伝える時、身ぶり手振りをつけると、 より一層伝わりやすくなり、聞いている(見ている) 人を惹き付けやすくなります。 「そんなの常識だよ」 と、そう思われる方も多いと思いますが、 そんなあなたは上手に身ぶり手振りが出来ていますか?? ちゃんと出来ているつもりでも、、、 ・手の位置が低すぎてあまり意味を成していない ・動きが小さ過ぎて全く効果がない ・身ぶり手振りが伝えたい言葉の意味と合ってない ・そもそも恥ずかしくて身ぶり手振りが出来ない ・身ぶり手振りがおどおどしていて、逆にメッセージが弱くなる 上記の項目に一つも該当しないのであれば、 あなたは人前で話す力の備わった人です。 このままブログを閉じてもよいですし、 参考程度に最後まで読んで頂いてもよいと思います。 でもどうでしょう? 幾つか当てはまってしまった。 ちゃんと出来ているのか解らずに不安になった。 そんな人の方が多いと思います。 あなたはどうでしたか? 人を惹き(引き)つける話し方や、伝え易い話し方をする為の練習方法 - －今、日本で最も注目されている－喋り方の教科書. では、そんな一つでも該当してしまったあなたの為に、 それらを解決する為の方法をお伝えしていきます。 【 手の位置が低すぎてあまり意味を成していない 】 これは、あまり手を高く上げずに、 腰回りやオヘソの前辺りだけで手振りをしているという事です。 遠くから全身を眺めれば、 動きのある話し方にも見えるかもしれません。 しかし、例えば学校の教室の先生と生徒の距離感であれば、 大抵の場合、話している先生の顔を見る筈です。 どうでしょうか? 仮にあなたが一番前の席だったとして、 話している先生の腰回りに目を向けますか? 答えはNOですよね。 顔を見る筈です。 そもそも、「話をしている人の目を見て話を聞きましょう」 なんて教わった事が、今までに一度でもありませんでしたか? 【バストアップで写した写真やTVをイメージせよ】 イメージしてください。 あなたは、 腰回り等の低い位置で身ぶり手振りをしてしまう癖のある学校の先 生です。 今日はTV局があなたの授業風景を撮影しに来ます。 TV局側からは「普段通りの授業でいいですから、 リラックスしてくださいね」 そうは言われても気合いの入るあなた。 そして、撮影は終了して、いよいよ放送当日です。 あなたは、「今日は私の授業風景がTVに流れるから、 どうか皆に見てもらいたい」などと、友人に電話やメール、 もしかしたら SNS で宣伝をしてしまうかもしれませんね。 さぞかし嬉しかったのでしょう。 因みに、あなたのセルフイメージは、「いつやるか?今でしょ」 でお馴染みの林修先生の様な、 身ぶり手振りを上手に使いこなす先生です。 さぁ!!放送スタートです!!