【プロトレーナー監修】スクワットは下半身を鍛える種目の代表であり、気軽に取り組めます。しかし、スクワットをしていると膝が痛い…という悩みを抱えている人も少なくありません。そんな悩みを持っている方に、スクワットで膝を痛める原因や正しいフォームのコツを解説します!
ボディメイクに勤しむトレーニーたちが疑問に思っていることをピックアップし、トレーナーにぶつける本企画。今回は スクワット で前ももばかり強化され、太もも裏を鍛えることができないという悩みについて、スポーツクラブ メガロス のトレーナーが解説します。
Q. スクワットで太もも裏を鍛えたいのですが、いつもお尻と前ももだけ筋肉痛になります。太もも裏に効かせるコツを教えてください。
A. 膝を伸ばしぎみに固定したデッド・リフトをインターバルで行いましょう。
「 背中 の柔軟性が高いと前後にバランスよく荷重が掛けられますが、硬めの場合、フロント・ スクワット のように膝が前に出やすいフォームとなります。体の硬い人がなりやすいとされています。
もも裏の筋(ハムストリングス)をバランスよく トレーニング するには、 ダンベル などを用いて"スティッフド・レッグ・デッド・リフト(膝を伸ばしぎみに固定したデッド・リフト)"をインターバルで行いましょう。これは異なる2種目を交互に行うスーパー・セット法という鍛え方です。負荷や 疲労 が強くなるため、重量を軽めにしても十分な効果を得ることができます。
反動を使った早い動作は使わずに、ターゲットとする筋肉に意識を集中して トレーニング を行いましょう」(阿部さん)
[監修者プロフィール]
阿部佳之(アベ・ヨシユキ)
MCSPパーソナル・トレーナー。本社フィットネス事業部( メガロス恵比寿ゼロプラス店 )に所属。
記事協力
・スポーツクラブ メガロス
・公式サイト
2018年5月5日 2021年1月11日 WRITER この記事を書いている人 - WRITER - 福岡でパーソナルトレーナーとして活動。専門学校を卒業後フリーランスの世界に入り8年。同期や後輩たちの近況を聞くたびに「トレーナー辞めた」の報告に心を痛める。 パーソナルトレーナーを一生涯続ける事は出来ないのか?そのモデルケースとなるべく日々模索中。 「生涯パーソナルトレーナーであるためにも、パーソナルトレーナーで生計を立てない。」その取り組みとしてブログを始めました♪ キングオブエクササイズとまで言われるスクワット。 ヒップアップや美脚作りのためにスクワットをやっている! … なのになんで!!? なんで私の太ももは太くなってきたの?! そんな悲しい言葉をよく耳にします。。 これではキングの座が危うい!! ということでスクワットの地位を守るべくスクワットで太ももが太くなる人の3つの共通点をまとめてみました! そもそもスクワットとは?! と、まずはスクワットについておさらいしときましょう! スクワットとは下肢全体のトレーニングです。 鍛えられる部位としては、お尻、ふくらはぎ、太もも…ん?太もも?? そう、スクワット自体は太ももの筋肉もめちゃめちゃ使うトレーニングです。 だからスクワットやって太もも鍛わるのはごく自然なこと。。 ・ じゃあスクワットや〜めた。 ってちょっと待ったぁぁぁ!!!!! それではなおさらキングの座が。。 スクワットが太ももをパンパンに太くさせるのではなく、 スクワットで太ももしか使えていない 人に共通点があるんです!! 共通点①. 体験談｜スクワットが前モモばかり。お尻を筋肉痛にする4ステップ | Yujiブログ. 普段から腰が反ってる まず一つ目、反り腰タイプだということ。 ん?反り腰の基準が分からない?? そんなあなたはこちらの記事を合わせてどうぞ↓ なんで反り腰タイプだとスクワットで太ももが太くなるのか… それは反り腰タイプの人は スクワットでお尻を使わない (使えない)から。 スクワットの際にお尻を使う局面は しゃがんだ位置 から 立ち上がる とき。 絵心を爆発させて図にしてみます↓ 専門用語でいうと 股関節屈曲 から 伸展 にかけて大臀筋が収縮します。 反り腰タイプの人がスクワットをするとこうなるケースが多い…↓ フィニッシュポジションでも股関節が曲がったままなの分かります?? これだと 股関節の伸展 が入っていないのでお尻を使えていないんです。 もちろんヒップアップ効果も下がります。 お尻を使わないのに立ち上がれている=太ももが余計に頑張っている すなわち太もも意図せず太くなるメカニズムが誕生してしまいます。。 これを トリックモーション と言います。 (ブログ名前はここからきてます) 太ももはサボってるお尻の分をカバーをしてくれているんですね。 この場合、頑張りすぎてる太ももには一旦お休みをあげましょう!
太ももの痛みが長引くなら整形外科に相談しよう 太ももの痛みの原因が筋肉痛なら、時間の経過とともに自然に回復することがほとんどだ。筋肉痛の継続期間には個人差があるが、長くても1週間程度で痛みが治まることが多い。しかし、1週間以上痛みが続くようなら、筋肉痛以外のケガなどが起きている可能性も考えられる。その場合は一度、整形外科などの医療機関を受診するといいだろう。 もし痛みの原因が肉離れなら、重症度に合わせて湿布薬や塗り薬、内服薬などを使用することになる。また、筋肉のストレッチ感が戻るまでは走ったり跳ねたりといった動作も控えるべきだ。なお、スクワット中に急激な痛みに襲われた場合は、包帯などで軽く圧迫したまま氷水で冷やすとよい。その後、できる限り早く整形外科などへ受診しよう。 スクワットで太ももが痛いと感じる場合は、多くは筋肉痛であるといえる。筋肉痛がある状態でのスクワットは筋トレ効率が悪くなるため、その日は休むことをおすすめする。なお、1週間以上休んでいるのに痛みが続く場合は筋肉痛以外のケガが原因かもしれない。必要に応じて整形外科などを受診して、痛みの原因に合った対応を取るようにしよう。 更新日: 2020年8月10日 この記事をシェアする ランキング ランキング
その他の回答(6件) 上体の角度、ヒップアングルに注目しましょう。前ももが効くのはニーアングル、後もも及び尻に効くのはヒップアングル。 恐らく森光子スクワットになっている気がします。 1人 がナイス!しています スクワットで後ろももの筋肉を鍛えたいのであれば、足幅を肩幅より広めにして、大腿部が床と平行になる姿勢よりも深くしゃがむフルスクワットをやりましょう。フルスクワットをやり込むと後ろももにかなり効きます。 5人 がナイス!しています 前に効いていれば、それが正しいスクワット。悪いところは無い。後ろをやりたければ、膝関節を固定して股関節のみを可動させるルーマニアン・デッドリフトをやる。 簡単に言えば、上体を直立に保という感覚でやれば前(大腿四頭筋)に効くということ。上体を大きく前傾させようという意識でやれば、後ろ(ハムストリング&大臀筋)に効く。 7人 がナイス!しています >スクワットをやると、前ももばかり痛くなり後ろももには効いていない気が? 脚の筋肉の働きをみてみましょう。(↓図) 腕を伸ばすのは上腕三頭筋ですが、膝を伸ばすのは大腿四頭筋(太腿前側)です。スクワットは膝を伸ばす運動なので、メインは大腿四頭筋になります。 腕を曲げるのは上腕二頭筋で、アームカールで鍛えるのが定番ですが、ハムストリングス(太腿裏側)は膝を曲げるための筋肉なので、レッグカールで鍛えるのがいちばんです。 ↓脚の筋肉のはたらき ①大腿四頭筋が縮む⇒膝が伸びる(スクワット) ②ハムストリングスが縮む⇒膝が曲る(レッグカール) 4人 がナイス!しています ↓レッグカール(主働筋はハムストリングス) 自重スクワットでもも裏に効かせるのはかなり難しいです。 何が悪いかと言われれば種目が悪いと思いますね。 もも裏を鍛えたいならレッグカールなどの種目に変えましょう。 3人 がナイス!しています
トレーニング 2021. 02. 17 2020. 11. 14 たく スクワットって本当にお尻に刺激入るの? あみ 一度お尻に刺激入らず挫折したけど、方法があるなら知りたいです このような声にお答えします。 本記事の著者 この記事を書いているYujiは、医療資格を持つトレーナーです。アスリートのストレッチやトレーニングを担当し、10000件を超える症例経験を持ちます。 本記事では、 お尻の筋肉痛を起こすスクワットについて 紹介します。 本記事を読むと、スクワットで前モモに入ってしまう悩みを解決する方法を知ることができます。 Yuji スクワットとは スクワットは、 肩幅程度に足を開いて、しゃがみ込むように行うトレーニング です。 ウェイトトレーニングでは、BIG3(スクワット・デッドリフト・ベンチプレス)の内の一種目で、高齢者においては、転倒予防して行われる代表的なトレーニングです。 Yuji スクワットは、お尻の筋肉を刺激することで知られています。しかし、下記のような悩みを抱える人がほとんどです。 たく お尻を鍛えたいんだけど、前ももばかり刺激が入ってお尻にこない。。 こうした悩みに対して、パーソナルトレーナーが行うよくある 指導としては、フォームの改善 です。では、どんなスクワットフォームが前ももに刺激が入りやすいのでしょうか? スクワットのフォームについて スクワットのフォームは、 身体の使い方によって筋肉への刺激の入り方が変わります 。では、どんなフォームをすると筋肉への刺激が変わるのでしょうか?
プチ整形によって失明、皮膚の壊死といった医療事故が起きてしまいました。「気軽で簡単」だからといって安心ではない!? 今回は、プチ整形による医療事故の重篤な被害の裏側に迫ります。 鼻のヒアルロン酸注入で失明! ?実際に起こった医療事故とは シワの改善や顔の輪郭形成などが注射だけで気軽にできると人気の フィラー 注射。ヒアルロン酸などのフィラー(充填剤)を注入する、切らない美容施術です。最近、そんな プチ整形で医療事故 が起きたと新聞に取り上げられ話題になっているのです。 それは鼻を高くする為に、あるフィラーを注入した20代の女性が右目の 視力を失い 、右眉から鼻にかけての 皮膚が壊死 したという、「プチ整形」という言葉からは想像できないような内容でした。記事からすると、鼻の付け根付近に注入した、レディエッセと思われるフィラーが原因とされています。 実はこういった医療事故の被害は、鼻の施術だけに限りません。法令線に注入したヒアルロン酸で鼻の半分が欠損するなど、特に 法令線、眉間、鼻筋への施術で多く起こっている ようです。実際、このような事例は海外でも多数あり、ネット上ではこのような医療事故に見舞われた人々の、直視できない衝撃的な症例画像も少なくありません。 注射によるプチ整形は、メスを使わないから手軽で簡単と思われがちの施術ですが、なぜそのような重篤なトラブルが起こってしまうのでしょうか。 危険なのはヒアルロン酸?レディエッセ?
鼻の修正・再建手術を数多く行ってきました。その経験を踏まえ、五本木クリニックでは鼻を高くする「隆鼻術」と呼ばれる美容整形治療は行っておりません。どういうことかといいますとプロテーゼと呼ばれる人工物を鼻に挿入することによって鼻筋を通して、また鼻の高さを出そうという治療はまず間違いなく時間と共にトラブルを招くからです。 特にL型プロテーゼと呼ばれるものを鼻に入れてしまうと、最悪の場合は鼻の先端の皮膚をプロテーゼが突き破って飛び出してきてしまいます。 ヒアルロン酸の鼻への注入は安全か?
元SMAPの木村拓哉さんは、最近テレビで見ると、顔がボコボコしていて、不自然にしわがないように思える時があります。 ただの老化なのかもしれませんが、ヒアルロン酸をしている可能性も十分にありますね。 4.宮根誠司さん 宮根誠司 生年月日:1963年4月27日 出身:島根県大田市 身長:173cm 所属:テイクオフ 血液型:B型 活動:フリーアナウンサー 宮根さんも顔がパンパン… フリーアナウンサーの宮根誠司さんも、一時期別人かと思うほど顔がパンパンになっていましたよね。不自然にしわも消えているので、ヒアルロン注射を打ち過ぎたのだと思います。 5.森進一さん 森進一 生年月日:1947年11月18日 出身:山梨県甲府市 身長:167cm 所属:森音楽事務所 血液型:O型 活動:演歌歌手 森進一さんはヒアルロン酸をやめた? 演歌歌手の森進一さんは、以前は不自然なほどにしわがなくて、少し肌がボコボコしているような感じだったのに、今はシワシワになっています。 もちろん、老化によってこうなったということもありますが、あまりの変化の大きさから、「ヒアルロン酸の注射をやめた?」という噂も出ていますね。 まとめ ヒアルロン酸注射をしている芸能人・有名人を男女別にまとめましたが、いかがでしたか?ヒアルロン注射はしわやほうれい線を隠して、肌にハリを出してくれる簡単なプチ整形ですが、やりすぎると不自然になってしまいますので、その点は注意しなければいけません。 ただ、手軽にできるアンチエイジングですし、数ヶ月~数年で体に吸収されて元に戻るものですので、興味のある人はやってみると良いかもしれません。
釈由美子さんは、度々顔が変わることで有名ですが、時々皮膚が突っ張っているように見えたり、顔がボコボコになっていることがあります。 これは、ヒアルロン酸注射をした直後なのではないかと言われていますね。 5.中山美穂さん 中山美穂 生年月日:1970年3月1日 出身:東京都小金井市 身長:158cm 所属:ビッグアップル 血液型:O型 活動:女優 中山美穂さんも顔がパンパンに 女優の中山美穂さんは、時々頬のあたりがパンパンになっていることがあります。これは、小じわやほうれい線を隠すために、ヒアルロン酸注射を行っているからではないかと噂されていますね。 6.蛯原友里さん 蛯原友里 生年月日:1979年10月3日 出身:宮崎県宮崎郡佐土原町 身長:168cm 所属:Kiharat 血液型:O型 活動:モデル エビちゃんもヒアルロン酸を注射? モデルの蛯原友里さんは、そこまで顔が変わったというわけではありませんが、顔が少しパンパンになっていることがあります。しわを隠すために、ヒアルロン酸をやっている可能性はありますね。 7.松田聖子さん 松田聖子 生年月日:1962年3月10日 出身:福岡県久留米市 身長:160cm 所属:felicia club 血液型:A型 活動:歌手 松田聖子さんも顔がパツパツ! 歌手の松田聖子さんは、ヒアルロン酸注射をしていることはほぼ間違いないと思います。紅白歌合戦などで見ると、顔がパツパツになって、突っ張っているように見えますよね。また、笑ってもおでこが動かなかったり、小じわが全然なかったりと不自然な状態になっていることがあります。 8.篠原涼子さん 篠原涼子 生年月日:1973年8月13日 出身:群馬県桐生市 身長:162cm 所属:ジャパン・ミュージックエンターテインメント 血液型:B型 活動:女優 篠原涼子さんもヒアルロン酸注射した? 女優の篠原涼子さんは、40代後半の女優さんなので、ヒアルロン酸注射をしていて何の不思議もありませんし、美しさを保つためにやるのは当たり前だと思います。 でも、こちらの写真を見ると、ちょっとやりすぎちゃった感じがありますよね。唇にボリュームが出すぎていますし、ほうれい線が一切ないのはちょっと不自然ですね。 9.山崎千里さん 山崎千里 生年月日:1962年4月24日 出身:京都府京都市 身長:163cm 所属:ワイエムエヌ 血液型:A型 活動:タレント、女優、モデル 山崎千里さんは整形しまくり?