健康長寿のために衰えさせてはいけない体の機能といえば、足腰の筋肉や血管などが思い浮かぶ。しかし、それ以上に重要なのが、食べ物をのみ込む力、つまり嚥下機能だ。 食べる=生命活動の維持であることは言うまでもないが、最近では嚥下機能が低下することでリスクが高まり、高齢者の"命取り"にもなる誤嚥性 肺炎 が問題となっている。のみ込む力をどれだけキープできるかは、寿命を決定づける鍵と言っても過言ではないのだ。 嚥下機能を衰えさせないためには、のどを鍛えることが大切。カラオケは非常に有効で、しっかりと声を出して歌うことで、嚥下の際に働く喉頭拳上筋群と呼ばれる筋肉が鍛えられる。日頃からよくおしゃべりをするのもいい。加齢によるのどの筋肉の衰えは、女性よりも男性の方が顕著であるというデータがある。これは、女性の方がおしゃべり好きであることが関係している可能性があると本書。 1日数分でできる、「のど 体操 」を習慣づけるのもお勧めだ。たとえば、顎先に両手の親指をあてて顎を持ち上げ、一方で顔は下へ向けて顎を引く。押し合いっこの状態を5秒間キープし、これを5~10回繰り返そう。空のペットボトルをくわえて膨らませたりしぼませたりする体操も、のどの筋肉に効くという。全身の筋トレ同様、のども地道に鍛えて、嚥下機能をキープしよう。(飛鳥新社 1111円+税)
最近訪問した2人の方から「この本を読んでがんばってます」「STが言ってることややっていることが書いてあります」「勉強になります」などのコメント付きで紹介されたのが「肺炎がいやなら、のどを鍛えなさい」(西山耕一郎著)という本です。 どれどれ、とアマゾンで検索してみると、家庭療法・医学の売れ筋ランキング1位でした!なかなか売れているようですね。 目次を紹介すると・・・ 第1章 「最近、よくムセる」は老化のサインだった! 第2章 「のど」を鍛えれば、寿命は10年のびる! 第3章 飲み込み力がアップする8つの「のど体操」 第4章 誤嚥を防ぐ「食べる」ルール 九か条 第5章 「のど」の大問題・小問題 お悩み解決Q&A 第6章 人間は「のど」から衰え、「のど」からよみがえる! Amazon.co.jp: 肺炎がいやなら、のどを鍛えなさい 文庫版 : 西山耕一郎: Japanese Books. カスタマレビュー13件の平均も4. 9(5つ星のうち)と高評価!耳鼻咽喉科の医師で嚥下治療を専門分野とする西山先生の本でもあり、また誤嚥性肺炎予防について具体的に分かりやすく書いてあるということで、私も参考のため購入することにしました。(値段も1200円と手頃です) 肺炎はいまや日本人の死亡原因の第3位。本に限らず、テレビ番組などでも誤嚥性肺炎について取り上げられることは増えてきている印象ですが、日頃から誤嚥性肺炎既往の方のリハビリに携わる機会の多い私としては、こうして予防の知識が広く拡がっていくといいなぁと思います。(予防のためのリハビリのご相談もお気軽にどうぞ~) (表紙)
【紹介】肺炎がいやなら、のどを鍛えなさい (西山耕一郎) - YouTube
この章のポイント 若い人でも誤嚥することはあるが、若い人の場合は「ムセ」たり「せき」をしたりすることで飲み込んだものを体外に戻すことができる。 また、たとえ誤嚥しても少量なら肺炎にならないこともあるし、年齢が若く免疫力が高い場合は誤嚥をしても肺炎にならない。 つまり誤嚥そのものが問題なのではなく、その悪影響が出ないようにする体の機構が弱まってしまうことが問題なのだということですね。 最近チャッソも飲み物を飲んでいると『気管に入る』ことがよくあります。 その時はのど風邪をひいた時の5倍くらい激しく咳き込んでしまいます。 しかもしばらくはのどに違和感があり、「もう止まってもいいだろ』って思うくらいずっとゲホゲホしてしまって苦しいです。 やっとの事で一息ついてから、『俺も年なのか…. 』と切なくなっていましたが、この「ムセる」という反応があるおかげで「誤嚥」を防ぐことができていたみたいです。 第2章:「のど」を鍛えれば寿命は10年伸びる! この章のポイント 嚥下したあとは息を吐くのが正解。嚥下直後に息を吸ってしまうと、その拍子に食べ物や飲み物を吸い込んでしまいやすいから。 呼吸が浅い人や肺活量が落ちている人の場合飲み込んだ後に息を吸ってしまうことが多いので誤嚥が引き起こされやすい。 意識して飲み込むことは普段の生活でほとんどないですよね。 ましてや飲み込んだ後に息を吐いているか吸っているかなんてまず意識してない。 でも思い返してみると、考え事をしていたり、テレビの画面に没頭しながらものを食べたり飲んだりしていた時に「気管に入った」ことが多かったように思います。 食べたり飲んだりしていて、今すぐに伝えたいことがパッと思い浮かんだとき、急いで飲み込んで息を吸った瞬間にむせてましたね、大抵。 確かに、飲み込んだ後に息を吸うと誤嚥してしまってます。 それで口の中にためたもの全部吹き出すっていう笑 行儀悪い笑 そういえば、うちの母親(50歳)もやたら気管に入るんですよね。しかもその後の咳き込み方が尋常じゃないくらい激しくって…. 肺炎がいやなら、のどを鍛えなさい - honto電子書籍ストア. それ、のど削れてない?って思うほど。 まじで笑。 でも母親のあの尋常じゃない咳き込みも、この「飲み込み力」が弱まっていることが原因なのかもしれません。 しかも母親は結構なヘビースモーカーなので、ほんと心配なんですよね。 とりあえずこの本を読んで、母親にとって有益だと思った情報を伝えようと思います。 第3章:飲み込み力がアップする8つの「のど体操」 この章のポイント 飲み込み力を鍛えるには、「のどの筋トレ」、「呼吸トレ」、「発声トレ」の三つの大きな柱が鍵となる 飲み込む力を強くするのに、呼吸のトレーニングや発声のトレーニングが重要になってくるとは驚きです。 なんでも嚥下と発声はほぼ同じ筋肉を使っているのだとか。ハイトーンボイスで歌うと、位置が下がっている喉仏を上げることができて良いみたいです。 ですから、1日の中にソプラノ歌手になる時間を作ると良いでしょう。 森山直太朗の『さくら』や米良美一の『もののけ姫』なんかが良いみたいです。 個人的にはBank Bandの『to U』がオススメです。Salyuの部分を顔で歌うのが好きです。 出典: 第4章:誤嚥を防ぐ「食べる」ルール 九か条 この章のポイント 「小骨が刺さった」は今すぐ病院へ!「ご飯を丸呑みする」のは絶対にやってはいけない。 「ご飯を丸呑みする」….
それにしても、こうしたものを全部維持しようと思うと大変です。 おちおち、ぐーたらと寝ていられません。 これは困った・・・
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ホーム > 和書 > くらし・料理 > 健康法 出版社内容情報 死亡原因第3位!肺炎のほとんどは、のどの老化による「飲み込みミス」がきっかけ。本書では、1万人を直したスーパードクターが登場!実際に患者さんの寿命を10年のばした「のど体操」を教えます! 内容説明 肺炎は"老化現象"と、あきらめていませんか?あまり知られていませんが、じつは、「のどの筋肉」を鍛えるだけで、簡単に防げるのです。1万人を治療した名医が教える、寿命を10年のばす1日5分の「のど体操」。 目次 第1章 「最近、よくムセる」は老化のサインだった! 第2章 「のど」を鍛えれば、寿命は10年のびる! 第3章 飲み込み力がアップする8つの「のど体操」 第4章 誤嚥を防ぐ「食べる」ルール九か条 第5章 「のど」の大問題・小問題お悩み解決Q&A 第6章 人間は「のど」から衰え、「のど」からよみがえる! 著者等紹介 西山耕一郎 [ニシヤマコウイチロウ] 1957年、福島県生まれ横浜育ち。北里大学医学部卒業。医学博士。耳鼻咽喉科・頭頚部外科医師として北里大学病院や横浜日赤病院、国立横浜病院などで研鑽を積む。30年間で約1万人の嚥下治療患者の診療を行う。現在、医療法人西山耳鼻咽喉科医院理事長(横浜市南区)。東海大学客員教授、藤田保健衛生大学客員准教授。また、複数の施設で嚥下外来と手術を行うかたわら、大学医学部や看護学校、言語聴覚士学校でも教鞭をとり、学会発表や講演会、医師向けのセミナーも行う(本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです) ※書籍に掲載されている著者及び編者、訳者、監修者、イラストレーターなどの紹介情報です。
ブルックリンスタイルのキッチン にすると、普通のお家と比べて 格段におしゃれ度が上がります。 キッチンは家の中でも特に生活感が出やすい場所なので、細かいアイテムまでこだわりたいですよね。 上の写真では、ブルックリンスタイルのキッチンに、ニトリのダイニングテーブルセットを合わせています。お手頃な家具でも 周りの完成度が高いとまったく違和感がありません! このステキなインテリアを、なんと 団地のキッチン で実現しているというから驚きです。 レンガ調の壁紙や、長さを変えて吊るされた照明もとっても魅力的。 ここでは ブルックリンスタイルのキッチン実例 を紹介していきます。 リビングやダイニングを優先しがちですが、キッチンもアレンジできる場所がたくさんありますよ♪ ブルックリンスタイルのキッチン実例① 新築一戸建てをブルックリンスタイルに仕上げている例です。 キッチンカウンターに付いている棚を アンティーク風にペイント されています。 これだけでもブルックリンスタイルの雰囲気がグッと増しますね。 天井の吊り棚 には、お気に入りのウイスキーが並んでいるそうです♪ ブルックリンスタイルのキッチン実例② こちらのキッチンは おしゃれな小物と観葉植物 を上手に使って、ブルックリンスタイルを実現しています。 生活感が出がちな家電も、木製ラックに工夫しつつ配置されていて、目立ちません。 ゴミ箱すらもインテリアの一部 になっているのが素晴らしい! ブルックリンスタイルのキッチン実例③ 天井から吊るされた ペンダントライト の照明が印象的なキッチン。 カウンター前に置かれたチェアが、 カフェ風 でとってもかわいいですね。 ダイニングとキッチンが違和感なくつながっていて、 開放的な空間 になっています。 ブルックリンスタイルを実現したリビングやキッチンの例を紹介してきましたが、 一人暮らしや賃貸 だと、すぐに壁紙や家具を取り替えるのが難しいかもしれません。 そんなときは ポスターや小物 を使って、気軽にブルックリンスタイルを取り入れる方法もありますよ。 ここでは、 女性でもカンタンにできるブルックリンスタイルの取り入れ方 をピックアップしてお届けします。 まずは、お部屋の一箇所から 「ブルックリンコーナー」 を作ってみてはいかが? 自宅にカフェスペースを作る！オシャレな飾り方アイディア集 | Lifeinfo!. ブルックリンスタイルはDIYでおしゃれ度アップ! DIYでブルックリンスタイルにアレンジを加えている例 がこちら。 ポイントは左上に見えるカレンダー!茶色のクラフト紙にラフに手書きされていて、周りの木製ラックとの相性も抜群です。 ブルックリンスタイルは見せる収納もできる ブルックリンスタイルでは、 収納もインテリアとして活用 することができます。 帽子や写真、オブジェなどの小物をフックに掛けて、ちいさなアート空間に。旅やイベントで使った思い出の品を飾るのも楽しそうですね♪ 洗濯機周辺もブルックリンスタイルで統一 こちらは 洗面所をDIY して、洗濯機周りをブルックリンスタイルに変身させています!
1. 全自動おそうじ機能 『アラウーノ L150』シリーズには "全自動おそうじ機能" が搭載。便座から立ち上がるとセンサーが反応し、 レバーやスイッチに触れなくても自動で洗浄 を行います。 便器洗浄のたびに大小2種類の泡 で便器内を掃除するため、 節水しながらもしっかりと洗浄 できるというすぐれもの。 ※1日あたり大(0. 3ml)4回、ハネガード(0. 2ml)6回を使用した場合。使用環境や使用状況により異なります。 セットする洗剤は 界面活性剤入りの専用アイテム が『パナソニック』から販売されているほか、 中性のものであれば市販の台所用洗剤でも代替えOK 。使用量の目安は約3ヵ月で約250ml(※)と経済的なのもうれしいポイント! 2. スゴピカ素材(有機ガラス系) 『アラウーノ L150』シリーズの便器本体には、陶器ではなく 有機ガラス系の"スゴピカ素材" が採用されています。割れやヒビ、キズなどに強く、 トイレの汚れの原因となる水垢がつきにくい ほか、汚れてもサッと落としやすいのがメリット。 写真はLIMIA編集部が スゴピカ素材(有機ガラス系)のサンプルプレートで検証 を行った様子です(実際の製品ではありません)。 LIMIAの名前を消すのはちょっぴり切ない気もしますが、 油性マーカー で書いたロゴに 界面活性剤入りのお掃除スプレー を吹きかけてみたところ、 みるみるうちに溶けて落ちていく のがわかります! 水温や水質にもよりますが、基本的には 水流の届く部分 であれば流すたびに洗浄されるので、 ピカピカの状態を保ちやすい のが◎。 3.
「まるでカフェのようなおしゃれなキッチン」に憧れる方も多いのではないでしょうか。リノベーションならデザインにも機能にも満足な「自分だけ」の素敵なキッチンも夢じゃない!今回は、実際に「カフェ風キッチン」を実現した、こだわりのリノベーション事例をご紹介します。 目次 レンガ調のタイルでカフェ風 モザイクタイル、ブリックタイルでカフェ風 飾り棚・吊戸棚のディスプレイがカフェ風 アンティーク家具でカフェ風 家具やファブリックでカフェ風 リノベーションでお気に入りカフェのような憩いのキッチンを 1. ミッドセンチュリー家具とレンガのあるNYカフェスタイル レンガタイルとミッドセンチュリー家具のダイニングセットで、まるでN. Yスタイルのカフェのようなキッチンコーナーを演出。マグカップやお気に入り雑貨のディスプレイで飾り棚にもアクセント!キッチンツールのアイコンがついた戸棚のステンシルも可愛い! ▼このおウチの詳細はこちら 2. レンガとグリーンでカフェ風演出!リビングを見渡せるキッチン キッチンに立つとレンガの空間が広がって「素敵!」という印象。リビングを見渡せるキッチンは子育てママにも安心です。木製のキッチンカウンター、優しい光の照明、そして天井を彩るグリーンで、いつまでもくつろぎたいお気に入りのカフェのよう。 3. 可愛いモザイクタイルで彩る!パリのアパルトマン風キッチン ネイビーブルー×白のモザイクタイルが可愛いキッチンは、まるでパリのアパルトマンのよう。フィッシュモチーフのアクセントが個性的です。ジャーやボトル、ミルクピッチャーなどをディスプレイして、よりカフェっぽいルックスに! 4. エスプリ漂う…白いブリックタイルのキッチン 白いブリックタイルの腰壁で、大人のエスプリ漂うカフェのような空間に。丸みを帯びた可愛いペンダントライトや、アースカラーのイームズチェアがあるダイニング。リノベーションらしい素材感と、さわやかさが同居した居心地のいいキッチンスペースです。 5. 木とモルタルの優しさ…食器で魅せるセパレートキッチン ダイニングに接したカウンター側は木製、壁付のシンク側はステンレスのセパレートキッチン。味わいのある塗り跡を残した壁のモルタルが印象的な、カフェライクな空間に仕上がっています。麻の袋やグリーン、マグカップやグラスなどのアイテムで、隠れ家カフェのような憩いのキッチン空間に!