「体脂肪率を10%にしたいな」と考えたことがある方も多いですよね。 体脂肪がほとんどなく、筋肉のラインがクッキリ浮き出ている体型には、正直憧れます。 男だったら、厚い胸板と割れた腹筋を1度は手に入れて、女性から注目を浴びてみたいものでしょう。 ただ、どのようにトレーニングしたら体脂肪10%になれるのか、よく分かっていない方も多いのではないでしょうか。 この記事では、体脂肪率を10%にするために意識したい以下のポイントを解説しています。 筋トレ 食事 普段の生活 筆者はスポーツジムでプロのトレーナーとして働いており、多くの方のトレーニング・ダイエットの指導をしてきています。詳細までしっかり解説しますので、ぜひ参考にしてください。 体脂肪率10パーセントってどんな見た目?
岡山の24時間フィットネスジム「レシオ ボディ デザイン/RETIO BODY DESIGN」
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体脂肪を燃やすなら有酸素運動だ。なかでもサイクリングは運動の強さが管理しやすいので効率的にフィットネスできる。ボク自身も30年近くこう書いて紹介したりしてきたが、じつはてっとりばやく体脂肪率を下げたいならジムなどでマシントレーニングをするに限ると、わが身をもって教えられた。 foto Fabio Ferrari – LaPresse ジムでウエイトトレーニングをしていた時期は体重減が止まらなかった。月に1kg減が4カ月連続した。医薬系の長女が糖尿病なのではと心配して血糖値を調べるようにと言われたが、それが原因ではないようだ。体成分分析をしてもらったが、骨格筋量が増えて体脂肪が1カ月で1.
7×1. 7×22×30≒1907キロカロリー。1食当たり640キロカロリーが基準となる。 摂取カロリーを抑えるコツは、 脂質 のセーブ。カロリーになる3大栄養素のうち、1g9キロカロリーといちばん高カロリーだからだ。ハンバーグなどの 挽き肉料理 、唐揚げなどの 揚げ物 は脂質過多でオーバーカロリーに陥りやすい。 ただし、 いきなり「揚げ物を断つ!」と自分を追い込むのはNG 。挫折するのは目に見えているから、毎日→週4回、週4回→週2回と脂質過多の食事を摂る回数を徐々に減らそう。 並行して、肉類はバラ肉より赤身肉や鶏胸肉、魚介類はトロより赤身や白身魚といった 低脂質の部位 を選び、焼く、蒸す、茹でるなどの植物油を使わない調理法をチョイスする癖をつけて。 取材・文/井上健二 撮影/小川朋央 スタイリスト/高島聖子 ヘア&メイク/天野誠吾 イラストレーション/イオクサツキ 取材協力/清水忍(IPF) 初出『Tarzan』No. 801・2020年12月17日発売
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建物、設備の点検の話 更新日: 2013年8月23日 以前、管理していたマンションで朝7時くらいに呼び出しがありました。マンションの住民からの連絡で、電話に出ると、 「水が出ないからとにかく来てくれ!」 と、電話口でかなり興奮しているようなので、急いで準備をして現場のマンションに向かいました。 現場に到着すると玄関から数人の人が出てきていました。どうやら電話の主が他の部屋の人に水が出るか確認して回ったようで、みんな同じように「水が出ない」と言っていました。 電話をくれた人に話を聞きに行くと、 「朝、起きて水を使おうとしたら急に水が出なくなったんだよ。朝の準備ができないじゃないか! なんとかしてくれ!」 と、ごもっともな意見です。 確かに朝起きて、出かける準備をしないといけないときに水が出ないのは顔も洗えないので、つらいですよね。とりあえず、受水槽のポンプへ向かいました。このマンションは、水道管からの水をポンプで各家庭まで運んでいるタイプなので、ポンプが止まってしまうと、マンションの各家庭に水が流れません。なので、水が出ないというのはほぼポンプに異常があったと考えられます。 ポンプについては正直に言って専門家ではないので、詳しくないのですが、なんとかしないとこの断水は止まりません。ポンプを見てみると、緊急停止のボタンが光ってます。どうしたら良いか、また、間違ったボタンを押してしまって何かあっても責任が取れないので、とりあえず仲の良い水道屋さんに電話します。 朝早く電話して申し訳ないと思っていたら、水道屋さんはすでに8時前でも仕事をしているそうです。さすがに職人さん系の人たちは朝早いですね。水道屋さんに状況を説明して、どうしたら良いかと聞くと、 「とりあえず、復旧ボタンというものがあるからそれを押して様子を見たらどうか?」 と、教えてくれました。言われた通りに復旧ボタンを押したら、さっそくポンプが動き始めました。 「え? これだけ?」 と、思いつつもポンプが動けば問題は解決するので安心です。さっそく、マンションの部屋へ行き電話をくれた人へ様子を聞きに行くとどうやら水が出るようになったようです。 その日は、無事に直ったということで部長と大家さんに軽く報告して作業は終了しました。 しかし、一週間くらいしてまた同じ人から、今度は怒りの電話がかかってきました。 「先日、ポンプは直ったって言ってたけど、また朝になったら水が出ないじゃないか!
私たちの暮らしに不可欠な「水」。水が突然出なくなったら、とても困りますよね。水道の蛇口をいつものようにひねっても水が出ない、という事態になったときに考えられる原因や、自分でできる適切な対処法を事前に知っておくことはとても大切です。今回は、水が出なくなった場合の原因や対処法について解説します。 断水や水道代の滞納の場合の原因と対処法 まずは、案外見落としがちなケースとして、水道工事中や水道料金の滞納などがないかを確認してみましょう。 1. 深夜にマンションの水道が故障 業者に教わったまさかの解決策 - ライブドアニュース. 近所で水道工事が行われていないか 近隣で新築工事やリフォーム工事が行われる場合には、その周辺で一時的に断水になることがあります。ご近所さんや、マンションであれば管理会社や大家さんに確認し、工事が終わるまで待ちましょう。断水が終わると、元通り水道を使うことができるようになります。 また、大地震などの災害によって断水となっているケースが考えられる場合には、厚生労働省のサイトで情報公開されているので確認しましょう。 2. 水道代の滞納をしていないか 水道代の支払い方法は口座引き落としという形にしている人も多いです。最近ではクレジットカード払いも可能となっているところが多く、他の支払金額と合算されることにより口座残高が不足し、水道料金を滞納してしまっていることも。いくらライフラインの1つとはいえ、水道も滞納が3~4ヶ月も続けば止められてしまいます。1ヶ月の滞納であれば督促状を受け取っているはずですが、滞納期間がそれ以上となっている心当たりがある場合は水道局に連絡をして確認し、水道代の支払いを済ませましょう。 元栓(止水栓)が閉まっている場合の原因と対処法 次に確認したいのは、元栓(止水栓)が閉まっている可能性です。引っ越してきたばかりであったり、水回りのトラブルなどで修理をした直後であったりする場合には、元栓が閉まったままというケースもあります。元栓が閉まっている場合には、家の中の水がすべて出ないはずですので、他の蛇口からも水が出ないか確認してみてください。止水栓・元栓が設置されている場所を、普段から知っておくことも大切ですね。 1. 1つの蛇口からも出ない場合は止水栓を開く 他の蛇口からは水が出るのに、トイレだけなど1ヶ所だけ水が出ないという場合は、その水栓下部に設置されている止水栓が閉まっていると考えられます。バルブを時計回りと反対方向に手で回すか、マイナスドライバーを使って回しましょう。 2.
他の蛇口からも出ない場合はメーターボックスの元栓を開く メーターボックスの元栓が閉まっている可能性が高いので、すべての水道元栓を開きましょう。マンションなど集合住宅では、玄関を出てすぐ隣にあるボックスを開けると、水道メーターが設置されています。一戸建てでは、駐車場や玄関前の駐輪場スペースに設置されていることが多いです。 受水槽の故障(集合住宅)の場合の原因と対処法 マンションなど集合住宅にお住まいで水が出ないという場合には、マンションの受水槽やポンプの故障が原因となっていることも考えられるでしょう。集合住宅では、敷地内、もしくは屋上などに受水槽が設置されていて、ポンプを使い、各世帯へ水を供給しています。もしこの受水槽やポンプが故障していると、自分の部屋だけでなく、他の住人の居室でも水が出ない状況となっているはずです。 出来得る限りのさまざまな手を尽くしても水が出ないままであれば、受水槽やポンプの故障の可能性を考え、管理人や管理会社などへ連絡をして対処してもらいましょう。 水道管の劣化・冬場の凍結の場合の原因と対処法 水道管の凍結・劣化が原因で、水が出なくなることもあります。 1. 水道管の凍結 水が出なくなったのが冬などの寒い時期であれば、水道管が凍ってしまったことが原因かもしれません。ほとんどの場合、夜が明けて日が上ると気温も上昇し、水道管も自然解凍しますので、まずはすべてにおいて負担の少ない「自然解凍」を待ってみましょう。 2. 水道管の劣化 水道管の素材には、「銅管」「樹脂管」などが使われています。サビに弱いといわれる銅管では経年劣化がありますし、熱に弱いとされる樹脂管では熱などの衝撃による損傷が原因で劣化が広がることも。築年数が10年以上経過している場合には、このような水道管の劣化を疑ってみるのもアリです。 マンションなど集合住宅に引っ越した直後から水が出ないという場合、まずは水道管の元栓を閉め、管理会社や管理人へ連絡し、水道管の修理を依頼します。集合住宅では個人で修理業者に連絡をすると、問題がややこしくなってしまいますので、必ず管理会社などを通して話を進める形となります。一戸建ての場合には、水道管の交換など大掛かりな工事が可能な業者へ、早めに相談するのがベストです。
ありがたい日本の水、素晴らしいね!! ってことで今日はこのへんで。 最後まで読んでくれてありがとう、 萩原悠 (Twitter→ @hagiwarau)でした! 作曲したいならまずパクれ! 作曲をしてみたい方向けの教材を作成しました! いい曲を作りたいならまずはパクること! 正しいパクり方とは…… 随時加筆中! 現在 980 円(21, 000文字) Brain Marketで販売中! 投稿ナビゲーション
え、どうする? "締め忘れ"どころじゃないくらいに全開だぞ? それも3箇所だぞ? 帰るまで12時間くらいあるぞ? 水道代ヤバいことにならない? いやそれもそうだし、もし一箇所でも排水溝が詰まってみ? 水びだしになっちゃうよ? ヤバいヤヴァいイャヴァウィ! もうそわそわしてしょうがない。 で、どうにかタイスケを調整してもらって一回家に帰ろうかなとも思って、 周りの方に相談しました。 大家さんに止めてもらおう やはり人生経験豊富な先輩方は違いますね。 「大家さんに言って中入ってもらって蛇口締めてもらえるよ!」 なるほど! その手が! ん? ってことは、むしろ中に入ってもらわなくても、さっき自分で開けに行った玄関の横の、元栓を締めてもらおう! そうすれば確実に家中の水道が止められる! となったら、もうすぐ電話だ。 たしか現地スタッフがマンションまで来てくれてるって言ってた! その人にやってもらおう! ってことで、恥を忍んで電話しましたが、 「あぁ、わかりました!」 みたいな軽い感じで引き受けてくれました! よかったぁ!! 復旧の電話アリ そこから数時間後、電話がかかってきました! 給水ポンプが故障したってことで、とりあえず応急処置をしてくれたそうです。 でもこれは本当に応急処置で、後日また本格的な対処をするとの説明がありました。 そのときに元栓を締めてくれたということも聞いて、これでもう安心です。 帰宅, 元栓が締まってた!そして…… 帰宅して、まずは玄関より先になんとなく元栓を確認しました。 うん、しっかり締まってる! でもここではまだ開けられません。 家中の蛇口をしっかり締めてからにしないと! ってことで家の中に入って一箇所ずつ確認。 全部締まってたーーーーー!!!!! なんやねん、 自分ちゃんと締めてたやんwww よかったよかった、そして蛇口をひねれば…… 水出たーーーーーーーー!!!!! 賃貸の大家をしております。 賃借人より、給水ポンプが故障し、水が出ないと連絡がありました。 水が出ない期間の損害賠償を請求されております。 支払の義務は発生しますか？また、支払う場合の保障額の範囲は？ - 教えて！ 住まいの先生 - Yahoo!不動産. 嬉しい! ありがとうございます! では早速今朝逃してしまった 朝シャン をさせて頂きます!! (22時now) いや、もはや湯船につかるべきだ!! そんなわけで今は暖かいお湯に浸かりながらこのブログを書いています。 まとめ:水が出るって素晴らしい!! いや〜お風呂素晴らしい!! じゃなくて、蛇口をひねったら水が出るっていう当たり前のこと、 これはすごくありがたいなぁと改めて思いました。 給水ポンプが壊れるってのは大家さん側の落ち度とも言えますが、 でもまぁええねん、やってくれたわけだから!