予備校で講師&学習アドバイザーをしている冒険者です。教育系ブロガーとして冒険者ブログを運営しています。 冒険者 講師歴15年以上、小学生から大学受験まで幅広く指導!延べ10000人以上の親や生徒を指導した経験から、教育関連の有益な情報を発信中です! 今回は 認知行動療法 についての記事を書いていきます。 認知行動療法とは 「認知に働きかけて精神疾患を治す精神療法」 ということで知られています。 ただ、 突き詰めていくと日頃の何気ない日常の中で多くの人に対して、必要としている療法の一つだとわかってきました。 今回は・・・ ・失敗を引きずりやすい ・人間関係の悩みが絶えない ・自己肯定感が低い こんなことを思っているあなたに、ぜひ読んでほしいおススメの記事になっています! 認知行動療法のやり方（自宅で簡単にできます） | ぷょちゃんブログ. この記事を読み終えた時には 「今から自分は意識を変えていこう!」 と前向きになれるはず!自分の思考の癖に気づき、明日からの自分を変えることができますよ。 ぜひ最後までご覧ください。 今回参考にした本です。興味があればご覧ください! 【認知行動療法】思考の癖を自分で簡単に直す方法!
公開日: 2019/01/14: 最終更新日:2019/10/20 治療, 認知行動療法 認知療法 認知療法を理解するためのキーワードは、 「自動思考」 と 「スキーマ」 です。 「自動思考」 というのは、瞬間瞬間に頭に浮かんでくる考えやイメージのことを指します。 「スキーマ」 は信念のことで、自動思考を生み出すもとになっている 考え方の癖 のことをいいます。 認知療法では、まずは 自動思考に気づくこと そして、 スキーマに対して働きかけ思考のバランスを調整すること を目標としています。 認知再構成法 7つのコラム法 認知再構成法(7つのコラム法)の目的は、 プラス思考であれマイナス思考であれ 認知の歪み に自ら気づき、思考を柔軟にしバランスを整えること にあります。 認知の歪み ◆ 認知の歪み 根拠のない推論 白黒思考 部分焦点付け 過大評価、過小評価 べき思考 一般化のしすぎ 自己関連付け 感情的な決めつけ 自分で実現してしまう予言‥など …より詳しく認知の歪みを見るにはこちら 7つのコラム法 ~書き方~ 以下の 思考記録表 の書き方を見てみましょう! 出来事・状況 不快な感情を伴う出来事を書く ※できるだけ具体的に書く ※その時間その瞬間を特定する ※5W1H(誰と、何を、いつ、どこで、なぜ、どのように) 気分・感情 不安、悲しみ、落胆、怒りなど…(強さ0~100%)を書く ※一語で表せる言葉 ※自動思考と密接に結びつく 自動思考 そのときに頭に浮かんだ考えやイメージ(考えの確信度0~100%)を書く ※疑問形は言い切りの形に変えて書くこと 例)×どうして自分ばかり仕事を押し付けられるのか? ⇒例)○自分ばかり仕事を押し付けられる ※最も心を強く動かした考え(ホットな思考)に◎をつける ※認知の歪みはないか? 「プチうつ」「プチ不安」を撃退！薬を使わない「認知行動療法」とは | 週刊ダイヤモンド特集セレクション | ダイヤモンド・オンライン. ※自動思考でなぜそう思ったのかを聞くと、スキーマ(信念)が見えてくる事もある 根拠 自動思考を裏付ける客観的な事実を書く ※主観的な事柄は入れない 例)×上司は怒ってるような気がした ⇒例)○上司は5回ほど強く机を叩いていた ※ 出来事から抜き出した客観的事実を書く 反証 自動思考を裏付ける反対となる客観的な事実を書く ◆以下、反証をみつけるヒント ※自分が第三者だったら…(自動思考の反対となる事実をみつける) ※過去の自分(健康だった頃)、未来の自分(大人になった)だったら… ※自分の力だけでどうにもできない事に対処しようとして、責めてませんか?
出来事は、根拠や反証を挙げていく中で追記しても良い(上記例では追記されてないが本来は追記する) 6. 出来事(状況)は、客観的事実(いつ、どこで、だれに、どのように)を記載する。主観的事実や感情は含めないようにする。 7. 自動思考を深めて信念を見つけ、信念に対してアプローチをするとより深い効果が得られる(上記例では、相手に対し「~すべき思考」が見られ、それが怒りの元となっている) 8. 一つの長い自動思考の場合には、短く要約して伝えるなら?と考えてみる。 要約された自動思考をもとに、根拠と反証を挙げた方がより本質的なアプローチが期待できる 参考 ・厚生労働科学研究費補助金こころの健康科学研究事業, うつ病の認知療法・認知行動療法治療者用マニュアル, ・大野裕, こころが晴れるノート, p1 p38-p69
以下の考え方のクセに当てはまっていますか?(いくつでもOK!) すべき思考 (なんでも~すべき!と考えてしまう) 完璧主義 (ちょっとのミスも許せない完璧主義) 白黒思考 (良いか悪いか、白か黒か、二択で考えてしまう) 深読み (相手の心を深読みしてしまう) 比較 (いつも誰か・何かと自分を比較してしまう) 自責 (いつも「自分が悪い」と自分を責めてしまう) 悲観的思考 (どんな良いことも悲観的に変換してしまう) 一般化のし過ぎ (「いつもそう」「みんなそう」と判断してしまう) 先入観 (行動する前から「どうせ…」と自分にレッテルを貼る) 感情的決めつけ (自分がそう感じたらそうなると思い込む) (例) 白黒思考‥‥好かれているか嫌われているかの二択で考えている 深読み‥‥きっと嫌われていると深読みしている 比較‥‥Aさんとの比較 5、 親しい友人が同じ状況だったら、何と言いますか? あなたの親しい友人が、今のあなたと全く同じことで悩んでいるとします。あなたならどんな言葉をかけると思いますか? 補足 これが一番大切な項目かもしれません。具体的に友人を思い浮かべて考えるといいですよ。 (例) 「叱られたから嫌われているとは限らないよ。この前だってAさんより早く仕事を終わらせたじゃない」 6、 今はどんな気持ちですか? 友人にかけた言葉をそのまま自分にかけてみましょう。 ゆき そうすると、2の表の☆に何か変化があるはずです。 (例) 悲しい ★☆☆☆☆ 落ち込み ★★☆☆☆ 怒り ★☆☆☆☆ イライラ ☆☆☆☆☆ ショック ☆☆☆☆☆ 心配 ☆☆☆☆☆ 恥ずかしい ★☆☆☆☆ 安心 ★★☆☆☆ すっきり ★★★☆☆ 前向き ★★☆☆☆ モヤモヤするなら書いてみよう! 一度やってみるだけでも、かなり気分がスッキリするはずです。 ゆき 特に心配事や怒りなんかは案外あっさり落ち着きます。 私が一番重要だと感じるのは、 5番の「親しい友人が同じ状況だったら、何と言いますか?」 の部分です。 ここは時間をかけてじっくり考えてみて下さい。自分の考えや感情を客観的にみるための、とても大切な作業だと思います。 記録していくと効果的 また、 記録していくことで、4番の自分の 考え方のクセも把握しやすくなります。 私が冒頭で、「私の考え方の悪いクセは、 なんでもネガティブな方向に考える ・ どうせ自分はダメだと思う ・ こうすべきという思考に囚われる 」とはっきり言えたのは、記録を続けていったからです。 いつも悲観的思考と先入観、すべき思考にチェックが入りまくっていたんですよね。 ゆき 自分を知るためのノートを モヤモヤが続いている方はぜひ、一度試してみて下さい。 たった1冊のノートから、 自分の考え方を知ることをはもちろん、過去の出来事やその時の自分の感情を客観的に見る練習ができるのはとっても有益ですよ。
この記事はおおぐま座のギリシャ神話のあらすじ、星座の特徴、北斗七星やこぐま座との関係を紹介します。 おおぐま座はひしゃくの形をした北斗七星で知られる星座です。 あなたもこれを読めば、おおぐま座の神話、星座の特徴、北斗七星やこぐま座との関係を知ることができます。 それでは、慌ただしい日常から離れて、しばし神話と星々の世界へとご案内いたします。 はじめに 全天に輝く88の星座にはそれぞれの物語があります。 その物語をひも解くと、家族や血縁の結びつきがあるものが多くあります。 たとえば、魚座になった女神アフロディーテと息子のエロース。 ふたご座のカストルとポルックスは兄弟、ケフェウス王とカシオペア王妃の娘アンドロメダ。 ギリシャ神話の神の王ゼウスは自身も姿を変え、いくつかの星座になった上、兄弟や子ども、子孫まで…夜空には星座ファミリーがいっぱいです。 そして、忘れてはならないのがおおぐま座とこぐま座の親子です。 名前はもちろん、その形もよく似ていてまさに親子の星座。 そんなおおぐま座についてのお話です。 おおぐま座はどんな星座? 北斗七星とカシオペア座の位置. 最初に覚えた星座は「北斗七星!」と答える方も多いでしょう。 でも北斗七星って星座ではなく、おおぐま座の一部です。 北斗七星 おおぐま座は全天で3番目に大きな星座。 北斗七星の3倍以上の面積のなかにクマの姿の全体があります。 天頂付近のおおぐま座は一年中見る事が出来ますが、一番の見ごろは春です。 探し方は、まずは、見つけやすい北斗七星の"ひしゃく型"! 春の夜ならば、北の空にクマの腰からシッポに当たる北斗七星があります。 ひしゃくの柄(持ち手)の反対側、四角いマス部分の先にクマの顔、マスの底の部分の下に小さな星が並び、そこがクマの足爪。 北斗七星以外は肉眼で見つけづらいかもしれませんが、北の空にど~ん!とでっかいクマが居座っています。 すべて繋げてみると、まぁ、確かに大型動物の姿に見えます。 おおぐま座は天の川から離れているので、我々の銀河系の外にあるM108星雲や、銀河系内のM97星雲がハッキリ確認できます。 シッポの先端の星の隣、ミザールは二重星。 視力に自信がある方なら肉眼でも、小さく隣接するアルコルも確認できるでしょう。 ミザールとアルコル おおぐま座の神話や北斗七星にまつわる伝承は? 北斗七星のそばに、よく見るとミニ北斗七星が!これが「こぐま座」。 子熊のシッポの先端が北極星です。 こぐま座 大小の2つの北斗七星、これがクマの親子カリストと息子アルカスです。 この親子が並んで星座になっている理由は…これもゼウスの仕出かした悲劇の結果です。 月と狩猟、そして純潔の女神アルテミス。 彼女の侍女たちも皆、男性はNG。いつも女子会ならぬ女子猟を楽しんでいました。 そんな侍女の1人カリストに目を付けたのがアルテミスの父ちゃんゼウス。 ゼウスはアルテミスに化けてカリストに近づくというコソクな手を使います。 カリストが気を許した時「じゃ~ん、ゼウスさんだよぉ」と正体を現し、まんまとカリストを手に入れ、妊娠させてしまいます…とんでもないオヤジですね。 カリストの妊娠は、当然アルテミスにバレて純潔を守れなかった罪で追放され、ついでにゼウスの妻ヘラにもチクられ、その怒りでクマに姿を変えられてしまいます。 そもそも悪いのは父であり、夫であるゼウスなのにカリスト1人に罪を押し付けるなんて、ゼウス一家ってコワイ!
北極星の位置ってわかりにくいですね。 誰でもできる見つけ方!として簡単に まとめてみました。 Sponsord Link 北極星に別名があるって知ってましたか? 正確にいうと別の星になってしまうのです。 何万年という周期ですが、歳差運動という 地球の法則により別の星に変わってしまう というのです。 びっくりですよね~。 北極星は1つだけだと思ってましたから。 また、北極星のまでの距離や明るさなども 調べてみました。 ○北極星の位置は? ○北極星の見つけ方は? ○北極星の別名は? ○北極星の距離は? 北斗七星 - Wikipedia. ○北極星の明るさは? ○北極星講座♪ 以下は、(北極星の周りの星座と 見つけ方)という動画です。 北極星の位置は? 北極星の位置は、真北なんですよ。 北極星の位置がわかれば道に迷うことがなく、目指す場所 に辿り着くことができるんですよ。 北極星は位置は変わらないと思われていましたが、実は 少しずつわかりにくいていどに動いていることがわかって きたんです。 北極星の位置は、北斗七星の位置から近いですよ。 北極星の位置は、カシオペア座の位置から近いですよ。 星座も季節によって見える見えないがありますが、 北斗七星かカシオペア座のどちらかは見えますので 安心してください。 もっと確実だと、方位磁針を使って北極星の位置を見つ けるのも良いですよ。 北極星の見つけ方は? 冬の北極星の見つけ方は、カシオペア座と北斗七星を 手掛かりにして見つけることができますよ。 北斗七星を目印にした北極星の見つけ方 ①北斗七星を?として見ます。 ②?の書き順の順番で、1つ目の星と2つ目の星を線で結ぶ ③結んだ直線を延ばしていく。1つ目の星側を延長する。 ④1つ目の星と2つ目の星の長さの5倍 ⑤5倍の長さまで延長したところに北極星発見 カシオペア座を目印にした北極星の見つけ方 ①カシオペア座をWとして見ます。 ②1番左側と1番右側の線ををそれぞれ下向きに延長します。 ③すると直線が交差しますね Sponsord Link ④交差した点から、Wの真ん中の頂点を通過して線を延長します。 ⑤交差した点とWの真ん中の頂点までの距離の5倍 ⑥5倍の長さまで延長したところに北極星発見 夏の北極星の見つけ方は、夏の大三角形を使った探し 方があります。 1:こと座「ヴェガ」 2:わし座「アルタイル」 3:はくちょう座「デネブ」 が夏の大三角形なんです。 そして、北極星はちょうどアルタイルの反対側に 位置しています。 北極星の別名は?
山で「北」を知る方法は?
アルカス あら、拾ってくれたの?ありがとう。 お礼と再会を祝してオレ、唄うよ。母さんも一緒に唄おう… ララララのラ~親子熊は離れ離れだった時を埋めるように、いつまでも空で唄い続けています。 助けたゼウスはまったくカヤの外でした。 …ゼウス、もともとはあなたのせいですから。 ちなみに、おおぐま座、こぐま座のシッポが妙に長いのはゼウスがシッポをつかんで投げせいです。 おおくま座のこぐま座との関係は? 先のギリシャ神話のとおり、おおぐま座、こぐま座は親子とされています。 偶然とはいえ、大小ソックリな"ひしゃく型"は「大ひしゃく」「小ひしゃく」とも呼ばれ、これも親子を感じさせます。 こぐま座のシッポの先端が北極星<ポラリス>。 北極星は遥か昔から方角を知るための道しるべ。最も天頂に近く、ほぼ動くことはありません。 星々は北極星を中心に東から西へと1日1回転します。北斗七星のα星とβ星(ひしゃくの柄とは反対側のマスの側面)を結び約5倍、そこに北極星があります。 北斗七星を目印に北極星を探す、おおぐまとこぐまはセットで人々の生活に活用されてきたのです。 リンク まとめ おおぐま座のギリシャ神話のあらすじ、北斗七星やこぐま座との関係などを紹介しました。 夜空の熊の親子はいつまでも沈まず、ずっと語り合っているようにも見えます。 北極星の周りを回る沈まない恒星を「周極星」といいます。 現在、北極星のある、こぐま座、おおぐま座、そしてカシオペア座などの星々は周極星です。 何千万年という月日が流れ、北極星が別の星に変わり、周りの星々が周極星でなくなったら…おおぐま座、こぐま座の親子は地中にもぐり、仲良く長い冬眠に入るのでしょうか? 「おおぐま座、こぐま座」の見つけ方や誰かに教えたくなる星の話 - 星座図鑑 | Hondaキャンプ | Honda. その頃、地球は?太陽は? 北斗七星を見かけたら、そばにある小さなひしゃくも探してみて下さい。 クマの親子の歌が聞こえるかもしれません。 【関連記事はこちら▼】 オリオン座の神話が簡単に分かる!ペテルギウス超新星爆発や大星雲は?