まとめ 内臓脂肪が増加してしまうからには、必ず理由があります。 今のまま何も変えなければ体型も変わりません が、できそうなことから行動を変えて、適切な方法で行えば必ず結果を出すことができます。 ただし、内臓脂肪が多い方の中には注意が必要な方もいます。 以下に該当する方は 事前に医師に相談をしてから実施 するようにしましょう。 高血圧・高血糖・高脂血症などの診断結果を受けている方 ベーターブロッカーなどの薬を服用している方 整形外科に通院中の方 運動は一時的に血圧を上げるため、 脳血管疾患 などを誘発する可能性があります。 関節にも多少負担がかかるので、既往歴(過去のケガ)があり不安をお持ちの方も注意が必要です。 医師からの許可をもらった方の中で、安全に内臓脂肪を減らしたい方には、 健康に関する知識を持ち合わせているパーソナルトレーナーの利用をおすすめ します。 安全に配慮した適切な負荷と体力レベルにあったメニューで効率的・現実的なボディメイクが可能です。 この記事をお読み頂けた方は、既に 内臓脂肪の基本知識 は持ち合わせています。 その知識を元に、以下のような行動から始めてみましょう! 現状の腹囲 / 体重 / 体脂肪率 /血圧を計測してみる ご自身の食習慣や生活リズムを振り返り、改善できる点を見つける 通院中の方は、医師に運動や食事改善の実施について相談する 家や職場近くのジムを探してみる 今は気にしていなくても、 年齢を重ねるほど健康であることの重要性は高まる ものです。 1度、体調を大きく崩してしまうとこれまでと同じような生活が送れなくなる可能性もあります。 「あの時からやっておけば」になる前に、今すぐできることから行動を変えて 生涯健康・生涯現役 として動ける元気な体を手に入れましょう!
胸板を手に入れたい 肩こり、首こりに悩んでいる 二の腕を強化したい 【やり方】 床に四つん這いになって、両手は肩幅より拳3〜4つ分、外側に開く 肩、腰、膝、足首が一直線上になるように両足を後ろに伸ばす 胸が床すれすれの位置にくるまで体を下げる 床を押すようにして体を起こす 8~10回×3~5セット(60秒休憩)で行う。 【コツ・注意点】 膝を伸ばして行うフォームがキツイ方は、膝を床につけて行いましょう 4. 体を起こすときはお尻とお腹に力を入れると全身の筋肉を使いやすくなる 手首が痛い方はプッシュアップバーを使うと行いやすい 筋力レベルの合わせた負荷で行うことが重要なので、ご自身が踏ん張れる深さまで胸を下げればOK 胸よりお腹が先に触れてしまう方は、浅くなる分、上下動に2〜5秒ずつかけて行いましょう HIIT / バーピー 筋トレというよりも全身運動として行うバーピー / HIIT。 1回4分以内で完結するので時間効率が良い トレーニングです。 しかし、その分、 負荷が高いので自分の意思で追い込みきるだけのメンタルが必要 となります。 HIIT / バーピーはこんな方におすすめです! 短い時間で運動を終えたい 極度な筋肉痛を感じたくない 自宅で運動したい 【やり方】 足を肩幅に開き直立 しゃがんで、両手を床につける 両足を後ろに伸ばす 2の位置に足を戻す 立ち上がる 上記1〜5の流れで20秒全力で動く+20秒その場歩き×6セット 週2〜3回は行えるとベストです! 【コツ・注意点】 筋トレと一緒に行う場合はHIIT後に、筋トレを行うと効果的 代謝が高い状態を維持するためにも、筋トレとは別日に実施したほうが良い 始めてHIITを行う場合は、開始する前に動作確認をしっかり行いましょう その場歩く中に水を飲みたい方は、スクイズボトルがおすすめ。呼吸が乱れているのでコップは飲みにくい 有酸素運動と組み合わせることで効果的に内臓脂肪を落とす 有酸素運動は長時間動き続けられる運動なので、 負荷が低く体力に自信がない方でも行いやすい です。 健康目的で行う有酸素運動は動き続けるだけで良いですが、 内臓脂肪を落とすのであれば軽度の負荷 を加えましょう。時間も20分ほどで完結するものばかりなので長時間の運動も不要です。「これならできそう!」と思える運動から始めてみてください。 傾斜ウォーク 有酸素運動の中で最も導入しやすいウォーキング。 ポイントは 傾斜をつけて負荷を加えること です。 ジムに行ける方はランニングマシンを使って傾斜(Incline)を15〜20%にすればOK。 速度は5.
体脂肪を落とすコツは食事や運動と筋トレ!食事制限は必要か? 体重計に乗ると数字は標準と言えるのに、見た目は何だかでっぷりとしていて、ちょっと太めに見えてしまう・・。 このような悩みを抱えている方は、案外多いのではないでしょうか。 また、同じくらいの身長で体重もほぼ同じなのにも関わらず、太って見える人とそうじゃない人がいますが、このような違いは一体どうして生まれるのでしょうか。 それには、体重だけではわからない「体脂肪」が深く関係しています。 そこで今回は、体脂肪について調べてみました。 体脂肪と肥満の関係や体脂肪が増える原因 は勿論のこと、 体脂肪を効率よく落とす方法 などをご紹介していますので、「体重は減ったのに見た目が変わらない・・」と悩んでいる方は是非、一度こちらをお読み頂けたらと思います。 体脂肪とは? 体脂肪 とは、 体内の脂肪を全て含めた総称のこと を言います。 脂肪には、皮膚のすぐ下につく「皮下脂肪」と、内臓の周りにつく「内臓脂肪」がありますが、この2つをまとめたものが体脂肪になります。 脂肪、というと肥満の原因になる厄介者、というイメージを持たれている方も多いと思いますが、脂肪には体温を維持したり、衝撃から体を守る、エネルギーを溜めておく、ホルモンバランスを保つなど、人にとって必要不可欠な働きも多くあるため、全く脂肪がないというのは問題になります。 一般的に肥満とは、「体に余分な脂肪が溜まっている状態」をいい、必ずしも体脂肪があることが肥満に直結するわけではありません。 なお、体重が重い=脂肪が多いというわけでもありません。 体重には、体の水分や筋肉、骨といったものも全て含まれるからです。 そのため脂肪の重さを割り出すには、体脂肪率を算出する必要があります。 内臓脂肪を効果的に落とす方法【筋トレ・呼吸法・運動】 体脂肪率が増える原因は? 体脂肪と聞くと、お肉などに含まれる脂肪分を多く摂り過ぎているがゆえ、増えてしまうのでは?と考える方も多いと思いますが、 体脂肪が増える原因には摂取カロリーが関係 しています。 私達は、毎日の食事で炭水化物やたんぱく質、脂質といった三大栄養素を中心に、体のエネルギーになるものを摂取して生きていますよね。 しかし、生命活動や運動などによって消費されるカロリーよりも、摂取カロリーが多くなると、消費されなかったカロリーが体内で余ってしまい、脂肪となって蓄積されてしまいます。 特に、お菓子やおやつなどの間食が多く、一日中何かしら食べているという方は摂取カロリーの過多が考えられます。 また、間食はしなくても食事の際にお腹いっぱいになるまで食べてしまう、という方もカロリーを摂り過ぎている可能性があります。 体脂肪が増えると何が問題なのか?肥満との関係は?
今日は海へ! 先週行った神子元島で事故がまた起きた。 全国で一番事故が起きる神子元島でのダイビング。 タカベの群れ いつ見てもイイね 死亡事故起きたばかりで行くの考えものだった。 以下、静岡新聞TV 利用してるショップでの事故だった。 以下、神子元ハンマーズ (ダイビングショップの記事) 事故翌日は出航なしで、 今日が再開初日。 1本目の船では、神子元島に到着後、 お酒と塩とお花を海にたむけた。 ご冥福をお祈りします。 さて、海の中は酷い透明度……。 透明度3mくらいのとこもあり、 茶色や緑色やで青いところなんて少し……。 先週と雲泥の差。 こりゃロストして再びニュースになってもおかしくないな。 透明度良くても8mあるかどうか? イサキ カンパチ。デカい!脂のってそう。 アプリDive+ で補正したら、 下の写真いい感じになった。 実際の雰囲気に近くなる。 無償版だと字が入ってしまうけど……。 イシガキダイ、チョウチョウウオ、ニザダイ、メジナ等。 お目当のハンマーヘッドシャークは1匹見ただけだった。しかも、一瞬、遠くに。 写真なんてとても無理 弓ヶ浜海岸は多くの海水浴客で賑わっていた。 今日の収穫は 行きの道中、天城越えの国道で 野生のシカを見た事! ご報告 – Diving in 神子元島 〜Powered by 海遊社〜. サメじゃなくて、シカとは……。 こっち見てる。 また、リベンジに行くぞ。
そんな青い海に巨大な岩や根などのダイナミックな地形の中を泳いでいるだけでワクワクしてきます。 神子元のダイビングは底が見えない中層をひたすらドリフトするイメージが強いですが、根に捕まったり大きな岩を縫うように進んだりと比較的、底が見える場所が多いです。 神子元のダイビングスタイル 神子元のダイビングスタイルはボートでのドリフトダイビングが基本になります。 神子元は流れがあるエリアもあるためローカルルールで30本以上のダイビング経験が必須となっています。 また、その海の特殊性からセルフダイビングも禁止されていてガイドの方と一緒に潜ることになります。 神子元島へは下田からダイビング船で片道約15分から20分で1ダイブ毎に港に戻ってきます。 サービスやゲスト状況によっては神子元島周辺で休憩してもう1ダイブという時もあります。 運が良ければサーフタイムに神子元島に上陸させてもらえることもあるかもしれません! 神子元のダイビングは現地ショップか?都市型に任せるか? 神子元でダイビングするにはショップに申し込む必要があります。 このショップ選びって迷いません? 様々なダイビングショップが神子元ツアーを開催していて正直どこを選べば良いかわからないですよね。 僕はいつも神子元ハンマーズさんにお世話になっていて他のサービスのことは詳しくはわかりませんが、神子元のダイビングツアーには2種類のタイプがあるのは確かです。 それは講習や様々な海に潜りに行く都市型ショップが開催するツアーと神子元の海を専門にガイドをする現地サービスが行うツアーです。 どちらもメリットがあるのですが 個人的には現地サービスがオススメ です! やはり神子元の海を毎日潜っているガイドが1番神子元の海を知っていますし、なによりハンマーがいる位置をわかっています。 僕も神子元の海でガイドをすることもあるのですが、やっぱり現地のガイドのアドバイスを聞いてガイドをします。 そりゃアドバイスをくれる人のほうがハンマーに当たる確率も高いですよね。 もちろん都市型ショップには神子元のプロフェッショナルな方も多いですが、やっぱり昨日も神子元の海で潜っている現地ガイドの方の方が今の旬を知っている可能性は高いハズ! しかし、 都市型ショップにもメリットはあります! それは普段から一緒に潜っているインストラクターの人がいることです。 耳抜きが苦手なことや初めてのドリフトダイビングなどを把握してくれているインストラクターと潜ることで相当安心して潜ることが出来ます。 あとは地元の場所から 車で送迎 してくれるのも楽で良いですよね。 なので個人的には以下のような選択がベストかなと思います。 写真のようなハンマーリバーを見たい人は、 良い情報をキャッチしてすぐに神子元島に潜りに行けるフットワークの軽さ も非常に大事だと思います!
ありがとうございました! 神子元でのダイビングは楽しいものですが、ドリフトダイビングならではの危険も伴ってしまうことも事実。 そういった危険や起こり得る事故に対して、神子元ハンマーズが真摯に考え、対応しているということが有松さんの話す様子からも伝わってきました。 スタッフ間の仲の良いハンマーズですが、安全に関する情報や対応の共有も行き届いています。 安全に対して最大限気を配りながら楽しむことが、ドリフトダイビングをする上で最も大切なのでしょう。