Q. 今、35歳。最近、ほくろが急に増えた。これって、何が原因ですか?ちょっと心配。 A.
公開日:2018/12/07 更新日:2020/09/18 いつの間にか、ほくろが増えたり大きくなったりして、驚いた経験はありませんか? 最近、急にほくろが増えた - 皮膚の病気・症状 - 日本最大級／医師に相談できるQ&Aサイト アスクドクターズ. 大きくなるほくろは、がんの可能性がある と聞くこともあり、心配な方も多いはずです。なぜほくろが大きくなるのか、また大きくなったらどうしたらいいのか、取りたい場合の対応策も含めて、つちやファミリークリニック副院長の皮膚科医、土屋佳奈先生にお伺いをしました。 監修 医師 : 土屋 佳奈 (つちやファミリークリニック 副院長) 東京医科大学卒業後、東京女子医科大学皮膚科に入局。JR東京総合病院勤務を経て、つちやファミリークリニックの前身となる父親のクリニック・尾泉医院にて皮膚科診療を開始。ご主人が院長に就任し、クリニック名を変更して、現職となる。生まれ育った街で皮膚のかかりつけ医として、赤ちゃんの肌トラブルから、美容の相談まで幅広く担当している。日本皮膚科学会認定皮膚科専門医。 見た目は似ている「ほくろ」と「がん」 ほくろが大きくなってきたら、どうしたらいいのでしょうか? ほくろが大きくなってきた場合は、悪性腫瘍の可能性があります。そのため、 まずは悪性腫瘍か良性腫瘍かを確認 しなければいけません。良性腫瘍であれば、切除しないといけないわけではありません。 悪性腫瘍の場合は切除が必要ですか? 悪性腫瘍の場合は、切除を行う必要があります。 そもそもですが、「ほくろ」というのは通称で、医学用語では「色素性母斑(しきそせいぼはん)」といいます。色素性母斑は、メラニン色素を持つ母斑細胞が異常に繁殖することでできる良性の腫瘍のことをさします。 そのため、悪性の場合は、正確には「ほくろではなかった」ということになります。 悪性腫瘍の場合は、主にメラノーマ(悪性黒色腫・皮膚がん)などが考えられます。 メラノーマについて教えてください 皮膚細胞の基底層にある「色素細胞」が、がん化したもの です。発生頻度は60〜70代が中心ですが、若い人にもみられます。紫外線がリスク要因となるため、好んで日焼けをしている場合や、屋外での作業が多い仕事の場合は、注意が必要です。 また、進行が早いため、若い人が発症した場合は早期発見がとても大切になります。発生メカニズムなども含めて、明らかになっていないこともあります。 メラノーマの場合は手術が必要でしょうか? 患部を切除することが大切ですので、基本的には手術になります。 メラノーマは、周囲にごく小さな転移があるケースが多いため、 明らかにがんと分かる部分から数cmほど広めに切除 します。切除の大きさや深さは、がんの進行度によって異なります。 基本的に局所麻酔で対応できる範囲であり、日帰り手術も可能なケースが多いのですが、切り取る部位が大きくて、植皮や皮弁が必要になる場合や、リンパ節の切除(リンパ節郭清)を行う場合などでは入院をすることもあります。進行度や転移がある場合には、手術後に薬物療法などを組み合わせて治療をすることもあります。 「ほくろががんになる」わけではない ほくろについて、もう少し教えてください 母斑細胞が増殖して、塊になった状態です。数mm〜1cmくらいまでのものは、ほくろと呼ばれますが、1cmを超えるものは黒あざと呼ばれることもあります。 また、母斑というのは、生まれつきあるアザという意味で使われることが多いようですが、 赤ちゃんの頃からほくろがあるケースはまれで、大人になるにつれて徐々にできてくることがほとんど ですね。 平均で何個くらいあるものでしょうか?
手の甲のほくろには、器用さ以外に、良い人間関係を築けるという意味を持っています。人の気持ちをくみ取る力があり、職場でも信頼されやすく人気者になる可能性も高い傾向にあります。しかし、ほくろが死にぼくろだった場合は意味が変わってきてしまいます。死にぼくろがあると運勢に陰が見え、生きぼくろの幸運度が少し弱まってしまうなんてことも……。 手の甲のほくろの悪い意味は?
ほくろに毛が生えてる場合、毛を抜いてからシールを貼って照射しましょう。ここで、まゆで脱毛器を使えば、超音波で根元からスルリと抜け、生えてくる期間が長いのでので、お手入れが楽になるかもしれません。 イボとほくろの見分けがつかない場合は? イボもほくろと同じくシールを貼ってから照射をお勧めします。イボは突起があり、シールがうまく貼れない場合もあるので、そのときは白いテープなど柔軟に対応するといいですよ。 ※まゆ毛脱毛器は 在庫無くなり次第 、セット付属が終了 します。
寝ながら瞑想をするのは問題ないです。 座って瞑想をすると、寝ながら瞑想をするのに比べて姿勢を意識して集中力が上がりやすくなります。 【2】眠くなった時はどうしたら良い? 眠くなってしまう時は、座って瞑想をすることをおすすめします。 腰を引き上げて、背筋を伸ばし、背もたれから体を話してやってみましょう。 それだけで大分変わってきますよ。 【3】時間の目安は?いつ頃・どれくらいの頻度で行うのがベスト? 15分が目安です。 それ以上やると、逆効果です。 瞑想をする時間としては朝と夕方の食前に1日2回行うのが理想的です。 【4】どんな心構え・意識で行ったら良い? 瞑想をするときには、過度に集中しすぎないこと・自分に無理に強いたり、制限したりしないこと・自分と向き合うこと。 これらを意識して行うことをオススメします。 【5】呼吸・寝方の姿勢のコツは? 瞑想をする際は、腹式呼吸をします。ゆっくり吐き、ゆっくりと吸います。呼吸に集中し、頭の中を呼吸のみに集中させることがポイントです。寝方は自分のやりやすい姿勢で構いません。 【6】家・外での違いは?証明・音楽の活用はあり? 寝る前にできる瞑想のやり方！ 初心者でも瞑想を正しく行うコツ – EARTH LAB. 瞑想をする際、家と外の違いですと、雑音があるかどうかという点においては異なります。 瞑想をするときに音楽の活用をするのは非常に効果があります。 音楽は心身をリラックスさせてくれるので、瞑想をする際に音楽を活用するのは非常に効果的です。 【7】集中が続かない?うまく瞑想ができない場合のコツとは? うまく集中が続かない時は、瞑想をする場所を綺麗にして、極力物が目に入らない環境を作ると良いですよ。 目を閉じていても、閉じる前の景色が思い浮かんで、気が散ることがあります。 だからそういう時は、一旦立ち止まって自分の身の回りを整理整頓してみましょう。 【8】瞑想にはテーマを設けると効果的? 瞑想をする際にテーマを設けると、心が自然とその方向を目指すことができるので効果的です。 例えば、体全体の力が抜けているかといったことを意識するだけでも大分変わってきますよ。 【9】雑念が入ってきたときの対処方法は? 瞑想をしようとすると必ず雑念が出てしまいます。 これは仕方ないことです。 むしろ雑念が出てきても、冷静に「雑念があるな」「今はムカついてるんだな」という風に自分を客観視すると良いですよ。 「集中しないと!」 「雑念を無くさなきゃ!」 というような思い込みがあると、悪循環に陥ります。 そういう時こそ、自分が今どんなことを感じているかを客観的に分析すると良いです。 【10】上手に続けるポイント・習慣にするポイントは?
【寝たままできる瞑想】5分間で頭、心、体全てがスッキリする方法を瞑想ヨガインストラクターが解説 - YouTube
Meditation Programs for Psychological Stress and Well-being. A Systematic Review and Meta-analysis. JAMA Intern Med. 2014;174(3):357-368. 関連記事: 論文レポート:マインドフルネスによるストレス軽減効果 効果2. 睡眠の質を改善する 寝付きが悪い。 夜ぐっすり眠れずに、日中にだるさが残る。 夜間、途中で目が覚めてしまう。 このような状態が続くと、日中の仕事の生産性が低下するばかりでなく、健康を害するまで及ぶことがあります。 例えば、慢性的な睡眠不足は、老化や生活習慣病のリスクの上昇(#3)、インフルエンザワクチン接種後の抗体価の上昇の不良となる(#4)ことが報告されています。 (参考文献#3) Spiegel K, et al: Impact of sleep debt on metabolic and endocrine function. Lancet 1999; 354: 1435-1439. (参考文献#4) Spiegel K, et al: Effect of sleep deprivation on response to immunization. JAMA 2002; 228: 1471-1472. 一方、 マインドフルネス瞑想のストレスを和らげる作用は、睡眠の質を改善する といわれています。(#5) (参考文献#5) David S. Black, PhD, MPH, et al. Mindfulness Meditation and Improvement in Sleep Quality and Daytime Impairment Among Older Adults With Sleep Disturbances. A Randomized Clinical Trial. 2015;175(4):494-501. 関連記事: 論文レポート:睡眠の質の向上-脳波から見たマインドフルネスの効果- 効果3. アンチエイジングの働きがある 本来、わたしたちのカラダの細胞は、ダメージを受けても再生する能力を持っています。 しかし、細胞自体に寿命があります。 その過程で、分裂する能力が衰える現象をいわゆる老化(エイジング)と呼んでいます。 分裂に関わってくるのが、 テロメア という染色体の先端部分にある構造です。 細胞が分裂するたびにテロメアは短くなり、しまいには喪失し、細胞は分裂できなくなります。 具体的にはテロメアと関連のある加齢による疾患として、心筋梗塞、慢性心不全、糖尿病、うつ病、動脈硬化、がんなどが知られています。 この現象に対して、 マインドフルネス瞑想は、テロメアの短縮するスピードを落とし、再生する可能性がある といわれています。(#6) (参考文献#6) 高宮有介: マインドフルネスをはじめてみようーマインドフルネスの紹介と実践.