ダイエット用語である「体脂肪」。実は、脂肪には2つの種類があるのをご存知ですか?今回はその2つの種類、「皮下脂肪」と「内臓脂肪」についてまとめました。また皮下脂肪を効果的に落とす方法や、管理栄養士おすすめの食事メニューもご紹介していきます。最近なんだか太ってきたな、と感じている方、これからダイエットをはじめようと思っている方は、ぜひチェックしてみてください。 【目次】 ・ 皮下脂肪とは?内臓脂肪と何が違う? ・ 皮下脂肪を効果的に落とす方法 ・ 皮下脂肪を落とすおすすめの食事メニュー 皮下脂肪とは?内臓脂肪と何が違う?
[監修・ トレーニング 指導]
鳥光健仁(とりみつ・たけのり)
Reebok ONEエリート /フィットネス ランニング トレーナー。千葉県出身、1991年生まれ。
[出演トレーナープロフィール]
富田巧哉(とみた・たくや)
MELOS公認トレーナー。東京都足立区出身、1995年9月2日生まれ。EPARKスポーツ認定トレーナー・イベントプランナーとして活動中。
成人女性が1日に必要なエネルギー量の目安は、活動量が少ない場合で1400~2000kcal、活動量が普通以上の場合で2200~2400kcal程度。 摂取カロリーをこの数値以下にするよう心がける必要があります。 コンビニ弁当などの脂質や糖質の多い食べ物は避けた方がベター。ただし、最近はコンビニでもヘルシーな食べ物が沢山あるので、表示カロリーを確認しながら選んでみてください。 また、食べ物だけでなく、飲み物にも要注意。炭酸飲料や糖分が多いポカリスエットなども控えましょう。 ■食前に水を飲む習慣を! 食事の量を減らすのが辛い方は、食事の前にコップ1杯の水を飲む習慣をつけるのもひとつの方法。 胃の中に水分がたまって満腹感を得ることができるので、無理せず食事の量を減らすことができます。 常温か飲みやすい温度の白湯コップ1杯分を、10分ほどかけてゆっくり飲み干してください。 筋トレをする 筋トレで脂肪を燃焼させるのも、皮下脂肪を落とす効果的な方法。部分的に鍛えるよりも、全身の筋肉を動かす筋トレがおすすめです。 そもそも脂肪を燃焼させるには、基礎代謝をアップさせる必要あり。基礎代謝が高いほど、消費カロリーも高く、脂肪が溜まりにくい体質に。 全身の筋肉を鍛えることで、基礎代謝をアップさせることができます。 有酸素運動をする 燃焼しにくい皮下脂肪を落とすためには、酸素を取り込みながら時間をかけて行う有酸素運動も効果的。 ただし、有酸素運動で皮下脂肪を落とすには、バランスの良い食生活と筋トレと並行するのが条件。 あくまでも優先すべきは、食事療法と筋トレ。有酸素運動は、余裕があれば行うというスタンスでOKです。 皮下脂肪が落ちる期間 皮下脂肪を落とすには、どれくらいの期間が必要なのか?
見て見ぬフリをしがちなお腹周りの皮下脂肪。スッキリ落とすことで、体も軽くなるうえに気分的にもアップするはずです。今回は、そんな憎き皮下脂肪を落とす方法を、具体的なメニューと共にご紹介します。 皮下脂肪とは?
【オリジナルのテレビ・ドラマ&動画配信サービス ABEMAとは】 「ABEMA」はテレビのイノベーションを目指し"新しい未来のテレビ"として展開する動画配信事業。登録は不要で、国内唯一の24 時間編成のニュース専門チャンネルをはじめ、オリジナルのドラマや恋愛番組、アニメ、スポーツなど、多彩なジャンルの約20チャンネルを24時間365日放送しています。 また、オリジナルエピソード数は国内発の動画サービスで日本 No.
2016年3月に先行配信を、そして4月より本稼働を開始した「AbemaTV」。ライブストリーミング形式で、多彩な番組を提供するインターネットテレビ局として関心を集めました。 この「AbemaTV」は、パソコンやスマートデバイスのほか、Chromecastなどのテレビデバイスでの視聴が可能で、開局から約11か月で1, 500万ダウンロードを突破するほどの人気ぶりを見せ、今も多くの視聴者がAbemaTVを活用。Google Japanが「2016年ベストアプリ」に選ぶなど、支持の厚さに裏付けられた高評価も博しました。 しかし、正式サービスから一年も経っておらず、他の映像サービスと比べてもまだ歴史が浅いのも事実。そのため、名前を聞いたことがあっても、具体的なサービス内容や、どのように利用すればいいのか、ピンと来ていない方も少なくないことでしょう。 そこで今回は、いまさら聞けない「AbemaTV」の基本や導入方法などを紹介させていただきます。それぞれ各項目に分けて紹介させていただきますが、導入などは文字通り簡単簡潔で、シンプルに説明しない方がむしろ難しいくらいなので、どうか気軽にご覧ください。 ◆「AbemaTV」ってどういうサービスなの?
先を予想させない意外な展開や奥深いストーリーで多くの視聴者を釘付けにしたTVアニメ「魔法少女まどか☆マギカ」。その劇場アニメとなる「劇場版 魔法少女まどか☆マギカ [前編]始まりの物語」と「劇場版 魔法少女まどか☆マギカ [後編]永遠の物語」、そして後の世界を描いた「劇場版 魔法少女まどか☆マギカ [新編]叛逆の物語」が、開局1周年を記念して配信されます。 「[新編]叛逆の物語」の配信は、今回の「AbemaTV」が日本初。当時劇場で衝撃を受けた方は、あの物語を今度はPCやスマホで味わえます。また、総集編前後編も配信されるので、これまで観たことがない方は、この3作を一気に見てその世界にどっぷりとハマるチャンスです。 「劇場版 魔法少女まどか☆マギカ」に限らず、今後も刺激的な配信が続く「AbemaTV」。無料&登録不要という利点を生かして、まずは一度触れてみてはいかがでしょうか。肌に合う合わないは、試してみるのが一番の近道。その際に面倒な手続きなどがないのも、お勧めできるポイントのひとつです。よければ、お試しあれ。 ◆◆◆ ◆◆◆ ◆◆◆
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