バンクーバーオリンピックで熱くなり、いつもにもましてトレーニングへのモチベーションが高くなっていますが、みなさんはいかがですか?? 私の友人がスキー日本代表チームのストレングスコーチをしていますが、オリンピックが終わったばかりだというのに、もう次の大会(世界選手権)で猪苗代に行っているようです。 選手はもちろんですが、トレーナーやコーチなどのスタッフも本当に大変だなと思いました。 さて今日の本題。 前回のお腹のトレーニングの続編ですね。 腹筋のエクササイズでミニボールを両膝の間に挟んで行うのは効果的なんですか? 背中の筋肉「脊柱起立筋（腸肋筋・最長筋・棘筋）」の鍛え方。おすすめ筋トレメニューと効果を高めるポイント | トレーニング×スポーツ『MELOS』. と質問を受けることがあります。 実際、ジムでこのように行っている方をよく見かけますし、私もよくクランチやカールダウンのようなエクササイズを行うときに使います。 これは、ミニボールをつぶすようにして太腿の内側にある内転筋に力を入れています。 腹筋を鍛えるのに内転筋? ?と思ってしまいますが・・・ 骨格筋は筋膜という膜によって覆われていて、お腹にある腹直筋と内転筋群の一つである長内転筋は恥骨を介して、筋膜によってつながっています。 電車の車両と車両がつながっているような感じです。 これにより、ある筋肉が動くと筋膜を通して関連している別の筋肉に力が伝わると考えられています。 つまり腹筋と内転筋は連動して動く、言い換えると内転筋に力が入っていると、腹筋も力が入りやすいというわけです。 このような理由から、腹筋のトレーニングをする時に両膝でミニボールをつぶしながら行うと、より効果的に腹筋を鍛えられると考えられます。 専門的な言葉でkinetic chian(キネティックチェーン)といいますが、キネティックは運動、チェーンは鎖という意味で、キネティックチェーン=「動きの連鎖」という意味になります。 今回取り上げたやり方はまさにキネティックチェーンを考慮したトレーニングの方法といえます。 前述の腹直筋~長内転筋のラインの他にも、広背筋~反対側の大臀筋などがあります。 もしミニボールがない場合は、空になった2リットルのペットボトルなどで代用できそうです。 腹筋のトレーニングの際、試してみて下さい。 (石垣) 画像(1):膝の間にミニボールを挟んでクランチを行っているところ ※画像撮影者/池間
0 7/31 11:59 トレーニング 手を広くして腕立てすれば肩幅を狭くするとこは出来ますか? 2 7/29 7:13 病気、症状 筋トレYouTuberがやたらと謎の病気にかかるのは神経や血管への負担が原因なんでしょうか? 2 7/31 9:58 もっと見る
確か、昨日観たテレビでは 桜の開花について語っていたような… そして、ついに 浪川大輔さんを発見!!
1 7/30 18:15 企業と経営 パーソナルジムについて。 今、世間ではパーソナルジムがかなり増えてきましたが、パーソナルジムってそんなに需要あるんですか? 自由を求めて起業してる人が多いだけで、 パーソナルジムが多いわりに 実際はそんなに需要ってないような気がするのですが、実際はどうでしょうか。 経営者は儲かって仕方ないですか? 0 7/31 12:56 トレーニング 細マッチョを目指したいんですが、ジムで筋トレをして、その後に食事でしっかり栄養補強するじゃないですか?食べる前に内臓脂肪を減らす薬とか飲んだ方が内臓脂肪が少しでも減って、少しでも見た目が良い体に近づき ますかね?もちろん食生活も気をつけていますが、プラスで服用を取り入れようとしています。あまり脂肪は多くないですが少しでも減らしたいので 1 7/30 23:44 トレーニング 18歳男です。 胸筋の内側上部が筋肉ついてこないんですけどどんな筋トレがありますか? まだ、ジム行くほどのレベルでは無いので自重でお願いします 1 7/31 12:00 ダイエット、フィットネス 女なんですけど、腕が細くてガリガリに見えてしまいます。 程よい太さにしたいんですけど、腕立てを毎日してたら太くなりますか?? 1 7/31 12:35 マラソン、陸上競技 ランニングとジョギングについてです。 ①筋肉が低下しやすいのはどっちですか? ②脂肪が落ちやすいのはどっちですか? ③筋トレした日の後にやるのと、筋トレした次の日にやるのどっちが筋肉お落ちにくいですか? 3 7/31 12:25 トレーニング マイプロテインのミルクティー味は水で飲むのと牛乳で飲むの、どっちがおいしいと感じますか? 2 7/31 12:09 トレーニング 毎日筋トレをするのと2日に1回筋トレをするのどちらが早く筋肉が着きますか? 2 7/31 12:05 物理学 【物理が得意なトレーニーに質問】 トレーニングチューブはよく抵抗強度別に5本セットで売られています。 例) 4. 5Kg/ 6. 8Kg/ 9Kg/ 11. 3Kg/ 13. 6Kg といった具合です。 【質問1】 この抵抗強度の定義とはどのようなものでしょうか? <仮説1> 抵抗強度(例えば4. 骨盤底を鍛える4つのトレーニング！2〜3か月で尿漏れ・頻尿改善も(ハルメクWEB) - goo ニュース. 5Kg等)を越える負荷がかかれば、ちぎれる つまり、ゴムが引張に耐えきれるときの最大強度なのか、 あるいは、 <仮説2> 張力Fを F=-kx (kはチューブが独自にもつ抵抗係数[定数]、xが伸びの長さ) として、xを各チューブ間で一定(この一定が不明。販売元が決める?)にしたときに生じる引っ張り強度の違い(比較)を抵抗強度としているのか?
病気、症状 左右の腰のくびれのふかさがちがう理由はなんでしょうか?ご存知の方お願いします。 右の腰のくびれが深く左は寸胴のように、というか、左のくびれが浅いです。 この左右差は、なんなのか、教えてください。 0 7/31 15:10 マッサージ、整体 貧乳で悩んでます 豆乳、マッサージ、ナイトブラ、筋トレ 何をしても大きくなりません。 そこで女性ホルモンを増やせば大きくなるのではと思いました ただの女性が女性ホルモン注射を打つことは出来ますか? また注射すれば大きくなるという認識は間違っていますか? 3 7/31 0:30 病気、症状 腰痛になってから腿上げすると腰がコリコリと音がします。なぜでしょうか? 0 7/31 14:55 xmlns="> 100 美容整形 鼻がでかいのがコンプレックスです。 特に鼻筋が太く、鼻筋がないようにも見え鏡を見る度に嫌になります。 また鼻の真ん中が丸くてでかいです。 鼻を全体的に小さくできたり鼻筋を細くする方法などありましたら教えてください ♀️ また痩せたりすることで小さくなることなどはありますか? 2 7/31 10:09 病気、症状 腹式呼吸をするときお腹を膨らます時にお腹周辺、腰当たりとかに圧迫感や鈍痛のようなものを感じます。これは姿勢が悪いですか? 0 7/31 14:18 病気、症状 深呼吸すると左肋骨下部やその裏側の筋?が痛みます(腰よりもちょっと上? 肩の高さが左右非対称なんですが、どうしたら治りますか？痛みとかはな... - Yahoo!知恵袋. )。あとは腹式呼吸をしようとするとお腹を膨らませ辛くのその周りに鈍痛のようなものが起こります。肋間神経痛っぽい胸の真ん中の痛みもあ りました。(内科異常なし)姿勢が悪いですか?デスクワークを7年くらいしてるので。 0 7/31 14:15 病気、症状 歩いていると片方の肩だけとても痛くなります。なにが原因でしょう? 10分くらい歩いてると右肩だけとても痛くなります。苦痛で顔が歪むくらいです。ただそのまま歩き続け暫くすると痛みは引いています。 毎回歩いてるとこうなります。 痛くなるのは右肩だけで左肩は痛くなったことはありません。 歩いていない時は肩こり等もありません。 姿勢の問題なんでしょうか? 0 7/31 13:00 病気、症状 足首を曲げて立つ癖があります。 見た目よくないとこの前上司に指摘されて……癖なので治すのに時間かかりますが、足首を曲げて立つのにはなにが原因があるのでしょうか 1 7/31 12:15 マッサージ、整体 上を向くと、肩甲骨?か僧帽筋?が痛むのですが、これはコリなのでしょうか?
2L です。 スープはベーコンとキノコのコンソメスープです。 ベーコンを60gとキノコ3〜4種類くらいを入れて2日で食べ切るくらいの量です。 職場で小腹が空いた時ようにアサヒの一本満足のプロテインバー(プロテイン15g入ってる赤い袋のもの)を持っていってて、1日半分食べてます。 職場でお菓子をいただくことが頻繁にあるのですが、感想を聞かれない限り口に入れないようにしています。 この食生活でいつも通り運動できたらするする痩せるのになぁと思うと本当に気が滅入ってしまいます…。 室内で、足を使わずにできる有酸素運動などありますか? できれば30分以上続けられるものがいいのですが…。 教えてください。 それと、早く治す方法も教えてください。 整形外科でリハビリを何度か受けましたが全然効果がなくて、電気マッサージみたいなのも何の意味があるのかわからなくて、徒歩で通う間の痛みを我慢するだけの価値がないのでやめました。 0 7/31 14:11 トレーニング 筋肉の各部位で 高回数低重量でやると良い部位と 低回数高重量でやると良い部位はどれですか? 二頭筋、三頭筋、肩、背中、胸、腹筋、脚前、ハム、ふくらはぎ、僧帽筋のそれぞれでこの部位は高回数低重量でやるといいよーみたいに教えてくれると嬉しいです! 0 7/31 13:58 トレーニング ボルダリングのトレーニングについてです。いろいろな人のWebを見て、トレーニングボードを設置するためのラブリコやディアウォールを使って柱を立てたのですが、天井も地面も前後左右の動きに弱く、滑ってしまいま す。何かよい方法はありますか? 0 7/31 13:56 トレーニング 減量中に平均体温が0. 4くらい下がったのでハイカーボしようと思うのですが 食事として寿司とかは良いといえますか? 0 7/31 13:56 トレーニング 高3男子です。私は2年ほど筋トレをやっていてベンチプレスは現在180kgあがります。なのに胸の脂肪が落ちないです。乳輪が人よりでかいので脂肪が胸につきやすい体質だとは思いますがどうしたらいいでしょうか?体重 は82kgです。 0 7/31 13:52 トレーニング エニタイムフィットネスについてお聞きします。 6月30日に入会しました。 ホーム以外のジムを利用できるのはいつからでしょうか? 0 7/31 13:44 xmlns="> 50 トレーニング 最近プロテインを飲み始めているのですが、飲んだ後にお腹を下します。 ネットで調べたら、よく分からなかったんですが、色々なものが人に合わなかったりするって書いてありました。 その中に牛乳?的なものが消化しにくい人は合わないかも。って書いてあって、確かに私は牛乳は普段ぜっんぜん飲まなくて、たまに飲むと腹痛になります。 だから、今飲んでるプロテインとは別のものを飲みたいと思ってるのですが、全く分かりません。 プロテインにも色々な種類があることを知ったんですが、どのプロテインを飲んだらいいか全く分かりません。 おすすめを教えてください。 プロテインを飲んでる理由は、ダイエットのために筋トレをしているからです。 筋肉ガチガチにつけたい訳ではなく、ほどよくつけたいです。 今飲んでるのは、画像のものです。 5 7/25 22:23 トレーニング テストステロンのうち方を教えてください。 針が見えなくなるまで皮膚の下にうつのでしょうか?
?ってなります。。) 貢献度に関しては現状400以上からは上げるのが難しくなるので400を目標にするのが良いと思います 最大貢献度の楽な上げ方は、料理を作成時に稀に獲得できる副産物の「魔女の珍味」をNPC交換することで最大貢献度を上げることができますので、貢献度を上げたい冒険者にも料理金策はおすすめです ちなみに私は貢献度400、生活熟練度は1200で道人料理箱を200箱納品だけで毎日約220M稼いでいます 1月で換算すると6. 6G稼いでいます 料理名匠Lv1以上でもシルバーを稼げますが道人Lv1以上になればもっとがっつりシルバーを稼げます 皇室納品自体は短時間ですみますので、作り置きしていた200箱を皇室納品するだけで約220M稼げるのは楽かつ、気持ちいいです! 私の場合、PCの前にずっとはいられないので短時間放置できる料理金策との相性がいいです ただ、基本的に料理に採集は必須なので、採集にかける労力が苦ではない冒険者におすすめします 今後料理金策に手を出す可能性がある冒険者は必要となる食材を早めに労働者派遣や栽培で集めておくことで、いざ作るときに苦労しませんので貢献度が余っている冒険者はやるやらないにしろ労働者派遣による食材の確保はしておいても良いと思います では、良い料理ライフを~(/・ω・)/
こんにちは!ニーオです。 本日は2021年でも通用する簡単なおすすめ金策を紹介いたします。 色々金策は紹介されているけど、自分にできるのかどうかわからないという方必見! 効率よく出来るか条件をしっかりとお伝えしますので、 自分に合ったのもをチョイスしてみてください スポンサーリンク 【料理専門1】野菜漬けを買って皇室納品 料理専門1以上になっているのに、皇室納品をしてないという方いませんか? これは私が一番使っているだろう金策です。 やり方は簡単。 取引所で野菜漬けを買って 、Lボタンの 「皇室料理包装」 で包んで、 NPCに売りつける だけ。 自分の貢献度次第で納品できる量が変わるので一概には言えませんが、 貢献度369の私だと、 買って包んで売りつけ終わるまでに 大体25分 ほど 儲けとしては 約44M ほどとなります。 詳しくはこちらの記事をご覧ください 時間がない人向け簡単金策!料理皇室納品が素晴らしい 非常にお勧めです! 専門になってない方は、ビール作っていればいつの間にか専門になってますよ! ビールは売れますし、自分でも使えるので作って損はないです 【料理名匠1】乳茶を作って皇室納品 こちらはちょっとハードルが高い金策。 これをメイン金策にするのであれば、料理人と名乗って良いと思います(笑) やり方は、 乳茶を作って皇室納品 をしていく。 そのためには色々と材料を集めなければなりません。 ですが、ちゃんと仕組みを作ってあげれば 名匠の料理箱の中では1.
先月9日にマノスネックレス真IVを242億で購入して 金を全て使い切りました(・ω・) 5月6日現在…… 1ヶ月で約300億稼いだよヽ(゚◇゚)ノ 1日約10億(1000M)…… えっ!