厚生労働省「健康づくりのための睡眠指針2014」を読み解く 2014年3月、厚生労働省から「健康づくりのための睡眠指針2014」が発表されました。 2003年度に初めて策定されて以来、11年ぶりの改定になった背景には、この10年の間に「睡眠と病気の関係について」の研究が急激に進んだ事実があると考えられています。もちろん、睡眠のメカニズムが完全に解明されたわけではありませんが、調査データの蓄積により、いくつもの関連性が明らかになってきました。 例えば、不眠の傾向にある中年男性が4年後に高血圧になるリスクが、そうでない中年男性の約2倍であったり、8年後には糖尿病を発症するリスクが2~3倍になったり。さらに高齢者では鬱病になりやすいとの報告もあることなどがわかってきているようです。 睡眠時間は多ければ良いわけではない 今回の指針には、専門家のみならず、一般の人にも理解してもらおうと、具体的かつわかりやすい表現が用いられています。そして睡眠時間や睡眠の質、睡眠パターンなどについて、年齢別の傾向を分析。 例えば、睡眠時間については、多ければ多いほど良いわけではなく、鬱病や糖尿病を発症する人がもっとも少なかったのが、睡眠時間7時間前後の人。6時間未満や8時間を超えると病気のリスクが高まると記されています。年代別に理想の睡眠時間が違うことも説明されており、25歳で約7時間、45歳で約6. 5時間、60歳で約6時間と、歳を重ねるごとに短くなっていく傾向があるとしています。 「健康のためには8時間睡眠が理想」という説は、あまり根拠のないものだったことが示されているのです。 指針を参考にして睡眠の質をあげる工夫を さらに睡眠時間だけではなく、就寝時間や起床時間などの睡眠パターンが年代、人によって違うことも併記。例えば55歳以上の男性は早寝早起きの傾向になるため、夫婦の間で睡眠パターンのずれが生じることもあるといいます。無理にあわせようとすると、どちらかの睡眠の質が低下することもあるようです。 この指針を一読して、自分の睡眠のクオリティをあげる工夫をしてみてはいかがでしょうか。 この記事を見た人はこんな商品に興味を持っています
良い睡眠のためには、環境づくりも重要です 寝室の温度や湿度は、心地よいと感じられる程度に調整しましょう。明るさは、不安を感じないくらいの暗さにすると、よく眠れます。寝つく前には、ぬるめのお風呂に入るなどして、心身ともにリラックスを心がけましょう。 7. 若年世代は夜更かし避けて、体内時計のリズムを保つ 眠る前にディスプレイを見ると、睡眠の質が悪くなります わたしたちは毎朝、明るい光を浴びることで、体内時計をリセットしています。ところが、夜更かしや朝寝坊がひどいと、体内時計が遅れてしまします。休日でも、平日の起床時刻の2時間後には目を覚まして、布団から出て太陽の光を浴びましょう。 8. 勤労世代の疲労回復・能率アップに、毎日十分な睡眠を 睡眠不足がたまると、自分では眠気を感じなくても、注意力や能率が下がります。その結果、仕事が遅くなったりミスが増えたり、事故を起こしたりします。平日でも必要十分な睡眠時間を確保することが大切ですが、それができないときは、午後の早い時刻に 30 分以内の短い昼寝をとりましょう。 9.
5項目増えた睡眠の指針 睡眠指針には、科学的根拠に基づいた快眠のポイントが挙げられています 厚生労働省は平成15年に、 「健康づくりのための睡眠指針~快適な睡眠のための7箇条~ 」を作りました。その後、10年以上がたち、睡眠に関する新しいデータも増えてきたので、平成26年4月に「健康づくりのための睡眠指針 2014 ~睡眠12箇条~」が発表されました。 新しい指針には、2つの特徴があります。まず、ライフステージ別に記載された部分があることです。具体的には、若年世代と勤労世代、熟年世代に分けて書かれています。 もう一つは、生活習慣病や心の健康に関することが多く取り上げられました。睡眠時間が足りなかったり睡眠の質が悪かったりすると、生活習慣病やうつ病になりやすく、逆に睡眠が良くなると、これらの病気が軽くなることがわかってきたからです。 睡眠12箇条……できることからやっていきましょう 1. 良い睡眠で、からだもこころも健康に 睡眠時間が足りなかったり、睡眠の質が悪くなったりすると、健康に悪い影響が出ます。たとえば、高血圧や糖尿病にかかりやすくなったり、うつ病になりやすくなったりします。また、日中の眠気が強くなることで、交通事故や仕事でのミスが増えてしまいます。 2. 適度な運動、しっかり朝食、ねむりとめざめのメリハリを 定期的に運動をすると、適度に疲れてぐっすり眠れます。規則正しく食事をとると、睡眠と覚醒のリズムが安定します。とくに朝食は大切で、朝ご飯を食べるとしっかり目が覚めてきます。眠る前のカフェインやたばこ、アルコールは、睡眠の質を悪くするので控えましょう。 3. 良い睡眠は、生活習慣病予防につながります 睡眠不足や不眠は、生活習慣病の危険を高めます。逆に、睡眠不足を解消したり、十分な睡眠をとったりすることで、生活習慣病を予防できます。また、肥満があると、 睡眠時無呼吸症候群 が悪くなります。太っている人は、少し体重を減らしましょう。 4. 健康づくりのための睡眠指針の改定に関する検討会報告書. 睡眠による休養感は、こころの健康に重要です うつ病の人の9 割近くに、何らかの不眠症状があらわれます。また、眠れないとか、眠っても疲れが取れないときには、うつ病の可能性もあります。とくに、気持ちが落ち込み、物事への関心がなくなり、好きだったことが楽しめないとことが続くと、うつ病の可能性が高まります。 5. 年齢や季節に応じて、ひるまの眠気で困らない程度の睡眠を 必要な睡眠時間は、人それぞれです。歳をとると、自然に睡眠時間が短くなります。また、冬には睡眠時間が長く、夏には短くなる傾向があります。個人差はありますが、あまり睡眠時間にこだわらず、6~8時間眠れたらよいと気楽に考えましょう。 6.
近年、なぜ睡眠の「質」が重要視されているのでしょうか?
ヒトは人生の約3分の1の時間を睡眠時間に充てています。 脳や心身の休息のために睡眠は欠かせないものですが、 生活スタイルが大きく変わった今年、睡眠の質が低下しているといわれています。 よりよい眠りは、心身の健康や日々の活力の源です。 この機会に睡眠の質を見直してみませんか? 「健康づくりのための睡眠指針」のご紹介 厚生労働省では、科学的な知見に基づく「睡眠12箇条」を盛り込んだ 「健康づくりのための睡眠指針2014」を策定しています。 睡眠に関する正しい知識が身につき、 睡眠環境の見直しにも役立つ内容です。ぜひご活用ください。 健康づくりのための睡眠指針2014 (平成26年3月)
ええやん!今日は神前結婚記念日やって! 画像ファイル名: -(34816 B) 無念 Name としあき 21/07/21(水)20:00:00 No. 866346772 そうだねx1 ええやん! 今日は神前結婚記念日やって! 神田明神さんに報告に行こか♪ 削除された記事が 1 件あります. 見る … 1 無念 Name としあき 21/07/21(水)20:00:08 No. 866346823 + 今日は日本三景の日だってのぞみん という訳で俺はのぞみん三景を楽しむ!・・・いいよね♪ 2 無念 Name としあき 21/07/21(水)20:00:15 No. 866346867 + -(96572 B) スピリチュアル大成功やん! 3 無念 Name としあき 21/07/21(水)20:00:20 No. 866346887 + >今日は神前結婚記念日やって! >神田明神さんに報告に行こか♪ やったああああああああああああああああああああああああああああああああ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 4 無念 Name としあき 21/07/21(水)20:00:26 No. 866346929 + のんちゃちゃちゃっちゃ! 5 無念 Name としあき 21/07/21(水)20:00:37 No. 866346995 + 今日もあとぅうい!! 6 無念 Name としあき 21/07/21(水)20:00:52 No. 866347094 + -(86523 B) 「スピ大!」 「さすのぞ!」 「「けんたっちー! !」」 7 無念 Name としあき 21/07/21(水)20:00:54 No. キミ記念日～生まれて来てくれてアリガトウ。～ ソナーポケット cover Video Dailymotion - YouTube. 866347113 + >神田明神さんに報告に行こか♪ 報告からの即結納! 8 無念 Name としあき 21/07/21(水)20:02:11 No. 866347583 + >神田明神 コロナ流行ってから行ってないなあ… 9 無念 Name としあき 21/07/21(水)20:02:21 No. 866347647 + -(276876 B) ハイ!大成功ですよスレあきさん!/// 今日もお仕事お疲れ様でした/// 明日からの連休中の身の回りのお世話は全ておまかせください♪/// お肉が焼けますよ!さぁこちらへ!/// 10 無念 Name としあき 21/07/21(水)20:02:30 No.
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秋に放映される「薄桜鬼 碧血録」もお待ちしております! ちょいオタ集まれ ちょいオタやオタクなら大歓迎です。 もちろんそれ以外でも大歓迎 主にゲーム、アニメ、漫画、ラノベ の記事がいいと思います。 もちろんそれ以外でも良いです。 モンスターハンター専用のトラコミュ 「モンスターハンター」→「MH」 「モンスターハンター G」→「MHG」 「モンスターハンター ポータブル」→「MHP」 「モンスターハンター ドス」→「MH2」 「モンスターハンター ポータブル 2nd」→「MHP2」 「モンスターハンター フロンティア オンライン」→「MHF」 「モンスターハンター ポータブル 2nd G」→「MHP2G」 「モンスターハンター トライ」→「MH3」 これらに関する記事ならなんでもOKです もちろんモンスターハンター3のオンラインやモンハン3等の記事も大歓迎です メガテン 女神転生に関することならなんでも。 原作小説、女神転生シリーズ、ペルソナ、imagine・・・ すべて歓迎です。 モンハン モンスターハンターシリーズの総合トラコミュです。モンハンワールド(MHW)のゲームプレイ日記などお気軽にどうぞ。
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866362488 + >>夏休みに再放送してた作品 >私が小さい時夏休みこども劇場みたいな枠でやってたのは >クレヨンしんちゃんとかGS美神とかパプワくんだったよ〜 キテレツもやってたな… 50 無念 Name としあき 21/07/21(水)20:40:20 No. 866362576 + -(26386 B) >No. 866360410 それは君変わってるねぇってよく言われるでしょ