3. 2筋トレ効果 踏み台昇降は脚・お尻の筋肉を使います。 そのため、脚・お尻の筋肉を付ける、筋トレ効果があるとイメージされがちです。 完全に間違っているわけではありませんが、 10~20cm程度の高さだと、筋トレ効果はほとんどありません 。 筋肉の負荷が軽すぎると、筋肉を付ける効果はほとんどないのです。 1分やっても息が切れないぐらいの負荷なら、筋トレ効果はほぼありません。 台を40cm~と高くすれば、筋トレ効果は高くなってきます。 ただ、運動の強度が上がる分、キツイ運動になります。 筋トレ効果を狙うなら、踏み台昇降よりも、 しっかりウエイトを使う筋トレの方が効果的 です。 参考記事: スクワットをダイエットに取り入れ、美しい体を作る方法! 踏み台昇降 消費カロリー 計算. 3. 3下半身の引き締め効果 踏み台昇降は脚・お尻の筋肉を使い、高さを上げれば、筋トレ効果もあります。 それによって、下半身の引き締め効果があると言われることもあります。 しかし、 踏み台昇降に「引き締め」の効果はありません 。 「引き締め」というと「細くなる」というイメージですが、筋肉を使っても、筋肉がギュッと引き締まって細くなることはありません。 筋肉を鍛えると、むしろ筋肉は太くなります。 そして、運動に全身の体脂肪を落とす効果はありますが、部分痩せ効果はありません。 そのため、踏み台昇降に特別な引き締め効果はないのです。 ただし、 部位ごとのバランスを考えて適度に付けることで、男性・女性ともキレイなスタイルを作れます 。 特に女性にとって、お尻の筋肉は、ヒップラインを作る上で重要な役割をします。 筋肉を細く・小さくするのではなく、鍛えて太く・大きくすることで、キレイなヒップラインを作れます。 source: 参考記事: 効果的なお尻の筋トレ10選で、キレイなヒップを作る! 3.
踏み台昇降ダイエットの成功報告①92kg→57kg いきなりスゴイ成功報告ですが、10カ月間で92kgから57kgにウェイトダウン! !根気よく続けるとやはり結果が出やすいようですね。これだけ減ると見た目のビフォーアフターも一目瞭然でしょう。 踏み台昇降ダイエットの成功報告②3カ月で-7kg 踏み台昇降ダイエットを始めて1カ月目で体重が4kg減。そこから継続して3カ月目には体重が7kgも減った還暦の男性。この方は踏み台昇降以外にも腹筋やスクワットなど他の筋トレも併用しながらでしたが、それでもこの結果はすごい! 踏み台昇降ダイエットの成功報告③始めて1週間。少しずつ減っている 踏み台昇降を始めてまだ1週間ですが、少しずつ減っていく体重にテンションが上がるという女性。減っていく数字を見るのが嬉しい気持ち、わかりますよね。 踏み台昇降ダイエットの成功報告④ビフォーアフターの写真を見るのが楽しみ 踏み台昇降ダイエット2カ月目のある女性。開始時の体重は62. 2kgで2カ月経った体重がなんと57. 5kgでその差-4. 7kg!このくらい落ちるとビフォーアフターでわかるくらいですが、その女性は目標-7kgなので目標が達成した時にビフォーアフターの写真を見ると決めているそう。ここまで来たらもう少しですよね! 踏み台昇降ダイエットの成功報告⑤周りからの「痩せた?」が嬉しくて 158cmの女性の開始時の体重は59. 踏み台昇降で消費するカロリーとフィットネス情報. 2kg。踏み台は12cmの高さで1週間で7時間というノルマを決めて頑張っているといるそう。開始2カ月目にはリスト&アンクルウェイトを付けて計4kgの負荷をかけながら現在も行っているらしく、3カ月経過した現在の結果は-2. 5kgで周りから「痩せた?」と言われるようになったらしいとか。その一声が更にダイエットのやる気をアップしてくれますよね。 最後に いかがでしたか?今回は踏み台昇降の消費カロリーや計算式、効果やメリットについてご紹介しました。ダイエット成功報告やビフォーアフターについても、参考になれば幸いです。
消費カロリーが殆ど変わらないことから、どちらがダイエットに向くとは言えませんし、踏み台昇降もウォーキングも同じ有酸素運動なので、すぐにダイエット効果は期待できない点も一緒です。 どちらが痩せやすいか?というのは、 どちらが自分にとって継続しやすいか?
踏み台昇降運動。一日10分でカロリーはどのくらいですか? 踏み台昇降運動。一日10分でカロリーはどのくらいですか？ - ... - Yahoo!知恵袋. 1人 が共感しています ベストアンサー このベストアンサーは投票で選ばれました こちらにサイトがありましたので、ご確認ください。(パソコンでお願いしますね。) ただし、あなたの体重や年齢がわからないので、一例を挙げます。 踏台昇降により、体重1kgが1分間に消費するカロリーは0. 09(kcal)と言われていますので、 30代、体重55kgの女性が10分、踏台昇降をしたとすると、 55(体重)x0. 09x10(分)x0. 87(補正係数)=43kcal となります。 係数については次のサイトに載ってます。 こんなんでよろしいでしょうか。 3人 がナイス!しています その他の回答(1件) こちらに踏み台昇降のカロリー計算の式が書いてあります。 でも10分じゃね…運動したとは言えません。 せめて30分はやりましょう。 その他こちらでは行動別消費カロリーがあなたの身長体重で自動で計算できますよ。 1人 がナイス!しています
受講期間: 7ヶ月 受講料: 月々 5, 400 円 ~ 一括121, 000円 (税込) ハサミセット右利き・講義eラーニング付き ドッグトレーナー講座 家庭犬トレーナー セラピードッグトレーナー ペットロスケアアドバイザー 英国式家庭犬トレーニングを軸にセラピードッグトレーナー、ペットロスケアアドバイザーのトリプル資格取得! 受講料: 月々 4, 500 円 ~ 一括100, 100円 (税込) 講義eラーニング付き ペットビジネス マイスター講座 動物健康管理士 動物介護士 ペット繁殖指導員 ドッグシッター ペット販売士 ペット飼育管理士 ペット飼育アドバイザー ペットビジネスコンサルタント キャットケアスペシャリスト キャットシッター ドッグライフアドバイザー ペット業界が求める16資格が取得できる! 受講料: 月々 23, 500 円 ~ 一括562, 100円 (税込) キャットケア スペシャリスト講座 猫に関する正しい専門知識、技術を身につけたプロフェッショナルを目指す! スキルアップを目指す保育士さんに有利な資格11選 | 保育士くらぶ. 受講料: 月々 3, 500 円 ~ 一括96, 800円 (税込) 動物看護介護講座 ペットビジネスで活躍できる、ペットの健康に関する専門知識を短期間で習得!
受講料: 月々 2, 700 円 ~ 一括32, 000円 (税込) ベジタブル& フルーツプランナー講座 ベジタブル&フルーツプランナー 栄養学と中医学の両面から野菜と果物の知識を学び、食べ方やレシピを提案 受講料: 月々 5, 400 円 ~ 一括32, 000円 (税込) 美容・健康・おもてなし。 蕎麦料理マイスター講座 蕎麦料理マイスター 蕎麦は優れた美容・健康食 受講料: 39, 960 円 (税込) 人気のお弁当箱でつくる。 お弁当デザイナー講座 お弁当デザイナー 人気のお弁当箱でつくる アートロール寿司 マイスター講座 アートロール寿司マイスター かわいいSNS映えお寿司、作りませんか? 精進料理マイスター講座 精進料理マイスター 心と体がホッとする。ご家庭でかんたんにできる 受講料: 38, 880 円(税込) フレンチ薬膳 ビューティー アドバイザー講座 フレンチ薬膳ビューティーアドバイザー 女性特有の悩みを解決!フレンチスタイルの薬膳料理 受講料: 41, 040 円(税込) コーヒー&ラテアート スペシャリスト講座 コーヒー&ラテアートスペシャリスト あのラテアートを自分の手で! フレンチシェフ 遅澤聡の サラダマイスター講座 サラダマイスター フレンチシェフ直伝! 薬膳料理 アドバイザー講座 薬膳料理アドバイザー 身近な食材で美味しい薬膳を家庭に。 グッドエイジングハーブ &ライフアドバイザー 講座 グッドエイジングハーブ&ライフアドバイザー 心と体に潤いチャージ。ハーブのある暮らし グッドエイジング米粉 パンコンシェルジュ講座 グッドエイジング米粉パンコンシェルジュ アレルギーや健康に。お家で作れる米粉パン グッドエイジング 薬膳スィーツ アドバイザー講座 グッドエイジング薬膳スイーツアドバイザー 大好きなスイーツも薬膳なら健康的に! 日本茶マイスター講座 日本茶マイスター 香り豊かな日本茶でホッと一息。 グッドエイジング 糖質オフ アドバイザー講座 グッドエイジング糖質オフアドバイザー 美容と健康にフォーカスした糖質オフを学ぼう! 趣味・教養 アート、音楽、手芸など、新しい趣味を発見したい・自分の時間を楽しみたい大人のための講座です。やりたかったこと、いつかやろうと思っていたことを始めるなら今がチャンス。楽しみながら学んで資格も取得できます。 ワイヤーで手作りする 小枝アクセサリー 通信講座 アクセサリー界で大ブーム、小枝アクセサリーの作り方を徹底分析!
受講料: 19, 580 円 (税込) オートクチュール 刺繍アクセサリー ディプロマ通信講座 (刺繍枠あり) 気軽にはじめてみたい!「ぬい針」だけでできる 受講料: 47, 410 円 (税込) かぎ針で編む ワイヤーアクセサリー ディプロマ通信講座 ワイヤーを編んでアクセサリーを作ってみたい! 受講料: 21, 450 円 (税込) ビーズアートステッチ WIZStyle通信講座 (ベーシック) オリジナルで差をつける! 受講料: 25, 300 円 (税込) ゆび織り ディプロマ通信講座 (道具あり) 編み物とは違った風合が魅力!機械は使わずに織物を簡単に楽しめる! 受講料: 19, 140 円 (税込) 輪織りバッグ通信講座 新感覚の両面織り機「おりりんR」で夏を楽しむ! デコもち通信講座 手作りでできる!おやつ・お祝い・お土産に最高! 受講料: 21, 780 円 (税込) ジュエリークロッシェ ソフィースタイル 通信講座(ベーシック) テレビ・雑誌で話題のかぎ針で編んでつくるビーズジュエリー! 受講料: 24, 200 円 (税込) あみぐるみ通信講座 (道具・技法書あり) お子様も大好き!かわいいぬいぐるみを編んじゃおう! 受講料: 34, 629 円 (税込) モードジュエリー 通信講座 (道具あり) モードジュエリーの基本を完全攻略! 受講料: 59, 950 円 (税込) 日本語教育能力検定試験 完全合格講座 日本語教育能力検定 日本語教育能力検定試験2, 706名を合格に導いたノウハウが自宅で学べる通信講座 受講料: 月々 9, 000 円 ~ 一括132, 000円 (税込) 伝承者から学ぶ 日本伝統文化講座 日本伝統文化准伝承師 伝承者から学ぶ日本伝統文化講座日本の伝統と美意識を学び、「和のこころ」を今に受け継ぐ。 受講料: 月々 3, 400 円 ~ 一括75, 600円 (税込) パーソナルカラーレッスン 理論と実技の基礎を学び、自分に似合う色を発見する通信講座 受講料: 8, 000 円 (税込) 新・実用ボールペン字講座 1日たった15分!3日目からみるみる実感 受講料: 29, 000 円 (税込) 速習実用筆ペン講座 (添削無) 課題がないから自分のペースで進められる! 受講料: 9, 800 円 (税込) つゆつきのつまみ細工通信講座 基礎を学びながら普段使いできる11種類の作品に挑戦!