過去に、大胸筋を鍛えたいと腕立て伏せをしてみたけど、上手く鍛えられなかったという経験をした人もいるでしょう。 腕立て伏せでは大胸筋は鍛えられないと思ってしまったかもしれませんが、鍛えられなかったのは腕立て伏せのやり方が間違っていた可能性があります。 ここでは、腕立て伏せをしても大胸筋に効いていない気がする原因、正しい腕立て伏せのフォーム、効果を最大化するために有効なアイテムを紹介します。 自宅で大胸筋を鍛えたいと考えている人は、ぜひ参考にしてください。 スポンサードサーチ 大胸筋に効いてる気がしない... 原因は?
二の腕や胸の筋肉を鍛える 筋トレ 「 腕立て伏せ ( プッシュアップ )」。腕を鍛えると思われがちな 腕立て伏せ ですが、胸を鍛える代表的なエクササイズです。
とくに手幅を広くして行なう「ワイド プッシュアップ 」は、胸の筋肉への刺激量が増えるため、たくましい 大胸筋 を手に入れたい方にオススメです。
Reebok ONEエリート /フィットネス ランニング トレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、MELOS公認トレーナー坂本翔がワイド プッシュアップ の正しいやり方・フォームを動画で解説します。
紹介しているのは、10回×3セットの トレーニング です。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。
ワイドプッシュアップの正しいやり方
1. 手幅は肩幅より広く、床につく。
2. 足を伸ばして揃え、つま先と手のひらで体を支える。
3. 二の腕＆大胸筋を鍛える筋トレ「ワイドプッシュアップ（腕立て伏せ）」の効果的なやり方. 肘を開きながら下げる。
▲体と肘の角度は90度
4. 胸を床ギリギリまで下げ、元の位置に戻る。
\動画で動きをチェック/
実施回数
10回×3セット
ポイント
・足は広げないで揃える
・顔は前に向けるが、慣れるまでは下向きでもOK
・手のひらは体と同じ向きに揃える
鍛えられる筋肉(場所)
・ 大胸筋
・ 上腕三頭筋 (二の腕) etc…
関連動画: 「腕立て伏せ(プッシュアップ)」は毎日やっていい?二の腕に1番効くフォームの種類は? 公式YouTubeチャンネルでフィットネス動画配信中! [出演・監修者プロフィール]
Reebok ONEエリート /フィットネス ランニング トレーナー。千葉県出身、1991年生まれ。
[出演トレーナープロフィール]
坂本翔(さかもと・しょう)
MELOS公認トレーナー。和歌山県日高郡印南町出身、1992年生まれ。EPARKスポーツ認定トレーナーとして活動中。
記事で紹介した商品を購入すると、売上の一部がEsquireに還元されることがあります。 1カ月(30日間)にわたって「腕立て伏せ300回」を毎日続けて、身体の変化と腹筋・大胸筋の発達具合を検証しています。そうして、このチャレンジを通じて学んだことを教えてくれました。 Men's Health UK コロナ禍 の影響で自粛生活を心掛けている方、まだまだジムに通うことを躊躇(ちゅうちょ)している方でも、自宅で効果的な自重トレーニングをすることは可能です。 1 of 23 ◇フィットネス系人気YouTuber、30日チャレンジ【腕立て伏せ編】 フィットネス系YouTuber「TeachingMensFashion」 を配信しているホセ・ズニーガさんは、ステイホーム中の時間を利用し、丸1カ月間、毎日300回の「腕立て伏せ」を行い、胸部(大胸筋)を鍛えようと考えました。 2 of 23 ◇結果と効果:1日目と30日目を写真で比較「筋肉増強に満足」 自宅でのトレーニングのため、ベンチプレスのような筋トレ器具は使えません。なので毎日、300回の「腕立て伏せ」のチャレンジとなります。またホセさんの場合、普段行っているルーティンの「自重トレーニング」も続けていたそうです。 3 of 23 ◇食事メニュー:1日の摂取カロリーは? このチャレンジ中の食生活はというと、 ・1200キロカロリーの朝食 ・500キロカロリーのおやつ ・1000~2000キロカロリーの昼食 ・そして再びおやつを摂り ・1000キロカロリーの夕食を食べ ・最後に800キロカロリーのプロテインシェイクを飲む …ということで、 1日の摂取カロリーを約4950キロカロリー にしています。 4 of 23 ◇「腕立て伏せ」3種|デクラインプッシュアップ、レギュラープッシュアップ、インクラインプッシュアップ 1日の筋トレメニューの中で、身体全体に含め特に胸部(大胸筋)への負荷を増すため、1日300回の腕立て伏せを加えています。その内訳は、 ・午前中に100回の「デクラインプッシュアップ」 ・午後に100回の「 レギュラープッシュアップ 」 ・そして夕方に100回の「インクラインプッシュアップ」 …と、合計300回を3種に分けて行っています。 5 of 23 ◇11日目:マッスルメモリーとは?
1 (光) 2021/06/23(水) 06:36:44. 15 最近勢いはあるけど 7 47の素敵な (静岡県) (ワッチョイW db84-fORn) 2021/06/23(水) 07:23:10. 79 ID:UE3deIeZ0 柚、ジャニオタだからな 有名になったら繋がってバレて卒業 こんな画が見えるね 8 47の素敵な (茸) (スッップ Sdba-fORn) 2021/06/23(水) 07:26:44. 16 ID:GNjXLvnFd あんなおっぱいジャニーズがほっとくわけが無い ツテはあるんだからすでにハメ撮りされてると思うわ 流出しなければ天下取れるんじゃね? 9 47の素敵な (茸) (スッップ Sdba-fORn) 2021/06/23(水) 07:27:54. 36 ID:GNjXLvnFd 当然回覧されるから横山の目に止まったらジ・エンドだな 10 47の素敵な (三重県) (ワッチョイW 8779-1ooX) 2021/06/23(水) 07:35:48. 62 ID:3nH8sFXx0 行天にビジュアルで圧倒されてる時点であかんわな 11 47の素敵な (神奈川県) (ワッチョイ 9ad7-IHjC) 2021/06/23(水) 07:40:36. 54 ID:/rz/ynp60 ツイフォロワーの伸びで言うと 行天さんより柚の方が伸びが大きいね 12 47の素敵な (神奈川県) (アークセー Sx3b-Klfb) 2021/06/23(水) 07:47:19. 42 ID:0bYKdrHDx デカすぎてなんか違う 13 47の素敵な (東京都) (ワッチョイ e7d7-3lwz) 2021/06/23(水) 07:50:08. 本郷柚巴ってNMBで頂点とれるの?. 76 ID:/75bHU0y0 最近見つけた 推そうかなと思てる 14 47の素敵な (神奈川県) (ワッチョイW 1a2c-+6yX) 2021/06/23(水) 07:55:59. 72 ID:8Y3efFJW0 本郷て子はスタイルがパッとせんな そりゃ行天のほうがスタイル良いし顔がかわいいのは間違いない 15 47の素敵な (茸) (スププ Sdba-Klfb) 2021/06/23(水) 07:58:36. 31 ID:/7MXBEIgd 新人だった横野とは状況が違うからな 今更ヲタ増えるかと言われたら微妙な気が 16 47の素敵な (大阪府) (ワッチョイ 877d-3lwz) 2021/06/23(水) 08:05:15.
4人組アイドル・アンスリュームの月埜ヒスイが、8日発売の『週刊ヤングジャンプ』32号に登場。くっきり美谷間を披露した。 お知らせです🍨 7月8日発売の週刊ヤングジャンプにて巻末グラビアに出させて頂きます、 普段絶対身に付けないような色とかフリフリとか頑張ったので見て欲しいです🍓 無料個人イベントは12日になります! 14日定期でも雑誌販売&サインあるのでぜひ — 月埜ヒスイ (@anthurium_hisui) July 5, 2021 巻末には、ヤングジャンプ本誌登場4回目、もはやヤングジャンプではお馴染みとなった北半球地下アイドル界最強美少女・月埜が登場した。今回はグリーン、ピンク、モノトーンにブルーの4パターンの色分けた世界で、制服やメイド服に水着など、これまでと違ったテイストの月埜を披露。いつになく2次元寄りでキュートな仕上がりのグラビアになった。 ◆Liella!「週刊ヤングジャンプ」で初表紙 ラブライブ!シリーズの最新グループとして注目を集めているLiella! (リエラ)が、今号で初表紙を飾った。4月に掲載されたデビュー記念グラビアが好評だったため、異例のスピードでの表紙抜擢となった。今号は巻頭&センターグラビアに加え、ピンナップポスターも付属する。 今回の表紙では華やかなステージ衣装を披露しているLiella!のキャストたち。ピンナップポスターは、表面にキャストの写真、裏面にイラストを印刷した「両面仕様」になっている。さらに、中ページでは夏らしいタンクトップ&ショートパンツを着たフレッシュな5人の姿を見ることができる。若さ弾ける健康的な肌が印象的な、Liella!にとって初の本格的グラビアになっている。 11日より、NHK EテレでTVアニメ「ラブライブ!スーパースター! !」が毎週日曜よる7時から放送予定。Liella!は、まさにこれからスーパースターに駆け上がろうとしている。(modelpress編集部) 【Not Sponsored 記事】 月埜ヒスイ(C)山口勝己/集英社 (出典 )
支店の敵 本店系の糞アンチまとめは一切覗かなきゃいい 簡単な話ですよ?ww 64 : 47の素敵な :2021/07/19(月) 00:06:44. 70 恐ろしく底辺になったな 研究生のしかも満足に踊れない様なメンバーのアンチスレとか 65 : 47の素敵な :2021/07/19(月) 00:07:54. 93 パッド盛りすぎや 66 : 47の素敵な :2021/07/19(月) 00:09:58. 23 事実地下にいる人間もバカじゃないからな まとめの為のアンチスレなのを良く分かっている 67 : 47の素敵な :2021/07/19(月) 00:10:56. 28 乳もやってもらえよ 爆乳になったら人気出るかも 68 : 47の素敵な :2021/07/19(月) 00:11:55. 88 >>67 お前の事だ底辺 69 : 47の素敵な :2021/07/19(月) 00:14:26. 97 ぴろぴりぴrp?? 70 : 47の素敵な :2021/07/19(月) 00:26:03. 06 >>26 ダウンタウン 71 : 47の素敵な :2021/07/19(月) 00:30:00. 23 まず美人であることが大前提 ブスは論外 72 : 47の素敵な :2021/07/19(月) 00:30:41. 77 まあありよな どうせそのままだとしてもファンなんか着くわけないし勝負出たんやろ 73 : 47の素敵な :2021/07/19(月) 00:35:36. 62 なんで目いろたんや そのままで可愛いのに 74 : 47の素敵な :2021/07/19(月) 01:36:05. 71 >>1 コイツ整形した奴じゃん 75 : 47の素敵な :2021/07/19(月) 02:05:20. 65 >>1 リンゴ何個分つめてるの? 76 : 47の素敵な :2021/07/19(月) 02:07:09. 12 中高年になると「アイドルの見分けが付かないと世間は笑うが本当の理由は歯列矯正と工事で顔が似てくる ちなみにデビュー当時のゴツゴツした原石の頃は全員見分けがつくと言っていた 77 : 47の素敵な :2021/07/19(月) 02:36:36. 31 整形美48 78 : 47の素敵な :2021/07/19(月) 02:44:43. 81 >>1 これ半分ジャニヲタだろ 79 : 47の素敵な :2021/07/19(月) 02:47:54.