2015/3/9 うつと不安のカウンセリング 浦和すずのきクリニック、臨床心理士の鈴木です。 「不安なことを考えないようにしよう」「気にしないようにしよう」って思っても考えてしまう。 そんな時に「考えない方法」を求めて、本を読んでもネットで調べたことを実践してもうまくいかないものです。 なぜなら考えないようにしようとすればするほど、考えてしまう特性が人にはあるから。 基本的に「〇〇しないようにしよう」という目標設定をするとうまくいきせん。 嫌なことを考えないようしよう 食欲のことは忘れよう 不安なことは気にしないようにしよう 失恋した相手のことは忘れてしまおう うまくいかなかった経験ありません? 子どもに対して罪を重ねてしまう親 - 青森の神様 木村藤子の公式ブログ 日々の暮らしから得る気づき. 出てくる嫌な考えを止めることってできないんですよ。 ここはおさえておかなくてはいけません。 ではどうすれば良いのでしょうか? 考えたくないことはそのままにしておく 考えないようにしようと思うと考えが増えてしまいます。 だから、浮かんできたらそのままにしておくのがベター。 「あのことが浮かんできたな」って。 否定も肯定もしないでおきましょう。 ジタバタせずに自分の気持ちを素直に受け入れるのが大事。 これは心理学の実験でも確かめられている事なんです。 じゃぁ、浮かんできたものをそのままにした後はどうしたらよいか? 「考えこむ」かわりに「〇〇する」のように何か別の行動をしていきましょう。 嫌なことを考えてきたら〇〇をする。 嫌なことを考える時って、時間がぽっかり空いた時が多いので、そのような時間帯に何かをすると決めておくとよいです。 何かをやっていても嫌な考えが浮かんできたら? 浮かんできたからといって、やっていることをやめるとさらに考えこみます。 基本的に嫌なことを目の前におくイメージで、今やっていることをやり続けましょう。 ここが踏ん張りどころです。 こういう時にテレビや読書はうまくいかないことが多いです。 他の活動をすることがおすすめです。 また五感に注意を向けていってもいいでしょう。 掃除やっている時なら掃除機の感覚、音、ゴに気づく。 散歩している時なら、風景、周囲の音、歩いている時の足の感覚に気付いてみる。 100%集中できなくても良いのです。 これはちょっと特殊な練習が必要かもしれません。 興味のある方はご相談にきてください。 嫌な気持ちは受け入れる。 〇〇しない、ではなく、〇〇するに注意を向ける。 嫌なことばかり考える人は実践してみましょう。 うつと不安のカウンセリング・認知行動療法ご希望の方は 浦和すずのきクリニック の受付、 または電話048-845-5566で「カウンセリングの予約」をして下さい。 他の病院に通院中の方、どこにも通院されていない方でもカウンセリングは受けられます。
参考
5月25日、東京・浅草のマンションで男が元交際相手の母親を人質に立てこもるという事件が起こった。元交際相手の女性は、警視庁に男によるストーカー被害を訴えており、警察署は事件前日に電話で「女性が連絡を絶ち... 人から「強いね」と言われるわたし 本当は違うのに…… 自分が考えている自分像と他人からの評価が一致しないということはままある。「教えて!goo」に「人から『強いね』と言われる…」という質問を寄せた相談者は、他人から強いと思われがちなことに頭を悩ませているよう... 生活をする上で、人間関係や配偶者等の悩みはつきものですよね。電話で悩みを相談して回答を行うコールセンターや放送番組がありますが、実際に様々な事情での悩みを経験した方からの回答が集まっていますので、参考になるでしょう。
どんなに頭をひねって考えても、「考えないようにする」というのは不可能に近い。 何も考えたくない時の心の休め方3ステップ まず、あれこれ考えすぎている余計なストレスを減らす必要があります。 頭を空っぽにして、何も考えないというのは難しいかもしれませんが、これからご紹介する3ステップで気持ちを休めることができるでしょう。 ①考える量を減らす <人に会わない> 仕事上の付き合いでどうしても会わなければいない人もいるでしょうが、プライベートな時間での人間関係は、人を選べますよね。 表面上の付き合いほど面白くないものはありません。会話も楽しくないし、相手の目も気になる。 表面上の付き合いは、余計なことまで考えなければいけない材料しかありません。 まず付き合いで参加している飲み会や遊びの誘いを断りましょう。心から腹を割って話せない人間関係は本当に必要でしょうか? 気を使う上辺だけの付き合いで、神経を擦り減らすことって本当に必要ですか? 勇気を出して、孤独になってみることで、重荷を降ろしてみてはいかがでしょうか。 表面上の付き合い VS 孤独 価値観や考えが合わない人と付き合うのは、例えて言うなら、大嫌いなゴキブリと一緒に生活してるようなものですよ(>_<) 「嫌だな~また出てきたらどうしよう! ?」と思いながら生活するって、 常に神経を張りつめているので、常に緊張状態 だし、そんなの 疲れる でしょ!? 転職、年収、会社生活、仕事術. まぁ、ゴキブリは言い過ぎかもしれませんが、とにかく我慢する必要なしってことです。 好きなものは好き、嫌なものは嫌。好きな人は好き、嫌いな人は嫌い。そこのところをハッキリさせたほうが、絶対に気分がスッキリします! 孤独になる勇気 これが今必要な時かもしれません。 一人になることで「あ~これで気を使わず、気楽になった」「一人は寂しいけど、無理して他人に合わせるよりも、一人でいるほうが楽だ」 そう思えたら、かなりいい感じですよ。 <本当に会いたい人にだけ会う> 孤独になっても、あなたのことを気にかけてくれる人は大切にした方がいいです。 あるいは、この人なら私のことを否定しないという人は大切にした方がいいです。 考えすぎて何も考えたくないというこは、自分が聞き役になっていて、自分のことを話す機会が少ない可能性があります。 つまり、もっと自分のことを話すことで、あれこれ考えなくて済みます。 自分を否定しない人に、自分のことを話そう!
だいばんさん、はじめまして☆彡 ココトモメンバーのトミーと申します。 私自身も、仕事を辞めて求職中の際は、仕事もそうですが人と会うことも少なくなって一人でいる時間 が多くなったのもあってか、すごい色々考えてしまいました。 現実的なこともそうですが、いちいちいろんなことを考えては心配していました(◎_◎;) 結構人間、多かれ少なかれ一人でいる時間が多いと色々余計なこと考えてしまうと思います 全然普通だと思いますよ(●´ω`●)・・・しかしご自身は辛いですよね。 ご自身でも考えるようなことでないことを考えている、という認識がある様でしたら自分で少しストップをかけてみるとかはいかがでしょうか? 色々その様な考えが頭に浮かんだ際は、「あっ、また考えなくてもいいこと考えてる。考えるのストップ! !」みたいにご自分に語り掛けてあげたり♬ 後は一人でいる時間とか読書をしたりとか、色々なことに向けてみるのもいいかもしれませんね あまり大したアドバイスができなくてごめんなさい(;∀;)
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少しずつ少しずつ。 自分に目を向けていると それだけで意外と忙しいんですよね😆 すると自然と望まないことを 考えなくなったんです❣️ 「自分のために」 「意識的に」 「思考を選んでいく」 あなたは、"今"なにを考えてますか? どんな思考を選んでますか? そして どんな思考を選びたいですか?🥰 ブュッフェに置いてある嫌いなものを ずっと語り続けていたら ブュッフェの時間が終わってしまいますよ♡ なんともったいない! 好きなものを選んで 美味しくいただきましょう♪ Rita
国民健康保険料の支払いに関して、質問です。 今月、市役所に用事がありついでなので12月分の保険料を支払っていた際、職員の人から 11月分が未払いだといわれました。 その時は、10月分と一緒に支払いました。と言い、職員の人も「データが更新されていないかも」と言って家に帰りました。 数日後、11月分の納付書の督促状が届いたので、おかしいな?と思い調べてみました。 10月も仕事が忙しかったため、督促状が来てしまったので10月分は督促状の納付書で支払い、 その時に11月分も納付しました。その際は、あらかじめ頂いていた本来の納付書で支払いました。 しかし、調べてみると10月分の督促状の納付書と10月分の本来の納付書で支払っていたらしいのです。私はすっかり、11月分の納付書だと思っていたのが、10月分の納付書だったらしいです。 この場合、10月分は二重払いをしていることになりますが、保険料はどうなりますか? 返金(返還)してもらえるのでしょうか? それとも、事情を市役所で話せば11月分として扱ってもらえるのでしょうか? 国民健康保険と社会保険の2重払いについて。8月31日付けで前職を退職し... - お金にまつわるお悩みなら【教えて！ お金の先生】 - Yahoo!ファイナンス. 気づいたのが、督促状が届いた28日のため市役所も閉まっています。 心配なのでこちらで質問させていただきました。 このような場合の保険料に関して、知識をお持ちでしたら教えていただけないでしょうか。 どうぞ、よろしくお願いします。
公開日: 2019-03-23 / 更新日: 2019-04-16 現在、国民健康保険に加入している皆さん! 今後、就職や結婚などで、社会保険など他の健康保険に加入することがあるかもしれません。 その時、 国民健康保険は 脱退手続き が必要 なのをご存知でしょうか? 健康保険あるあるなのですが、 この脱退手続きを忘れ、 「社会保険と国民健康保険、 二重 で何カ月も支払ってた~!」 という人、けっこう多いんです。 ズバリ結論から言いますが、 二重払いをしちゃったときは、手続きをすれば払い過ぎた国民健康保険料は返金(還付)してもらえるので慌てずに♪ 今日は二重で支払った際の、 国民健康保険料の返金手続き方法 返金されるまでの期間 などなどをご紹介! なぜ、保険料の「2重払い」が起るの?返金される? 国民健康保険に加入していた人が、 就職などで職場の健康保険に加入 結婚して夫の扶養家族になった などの場合は、 国民健康保険の脱退手続きが必要。 自分で脱退手続きをしない限り、国民健康保険料は請求され続けます。 私たちがつい思いがちなのが、 「なんか~、保険って~、国が管理してるんでショ? ってことはワタシが就職して社会保険に入ったのも解るシステムなんでしょ? じゃあ国の方で勝手に切り替えてくれるんだよね~、たぶん♪」 っ的なイメージじゃないでしょうか。 …これ、若かりし私が思っていたことなんですけどね(苦笑) 皆さん、ここまでアホではないと思います。 このイメージが大間違い! 国民健康保険は、自分で脱退しなければ、永久に請求され続けます。 口座引き落としなどにしていると、つい気付かず、ずーっと支払ってしまう… というのが、二重払いの原因ってワケですね。 で、肝心なことですが、 二重払い してしまった国民健康保険料は、ちゃんと 返金(還付) されます。 安心してくださいね。 いつからの保険料が還付されるの?条件とかってある? 健康保険料と国民健康保険料の二重払いについて | 渋谷区公式サイト. 2重で支払っちゃた保険料は、 いつからの分が戻ってくるのか? が気になるトコロ。 まず国民健康保険を脱退するにあたって、 【保険料は 資格喪失日 の属する月の前月分までを支払う】 ことになっています。 この「資格喪失日って何だ?」を、田中君の例で見てみましょうね。 資格喪失日って? 田中君は9/1に就職し、社会保険に加入。 国保の脱退手続きを忘れ、12月まで社会保険料と国民健康保険料を2重で支払ってしまいました!
国民健康保険と社会保険の二重払いや重複はなぜ起こる?
[ad#co-4] 皆さんは、国民健康保険と社会保険のどちらに加入していますか? 「あんまり気に留めていなかったけど、よく見たらどっちにも加入したままだ!」 という人は、案外います。 そういう場合、二重払いしてしまった保険料は返金されるのか、 国民健康保険にも社会保険にも加入しているという重複状態は どう解除すれば良いのか色々と困ってしまいますよね。 そこでここでは、国民健康保険と社会保険の二重払いや 重複してしまった場合の手続きの方法、切り替えのやり方などを説明します。 国民健康保険と社会保険の二重払いや重複など保険関係で困ってる方は、 ぜひ参考にしてくださいね。 [ad#co-3] [ad#co-2] 国民健康保険と社会保険って? 国民健康保険と社会保険の二重払いについて説明する前に、まずは 国民保険や社会保険など、保険の仕組みについて軽く説明しましょう。 日本では病院へ行く時に、必ず保険証を持っていきますよね。 保険証があれば、自分が日本のどこに住んでいようと 全国どこの病院へ行っても平等に治療を受けることができますし、 かかった医療費を1~3割しか負担しなくて済みます。 でも、これってよく考えれば不思議ではありませんか? 月末に退職すると社会保険料が2倍になって損するのは本当？ | お金のカタチ. スーパーで言うと、 定価のある品物が常に70~90%オフで売られているようなものです。 これが実現できるのは 日本の「国民皆保険制度」という制度があるからです。 これは、「日本国民は必ず保険に入る」という制度です。 日本国民全員が保険に入り毎月ちょっとずつ保険料を納めることで、 病気になった人の医療費が常に1~3割負担で耐えられるように 社会全体で貯金をしているのです。 「でも自分は保険に入った覚えはない、無保険だ」という人もいるかもしれません。 でも、保険加入は国民の義務なので必ず保険には入っています。 その保険が、「国民健康保険」か「社会保険」のどちらかです。 日本国民でいる限り、 皆さんは国民健康保険か社会保険かのどちらかに加入しています。 関連記事: 財布の使い始め2018年はいつがいい?天赦日・一粒万倍日のカレンダー! 国民健康保険と社会保険の違いって? 国民健康保険と社会保険の違いって何なのでしょうか。 どちらに加入するか好きに選ぶことはできるのでしょうか。 実は、その人の働いている場所によって 国民健康保険と社会保険のどちらに加入するか決まっています。 国民健康保険に加入するのは、個人事業主や無職など、 簡単に言えば「無職を含む会社に所属する会社員ではない人達」が入る保険制度です。 運営者は各役場の国民健康保険窓口になります。 一方社会保険は、「会社に所属して会社員として働いている人達」が入る保険制度です。 運営者は協会けんぽや保険組合になります。 また社会保険には「扶養」という枠があり、規定された親族であれば、 保険料はそのままでその親族分の保険料も払ったことにしてくれる便利な制度があります。 会社員を夫に持つ専業主婦が保険料を払っていないのに年金をもらえるのは、 夫の「扶養」に入ることで夫が妻の分まで 保険料を払っているということにされているからです。 関連記事: 訂正印の押し方!日付や複写・複数行の場合はどうする?