こんにちは、WELLMETHODライターの吉岡です。 突然ですが、年齢を重ねるたびに「なんだか胃が重い」と感じることはありませんか? 若い頃はハンバーガーや揚げ物、ステーキなどをパクパク食べることができたのに、このような食事をすると、とたんに胃が重くなってしまう中高年は多いと聞きます。 また、脂っこい食事を控えているのに、食事のあとは決まって胸やけがするという人もいるようです。 実は、胃腸の調子は更年期と大きく関わりがあり、ホルモンバランスが崩れることにより胃が重くなることもあります。 ここでは、更年期における胃の不調やその理由、どうすれば胃のトラブルを防ぐことができるのかを、徹底解説します。 1. 更年期になると胃が重くなる 更年期を迎えた女性の多くが、胃腸にトラブルを抱えていることがわかっています。 過去に厚生労働省が行った調査によると、50代女性における胃腸の不調を訴える人は3人に1人もいると発表されています。 そもそも胃腸は、40代を過ぎたあたりから胃の内部にある粘膜が減少してしまうため、男女を問わず胃腸機能は衰えてしまうのです。 特に女性の場合、更年期障害によってホルモンバランスが崩れ、自律神経が乱れることで胃の重さや痛みにつながることも多いです。 そのため、40代を過ぎた女性は、日頃から胃腸に負担をかけない生活が大切です。 2. 糖質制限するとすぐ疲れるのは、日本人だからです！ | 立川の女性専用パーソナルトレーニングジム ASmake. 胃の重さはこのような症状がある 一言で「胃が重い」と言っても、人によって症状にはさまざまな違いがあります。次のような症状は、主に中高年に多い胃のトラブルです。 2-1. もたれた感じ 胃がもたれた場合、胃が重苦しく張ったような症状を感じる人が多いです。 胃には「ぜん道運動」と呼ばれる消化を促す働きがあります。 この働きが鈍ることにより、食べ物が胃に溜まる時間が増え、胃もたれを感じてしまうのです。 また、常に胃もたれを感じる場合は、機能性ディスペプシア、 ピロリ菌感染による萎縮性胃炎や慢性胃炎 胃潰瘍 といった病気が隠れている可能性もあり、注意が必要です。 2-2. あまり食べていないのに満腹感がある 中高年の場合、それほど食べていないのにお腹が張って満腹感を覚えることもあります。 これは胃腸の機能が衰え、胃の拡張が遅れたり、十分に拡張しなかったりすることで起こるトラブルです。 少しだけしか食べていないのに胃が張っているような状態なので、食事をあまり楽しめないといったデメリットがあります。 2-3.
できるだけ防ぎたい油の酸化。油が酸化する要因には、空気・光・熱があるとお伝えしました。これらに触れないようにすることで油が酸化しにくくなります。 空気に触れないようにする 油を保管する際は、なるべく空気に触れさせないようにします。揚げ物をした後に保管する容器は、間口が狭く空気に触れにくいものに入れて蓋をしっかり閉めましょう。容器内の酸素とも反応するので、なるべく口までいっぱいに入れられる容器が良いでしょう。 光にあたらないようにする 油の酸化は太陽の光だけでなく、蛍光灯の光でも進みます。直射日光を避けることはもちろん、電気があたらない暗い場所に保管しましょう。 熱を避ける 保管の際は涼しいところに。使い勝手の良さからコンロの横に置いているという方はいませんか?コンロ周りは特に温度が上がりやすい場所なので、おすすめできません。 なお、一度使った油を鍋の中に放置しておくのは、空気にあたる面積が広かったり、光を浴びやすかったりするので、とても油の酸化が進みやすい状況です。温度がある程度下がったら素早く濾(こ)して冷まし、保存容器に移しましょう。 油が酸化する期間は?何回まで使える?? 油の酸化の程度は、保存状態や使用状況により大きく変わります。油の状態をみて、色やニオイなどに問題が無ければ、2〜3回を目安に使うのが良いでしょう。 しかし揚げ物のように、鍋に油を注ぎ(空気・光に触れる)、高温で加熱される食材を調理するのは、油の酸化が進みやすくなる条件がそろった状況であるということ。 その上、揚げた食材から溶け出した成分によっても、油の劣化が進みます。使用後は適切に保存し、早めに使い切った方が安心でしょう。 酸化しにくい油はある? 油の組成の違いから、酸化しにくい油としてよく知られているものにオリーブオイルがあります。また、抗酸化作用をもつ成分を含む、ごま油や米糠油(こめぬかあぶら)も酸化しにくい油といわれています。 なお健康志向の高まりから近年話題の亜麻仁油やえごま油は、酸化しやすい油のため、加熱調理には向きません。 酸化した油に使い道はある? 血液検査で衝撃の結果！ドライフルーツにはご用心を！｜マーシャルリョウ｜note. 酸化した油に特に使い道はありません。先ほど紹介したように、色やニオイが変わったり粘りが出たりと酸化してしまった油は、正しい方法で廃棄しましょう。 揚げ物に1回使った程度では廃棄するほどには劣化しないともいわれていますが、その後の保管方法や次に使うまでの期間の長さで、酸化が進んでしまうこともあります。 揚げ油に何度か使う場合には、酸化した油の見分け方を参考に、よく油を観察してみてください。 また、まだ使用していなくても、一度開封した油は空気に触れ徐々に酸化していきます。開封後の使い切り目安は商品のパッケージに書いてあることも多いので、よく確認し、保管方法に気をつけて早めに使いましょう。 参考文献(全て2020.
良質なタンパク質もしっかり摂れる。 取材・文/井上健二 撮影/小川朋央 料理製作・取材協力/河村玲子 初出『Tarzan』No. 797・2020年10月8日発売
糖質は食べないなど 食材の引き算は、疲れを招く。 まず食事で大切なのは、何を食べるかです。米やパンには炭水化物が多く、肉や魚、卵、豆腐・大豆製品などはたんぱく質メイン。脂身の多い肉や魚は脂質が多く含まれ、炒め物や揚げ物に使う植物油も当然脂質です。 野菜にはビタミンやミネラルが豊富で、きのこや海藻は食物繊維が豊富。当たり前のことですが、いろいろな食材をバランスよく食べることが一番の基本です。やせたい、筋肉をつけたい、血糖値を上げたくないなど、人それぞれ悩みや目的があるけれど、特定の食材ばかり集中して食べたり、逆に何かを極端に避けるのは体にいいことではありません。 太りそうだから油をカットする、糖質も食べないなどと、食材をマイナスしていく食べ方は、バランスがくずれるだけでなく、疲れやすさや肌荒れ、便秘など、体調不良の原因になります。 細かい栄養計算はめんどうでも、控えめな主食に肉や魚の主菜、野菜やきのこ、海藻を副菜にするなど、ざっくりと多種類を食べて。 年齢、性別、活動量、 負担にならない食べる量を知ろう。 食べる量は、使う量に比例するのが基本。自分がどのくらい食べたらいいのか知っていますか? 一度、自分の必要エネルギー量を見つめてみるのもいいことです。 下に一般的に必要なエネルギー量の算出方法を紹介しました。筋肉の量などによって個人差があり、一概に体重と身長からは割り出せませんが、大きな目安にしてみてはいかがでしょう? 正確なカロリー計算をする必要はありませんが、なんとなく、食べ過ぎたな、不足だなと意識することで食生活は劇的に変わるものです。ポイントは、朝昼晩の食事だけではないことです。おやつを食べた、甘いドリンクを飲んだ、夕食とともにお酒を飲んだ……など、メモをしたり、スマホで写真を撮ったりしてみましょう。こうすることで、「食べてないのに太る」「しっかり食べているのに疲れる」という人の、食生活の問題点があぶり出されます。調子が悪い人は、必ず理由があるはずなのです。 (1) 身長から標準体重を決める 身長(m)× 身長(m)× 22= 標準体重(kg) (2) 日常の活動強度から割り出す必要エネルギー量 ▢ 軽い活動(デスクワーク、主婦など) 25〜30kcal ▢ 普通の活動(立ち仕事が多い職業) 30〜35kcal ▢ 重い活動(力仕事が多い職業) 35〜40kcal (1)と(2)から必要なエネルギー量の目安を知る 標準体重(kg)× 活動強度による必要エネルギー量 = 1日に必要なエネルギー量(kcal) 【例】 身長160cmの人がデスクワークの場合 56kg × 25〜30kcal= 約1400〜1700kcal 同じ物、同じ量でも食べる時間帯で疲労回復に違いが。 食べる物、食べる量はもちろん、実は食べる時間帯も重要ということをご存じですか?
なんか進展あって、スレチぽかったらその後に書きます。 不幸な結婚式に書くことのないように頑張ります。 383: 名無しさん@HOME 2011/06/13(月) 11:19:00. 07 P ここはおとなしくして結婚式に招待してもらえば、 新郎友人の独身男性と知り合えるかもしれないのにね。 結婚式なんて、きれいにメイクしてドレスアップして 楚々としつつもニコニコふるまっていれば 「弟の元奥さんの門出を祝うなんて、あのお姉様も心の広い素敵な人柄なんだなあ」って思われて すごくいい女に見えてチャンスたっぷりだと思うんだけど。 384: 名無しさん@HOME 2011/06/13(月) 11:20:50. 84 P 一般的には、 元夫の姉なんて再建のけっこんしきに呼ばれなくても 誰も疑問に思わない関係性の縁遠い人物だからね。 385: 名無しさん@HOME 2011/06/13(月) 11:20:52. 36 0 子供が母親の再婚相手と養子縁組したら、 その後に実父が亡くなっても相続権は消えるんでなかったか? 386: 名無しさん@HOME 2011/06/13(月) 11:22:53. 00 P 義理両親より先に夫が亡くなった場合 夫の資産は妻と子に相続される(義両親とコトメは権利なし)。 その後に義理両親が亡くなったら 夫が相続するはずだった分の権利が子に移って 代シュウ相続とかになるでなかったカニ? ダイシュウってどんな字だったカニ? 387: 名無しさん@HOME 2011/06/13(月) 11:24:10. 長編にちゃんまとめ 修羅場・浮気:1/2ママ友『うちに泥棒入ったから迷惑かけるかも』これって炙り出しメール？まさか私が疑われてんの？別のママ友には送られてないみたいだし。ちゃんと探したの？ってメールを返したら. 92 0 388: 名無しさん@HOME 2011/06/13(月) 11:24:35. 35 0 296 に生前贈与?なんか話おかしくね? 391: 名無しさん@HOME 2011/06/13(月) 11:26:55. 84 0 >>385 そうなんだ知らなかったよありがとうノシ >>388 もともと嫁には相続権はないから孫にか、と思ったんだけど。 392: 名無しさん@HOME 2011/06/13(月) 11:28:23. 15 0 >>391 それなら結婚式代にしないでしょ 393: 名無しさん@HOME 2011/06/13(月) 11:28:23. 90 0 >>388 本来なら単純な贈与だけど あなたはうちの娘みたいなもんなんだから、 生前贈与みたいなもんだと思って受け取りなさいっていう心遣いでしょ 394: 名無しさん@HOME 2011/06/13(月) 11:30:42.
362: 296 ◆ 2011/06/13(月) 09:58:31. 37 O おはようございます! あんまりコトメを煽るから、とうとう自宅凸してきましたよ。 再婚相手もビックリしてました。 要約すると白人紹介すれば許してやるとか。 なので再婚相手を紹介しました。 「白人の○○です。」って。 真っ赤な顔して怒ってましたが、娘も学校、再婚相手も仕事に行くからと追い出しました。 娘は一応学校まで送ってきました。 朝からDQN返ししてスッキリしたけど、もうこれ以上はめんどくさいな。 次に何かしたら、結婚式呼ばないよ!! 363: 名無しさん@HOME 2011/06/13(月) 10:04:15. 71 0 同居というか老夫婦の家に母子で下宿してる感じだったんじゃないかな。 大家さんが親みたいな気持ちで店子の世話をするような古き良き日本の香りがする。 と思ってたらコトメ何やってんの!? そんな事してる暇があったら白人男性が憧れる大和撫子に近付く努力しろよ! 364: 名無しさん@HOME 2011/06/13(月) 10:06:56. 87 0 あまり煽らない方がいいんじゃね? 義父母にも迷惑がかかるよ。 自分はもう別人生だからいいけど、親子の縁は逃げられないからね。 つか、コトメ、ここ見てる暇あったらまずは「今までごめんなさい」しろよww 365: 名無しさん@HOME 2011/06/13(月) 10:08:58. 【DQN返し】コトメ『2ちゃんに書くなんて根暗！ネラーだって旦那くんが知ったら離婚だね！』← コトメからこんなメールが届いたんだが... 【2/6】. 19 0 >>362 >再婚相手もビックリしてました。 >要約すると白人紹介すれば許してやるとか。 紹介してもらうつもりの相手の前で、そんな恥ずかしいことしたのか... それがいかに異常なことかもわからないなんて、女性の品位以前に 人間として終わってるね。 296 さんたちがコトメを結構空気みたいにあしらってるのが笑える。 >朝からDQN返ししてスッキリしたけど、もうこれ以上はめんどくさいな。 それDQNじゃなくて普通の対処だからさ... しかしまた、結婚式呼ぶなんて餌を蒔かなくても... 新婦に張り合って痛い白ドレス着て白人男に張りつき騒いで その後キチ〇イとしてマークされるんだろうなコトメ。 366: 名無しさん@HOME 2011/06/13(月) 10:09:53. 41 0 つか結婚式呼ぶつもりなのか… コトメって言っても元なわけだし まったく関係ないだろ 出席させると間違いなく婿探ししたり 暴れたりするんじゃね?
おまけ動画「葵ちゃん脳内会議&質問返し」 - Niconico Video
メールを回していない=信用している、という事だと思うけど、過去のパターンをみると、信用している人が泥ママだったケースが多い。 メールが回ってないママ友に、Tママの最初のメールを転送するか、 「Tママのところに泥棒が入ったらしくて警察呼ぶみたい。この間集まったみんなに迷惑かかるかも知れないけどごめんねって連絡があったんだけど、慌ててるのか○○さんにはメール出し忘れちゃったみたいなんで代わりにメールしました」 みたいなメールを送っておいた方が良いかも。 それとTママ、先入観もちすぎ。やるなら全員へ平等に罠を張れ。それととっとと警察呼べ。デモデモダッテ禁止。 890: 名無しの心子知らず 2009/06/27(土) 13:10:44 ID:/j71PYlp 「警察よんでいいの?」メールがきたあと、 Tママに返事はしたの? まだなら、 「どーぞさっさと警察呼んで下さい。疑われて心外。」 って返しておいた方がいいんじゃないかなー ついでに 「他に真犯人がいたら、泥棒扱いしておいて どう責任とるつもり?」 くらいは言ってもいいかと。 896: 名無しの心子知らず 2009/06/27(土) 13:50:34 ID:q6xNGfPm 完全に脋迫だしね~。 897: 名無しの心子知らず 2009/06/27(土) 13:51:16 ID:yorLIDW0 なんか(被害者には申し訳ないけど)すごい大馬廘物件が来たみたいだね。稚拙という意味で。 今頃は集まりの最中なのかな? 上手く立ち回れるといいけど、なんかカッなってまわり見えなくなるタイプっぽいから Tが上手でやられました~なんてことにならなきゃいいけど つかTがスレ住人ならこのスレを見ながら話し合っていいんじゃね?w お互い手の内見えてるなら変な化かしあいよりそのほうが楽だろ 903: 名無しの心子知らず 2009/06/27(土) 15:02:31 ID:kaWnpt+I 本当に盗まれたんなら、ママ友にあぶりだし脋しなんかしてないで さっさと警察を呼んで白黒はっきりつけたらいいのに。 次のスレで祭りの予感がする。 913: 名無しの心子知らず 2009/06/27(土) 16:15:46 ID:JpdaN+Wi 本泥もしくはTママはちょくちょくママ友グループから物盗んでいたとエスパー 疑われないために825をスケープゴートに仕立て上げようとしてるんじゃね?