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この記事は ・青空の下で筋トレしたい! ・公園の遊具を使った筋トレメニューが知りたい! という人向けに書きました。 公園には筋トレに利用できる遊具がたくさんあります。 自宅での筋トレには飽きたけれど、ジムに通うお金ももったいない… そんな人のために、今回は『公園の遊具やベンチで実践できる自重トレーニング』のやり方をお伝えします。 マイキー 公園は公共の場でもあるため、周りの人に迷惑をかけないようルールは遵守しましょう! 公園の遊具やベンチで実践できる自重トレーニング7選 今回ご紹介する『公園の遊具やベンチで実践できる自重トレーニング』は以下の7種目となります。 チンアップ ディップス デクラインプッシュアップ ブルガリアンスクワット プローンレッグレイズ 片脚ヒップスラスト 片脚デクラインヒップリフト マイキー それでは一つずつ詳しく解説していきます! チンアップ まず初めにご紹介したいのは、チンアップです! チンアップは、バーを逆手で握って行う懸垂トレーニングとなります。 マイキー 逆手=腕を伸ばしたときに手の平が見える状態のことです! チンアップによって、鍛えられる部位は以下の通りです。 メインターゲット:広背筋、大円筋 サブターゲット:肘関節屈曲筋群、僧帽筋(中・下部)、三角筋(後部) 要するに、背中の筋肉を中心に首や肩周りも同時に鍛えられるというバランスの良い筋トレです。 ちなみに、公園では鉄棒を利用してチンアップを行います。 ただし、背が低い鉄棒だと懸垂自体が非常にやりづらいため、背の高いものがある公園を選ぶようにしましょう。 チンアップのやり方 STEP 頭上のバーを逆手で握り、ぶら下がります。 このときの手幅は腰幅程度、ひじは軽く曲げておきましょう。 STEP 上体を少し後ろに倒し、背中をそらせながら体を引き上げます。 バーの高さまで顔を上げるのが目安です。 STEP その状態から、ゆっくりとスタートポジションまで戻します。 STEP この動作を繰り返し行います。 チンアップのポイント スタートポジションで負荷が抜けてしまうのを防ぐため、ひじは必ず曲げる。 トップの位置で背中が丸まるのを防ぐため、ひざは軽く曲げておく。 手先は顔ではなく胸に近づけるイメージで動作を行う。 ディップス 次にご紹介したいのは、ディップスです! 胸板を厚くしたい！大胸筋を鍛える、おすすめ筋トレグッズランキング【1ページ】｜Ｇランキング. ディップスとは、2本の並行なバーにつかまり、体を持ち上げるトレーニング方法です。 マイキー 上半身の筋肉をバランス良く鍛えられることから、上半身のスクワットとも呼ばれています!
Q:今の課題を教えてください。 マシンの抑え方や乗り方を向上させ、成績を安定させたいです。今はやっと1着が取れても翌日惨敗ということもあるので、ムラをなくしたいです。整備も難しいです。良い成績を収めてそのデータを取っても別の日は同じ様にはならないんですよね。でも長谷さんからは「迷っているくらいなら失敗してもいいからやってみろ」と教えられています。良くても何かしら扱う、それが自分の引き出しになり、いざという時に整備の閃きが良い方向にいくと信じています。最近はレースで勝った時や極端に乗りにくかった時はレース直後にエンジンを掛けに行き、音を覚えるようにしています。 音のデータは録音で残せないので、とにかく体に叩き込んでいます。 Q:話は変わりますが、最近何かはまっていることはありますか。 最近レモンサワーがマイブームです!特にレモンの輪切りを凍らせて氷代わりに使っているレモンサワーが好きです。見た目も綺麗ですし、さっぱりしていて大好きです。とはいえ、レース場ではお酒は一滴も飲みません。まだ結果も出せていないですし、とてもそんな気分になれません。 その代わり最終日レース場を出た後にプハー!と声をあげて飲む一杯は最高です! Q:では休みの日は、ほぼ毎日飲んでいるんですか(笑)? いえいえ、さすがにそこまでは(笑) 飲み会の雰囲気が大好きなので積極的には出掛けますけどね!ただ選手になって生活は変わりましたね。教員時代は年間360日部活などで学校に行っていました。今は自由な時間も沢山あるので旅行で気分転換をしたりもしますが、正直私はもっと走りたい!もっと勝負していたいです。その為にはランクを上げてレースをする機会を増やしていきたいですね。 Q:最後にファンの皆様にメッセージをお願いします! 元履正社教師の現役女子オートレーサーもスタンドで声援「目の前で優勝。本当に感動」 : スポーツ報知. まだ準決勝に数える程しか乗ったことがありません。ハンデも沢山貰っています。ただ、今はそれを活かして早く優勝戦に乗りたいです。その後はハンデを少しずつ縮めてファンの皆様に信頼される選手になりたいです。今回のスーパースターガールズ王座決定戦で少しでも多くの方がオートレースに興味を持ってもらえるのであれば嬉しいです。今後とも応援をよろしくお願いいたします! インタビューありがとうございました! ロッカーで競走車と向き合っている姿と話す姿が真逆の交川陽子選手。 ひたすら真面目に仕事に取り組む姿勢とびっくりするくらい口角がキューっと上がる、とびっきりの爽やかスマイルを武器にこれからもどんどんファンが増えていきそうな選手です。 気負わず、それでもベストな成績を飯塚ステージで残せるでしょうか?!注目していきたいですね!
ウィンチケットオートレースとは WINTICKET(ウィンチケット)は、オートレースのネット投票・高画質ライブ映像の視聴・精算がスマホやパソコンでも可能なインターネットサービスです。オッズや選手データ、レース開催日程、結果、過去レース情報など、オートレースの投票に役立つすべての情報を提供しています。お得なキャンペーンも充実。ナイターオートレース、ミッドナイトオートレースなど全国のオートレースのライブ中継も無料で視聴できます。 サイバーエージェントグループだから安心・安全の運営体制でABEMAとも連動しています。便利なiOS・Androidアプリも配信しています。オートレースの投票と言えばWINTICKET(ウィンチケット)!ぜひお楽しみください。
インタビューを担当します、川口オートCS放送アシスタントの鳥谷部咲子です。 「スーパースターガールズ王座決定戦予選リーグ」(以下、SSG王座決定戦)もいよいよ飯塚ステージを残すのみとなりました。 12月27日の王座決定戦に出場するには予選リーグで1着になるか得点上位者に入る必要があります。 ここまでの予選勝者は佐藤摩弥選手と金田悠伽選手の二人。 佐藤選手は最高峰レース・SGスーパースター王座決定戦トライアル出場が濃厚となり、どの選手にもチャンスが残っています。 今回は「陽子先生」の愛称で親しまれる交川陽子選手にお話を伺います。 Q:予選リーグも残す所あと1戦となりましたね! 浜松・伊勢崎と共に7着で現在順位は9人中7位です。今のままでは出場がギリギリだと思うので、飯塚ステージでしっかり得点を取りたいです。 Q:この女子戦をどうご覧になっていますか。 「女子同士だとより気合が入るの?」とよく聞かれますが、私はどんなレースでも張り切りすぎると裏目に出てしまうので、出来るだけ通常レースと変わらない心構えで取り組んでいます。とにかく技術的に未熟で、前回も片野選手に変に寄ってしまったり、同期をインから抜くのがギリギリになったり。お客様もハラハラしながらレースを観ていると思います。そういう危なっかしいハラハラではなく、SG優勝戦のようなレベルの高いハラハラを提供できるようにレベルアップしていきたいです。今は後ろのハンデから追い上げてくる佐藤摩弥選手に脱帽としか言いようがないです。 Q:佐藤摩弥選手がオートレースに興味を持ったきっかけだと聞きましたが? テレビ番組で佐藤選手を見てオートレースの存在を知りました。月並みですが、女性も男性と同じ土俵で戦う凄さに圧倒されました。しかも年齢関係なく飛び込めるプロの世界だと知り、自分も挑戦したい!と強く思うようになりました。 Q:選手になる前は履正社高校で体育の先生をされていたそうですが? 立命館大学では柔道部キャプテンをしていました。体育の教員免許をとり、履正社高校の教員になりました。女子柔道部を立ち上げ、顧問を3年半していました。人とコミュニケーションを取るのは好きでした。ただ、生徒に結果を出してあげられない時の歯痒さもありましたね。 生徒を指導する立場で自分自身が勝負の世界にいない事に物足りなさを感じていた頃、先程のテレビ番組でオートレースの存在を知りました。 Q:オートレースは特例枠で合格されていますね!