5. 睡眠をしっかりとる 筋トレ・有酸素運動の効果を高めるには、睡眠をしっかりとることも重要です! 睡眠不足が続くと、コルチゾールという筋肉を分解するホルモンが分泌されます。 さらにグレリンという空腹を刺激するホルモンも分泌されてしまい、食事制限をするのが難しくなります。 逆に、睡眠をしっかりとっていた場合は、レプチンという食欲を抑制するホルモンが分泌。 空腹を抑えやすくなるので余計なものを食べず、消費カロリーを減らしやすくなります。 食事制限や運動の効果を高めるためにも、睡眠をしっかりとることを心がけましょう! 【体を絞る】体脂肪率を効率よく落とすための家トレ5選 先ほど筋トレが重要であることを解説しましたが、中には「ダンベルやバーベルを持っていない」「買おうにも高いし…」という人もいるかもしれませんね。 しかし、筋トレは道具を使わない自宅でのトレーニングでも効果を得られます! そこでここからは、体脂肪率を効率よく落とすための家トレ5選とやり方について解説していきます。 スクワット プッシュアップ(腕立て伏せ) ランジ プランク ヒップリフト 順番に見ていきましょう。 1. 減量期にプロテインで効率よく体脂肪を落とすポイント5つ｜引き締めボディをGETする！食事法やサプリなども徹底解説 | neutral.. スクワット スクワットは足を曲げ空気椅子に座るようにお尻を落とす筋トレ。 下半身の筋肉・背筋・腹筋を鍛える効果があります。 体を倒す必要がないのでどこでもできますし簡単ですが、間違った方法で行っている人も多いです。 スクワットのやり方は以下のとおり。 つま先を膝と同じ向きにして足を腰幅に開く 肩甲骨を寄せて下げ、自然な背筋を保つ 地面と太ももが平行になるまで上体を下げていく ゆっくりと元の姿勢に戻る。 スクワットは地面と太ももが平行になるまで下げるのですが、これが膝から動いていてただの屈伸運動になっている人がいます。 スクワットは股関節から動くことが大切。屈伸運動になってしまわないよう、以下のことを意識しましょう。 お尻を突き出し気味にする 膝がつま先より前に出ないようにする イメージとしては、空気椅子を座ったり立ち上がったりする様子です。これらを守ってスクワットを行えば、空気椅子を座る動作を作れますよ。 2. プッシュアップ(腕立て伏せ) プッシュアップは腕立て伏せのことで、床に手をついて体をおろしていく筋トレ。 大胸筋や上腕三頭筋、肩にも効くので、目立つ部分の筋肉を効率よく鍛えられます。 誰もが知っているトレーニングですが、簡単ゆえにやり方を間違えている人が多いです。 また、プッシュアップは回数に拘りがちですが、正しいフォームでないと100回やっても効果が薄くなってしまいます!
体脂肪を落とすために最も重要なのはアンダーカロリーにすること。 食事を改善した上で筋トレ・有酸素運動を行うと、効率よく体脂肪を減らせ引き締まった体型を作れます。 今回の内容を参考にぜひ減量に取り組んでみてくださいね。 このコラムでは他にも食事や筋トレといったボディメイクに関する有益な情報を配信しています。 興味のある方は他の記事もご覧になってみてください! 岡山の24時間フィットネスジム「レシオ ボディ デザイン/RETIO BODY DESIGN」
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とっくん:そうですね。もともと声マネはバンド仲間の間での身内ネタとしてやっていたんですよ。打ち上げとかで盛り上がるような宴会芸じゃないですけど。それで「とっくんと言えば大蛇丸でしょ」みたいな共通の認識ができていたので、じゃあそのまま料理動画を上げたら喜んでもらえるんじゃないかな、と。実は、東京で活動していたんですけど、仕事の都合で九州へ異動になっちゃったんですよ。それまで実家暮らしだったんですが、一人暮らしになって。そのタイミングで料理を始めました。だから仲間から一旦離れた状態だったので、「こっちでも元気にやってますよ」的な意味も込めた動画でしたね。 愛読書は、圧力鍋についていたレシピ本 サイズ感が絶妙なハンバーガー ――というと、本業はサラリーマンということですか? とっくん:そうですね……プライド的には「音楽が本業」って言いたいところですけれど(笑)。会社員をしつつ、バンドもしている、みたいな感じですね。今も福岡で働きながら活動しています。 ――そうだったんですか。音楽と料理動画で生計を立てられているのかと思いました。 とっくん:いえいえ、世の中そんなに甘くないですよね~(笑)。 ――そちらのお仕事は、音楽や料理とは関係のないジャンルですか? YouTuber とっくんが語る、自分を大蛇丸と信じて止まなくなった理由と料理へのスタンス｜Real Sound｜リアルサウンド ブック. とっくん:全然違いますね。でも、もともといた会社が食品関係だったので、ちょっとは関係あるのかな。食を軸に就職活動をしていたんですが、振り返れば「食べることが好き」っていうのは、昔からずっとあるんです。料理番組の調理風景を見たり、キッチンでおばあちゃんが何か作ってるところを覗いたり。それこそレシピ本も買って読んでいましたし。一番よく読んだのは、圧力鍋を買った時についてきたレシピ本ですね。"圧力鍋ってこんなのも作れるんだ、あんなものも作れるんだ"って眺めるのが楽しくて。あとは、インターネットでレシピを調べたり。今では事務所の先輩の「きまぐれクック」さんの魚をさばく動画を見るのも日課でした。美味しそうなものを手際よく作っている様子って、本当に見ていて気持ちがいいんですよ。 ハンバーガーを調理する模様 ――わかります! 料理動画やレシピ本って、癒し効果がありますよね。 とっくん:でも、"自分にもできそう"と思ってやってみると、割とむずかしかったりするんですけどね(笑)。なので、手の込んだ料理を紹介するレシピや動画は観賞用と思って見ていましたが、そこからいろんな知識が自然と吸収されていったところはあるかもしれません。
潜影蛇手!とっくんによる大蛇丸動画 さっそく、とっくんによる大蛇丸の動画を見ていきましょう。 ちなみに大蛇丸語として、以下一例です。 潜影蛇手(センエイジャシュ)=食材などを投入する 穢土転生(エドテンセイ)=おかわり 砂漠葬送(サバクソウソウ)=飲み終わったビール缶を潰す NARUTOに出てくる登場人物たちが使う必殺技などが料理する工程でも技として使われています。 とっくんの動画は声真似や料理だけでなく、小ネタが面白いので、ついつい見入ってしまいますよ! とっくんといえばこれ!飯テロ動画 社会人になってからはじめたという料理。 大蛇丸の声真似で料理工程を追って説明してくれます。 ちなみに動画はYouTubeだけでなく、Twitterでも同じ動画が見れるようになっています! この機会にどちらかをフォローしてみてはいかがでしょう。 自分を大蛇丸と信じて止まない一般男性が、ハンバーガーとコーラで優勝する動画です。 なかなかおうちでは作らないハンバーガーを本格的に作ります! フライドポテトも添えられていて、とっても美味しそうです。 猿飛先生の登場などNARUTOネタも挟まっています。 自分を大蛇丸と信じて止まない一般男性が、自作のカレーとポテサラとビールで優勝する動画です。 圧力鍋で本格カレーと粒マスタード入りポテトサラダを作ります! トマトソースが入ったカレーと粒マスタード×ベーコンが入ったポテトサラダはとっても美味しそう。 お酒に合うようで、思わず真似して作りたくなってしまいます。 自分を大蛇丸と信じて止まない一般男性が、もつ鍋とビールで優勝する動画です。 — と っ く ん 2 6 歳 🐍 (@Kuntotu) January 9, 2020 自分を大蛇丸と信じて止まない一般男性が、もつ鍋とビールで優勝する動画です。 福岡のもつを使ったもつ鍋を作ります! 福岡のもつ鍋はしょうゆ味だそうで、福岡流を教えてくれる内容にもなってます。 野菜やもつのだしと透き通ったスープがとっても美味しそうです。 自分を大蛇丸と信じて止まない一般男性が、麻婆豆腐とビールで優勝する動画です。 — と っ く ん 2 6 歳 🐍 (@Kuntotu) December 24, 2019 自分を大蛇丸と信じて止まない一般男性が、麻婆豆腐とビールで優勝する動画です。 昨年のクリスマスに投稿された麻婆豆腐を作る動画です!
大蛇丸はログを生け捕りにし、ログの集めた情報を奪うことが目的だったが、逆にこちらの大事な情報を奪われたと説明します。 大蛇丸が記憶を改竄されてるのでは? 以前のミツキなら自分が伝説の三忍であることも知っているし、そしてその程度の忍でもないこともわかっているはずと。 父親と母親どちらですか? そんなのどっちでもいいことなの。 ミツキよく聞いたなw そしてここが一番気になるとこだったりしますw 弱いボクをなぜ任務に連れて行った?